Andestamine kellelegi, kes murdis teie südame, võtab aega. Kui keegi teeb sulle tõesti haiget või kohtleb sind halvasti, võib see tunduda peaaegu võimatu. Kuigi te ei tohiks kunagi tunda survet kellelegi andestada enne, kui olete selleks valmis, võib haiget, viha ja pahameelt lahti laskmine tõesti aidata teil paraneda ja edasi liikuda. Kui teil on raske andestada kellelegi, kes murdis teie südame, lugege mõningaid näpunäiteid selle kohta, kuidas seda teha. Tõenäoliselt leiate, et andestus võib olla suur abi õnne leidmisel pärast südamevalu.
Sammud
Meetod 1/10: veetke aega inimesest eemal
0 9 VARSTI
Samm 1. Mõtle perioodile, mil selle inimesega ei suhelda
Summutage, lõpetage jälgimine või blokeerige need sotsiaalmeedias, ärge saatke neile sõnumeid ega helistage ning hoidke nendega isiklikult kohtumist. See võib olla tõesti raske, kuid selleks, et andestada ja lahti lasta, vajate tõenäoliselt kõigepealt mõnda aega neist eemale. See annab teile võimaluse oma tundeid iseseisvalt töödelda ja otsustada, kas olete tõesti valmis neile andestama.
- Kontakti puudumine ei tähenda, et te ei ühenda enam kunagi. Kui soovite selle inimesega sõpradeks saada, on see siiski võimalik pärast mõnda aega omaette olemist. Tegelikult võib ootamine, kuni olete valmis, sõpradeks olemise palju lihtsamaks muuta.
- Samuti võite aru saada, et teile meeldib, kui teie elus pole seda inimest. Tea, et on täiesti okei andestada kellelegi ilma kavatsuseta seda uuesti luua või isegi öelda!
Meetod 2/10: töödelge oma emotsioone
0 2 VARSTI
Samm 1. Võtke omaks valu, haav ja viha, mille see inimene tundis
Kui nad murdsid teie südame või kohtlesid teid mingil moel halvasti, on teil tõenäoliselt nende kohta mõningaid mälestusi ja tundeid. Kirjutage oma tunded päevikusse, nutke, kui teil on tung, ja proovige mitte lämmatada mõtteid oma südamevalu kohta. Kuigi see võib olla raske, peate vaatama, kuidas see inimene tundis end paranemises ja lõpuks talle andeks.
Esialgu võib tunduda, et on lihtsam oma tundeid maha suruda, kuid need tunded tulevad sulle lõpuks tagasi. Oma haavast ja vihast vabanemiseks peate seda täielikult kogema
3. meetod 10 -st: kirjutage kiri, mida te ei pea saatma
0 3 VARSTI
Samm 1. Kasutage seda võimalusena öelda kõik, mida te kunagi ei öelnud
Võtke see kõik välja, kirjutades neile kirja, mida te neile tingimata ei saada. Kirjutage üles kõik viisid, kuidas need teile haiget tekitavad, põhjused, miks teil on süda valus või vihane, ja isegi head tunded, mis teil nendega seoses veel tekkida võivad. Kui olete lõpetanud, proovige kirja rippida või ära visata. See võib olla terapeutiline viis oma tunnetest vabanemiseks ja võib tõesti aidata teil neile andestada.
See kiri on rohkem teile kui inimesele, kes murdis teie südame. Ei ole hea mõte nipsata ja saata vihane kiri. See võib lõppeda sellega, et tunnete end halvemini ja see ei aita teil neile andestada
4. meetod 10 -st: sukelduge uutesse hobidesse ja kirgedesse
0 8 VARSTI
Samm 1. Oma elule keskendumine aitab sul lahti lasta
Õppige uut pilli, liituge raamatuklubiga ja planeerige sõpradega lõbusaid reise. Leidke segavad tegurid, mis rikastavad teie elu. Need võivad aidata teie südamevalu tundetel tuhmuma hakata. Kui hakkate end õnnelikumaks ja tervemaks tundma, võivad teie haavad, viha ja pahameel taanduda. See võib aidata teil näha oma kogemust inimesega, kes murdis teie südame, uues, andestavamas valguses.
- Esitage endale väljakutseid, proovides asju, mida te poleks kunagi arvanud, et suudate. Alustage rulaga sõitmist, minge üksikule teekonnale või tellige restoranis isegi midagi uut menüüst.
- Enesekindlust suurendades võite hakata nägema häid asju, mis teie südamevalu tõttu teie kogemusest välja tulid.
5. meetod 10-st: eelistage enesehooldust
0 2 VARSTI
Samm 1. Enda eest hoolitsemine aitab teil näha asju tervislikust kohast
Muutke oma elustiili positiivselt, näiteks sööge tervislikku ja toitaineterikast toitu ning magage igal õhtul 7–9 tundi. Oma loomingulise poolega tegelemine võib olla ka suurepärane viis toimetulekuks. Proovige joonistada, maalida või kollaaže teha. Enesetäiendamisele keskendumine aitab vältida minevikus elamist. Edasi liikudes on kergem lahti lasta ja andestada.
Meetod 6/10: harjuta tänulikkust
0 4 VARSTI
Samm 1. Olge tänulikud kõigi positiivsete asjade eest, mis teie südamevalu tekitasid
Kuigi valus, võib südamevalu olla ka tõeliselt ümberkujundav kogemus. Loetlege, kuidas teie elu on pärast kogemuse läbimist paremuse poole muutunud. Ükskõik, mis need asjad võivad olla, öelge need valjusti või kirjutage paberilehele. Olukorra vaatamine positiivsest vaatenurgast võib aidata teil andestust harjutada.
- Võib -olla hakkasite iga päev kitarri mängima ja olete nüüd virtuoos. Võimalik, et olete ka enda kohta palju õppinud, näiteks seda, mida suhetest otsite ja kuidas oma sisetunnet usaldada.
- Tulge oma nimekirja tagasi igal ajal, kui tunnete end eriti halvasti. See võib tõepoolest aidata teid reaalsusesse tagasi tuua, eriti kui leiate endisest endist puudust või olete vihases spiraalis.
7. meetod 10 -st: tunnetage teise inimese vaatenurka
0 9 VARSTI
Samm 1. See ei tähenda, et peate meeldima või toetama seda, mida nad tegid
Kui olete aga valmis, hinnake kogemusi teise inimese vaatenurgast uuesti. Võib -olla oli neil raske kasvatus, mis raskendab neil suhetes olemist. Nende perspektiivi tunnustamine võib aidata teil mõista, et võib -olla oli nende tegudel teiega vähe pistmist. See võib tõesti aidata teil asju vähem isiklikult võtta ja andestada neile, mida nad tegid.
See võib aidata vältida ka nende tegude süüdistamist
Meetod 8/10: pöörduge abi saamiseks sõprade ja pere poole
0 6 VARSTI
Samm 1. Andke oma südantlõhestamiseks teada usaldusväärse sõbra või sugulase juurde
Nad võivad teile nõu anda, rääkida oma kogemusest südamevalu ja anda teile väga vajaliku vaatenurga. Helistage oma parimale sõbrale või veetke päev koos emaga. Pöörduge selle poole, kes paneb teid tundma end armastatuna ja toetatuna. Oma kogemustest rääkimine aitab teil valust üle saada ja lõpuks olla valmis andestama.
Vältige oma tunnetest rääkimist selle inimese ühiste sõpradega, kes teie südame murdsid. Sa ei taha, et see, mida sa ütled, jõuaks teie endise juurde tagasi ja see võib tekitada neis tunde, et nad jäävad asjade keskele
9. meetod 10 -st: tehke oma tunded terapeudiga läbi
0 10 VARSTI
Samm 1. Kui teil on tõesti raske andestada, võib terapeut või nõustaja aidata
Need võivad anda teile toimetulekustrateegiaid valu ületamiseks ja turvalise ruumi kõigi oma emotsioonide töötlemiseks. Otsige võrgus mainekatelt veebisaitidelt nagu https: psychologytoday.com, et leida oma piirkonna vaimse tervise spetsialist. Võite isegi leida terapeut, kes on spetsialiseerunud lahutustele.
On täiesti normaalne otsida professionaalset abi pärast südamevalu. Kui teil on raskusi, võib see olla suurepärane ressurss, et valu läbi liikuda ja end uuesti hästi tunda
Meetod 10/10: Otsustage, kas soovite inimesele öelda, et andestate talle
0 1 VARSTI
Samm 1. Kellelegi andestamine ei tähenda, et peate inimesega uuesti ühendust võtma
Tegelikult võite neile lihtsalt oma peas andestada ja edasi minna. Kui mõistate, et soovite nendega ühendust võtta ja neile sellest teada anda, kaaluge neile telefonitsi helistamist või kohtumist. Mõista, et andestuse väljendamine ei pruugi tingimata tähendada vabandust.
- Andestamine seisneb pigem selles, et aidata sul paraneda, mitte saada teiselt inimeselt vabandust, panna teine inimene muutuma või leppima.
- Samuti on võimalik, et te ei suuda sellele inimesele andestada. Kui keegi on teid väärkohelnud või ei ole tunnistanud põhjustatud valu, ei pruugi talle andestamine olla tervislik. Tehke seda, mis teile tundub õige ja keskenduge iseendale.
