Paljud teadlased usuvad, et peaaegu pooled asjad, mis teid õnnelikuks teevad, on teie kontrolli all. Heaolu tekitab positiivseid tundeid, kuid positiivsed tunded põhjustavad ka heaolu. Investeerimine oma õnne ja heaolusse loob positiivse tagasisideahela, mis on isetekkeline ja isemajandav. Julgustades oma positiivseid ja realistlikke mõtteid, et luua õnnespiraal. Aidake ennast, kuid ärge isoleerige ega keelduge teistega nõu pidamast. On asju, mida saame ainult teistelt inimestelt, ja asju, mida saame ainult iseendalt.
Sammud
Meetod 1: 2: ülespoole suunatud õnne spiraali loomine
Samm 1. Julgustage oma positiivseid tundeid
Pange tähele, kui tunnete end hästi, ja tundke end sellega hästi. Mida rohkem oma positiivsuses peatute, seda õnnelikumad ja vastupidavamad te end tunnete. Selle asemel, et proovida sundida õnne ilmuma, kasvatage endas heaolu, tugevuse ja seotuse tunnet. Kinnitage positiivseid mõtteid, mis teile tulevad. Öelge need valjusti või kirjutage need üles, et suurendada nende resonantsi. "Päike tunneb mu nahka hästi." "Ma olen enda üle uhke, et pesin nõusid."
- Päeva lõpus vaadake üle asjad, mis teile meeldisid. Loetle kolm asja, mis sulle rõõmu pakkusid.
- Positiivsed emotsioonid aitavad teil vigastustest ja raskustest vabaneda ning suurendavad vastupidavust tulevasteks rasketeks aegadeks.
Samm 2. Leidke oma õnn
Meie, inimesed, oleme kuulsalt halvad arvama asju, mis meid õnnelikuks teevad. Võimu, rikkuse ja kuulsuse tagaajamine tasub isikliku rahuloluna harva ära. Stress võib ajendada meid asendama oma naudingud toimetulekumehhanismidega. Aeg, mil teid lõbustatakse või kiidetakse, ei pruugi olla teie kõige õnnelikum aeg. Enne eesmärkide seadmist kulutage natuke aega oma rõõmu jälgimisele.
- Proovige tavalisel nädalal päevikut pidada ja paar korda päevas ennast kontrollida. Millised tegevused toovad rahulolu? Mis neil ühist on?
- Pange tähele, kus te olete, kui olete õnnelik, ja mida teie keha teeb. Kas sa oled väljas? Liikumises? Kas olete üksi või seltskonnas? Mis kellaaeg see on?
Samm 3. Seadke endale tähenduslikud eesmärgid
Kui olete kindlaks teinud mõned asjad, mis pakuvad teile rahulolu, küsige endalt, mis neil on ühist. Millistesse tegevustesse saate tegelikult vajuda? Millal tunned, et teed oma parimat tööd või oled oma parim mina? Seadke eesmärgid, mis aitavad teil oma igapäevaste tegevuste ajal suuremat kaasatust saavutada.
- Näiteks kui tundsite end kõige õnnelikumana oma koeraga jalutades, bussi oodates ja muru kastes, võib teie eesmärk olla rohkem aega väljas.
- Kui tundsite end kõige õnnelikumalt, kui aitasite tööl kolleegi ja tegite koos oma partneriga õhtusööki, võib teie uueks eesmärgiks leida mõni muu tegevus, milles teisi aitate.
Samm 4. Näidake endale maailma
Keskenduge omandamise asemel kogemuste saamisele. Kulutage oma lisaraha reisimiseks ja uute asjade õppimiseks. Mälestuste kasvatamine jätab teile tugevama elusolemise tunde kui esemete hankimine. Uute asjade õppimine hoiab teie meele tugevalt vanas eas ja võib tuua teie rutiini uusi rõõme. Hobi arendamine võib olla suurepärane meeldetuletus aja maha võtmiseks ilma ennast välja lülitamata.
- Tehke vabatahtlikku tööd organisatsioonis, millesse usute, et suurendada seotuse ja kasulikkuse tunnet.
- Säästke oma lisaraha sotsiaalkulutusteks ja kingitusteks teistele. Viige sõber õhtusöögile või ostke õhtusöögi korraldajale kena pudel veini.
- Seadke endale õpieesmärgid. Võtke keeletunde ja reisige riiki, kus seda keelt räägitakse aasta lõpus. Võtke toiduvalmistamise õppetunde ja korraldage pidu koos teie valmistatud toiduga.
Samm 5. Harjutage tänulikkust
Soovides seda, mis teil on, teeb teid õnnelikumaks kui teiste võimaluste otsimine. Muutused võivad olla stimuleerivad, kuid teie tähelepanu investeerimine inimestesse ja kohtadesse, mida armastate, aitab teie üldisele õnnele rohkem kaasa. Uurige, mis teil on, ja hinnake seda. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, ja jagage seda oma armastatud inimestega.
- Austa inimesi oma elus. Enda aitamine ei tähenda isoleerimist. Võtke aega, et öelda oma sõpradele ja perele, et armastate neid, ja rääkige neile, mida te nende juures hindate.
- Kui tunnete, et väljendate end kirjalikult kõige paremini, koostage nimekiri inimestest, kellele olete tänulik, ja kirjutage päev.
Meetod 2/2: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Maga hästi
Une vahelejätmine võib raskendada kõiki teie ees seisvaid probleeme. Täiskasvanud vajavad 7-8 tundi und ööpäevas, võimalikult vähe katkestusi. Liiga palju magamine võib põhjustada letargiat ja depressiooni, samas kui liiga vähe magamine võib kahjustada immuunsüsteemi, kehakaalu ja vaimset tervist.
- Kui teil on öösel magamisraskusi, proovige luua lõõgastav magamaminekurežiim. Andke endale tund enne magamaminekut hambaid harjata, vahetada pehme pidžaama vastu ja teha üks rahustav tegevus, näiteks lugeda, mediteerida, vaadata saadet või kuulata muusikat.
- Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist ning ärge uinutage.
- Kui öösel tuleb tööga seotud või stressirohke mõte, öelge endale õrnalt: "Ei ole aeg sellele mõelda. See on minu magamaminekuaeg."
Samm 2. Harjuta
Regulaarne treenimine võib muuta teid energilisemaks, enesekindlamaks, tervislikumaks ja lõdvestunumaks. Enamik täiskasvanuid peaks nädalas saama vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust. Jagage treening nädala jooksul lühemaks. Kui teile jõusaal ei meeldi, proovige käia kiirel jalutuskäigul, jalgrattasõidul või tantsu- või joogatundides.
Samm 3. Toida ennast hästi
Kodus süüa teha on odavam ja tervislikum kui väljas söömas käia, nii et õpetage endale süüa, mis teile meeldib, ja hoidke hästi varustatud külmkappi. Selle asemel, et vaevata end vitamiinide ja toidulisanditega, sööge palju puu- ja köögivilju ning vahetage oma dieeti. Laia toiduvaliku söömine aitab teil saada kehale vajalikke toitaineid. Hankige kindlasti energiaks vajalikke valke ja süsivesikuid.
Sööge vähemalt kolm söögikorda päevas, vahepeal tervislikke suupisteid
Samm 4. Vältige negatiivset enesejutu
Kohtle ennast nii, nagu iga inimene väärib kohtlemist: kaastunde, austuse ja armastusega. Selle asemel, et enda peale jääda, rääkige endaga rahuliku tähelepanuga. Kui teile tulevad negatiivsed mõtted ja tunded, nimetage need. Tehke kindlaks olukorrad, mis neid tundeid esile kutsuvad. Aktsepteerige tundeid nii, nagu need tulevad, kuid analüüsige nende taga olevaid uskumusi.
Kui teil on sageli negatiivne tunne, nimetage seda ja käsitlege seda kui oma keskkonna tüütut kõrvalsaadust. Ütle "oh, jälle on kehahäbi. Ilmselt sellepärast, et olen selles ooteruumis, mida ümbritsevad ühte kehatüüpi kujutavad ajakirjad."
Samm 5. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness tähendab tähelepanu pööramist oma mõtetele, meeltele ja tunnetele hetkeks ilma tõlgendamiseta ja hinnanguta. See võib leevendada teie ärevust ja aidata teil lõdvestuda negatiivsest spiraalist. Mindfulnessi harjutamiseks pöörake tähelepanu oma meeltele. Loetlege kõik, mida hetkel näete, haistate, kuulete ja tunnete.
- Proovige öelda, mida teete, kui tunnete end pinges või stressis. Ütle: "Ma kõnnin tänaval. Ma hoian oma jopet kinni. Ma hingan."
- Tundke hinge sisse ja välja. Pange tähele, millised kehaosad tõusevad ja langevad. Kui teie mõtted rändavad, tuletage endale meelde, et pööraksite tähelepanu oma hingamisele.
- Kogu keha lõdvestamiseks pingutage ja lõdvestage kordamööda iga lihast. Pöörake tähelepanu vähestele pinguloleku tunnetele (nagu lõualuu ja õlad).
Samm 6. Koostage eelarve
Tea, mida sa teenid ja kulutad. Veenduge, et teil oleks igakuiste kulude katmiseks piisavalt raha ja jätke see tulevikuks kõrvale. Kui kulutate rohkem kui teenite, vaadake, kas saate oma kulusid vähendada. Eelarve omamine vähendab teie ärevust ja aitab teil teha paremaid otsuseid.
- Arvutage, mida te iga kuu teenite, mida kulutate ja milleks kulutate. Seejärel arvutage, mida saate iga kuu kulutada.
- Kui teil pole säästukontot, avage see. Arvutage summa, mille saate endale lubada iga kuu.
- Raha säästmise võimaluste hulka kuuluvad kodus toiduvalmistamine, töödeldud toidu ostmise asemel nullist koostisosade ostmine, ühistranspordi kasutamine ja baaridest või kohvikutest jookide ostmata jätmine.
Samm 7. Vii end eksperdi juurde
Üks realistlik viis ennast aidata on tunnistada välise arvamuse väärtust. On olukordi, millest me ei saa ise välja tulla. Kui teil on hädas sõltuvus, vaimuhaigus, rahaprobleemid, juriidilised probleemid või väärkohtlemine, võib teil olla probleeme taastumisega ilma professionaali teadmiste ja oskusteta.
