Dihüdrotestosteroon (DHT) on organismis looduslikult toodetud hormoon. See vastutab teatud mehelike omaduste, sealhulgas kehakarvade, lihaste kasvu, sügava hääle ja eesnäärme, väljatöötamise eest. Tavaliselt muundatakse DHT -ks vähem kui 10 protsenti teie keha testosteroonist ja enamik inimesi ei pea oma DHT -taseme pärast liiga palju muretsema. Liiga palju DHT -d on aga seostatud juuste väljalangemise ja eesnäärmevähiga. Võimalik, et saate oma DHT taset kontrollida toitumise ja elustiili muutmise kaudu. Ravimeid ja toidulisandeid saab kasutada ka DHT tootmise blokeerimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: DHT kontrollimine dieedi kaudu
Samm 1. Kaasa tomatid kastmetesse
Tomatites on palju lükopeeni, mis on looduslik DHT blokaator. Lükopeen imendub keedetud tomatitest tõhusamalt kui toortomatitest. Ehkki võileiva peal olev tomativiil aitab, on pasta kõrvale parem tomatikaste parem.
Porgand, mangod ja arbuus on samuti head lükopeeni allikad
Samm 2. Suupiste pähklid nagu mandlid ja kašupähklid
Toidus leiduvaid muid DHT-d pärssivaid aineid, sealhulgas L-lüsiini ja tsinki, võib leida mandlitest, maapähklitest, pekanipähklitest, kreeka pähklitest ja kašupähklitest.
- Pähklite igapäevane lisamine oma dieeti aitab loomulikult vähendada DHT taset.
- Tsinki leidub ka rohelistes lehtköögiviljades, näiteks lehtkapsas ja spinat.
Samm 3. Joo rohelist teed
Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest ning aitab aeglustada või isegi peatada testosterooni muundamise DHT -ks. Sarnase toimega on ka muud kuumad joogid, sealhulgas must tee ja kohv.
Parimate tulemuste saamiseks jooge orgaanilisi täisteraleheteesid. Vältige töödeldud rohelise tee "jooke", milles võib olla vähem kui 10 protsenti teed. Samuti soovite vältida teele suhkrute või kunstlike magusainete lisamist
Samm 4. Eemaldage toidust suhkur
Suhkur põhjustab põletikku ja suurendab teie organismi DHT tootmist. Liiga palju suhkrut teie toidus tühistab kõik muudest toitudest saadav kasu.
Lisatud suhkrutest ja maiustustest, nagu küpsised ja kommid, eemale hoidmine võib tunduda üsna lihtne. Kuid olge pakendatud ja töödeldud toitude suhtes, mis võivad sisaldada suhkrut, kuigi need ei maitse eriti magusalt
Samm 5. Modereerige kofeiini tarbimist
Hommikune tass kohvi aitab vähendada DHT tootmist. Liiga palju kofeiini tarbimine võib aga anda vastupidise efekti. Liiga palju kofeiini võib põhjustada ka hormoonide tasakaaluhäireid ja dehüdratsiooni, mis pärsib juuste kasvu.
Hoiduge kofeiiniga karastusjookidest, mis sisaldavad ka suhkrut ja muid kemikaale, mis võivad tegelikult DHT tootmist suurendada
Meetod 2/3: ravimite ja toidulisandite kasutamine
Samm 1. Võtke saepalmetto lisand
Saw palmetto blokeerib loomulikult DHT tootmist, pärssides II tüüpi 5-alfa-reduktaasi funktsiooni-ensüümi, mis muundab testosterooni DHT-ks. 320-milligrammise toidulisandi võtmine iga päev võib parandada ka teie juuste kasvu.
Kuigi saepalmetto ei tööta nii kiiresti kui retseptiravim, maksab see vähem ja võib olla mugavam võtta
Samm 2. Proovige kõrvitsaseemneõli
Kõrvitsaseemneõli on veel üks looduslik DHT blokeerija, kuigi see ei pruugi olla nii tõhus kui saepalmetto. Erinevalt saepalmistost on kõrvitsaseemneõli toimet uuritud peamiselt rottidel, mitte inimestel.
- Kõrvitsaseemneõli on litsentseeritud eesnäärmehaiguste raviks Saksamaal ja Ameerika Ühendriikides.
- Samuti võite iga päev süüa peotäie kõrvitsaseemneid, kui soovite tarbida rohkem kõrvitsaseemneõli, kuigi te ei saa nii palju õli kui te, kui võtate toidulisandit pillide kujul. Kõrvitsaseemnete röstimine võib vähendada mõningaid kasulikke omadusi.
Samm 3. Rääkige oma arstiga finasteriidist
Finasteriid, mida müüakse ka kaubamärgi Propecia all, on FDA heaks kiidetud ravim juuste väljalangemise, eriti meeste kiilaspäisuse raviks. Võite süstida või võtta seda pillide kujul.
- Finasteriid mõjutab ensüüme, mis kontsentreeruvad teie juuksefolliikulisse, pärssides DHT tootmist.
- Finasteriid võib peatada kiilaspäisuse progresseerumise ja mõnel juhul põhjustada uute juuste kasvu.
Samm 4. Küsige oma arstilt paikselt kasutatava minoksidiili (Rogaine) 2% või suukaudse Finasteriidi kohta
Kõrge DHT -i üks võimalik tagajärg on juuste väljalangemine pea ülaosas. Sellised ravimeetodid nagu minoksidiil või finasteriid võivad aidata vähendada juuste väljalangemist ja mõnel juhul isegi soodustada juuste kasvu. Rääkige siiski oma arstiga enne uue ravimi alustamist, veendumaks, et see ei suhtle praegu kasutatavate ravimitega ega põhjusta muid soovimatuid kõrvaltoimeid.
Nende ravimeetodite mõned võimalikud kõrvaltoimed võivad hõlmata libiido vähenemist, erektsiooni säilitamise võimet ja ejakulaadi vähenemist
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Harjutus 3 kuni 5 päeva nädalas
Ülekaal ja istuv eluviis suurendavad eesnäärmevähi riski. Alustage regulaarset treeningprogrammi, isegi kui see kõnnib igal teisel päeval 20 minutit.
Lihaste tugevdamiseks lisage vastupanutreeningut. Intervalltreening võib olla hea valik, kui sul ei ole palju vaba aega, mida treeningule ja trennile pühendada
Samm 2. Planeerige aeg puhkamiseks ja lõõgastumiseks
Kui töö ja mängu vahel ei ole head tasakaalu, võib see suurendada stressitaset, mis omakorda põhjustab teie keha rohkem DHT -d. Varuge iga päev 15 või 20 minutit, et teha midagi meelepärast.
- Valige rahustav, rahustav tegevus, näiteks raamatu lugemine, värvimine või mosaiikpildi tegemine.
- Samuti soovite veenduda, et magate piisavalt. Liiga vähene uni võib samuti suurendada teie stressitaset, põhjustades DHT taseme tõusu.
Samm 3. Stressi vähendamiseks tehke massaaž
Stress võib muuta teie keha rohkem testosterooni DHT -ks. Massaaž mitte ainult ei vähenda üldist stressi, vaid võib stimuleerida ja parandada vereringet, mis võib soodustada juuste kasvu.
Proovige massaaži igal teisel nädalal paar kuud ja vaadake, kas märkate oma üldise stressitaseme paranemist
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Lisaks muudele suitsetamisega seotud terviseriskidele on suitsetajatel ka kõrgem DHT tase kui mittesuitsetajatel. Kui teil on kõrgenenud DHT tase ja suitsetate, võib suitsetamisest loobumine aidata normaliseerida keha DHT tootmist.
- Kuna sigarettide suitsetamine suurendab DHT ja teiste hormoonide taset, võib see suurendada eesnäärmevähi riski (kuigi mõned uuringud on näidanud vastupidist). Suitsetamine suurendab eesnäärmevähki suremise tõenäosust.
- Suitsetamine iseenesest põhjustab ka juuste väljalangemist, sõltumata suitsetamise mõjust DHT tasemele.
Toidud, mida süüa ja vältida DHT taseme vähendamist
Toidud, mida süüa DHT taseme vähendamiseks
Toidud, mida vältida, et vähendada DHT taset
