Pärast esialgset haiget kellegi traumeerimise tõttu jääb teile küsimus, kas andestada talle või mitte (ja kuidas seda teha). Andestamine kellelegi, kes on teile haiget teinud, võib teie elus kaasa tuua vähem negatiivseid emotsioone ja rohkem paranemist. Kui olete otsustanud kellelegi oma elus andestada, lugege neid samme, et näha, kuidas alustada.
Sammud
Meetod 1/10: aktsepteerige juhtunut, et saaksite edasi liikuda
0 5 VARSTI
Samm 1. Trauma aktsepteerimine ei tähenda selle vabandamist ega selle unustamist
Veenduge oma peas, et tunnete ära, et teiega juhtus midagi traumeerivat ja et tunnete selle pärast endiselt erinevaid emotsioone. Aktsepteerimine võimaldab teil juhtunuga rahu sõlmida, mis aitab teil inimesele enda kasuks andestada.
Püüdke seda mitte lahti seletada ja ärge vabandage seda, kes teid traumeeris. See võib aidata öelda seda valjusti, näiteks: "See inimene on mind traumeerinud ja ma pean selle läbi töötama."
2. meetod 10 -st: andke endale aega oma emotsioonide läbitöötamiseks
0 2 VARSTI
Samm 1. Tõenäoliselt ei saa te kohe kellelegi andestada
Pärast traumat kogeb kõik kurvastada ja töödelda. Puudub kindel ajakava, kui kaua võib teie tunnete ületamiseks kuluda. Minge nii aeglaselt või nii kiiresti kui soovite.
- Normaalne on pärast traumaatilist juhtumit kurb, vihane ja segaduses olla.
- Te ei pea neist tunnetest täielikult lahti saama, enne kui olete valmis kellelegi andestama. Andestamine on otsus, mitte emotsioon.
3. meetod 10 -st: kirjutage oma tunded kirja või ajakirja
0 9 VARSTI
Samm 1. Oma emotsioonide sõnadesse panemine aitab neil navigeerida
Istuge ja kirjutage sellest, mida tundsite varem, kuidas tunnete end praegu ja mida arvate, et andestus teile annab. Hoidke kiri privaatne ja ärge näidake seda kellelegi teisele.
Andestamine võib olla tõesti katartiline ja see võib aidata teil vabaneda sellistest tunnetest nagu kurbus ja viha
Meetod 4/10: rääkige sellest sõbraga läbi
0 2 VARSTI
Samm 1. Kolmanda osapoole arvamus aitab teil välja mõelda, kuidas kellelegi andestada
Kui teil on keegi piisavalt lähedane, kellele te seda teavet usaldate, rääkige temaga sellest, mis juhtus ja miks proovite inimesele praegu andestada. Nad võivad teile nõu anda, kuid võivad olla ka lihtsalt kuulavad kõrvad.
Kui te ei soovi sellest sõbraga rääkida, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist
5. meetod 10 -st: kui võimalik, tundke inimest kaasa
0 4 VARSTI
Samm 1. Proovige asju näha nende vaatenurgast
Kui oleksite nende positsioonil, kas oleksite midagi sarnast teinud? Isegi kui te ei saa end täielikult nende asemele panna, võib nende vaatenurgast nähes neile andestada lihtsam. Võite saada väikese ülevaate sellest, miks nad seda tegid, mis aitaks teil neid mõista.
- Näiteks võib -olla oli inimene, kes teile haiget tegi, sel ajal äärmiselt stressis. Või äkki nad ei teadnud, kuidas end väljendada, nii et võtsid oma emotsioonid teie vastu välja.
- See ei vabanda nende tegemisi ega tähenda, et teie arvates oleks see õige.
Meetod 6/10: olge endaga kannatlik
0 9 VARSTI
1. samm. Andestamine ei toimu kohe
Proovige meeles pidada, et andestamine on mitmeastmeline protsess, mis võib võtta kaua aega. Isegi kui otsustate kellelegi andestada, võib teil sinna jõudmiseks veel tööd teha.
Proovige kogu protsessi vältel enda vastu lahke olla ja ärge hoidke end ebareaalsete standardite järgi
Meetod 7/10: loobuge ootustest, mis teil võivad olla
0 3 VARSTI
1. samm. Andestamine ei tähenda tingimata, et inimene muutub
Kui otsustate kellelegi andestada, peaksite seda ise tegema. Andestamine võib aidata teie suhet parandada või teisele inimesele leevendust pakkuda, kuid see pole garanteeritud. Ärge oodake, et teine inimene vabandaks või muudaks oma käitumist, sest võite lõpuks pettuda.
Kellelegi andestamine võib sageli teie suhteid teistega parandada, sest traumaga töötamine muudab teid tavaliselt paremaks
8. meetod 10 -st: otsustage, kas öelda inimesele, et andestate talle või mitte
0 2 VARSTI
Samm 1. Võib olla teie huvides hoida andestust enda teada
Kui teid traumeerinud isik pole kahetsust üles näidanud või isegi kahetsenud, ei pruugi ta hästi reageerida, kui ütlete neile, et andestate. Teisest küljest, kui nad on teie ees vabandust palunud ja soovite oma suhteid kokku leppida, võiksite nende poole pöörduda.
Kui te pole mõnda aega teiega traumeerinud isikuga ühendust võtnud, pole vaja seda teha, et öelda talle, et andestate talle. Sellise inimesega rääkimine võib teile rohkem stressi anda, kui see väärt on
9. meetod 10 -st: andestage neile, kuid tehke oma piirid selgeks
0 4 VARSTI
Samm 1. Selged piirid võivad aidata vältida selle isikuga seotud vahejuhtumeid
Kui olete endiselt kontaktis teid traumeerinud inimesega, veenduge, et ta teaks seda ainult sellepärast, et andestasite talle, see ei tähenda, et nad võivad teile uuesti haiget teha. Seadke oma piirid ja seiske enda eest, kui neid rikutakse.
- Võib -olla soovite selle inimesega vähemalt esialgu kontakti piirata. Näiteks kui nägite neid sageli isiklikult, pidage praegu kinni telefonikõnedest ja tekstisõnumitest.
- Tõsiste traumade korral peate võib -olla katkestama nendega kontakti. Andestamine on midagi, mida saate ise teha ilma teise inimesega rääkimata.
- Samuti võiksite inimesele meelde tuletada, et andsite talle korra andeks, kuid te ei pruugi seda enam andestada.
Meetod 10/10: vajadusel rääkige vaimse tervise spetsialistiga
0 8 VARSTI
1. samm. Andestamine on raske ja see ei pruugi tulla kergelt
Kui teid valdab viha, kurbus või süütunne, võib terapeut aidata teil oma emotsioone tervislikult läbi töötada. Need võivad aidata teil välja selgitada ka parima võimaluse andestada kellelegi, kes on teile varem haiget teinud, ohverdamata teie enda väärtusi või uskumusi.
