Andestamine kellelegi, kes on teile haiget teinud või reetnud, on üks raskemaid asju, mida te kunagi teete. Kuid andestamise õppimine on vajalik, kui soovite oma suhteid kellegagi taastada või mineviku unustada ja oma eluga edasi minna. Negatiivsete emotsioonidega tegelemisel ja teile haiget teinud inimesega silmitsi seistes võite hakata oma eluga edasi liikuma.
Sammud
Osa 1 /3: negatiivsete emotsioonidega tegelemine
Samm 1. Mõistke, et viha võib muutuda kahjulikuks
Andestamine kellelegi, kes on teile valesti teinud, võib olla kibe pill allaneelamiseks. Teie esimene reaktsioon on tõenäoliselt oma viha hoidmine ja süüdistamine inimeses, kes teile valu põhjustas. Kuigi see on loomulik, põhjustab haiget ja viha hoidmine teile rohkem valu kui see, kellele teie viha on suunatud. Sel põhjusel on vaja andestada - mitte teisele inimesele, vaid endale.
Viha pidamine võib rikkuda tulevasi suhteid teiste inimestega, põhjustada depressiooni või pahameelt ning võib teid teistest isoleerida
Samm 2. Valige andestamine
Andestamine nõuab teadlikku, aktiivset otsust negatiivsusest lahti lasta ja proovida eluga edasi minna. See ei tule loomulikult ega lihtsalt. Andestamine on midagi, mille nimel peate pingutama.
Sageli väidavad inimesed, et nad "ei suuda" andestada inimesele, kes tegi neid valesti. Nad usuvad, et neil on võimatu ületada oma haiget ja reetmist. Kuid inimesed ei mõista, et andestus on valik. Kui otsustate andestada inimestele, kes on teile haiget teinud, saate sellest otsusest kõige rohkem kasu
Samm 3. Vabastage oma viha
Lase lahti kõigist negatiivsetest emotsioonidest, mida sa teise inimese vastu kannad. Luba endal nutta, lüüa boksikotti, minna loodusesse ja karjuda või mis iganes see sulle kõikidele halbadele tunnetele väljundit pakub. Kui ei, siis mädanevad ja põhjustavad teile täiendavat valu.
Pidage meeles, et te ei tee seda teise inimese südametunnistuse leevendamiseks ega tema tegude heakskiitmiseks. Teete seda selleks, et lasta end terveneda ja edasi liikuda
Samm 4. Säilitage perspektiiv
Proovige saada perspektiivi, astudes sammu tagasi ja vaadates olukorda objektiivselt. Kas teine inimene üritas sulle tahtlikult haiget teha? Kas olid asjaolud, mis olid temast sõltumatud? Kas ta on üritanud teiega vabandust paluda ja asju parandada? Proovige kõike arvesse võtta ja olukorda rahulikult analüüsida. Kui suudate kõigepealt mõista, miks ja kuidas olukord tekkis, on andestamine lihtsam.
Küsige endalt ausalt, kui sageli olete kellelegi ülekohut teinud ja teile andeks antud. Pidage meeles, mis tunne see oli ja kui kergendust ja tänulikkust tundsite, kui teine inimene teile andestas. Mõnikord aitab meeles pidada, et oleme sama altid teistele haiget tegema
Samm 5. Räägi kellegagi
Rääkimine usaldusväärse inimesega aitab teil oma emotsioone töödelda ja saada erapooletu vaatenurga. Lihtsalt kõigest rinnast mahavõtmine võib aidata teil tunda, et kaal on tõstetud. Sõber, pereliige või terapeut võib nutva kõrva või õla laenata.
Kuigi teil võib tekkida kiusatus rääkida inimesega, kellele on andestamisega probleeme, oodake, kuni olete rahulikus kohas ja olete oma tunnetega täielikult arvestanud. See hoiab teid inimese kallale minemast ja suhteid veelgi kahjustamata
Samm 6. Leidke positiivne viis end väljendada
See aitab teil vabaneda hävitavatest negatiivsetest emotsioonidest ja lahendada oma probleemid. Proovige pidada päevikut või kirjutada kirju, kasutades loomingulisi meetodeid, nagu maalimine ja luule, muusika kuulamine või kirjutamine, jooksmine või tantsimine. Tehke asju, mis aitavad pingeid maandada ja end hästi tunda.
Oma emotsioonidega positiivselt tegelemine teeb teid teadlikumaks probleemidest, millega peate silmitsi seisma. See on võti negatiivsete emotsioonide äratundmiseks ja nendega toimetulemiseks, mitte lihtsalt nende ignoreerimiseks
Samm 7. Otsige inspiratsiooni teistelt
Lugege või kuulake lugusid teistelt, kes on andestanud, isegi teie raskemates oludes. Nad võivad olla vaimsed juhid, terapeudid, pereliikmed või lihtsalt inimesed, kes kirjutasid oma kogemustest. Need võivad anda lootust ja sihikindlust.
Samm 8. Andke talle aega
Andestamine ei tule sõrmede klõpsuga. See nõuab enesekontrolli, sihikindlust, kaastunnet ja ennekõike aega. See on asi, mille poole saab vähehaaval iga päev töötada. Pidage meeles, et keegi ei jõua oma elu lõpuni ega mõtle: "Ma oleksin pidanud kauemaks vihaseks jääma". Lõpuks on armastus, empaatia ja andestus kõige olulisemad.
Kellelegi andestamiseks pole optimaalset aega. Võib juhtuda, et hoiate aastaid viha kinni ja mõistate, et peate selle inimesega leppima. Kuula oma sisetunnet
Osa 2/3: vastandamine inimesele, kes teile haiget tegi
Samm 1. Ärge kiirustage järeldustega
Sulle haiget teinud isikuga suheldes on oluline mitte teha lööbeid otsuseid. Kui reageerite liiga kiiresti, võite öelda või teha midagi, mida kahetsete. Võtke aega, et äsja õpitut töödelda, ja koguge enne selle alustamist rohkem teavet.
Olgu see partner või pereliige, kes on teile haiget teinud, ärge reageerige drastiliselt. Mõelge oma ajaloole koos temaga ja kas see oli kord solvumine või harjumus. Veenduge, et mõtlete rahulikult ja ratsionaalselt, enne kui ütlete midagi, mida te ei saa tagasi võtta või üldse oma elust välja lõigata
Samm 2. Paluge kohtuda inimesega, kes teile haiget tegi
Paluge kohtuda kuskil privaatselt. Tehke selgeks, et see ei tähenda tingimata, et teie kahe vahel lähevad asjad normaalseks, vaid olete valmis teda enne edasiliikumist kuulama. Ütle talle, et oled valmis kuulama nende lugu.
Samm 3. Kuulake tema lugu
Teise inimese lugu kuulates proovige istuda ja lasta tal rääkida. Ärge katkestage ega vaidle talle vastu. Kui kaalul on teie suhe selle inimesega, siis on kõige vähem võimalik teda kuulda võtta.
Nii selge kui olukord teile võib tunduda, peaksite alati kasutama võimalust kuulata teise poole lugu. Võite olla õpitu üle üllatunud ja kui mitte midagi muud, võimaldab see teil teha teadliku otsuse, mida edasi teha
Samm 4. Olge kaastundlikud
Püüdke olla kaastundlik, kui suhtlete inimesega, kes teile haiget tegi. Pange end tema asemele ja küsige endalt, mida oleksite sarnases olukorras teinud. Kas oleksite teisiti käitunud?
Proovige aru saada, millised olid teise inimese motiivid või kavatsused. Kas ta tahtis sulle meelega haiget teha? Kas tal olid teie huvid südames? Või oli ta lihtsalt hooletu?
Samm 5. Ärge põletage sildu
Rääkides inimesega, kes on teile haiget teinud, ärge öelge ega tehke midagi, mida te ei saa tagasi võtta. Vihaselt lahmimine ning teisele solvangute ja süüdistuste loopimine võib sel ajal end hästi tunda, kuid ei aita olukorda pikemas perspektiivis. See on kahjulik ja võib teie suhte lõplikult rikkuda.
Olge rahulik, kui kohtute inimesega, kes teile haiget tegi. Vältige teise inimese poole pöördudes süüdistavaid fraase. Selle asemel, et öelda „sa panid mind tundma…”, ütle „tunnen, et…” Hinga sügavalt sisse ja kui nad ütlevad midagi, mis sind provotseerib, proovi enne vastamist kümneni lugeda
Samm 6. Räägi talle, kuidas sa end tunned
Kui teil on olnud aega jahtuda ja asjad läbi mõelda, selgitage talle rahulikult ja mõõdukalt selgelt, kuidas tema tegevus on teile haiget teinud ja mis tunde tekitanud. See on eluliselt tähtis, vastasel juhul pudelite teise inimese vastu viha ja pahameele, muutes tõelise andestamise võimatuks. Andke talle teada, kuidas see on teie suhet mõjutanud, eriti kui see on romantiline.
Kui olete oma tunded selgelt ja põhjalikult väljendanud, on oluline edasi liikuda. Kui olete otsustanud sellele inimesele tema tegude eest andestada, ei saa te iga kord vaidluse korral tuua esile mineviku haiget või hoida seda üle pea
Samm 7. Ärge proovige ühtlustada
Andestamise nimel töötades on oluline loobuda mõttest saada ühtlane või kätte maksta inimesele, kes on teile haiget teinud. Üritades ühtlustuda, saate rohkem inimesi, sealhulgas teie, haiget. Peate olema suurem inimene, proovige andestada ja edasi liikuma. Töötage selle asemel usalduse ja suhete taastamiseks. See on eriti oluline, kui konflikt on sugulase vahel. Soovite lahendada kõik perekonna pinged, sest tõenäoliselt suhtlete temaga pikka aega.
Näiteks kui teie partner on teid petnud, ei lahenda te midagi, petades teda vastutasuks. Te tekitate ainult rohkem valu ja pahameelt. Kaks viga ei tee õigust. Teie andestust ei loe palju, kui see saabub alles pärast kättemaksu
Samm 8. Andke talle teada, et andestate talle
Kui ta palub andestust, on ta tänulik ja kergendatud, et saate oma suhte taastamise nimel tööd teha. Kui ta seda ei palunud, saate vähemalt rinna pealt maha ja saate oma eluga edasi minna.
Pidage meeles, et kellelegi andestamine ei tähenda tingimata seda, et teie vahel lähevad asjad normaalseks. Kui tunned, et ta võib sulle liiga palju haiget teha või ei usu, et suudad teda uuesti usaldada, siis pole midagi. Tehke see talle lihtsalt selgeks. See võib tunduda lihtsam lõpule jõudvas romantilises suhtes, sest tõenäoliselt te ei näe üksteist eriti. Peresituatsioonis on seda raskem teha, sest kohtute regulaarselt
Osa 3/3: Edasi liikumine
Samm 1. Mõelge välja, mida soovite
Oluline on mõista, et isegi kui andestad inimesele, ei pea sa teda oma ellu tagasi laskma. Otsustage, kas soovite temaga suhteid taastada või lasta tal minna. Selleks peate oma suhte üle pikalt mõtlema. Kas tasub uuesti ehitada? Kas ta teeb sulle tõenäoliselt haiget, kui lased ta tagasi?
Mõnes olukorras, näiteks kuritahtlik suhe või suhe, kus teie partner on mitu korda petnud, on turvalisem ja tervislikum inimene oma elust lõplikult välja lõigata. Sa väärid paremat
Samm 2. Keskenduge tulevikule
Kui olete andestamise otsuse teinud, peate unustama mineviku ja keskenduma tulevikule. Kui otsustate, et suhe on väärt taastamist, siis võite hakata tasapisi edasi liikuma. Andke inimesele teada, et kuigi nad teevad teile haiget, armastate te teda ikkagi ja soovite teda oma ellu.
Kui jätkate oma mineviku haigetel mõtlemist, ei saa te kunagi andestada ega edasi liikuda. Vaadake helgemat poolt ja vaadake seda olukorda kui võimalust uueks alguseks. See võib olla just see, mida teie suhe vajab
Samm 3. Taastage usaldus
Kui olete haiget saanud, võib usalduse taastamine olla keeruline. Siiski on oluline õppida ennast usaldama - oma otsustusvõimet ja võimet teha teadlikke otsuseid. Siis saate töötada selle nimel, et taastada usaldus teise isiku vastu.
Võtke endale kohustus olla üksteise suhtes täiesti avatud ja aus. Võtke üks päev korraga. Usaldust ei saa teenida üleöö. Peate andma teisele inimesele aega oma usalduse taastamiseks
Samm 4. Koostage positiivsete asjade loend
Proovige vaadata helgemat poolt, koostades nimekirja positiivsetest asjadest, mida saate kogemustest ära võtta. See võib hõlmata järgmist: mõistmine ja andestamisvõime ulatus, väärtuslikke elulisi õppetunde usalduse kohta või lähedasemad suhted inimesega, kes on teile ülekohut teinud pärast seda, kui olete oma probleemid koos läbi töötanud.
Kui hakkate mäletama teise inimese tekitatud haiget ja valu, ärge laske sellel mõtlemisel võimust võtta. Kui te seda teete, peate vastuse leidmiseks oma mineviku uuesti läbi vaatama. Ärge vaadake seda kui teist põhjust vihastamiseks. Selle asemel vaadake seda kui võimalust paranemiseks
Samm 5. Pidage meeles, et tegite õigesti
Mõnikord ei tähenda andestamine inimesele midagi, kellele olete selle andnud, ja mõnikord ei saa suhet lihtsalt parandada. Isegi kui olukord ei lahene nii, nagu lootsite, pidage meeles, et tegite õigesti. Andestamine on üllas tegevus ja seda te ei kahetse.
