Kui teil on tervisliku seisundi tõttu diagnoositud südame nõrgenemine, võite karta seda koormata. Siiski on südame tugevdamine-arsti ja meditsiinimeeskonna hoolika juhendamise all-selle tugevdamiseks hädavajalik. Arst võib soovitada ka südame tugevdamiseks ravimeid või kirurgilisi protseduure. Samuti soovitatakse teil muuta toitumist ja elustiili kas südame taastusravi programmi osana või arsti soovitusel.
Sammud
Meetod 1 /3: töö oma arstiga
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga, et saada isikupärastatud ravinõuandeid
Kui teil on südamepuudulikkuse, südameataki või mõne muu põhjuse tõttu nõrgenenud süda, on teil peaaegu kindlasti palju kogemusi arstide läheduses. Teie esmatasandi arst ja kõik teid ravinud spetsialistid mõistavad teie seisundit ja vajadusi väga hästi, seega peaksite koos nendega koostama parima strateegia oma kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks.
- Enamikul juhtudel tuleb nõrgestatud südant tugevdada, et säilitada või parandada oma praeguseid võimeid. See tähendab, et nõrga südame tugevdamiseks ei ole ühtegi universaalset lähenemisviisi, seega otsige alati oma meditsiinimeeskonna nõuandeid ja järgige neid.
- Isegi kui teil on terve süda ja soovite seda veelgi tugevamaks muuta, peaksite isikliku juhendamise saamiseks nõu pidama oma arstiga.
Samm 2. Enne treeningprogrammi alustamist hankige arstlik läbivaatus
Harjutused, mis võivad tugevdada ühe inimese nõrgestatud südant, võivad kahjustada teise südant. Sellepärast on nii kriitiline, et saate oma seisundile personaalse hinnangu, sealhulgas konkreetsed juhised mis tahes treeningrežiimi kohta, mida peaksite alustama.
- Ärge alustage treeningprogrammi tegemist lihtsalt sellepärast, et teie sõber, kellel oli südameatakk, saab selle tulemusel häid tulemusi. Kaks nõrgestatud südant pole ühesugused ja need nõuavad individuaalseid treeningprogramme.
- Kui olete juba treeningprogrammis, pidage enne muudatuste tegemist nõu oma arstiga.
Samm 3. Võtke kõik ravimid, mis on teile südamehaiguse jaoks ette nähtud
Olenemata teie nõrgestatud südame põhjusest antakse teile tõenäoliselt mitu retseptiravimit. Kuigi konkreetsed ravimid varieeruvad sõltuvalt teie seisundi olemusest, on oluline, et võtaksite neid täpselt nii, nagu ette nähtud. Näiteks on tavalised südamepuudulikkuse ravimid järgmised:
- AKE inhibiitorid, sealhulgas kaptopriil, enalapriil ja fosinopriil.
- ARB -d, näiteks losartaan ja valsartaan.
- ARNI -d, nagu sakubitriili/valsartaani kombinatsioon.
- Beetablokaatorid, sealhulgas metoproloolsuktsinaat ja karvedilool.
- Diureetikumid, nagu furosemiid, bumetaniid ja torsemiid.
- Antikoagulandid (vere vedeldajad).
- Statiinid (kolesterooli vähendavad ravimid).
Samm 4. Arutage kirurgilisi protseduure, mis võivad teie südamele kasuks tulla
Sõltuvalt teie nõrgenenud südame eripärast võib üks või mitu mitmest kirurgilisest võimalusest aidata teie südame -veresoonkonna funktsiooni säilitada või parandada. Rääkige soovitatud protseduuride võimalikest eelistest ja riskidest oma arsti ja südame spetsialistidega. Teie valikud võivad sisaldada järgmist.
- Sisemise defibrillaatori (ICD) implanteerimine arütmiate korrigeerimiseks.
- LVAD -i paigaldamine vasaku vatsakese vere pumpamiseks.
- CRT -ravi südame efektiivsuse parandamiseks implanteeritud südamestimulaatori kaudu.
- Angioplastika (PCI) koronaararterite ummistuste kõrvaldamiseks.
- Koronaararteri šunteerimise operatsioon verevoolu ümbersuunamiseks ummistuste ümber.
- Südame siirdamine, kui muud meetmed ei suuda südame funktsiooni säilitada.
Samm 5. Hankige saatekiri südame taastusravile, kui olete meditsiiniliselt sobiv
Südame võõrutusravi on terviklik programm, mis keskendub sellistele valdkondadele nagu toitumine, treening, elustiil ja vaimne tervis-südameinfarktist toibuvale või muude kardiovaskulaarsete probleemidega tegelevale inimesele. Ameerika Ühendriikides loetakse sertifitseeritud südame rehabilitatsiooniprogramme meditsiiniliseks raviks, mis tähendab, et programmi sisenemiseks on vaja arsti saatekirja.
- Mõned südame võõrutusravi eelised hõlmavad kolesterooli taseme paranemist, vererõhu langust ja II tüüpi diabeedi ennetamist.
- Kui arst soovitab teil sellisesse programmi siseneda, tehke koos nendega kindlaks, milline olemasolev südame võõrutusprogramm teie vajadustele kõige paremini sobib.
- Südame rehabilitatsiooniprogramm peaks olema sertifitseeritud vastava valitsusasutuse poolt, kus te elate, samuti kutseorganisatsiooni, mis on pühendunud südamehooldusele. Kõik töötajad peavad olema ka nõuetekohaselt sertifitseeritud.
- Kui te ei kvalifitseeru südame rehabilitatsioonile suunamiseks, tehke koostööd oma arsti ja teiste olemasoleva meditsiinimeeskonna liikmetega, et kopeerida (võimalikult hästi) võõrutusprogrammi põhielemente.
Meetod 2/3: treeningrežiimi alustamine
Samm 1. Alustage arsti soovituse põhjal aeglaselt
Kui teil on diagnoositud mõni haigusseisund, mis on teie südame nõrgenenud, on ülioluline järgida treeningprogrammi alustamisel arsti juhiseid. Kui otsite lihtsalt viise, kuidas oma tervet südant veelgi tugevamaks muuta, peaksite siiski oma arstiga rääkima oma eesmärkidest ja sellest, kuidas neid treeningu abil kõige paremini saavutada.
- Sõltuvalt teie olukorrast võib aeglane alustamine hõlmata lühikest jalutuskäiku ja iga päev paar kerget venitust. Või võib see tähendada järkjärgulist liikumist praegusest kõndimisrežiimist arenenumaks kardiotreeninguks ja jõutreeninguks.
- Liiga raske ja liiga kiire töö võib koormata teie südame -veresoonkonna süsteemi liiga palju ja põhjustada täiendavat kahju. Kuid samal ajal ei saa te karta nõrga südame harjutamist-harjutus on selle tugevamaks muutmiseks hädavajalik.
Samm 2. Alustage kõndimisprogrammi kui lihtsat võimalust aeroobseks treeninguks
Kui alustate treeningrežiimi esimest korda või proovite taastada kiirust pärast südameüritust, näiteks südameatakk, võib arst soovitada kõndimisprogrammi. Kõndimine on nõrgenenud südamega inimesele sageli lihtsaim viis aeroobseks treeninguks, kuigi jalgrattasõit, ujumine või vesiaeroobika võivad olla muud võimalused.
- Näiteks soovitatakse teil alustada programmi iga päev 5-10 minutit aeglaselt kõndides.
- Nädalate või kuude jooksul võiksite kõndida 20-30 minutit päevas.
- Samuti võite oma kõndimiskiirust aeglaselt tõsta, eesmärgiks on hingata tavalisest raskemalt, kuid siiski vestelda.
Samm 3. Lisage oma rutiinile paindlikkuse ja jõutreeningu harjutused
Kuigi aeroobsed treeningud peaksid olema teie südant tugevdavate treeningprogrammide selgrooks, peaksite jätma ruumi ka vastupanu- ja painduvusharjutustele. Kõigi kolme tüüpi harjutuste tegemine aitab teil oma kehakaalu hallata, lihaseid kasvatada ning tasakaalu ja paindlikkust parandada, mis kõik võivad aidata vähendada teie südame koormust.
- Paindlikkuskoolituse jaoks võite teha mitmeid istuvaid või seisvaid venitusi või liituda joogatunniga.
- Nõrgenenud südamega jõutreeningul peaksite vältima isomeetrilisi harjutusi (nagu istumised ja tõmbed) ning kasutama raskusi mitte üle 5–10 naela (2,3–4,5 kg), kui arst ei ole määranud teisiti.
Samm 4. Vältige õues treenimist külma, kuuma või niiske ilmaga
Nõrgenenud südamega inimesena peaksite oma harjutusi siseruumides liigutama, kui temperatuur on alla –7 ° C või üle 27 ° C või kui õhuniiskus on üle 80 %. Treenimine ebanormaalselt külmas, kuumas või niiskes keskkonnas lisab teie südamele lisakoormust ja võib teie seisundist lähtuvalt olla ohtlik.
Kui teil on lähedal kaubanduskeskus, kasutage halva ilma korral selle pikki kliimaseadmega koridore ja tehke oma jalutuskäik seal
Samm 5. Lõpetage treenimine ja hankige abi, kui teil tekivad hädade tunnused
Treeningu ajal on oluline kuulata oma keha, eriti kui teil on süda nõrgenenud. Järgige oma arsti konkreetseid juhiseid, kuid kaaluge järgmisi üldisi nõuandeid:
- Kui tunnete õhupuudust või väsimust, lõpetage treenimine ja puhake 15 minutit. Helistage oma arstile, kui tunnete end endiselt samamoodi, või võtke vajadusel ühendust hädaabiteenustega.
- Samuti, kui teil tekib südamepekslemine või teie südame löögisagedus on kõrgem, kui arst soovitab (näiteks 120 lööki minutis), puhake 15 minutit ja otsige abi, kui seisund ei parane.
- Ärge ignoreerige treeningu ajal valu, eriti valu rinnus. Kui tunnete survet, survet või valu rinnus, otsige kohe abi.
- Otsige minestamise korral kiirabi, isegi kui kaotate teadvuse vaid lühikeseks ajaks.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Parandage oma dieeti vastavalt arsti või toitumisspetsialisti soovitustele
Enamikus aspektides on nõrk südame tugevdamiseks soovitatav tüüpiline toitumine sama, mis elanikkonnale soovitatav tervislik toitumine. Teil soovitatakse süüa palju puu- ja köögivilju (umbes pool oma taldrikust igal söögikorral) ning täita oma taldrik lahja valgu, täisteratoote ja tervislike rasvadega. Samal ajal peate vähendama töödeldud toitu, küllastunud ja transrasvu ning naatriumi.
- Südametervislik toitumine aitab teil piirata naastude kogunemist arterites, hoida vererõhku kontrolli all ja säilitada tervislikku kehakaalu, mis toob kasu teie nõrgenenud südamele.
- Kui osalete südame taastusravis, järgige pärast programmi lõpetamist kindlasti dieeti, mida nad teile soovitavad. Kui te ei osale südame rehabilitatsiooniprogrammis, tehke koos oma arsti ja toitumisspetsialistiga kindlaks, millised on teie puhul parimad toitumismuudatused.
Samm 2. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Suitsetamine on paljude südame -veresoonkonna probleemide, aga ka paljude teiste haiguste ja meditsiiniliste probleemide peamine riskitegur. Kui te jätkate suitsetamist, on teie nõrgenenud südant tugevdada praktiliselt võimatu.
Suitsetamisest loobumiseks on palju ravivõimalusi, sealhulgas plaastrid, pastillid, ravimid ja ravi. Tehke koostööd oma arstiga, et määrata teie jaoks parim ravi kombinatsioon
Samm 3. Leidke viise stressi vähendamiseks
Liigne stress põhjustab vererõhu tõusu, mis koormab juba nõrgestatud südant veelgi. Arutage võimalusi oma igapäevaelu stressi vähendamiseks-mõned võimalused võivad hõlmata järgmist:
- Proovige meditatsiooni, joogat või sügavaid hingamisharjutusi.
- Looduses aega veeta.
- Tööl muudatuste tegemine või isegi töökoha vahetamine.
- Kulutage rohkem aega tegevustele, mis teile meeldivad ja mis teid rahustavad.
- Kohtumine vaimse tervise spetsialistiga.
Samm 4. Eesmärk on öösel rahulikum uni
Uni võimaldab kõigil kehaosadel puhata ja taastuda, kaasa arvatud nõrgenenud süda. Kui te ei maga igal õhtul 7–8 tundi katkematut ja rahulikku und, ei saa teie süda tõenäoliselt vajalikku taastumisaega. Rääkige oma arsti või unespetsialistiga selliste strateegiate kohta nagu:
- Järjepideva uneaja rutiini loomine.
- Muutke oma magamiskoht rahulikumaks.
- Vältige enne magamaminekut selliseid asju nagu treening, kofeiin ja stressitekitajad.
- Unevahendite kasutamine arsti juhendamisel.
Samm 5. Otsige professionaalsetelt ja lähedastelt emotsionaalset tuge
Kongestiivse südamepuudulikkuse, südameataki või muude põhjuste tõttu nõrgenenud südamega tegelemine võib avaldada suurt psühholoogilist mõju. Sel põhjusel hõlmavad paljud südame rehabilitatsiooniprogrammid nõustamisi vaimse tervise spetsialistidega, rühmateraapiat teiste südamehaigetega või mõlemat. Kui te ei viibi südame rehabilitatsioonis, veenduge, et saate vajalikku emotsionaalset tuge.
- Nõustamissessioonid pakuvad teile turvalist kohta oma hirmudest või muredest rääkimiseks ning need võivad anda teile kindlustunde ja motivatsiooni võtta vajalikke meetmeid oma südame tugevdamiseks.
- Lisaks vaimse tervise spetsialistiga kohtumisele või südameprobleemidega inimeste tugirühma külastamisele kasutage ka lihtsamaid võimalusi, näiteks naudi pikki vestlusi lähedase sõbraga.
