Meie elu on sündimise, aastaaegade ja surma tsüklites loomulikult tsükliline ja korduv; ja kultuuriliselt ajakavades ja rutiinides, mille koostame oma päevade korraldamiseks. Mõnikord võib elu koondamine võtta põnevuse igapäevaelust välja ja põhjustada igavust või isegi kerget depressiooni. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et lisada oma igapäevaellu spontaansust ja ettearvamatust.
Sammud
Meetod 1 /3: oma elu vürtsitamine
Samm 1. Tehke isiklikke muudatusi
Mõnikord võib teie välimuse muutmine olla teie elus suuremate muutuste katalüsaator.
- Tee soeng. Mõnikord võib uus lõige ja värv, eriti kui see kardinaalselt erineb sellest, mis teil varem oli, olla lihtsalt pilet, mis tõstab teie tuju ja viib teid välja. Veenduge, et räägite kõigepealt oma stilistiga, et veenduda, et välimus on teile meelitav- te ei soovi lõpetada lõikega, mida te ei armasta. Uuringud näitavad, et meie juuksed mõjutavad sügavalt meie enesehinnangut ja meeleolu.
- Tehke tätoveering. Püsivam kui soeng, võib tätoveering olla lõbus viis oma väärtuste, sõprussuhete või verstapostide dokumenteerimiseks. Veenduge, et kaalute hoolikalt, mida soovite, ja ostke parima kunstniku järele.
Samm 2. Tehke asju, mis teid hirmutavad
Astuge mugavustsoonist välja ja proovige midagi uut, et oma rutiinist välja tulla. Võite minna tantsutundi, rääkida kellegi uuega või reisida kuhugi uude kohta. Elu muutub palju huvitavamaks, kui saate proovida uusi asju.
Samm 3. Tehke kuupäeva öö kohandused
Kui sinul ja su kaaslasel pole kohtumisõhtu üldse, siis pane iga nädal (või vähemalt iga kuu) aega selleks, et koos teha asju, mis sulle meeldivad; see võib aidata teie suhet tugevdada. Kui teil on tavaline kohtumisõhtu, kuid sellest on saanud etteaimatav rutiin (õhtusöök ja film, keegi?), Lisage oma ühisele ajale vaheldust, et teie suhe ei hakkaks tunduma etteaimatav ja igav.
- Mõelge kuupäevaõhtule kui võimalusele taasühendada ja üksteise kohta rohkem teada saada. Isegi kui olete aastaid koos olnud, võib üksteise nägemine uutes tingimustes ja uute asjade proovimine olla lõbus viis üksteise osade tundmaõppimiseks, mida te pole varem näinud. Tehke midagi väljaspool oma tavapärast rutiini; kaaluge tantsutundide võtmist, kaljuronimist, paaride maaliklassi või kokandustundide võtmist.
- Odavama alternatiivi saamiseks kunsti- ja toiduvalmistamistundidele tehke kodus improviseerimine: ostke kohalikust hobipoest kena pudel veini ning paar lõuendit ja värvi, seejärel ostke uhke gurmeetoidu koostisosi (Internet on täis suurepäraseid retsepte). Lisage romantiline muusika ja õhtu on valmis!
Samm 4. Lisage oma sõprussuhetesse spontaansust
Mõnikord satume oma olemasolevate sõprussuhete vahele ja unustame, kuidas uusi luua. Uuringud näitavad, et mida rohkem suhteid teil on inimestega, kellest hoolite ja kes teie eest hoolitsevad, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekib depressioon. Sõprus aitab ka stressiga toime tulla ja pettumusest taastuda.
- Kui teie ja teie parimad sõbrad räägite koos olles alati samadest teemadest, võib see olla sellepärast, et teil pole piisavalt ühiseid tugiraame huvitava vestluse alustamiseks. Mälestuste ja ühiste sõprade baasi loomiseks peate jagama palju kogemusi, selle asemel, et kohvi või jookide juurde tulla, mõelge oma tüdrukute või poiste õhtu planeerimisel kastist välja.
- Võtke ette suurepärane kontsert, seadke koos sobivuseesmärgid (näiteks treenida maratoniks) või õppige koos uus hobi või oskus, et anda teile rohkem suurepäraseid vestlusteemasid.
- Uute sõprade leidmine võib olla raske; võti on proovida leida keegi sinuga samas eluetapis. Kui olete vallaline ja/või lastetu, proovige minna uude klubisse, kirikusse, baari või muusse sotsiaalsesse keskkonda; otsige teisi inimesi, kes näivad soovivat, et keegi saaks nendega rääkida ja nendega vestelda. Kui teil on väikelapsi, planeerige mängukohtumisi teiste vanematega või otsige veebist kohalikke kohtumisi ja mängurühmi.
Samm 5. Mõelge muudatustele oma töörutiinis
Töö hõlmab enamikku meie ärkveloleku aegadest nädala jooksul, seega tehke muudatusi tagamaks, et teie töö pole see, mis teid koondamisega maha tõmbab.
- Uue marsruudi leidmine tööle. Lõpetage sõitmine või samadel vanadel tänavatel kõndimine. Võtke jalgratas või sõitke bussiga või otsige lihtsalt uus marsruut mööda linna erinevaid tänavaid. Päeva alustamine uue perspektiiviga käivitab loovuse ja võib teie tööpäevale tooni anda.
- Küsige uut ülesannet. Kui olete töötanud korduvate või ebahuvitavate projektide kallal, küsige oma juhendajalt, kas on muid projekte, millega võiksite töötada.
- Otsige uut tööd. Kui teie töö on teie korduvustunde peasüüdlane, kaaluge, millised karjääritüübid võiksid olla huvitavamad ja pakkuda iga päev rohkem võimalusi erinevateks kogemusteks. Proovige teha karjäärivõimekuse testi (otsige Internetist palju näiteid), et näha, milleks teile sobib, ja hakake siis oma piirkonnas uut ametikohta otsima. Veenduge, et te ei lahku oma praegusest tööst enne, kui olete midagi muud kirjalikult kirja pannud, vastasel juhul võite töö lõpetada.
Samm 6. Muutke oma rutiini
Isegi kui te ei saa oma elu teisi aspekte muuta, saate mitmekesisuse lisamiseks muuta neid osi, mis on teie kontrolli all.
- Ärka varem. Selle asemel, et hommikul kiirustada, et end valmis seada ja siis hiljaks jääda, ärka üles tund aega varem kui tavaliselt ja mine õue jooksma. See aitab parandada meeleolu, leevendab ärevust, hoiab ära immuunsüsteemi tugevdamise abil haigused ja laseb jooksmise ajal nautida päeva parimat osa.
- Proovige uut baari või restorani. Igal nädalavahetusel samade kummituste juurde jäämine on igav ja takistab uute inimestega kohtumist ja uute asjade proovimist. Mõelge etnilisele köögile, mida teil kunagi pole olnud, või kohaliku muusikaga baarile.
- Võtke endale uus hobi või kunstivorm. Võib-olla olete alati tahtnud proovida nõela, tennist või kaljuronimist. Midagi uut, mida nädalavahetustel teha, võib aidata teie igavust leevendada ja lisada elule vaheldust ning anda teile midagi, mida oodata, kui nädal tundub pikk ja igav.
Meetod 2/3: ämbriloendi koostamine
Samm 1. Koostage ämbriloend
Ämbriloendist on saanud populaarne viis paberile panna kõik põnevad, väljakutset pakkuvad või lõbusad asjad, mida loodate teha enne oma surma (või „lüüa ämbrisse”, sellest ka nimi). Sellise nimekirja koostamine ja siis tegelikult oma nimekirjas olevate asjade tegemine võib teie ellu mitmekesisust lisada.
- Teie nimekiri peaks sisaldama vähemalt sada asja, nii et kirjutage! Samuti ärge kartke lisada uusi asju loendi lõppu, kui mõtlete neile järgmise paari nädala, kuu ja aasta jooksul.
- Loetlege kindlasti nii suuri kui ka väikeseid asju- mitte ainult kalleid või ohtlikke asju, nagu Venemaa külastamine või langevarjuhüpped, vaid ka neid väiksemaid asju, mida olete alati tahtnud proovida, aga pole veel proovinud- näiteks proovida seda väikest restorani kesklinnas, laulda vihma või näo- või pediküüri tegemise. Ärge unustage seada mõnda eesmärki, mis on raske, ja teisi, mida on lihtne saavutada; muidu võite end heidutada. Veenduge, et teie loend sisaldab tasuta või odavaid asju ja raha. Kui olete kaotuses, otsige Internetist ideid- võite lisada tuhandeid asju!
- Lisage külastatavad kohad, vaatamisväärsused, kogemused, saavutused, mida soovite teha, inimesed, kellega soovite kohtuda, asjad, mida soovite koos sõbra või kallimaga kogeda, oskused, mida soovite õppida, eesmärgid soovite kohtuda (näiteks tervis, rahaline või isiklik), asju, mida soovite öelda (võib -olla konkreetsetele inimestele) ja inimesi, keda soovite tänada.
Samm 2. Loendi kategoriseerimine
Looge esmalt kategooriad, mis on teie loendis olevate asjade jaoks mõistlikud, ja seejärel pange kõik loendis olevad rühmadesse.
- Tehke kategooriaid kallitele asjadele, suhteliselt taskukohastele asjadele, taskukohastele asjadele ja odavatele või tasuta asjadele (olenevalt eelarvest võivad need varieeruda; üks idee on aga veerg asjade kohta, mis on 1000 dollarit või rohkem, asjad, mis on 500–1000 dollarit, asjad mis on 100–500 dollarit ja asjad, mis on alla 100 dollari).
- Tehke kategooriad asjadele, mida saab teha spontaanselt (nt linna uue restorani proovimine), võrreldes asjadega, mis nõuavad eelnevat planeerimist (nt reis Kreekasse).
Samm 3. Proovige teha oma loendis üks asi iga kuu
Kui tunnete end väga ambitsioonikana ja/või teil on aega ja ressursse, saate seda teha iga nädal. Lisades iga kuu täiesti uue kogemuse, hoiate automaatselt elu liiga liigselt kordumas.
Sellepärast on nii oluline olla kindel, et teie loendis on igat liiki esemeid (kallis, odav, tasuta, raske, lihtne)- kuid vältige kiusatust kõigepealt lihtsalt lihtsaid asju teha! Esita endale väljakutse ja aja asjad segamini
Meetod 3 /3: Korduvuse käsitlemine
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on mõiste, mis sai alguse budistlikest meditatsioonipraktikatest ja mille paljud inimesed üle maailma on omaks võtnud kui stressiga toimetuleku strateegiat. See hõlmab meele keskendumist hetke aistingutele ja kogemustele selle asemel, et mõelda minevikule või muretseda tuleviku pärast. See hõlmab ka selle aktsepteerimist, kuidas me end tunneme või maailma kogeme, selle asemel, et pidada oma reaktsioone reaalsuseks "heaks" või "halvaks".
- On tõestatud, et tähelepanelikkuse harjutamine isegi vaid mõneks nädalaks suurendab keha võimet võidelda haiguste, stressi ja depressiooni vastu ning suurendab empaatiat, rahulolu eluga ja isegi meie võimet luua sisukaid suhteid. Korduvusega toimetulemise viisina võib see aidata teil pettumusest üle saada ja oma igapäevaelu hetkega aktsepteerida.
- Saate oma ellu lisada teadliku meditatsiooni ametliku praktika (koos kümneminutilise meditatsiooniga igal hommikul) või saate lihtsalt teadveloleku oma rutiini sisse lülitada ja muuta see maailma kogemise osaks. Keskenduge iga hetke detailidele, eriti kui tunnete stressi. Keskenduge oma kehalistele aistingutele, eriti hingamisele, aga ka ruumi temperatuurile, juuste kaelatundele, õrnale tuulele. Pange tähele kõiki aistinguid: vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu, tundeid, maitseid, eriti asju, mis teil tavaliselt kahe silma vahele jäävad.
- Aja jooksul hakkate keskenduma hetke kogemustele, mitte muretsema juba juhtunud või toimuma hakkavate asjade pärast (sh elu koondamine). See võib aidata teil olla tänulik iga hetke eest ja nõustuda sellega, et teie elu hetked ei määra, kes te olete.
Samm 2. Õppige leppima sellega, et mõned tööd on ülearused
Paljud vajalikud tööd on oma olemuselt korduvad- monteerimisliinid, kiirtoidutööd, raamatupidamine ja paljud teised elukutsed kipuvad päevast päeva sama tüüpi asju tegema. Kahjuks ei pruugi teil olla võimalust ega ressursse lihtsalt töölt lahkuda ja leida midagi, mis teile rohkem meeldib.
- Selle asemel mõtle, kuidas üleliigseid ülesandeid tehes oma meelt hõivata. Kui võimalik, kuulake muusikat või raamatuid kõrvaklappide lindilt. Kaasake oma töökaaslasi sisukatesse ja väljakutsuvatesse vestlustesse. Tehke vaheaegadel midagi, mis teie meelt köidab, näiteks uue keele õppimine.
- Kaaluge oma tööpäevale väikeste eesmärkide seadmist ja lubage endale nende täitmisel erilisi hüvesid. Kui täidate üleliigseid ülesandeid, näitavad uuringud, et stiimulite kasutamine võib muuta selle talutavamaks.
- Leidke oma töö positiivsed küljed: kas muudate maailma kuidagi turvalisemaks, tervemaks ja targemaks? Kas aitate hoida inimesi toidetud või pakute rõõmu inimeste igapäevaellu? Igas ametis võib tunda positiivset sära. Kui suudate sõrme sellele panna, saate sellele keskenduda ja pühenduda oma töö parimaks tegemisele, hoolimata sellest, kui igav see mõnikord võib olla.
Samm 3. Leia elumuutustele tähendus
Mõnikord tuleneb meie pettumus elu korduvusest jõuetuse tundest. Elu muutustele tähenduse leidmine võib muuta kunagise korduva ja masendava tsükli millekski ilusaks ja väärtuslikuks.
- Mõelge igal hommikul koidikul, et päev on uus ja kirjutamata, tühi leht, mida täita, mida iganes soovite. Täna pole te ühtegi viga teinud ja saate päeva suunata mis tahes viisil. Täitke see armastuse, lahkuse, suuremeelsuse ja heategevusega teistele.
- Mõelge aastaaegade tähendustele: sümboolselt vastab iga aastaaeg inimese avastamisprotsessidele. Kuigi võib tunduda, et looduse ja ilma tähendused on vaid sotsiaalsed konstruktsioonid, on hooajaliste muutuste mõju tegelikult seotud meie psüühikaga ja sellega, kuidas me elu kogeme. Kevad räägib ümberkujundamisest ja sünnist, kui taimed ja talveune olendid ärkavad ellu. Suvi on pidustuste, soojuse ja elu aeg, sest loodus on tipus. Sügis on koristamise ja külluse, tänulikkuse ja koosolemise aeg. Talv, mida sageli peetakse surmaajaks, on tegelikult puhkamise ja uuenemise aeg- puud ja taimed lasevad end kevadel tasuks valmistudes külmast üle saada.
Samm 4. Arendage välja vaimne või filosoofiline praktika
Inimesed on läbi ajaloo võidelnud arusaamaga, et kogu elu on korduv tsükkel ja üks viis, mida paljud inimesed on suutnud oma elutsüklist omaks võtta ja mõtestada, on religioossete, vaimsete või filosoofiliste elusuundade kaudu.
- Kaaluge kiriku või usuorganisatsiooniga liitumist. Kõigil usunditel on tavasid, rituaale ja õpetusi, mis ühtlustavad looduse ja kultuuri korduvuse kõrgema tähendusega.
- Tutvuge eksistentsialismi või muude kontinentaalsete filosoofiatega, mis käsitlevad tegelikkuse olemust ja elu eesmärki. Eksistentsialism eeldab, et meie elul puudub mõte või ettemääratud põhjus ja selle asemel peame tegema igapäevaseid valikuid, mis annavad meie elule tähenduse. Filosoofiline orientatsioon elu koondamisele võib aidata meil vastutada oma rollide eest elus.
Samm 5. Otsige abi, kui tunnete end depressioonis, ärevuses või enesetapus
Mõnikord võib elu kordumine koos psüühikahäirega kaasa tuua ohtlikke mõtteid enesevigastamisest, ebakorrektsest käitumisest või isegi enesetapust. On oluline, et otsiksite kohe abi, kui tunnete, et teie pettumus segab teie igapäevaelu.
Ameerika Ühendriikides helistage 911 või riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile 1 (800) 273-8255. Teistes riikides tehke Interneti -otsing, et määrata õige number, millele oma vaimse tervise pakkujaga kohe helistada või rääkida
Näpunäiteid
- Hankige päevik ja tehke märkmeid oma päevast või lihtsalt oma meele sisust. See mitte ainult ei aita teie päeva korraldada, vaid võite saada ka ülevaate enda kohta.
- Kui tunnete end lõksus, minge kodust välja. See võib tunduda ebamugav, kuid kõik uus teeb alati.
- Kaaluge mõne klubiga liitumist; see võimaldab teil kohtuda uute inimestega ja suhelda uutel viisidel.
