Ärevus on tavaline probleem nii lastel kui ka täiskasvanutel, kuid see ei tähenda, et kõik sellest aru saaksid. Kui teie laps on ärevil, ei pruugi teised aru saada, miks nad teatud viisil käituvad või ei soovi teatud asju teha. Võib olla masendav suhelda inimestega, kes arvavad, et teie laps on tahtlikult koostöövõimetu või et nende ärevus on „vaid faas”. Aidake inimestel teie last mõista, selgitades neile ärevust ja veendudes, et teie lapse õpetajad, treenerid ja muud ametivõimud on olukorrast teadlikud. Et oma lapse ja teie enda elu tulevikus lihtsamaks teha, aidake lapsel uute olukordadega soojeneda ja õpetage talle oskusi oma ärevusega tõhusalt toime tulla.
Sammud
Meetod 1 /4: oma lapse ärevuse selgitamine teistele
Samm 1. Rääkige õpetajatele ja teistele autoriteetidele oma lapse ärevusest
Veenduge, et teie lapsega regulaarselt suhtlevad täiskasvanud mõistaksid, et neil on ärev kalduvus. Andke neile teada, milliseid olukordi teie laps kardab, ja öelge talle, milliseid toimetulekustrateegiaid teie laps rahustamiseks kasutab.
- Autoriteedid, näiteks õpetajad, saavad teile ka teavet selle kohta, kuidas teie laps oma ärevusega hakkama saab, kui te pole läheduses, seega pidage temaga regulaarselt ühendust.
- Ärevus võib lastega avalduda mitmel viisil. Mõni laps võib paanikasse sattuda, nutta või raevu ajada. Teised võivad muutuda äärmiselt klammerduvaks või lõpetada rääkimise. Oluline on mõista, kuidas teie lapse ärevus tavaliselt väljendub, et saaksite õpetajaid, hooldajaid ja muid autoriteete hoiatada.
- Kui teie lapsel on füüsilisi ärevushäireid, näiteks peavalu, pearinglus või kõhuvalu, rääkige kindlasti oma õpetajatele ja kooliõdedele, kuidas neid episoode kõige paremini käsitleda.
Samm 2. Õpetage oma lapsele, kuidas oma kaaslastele ärevust seletada
Õed -vennad, sõbrad ja klassikaaslased võivad olla teie lapse karmimad kriitikud. Kahjuks ei ole paljudel lastel selget arusaama vaimse tervise seisunditest nagu ärevus. Parim inimene nendega arutamiseks on teie laps ise. See võib aidata segadust siluda ja luua ka loomulikke pooldajaid, kui te pole läheduses.
- Võite luua oma lapsele skripti. Näiteks võite õpetada neid ütlema: "Mul on ärevus. See on väga levinud seisund, mis paneb mind palju muretsema. Tunnen sageli stressi ja vajan aega, et uutes olukordades soojeneda."
- Samuti peaksite õpetama lapsele, kuidas sellistes olukordades oma vajadusi väljendada. Näiteks võite aidata neil õppida ütlema: "Tunnen praegu suurt ärevust. Kas ma saan rahu ja vaikust saada, et saaksin lõõgastuda?"
- Sõprade või pereliikmete lapsed võivad olukorra paremaks mõistmiseks kasu saada interaktiivsete videote vaatamisest või raamatute lugemisest ärevushäiretega lastest.
Samm 3. Tõstke probleem PTA -sse
Lastevanemate koosolekutel osalemine ja lapse ärevuse esilekutsumine võib pakkuda teist võimalust teadlikkuse suurendamiseks ja pooldajate leidmiseks. Paljud vanemad ei pruugi ärevusest teadlikud olla ja kui nad on haritud, võivad nad aidata seda olukorda oma lastele seletavalt seletada.
- Ärevusest rääkimine PTA koosolekutel võib samuti aidata teil ja teistel vanematel välja töötada kasulikke strateegiaid, mis aitavad lastel koolis ärevust juhtida.
- Näiteks võivad õpetajad hakata mitu korda päevas rakendama sügava hingamise harjutust, et aidata kõigil lastel stressist vabaneda.
Meetod 2/4: Arusaamatuste ja negatiivsusega toimetulek
1. samm. Mõelge, kuidas te kriitikale enne tähtaega vastate
Alati leidub inimesi, kes arvavad, et teie lapse ärevus on kuidagi teie süü. Kuigi nende kommentaarid võivad olla raevukad, on parem mitte neile vastavat vastust tulistada. Selle asemel valmistage ette neutraalsed vastused, nii et te ei pea midagi ütlema.
- Lõpetage vestlus vastusega: "Noa on viimasel ajal palju rohkem välja läinud ja ma olen tema üle tõeliselt uhke" või: "See on perekondlik otsus, nii et ma eelistaksin seda mitte arutada."
- Kui keegi üritab teile nõu anda, kuidas oma lapse ärevust „parandada”, võite vastata mõne mittekohustava sõnaga, näiteks „Oh, see on huvitav” või: „Hmm, ma pean seda uurima.”
- Pidage meeles, et ka teie laps peaks õppima negatiivse kriitikaga ise toime tulema, et ta saaks selliste olukordadega hakkama, kui teid pole läheduses. Proovige välja mõelda mõned skriptid, mida teie laps saab sellistes olukordades kasutada.
Samm 2. Selgitage, et teie laps ei saa ärevusest lihtsalt üle saada
Kui keegi ütleb teile, et teie lapse ärevus kaoks, kui te teda lihtsalt tugevamini suruksite, siis parandage see. Andke neile teada, et ärevus on häire, mille võivad põhjustada geneetilised ja neurokeemilised tegurid, mis ei ole inimese kontrolli all.
Samm 3. Nõustuge sellega, et mitte kõik ei mõista teie lapse ärevust
Nii pettumust valmistav kui see ka pole, ei mõista mõned inimesed teie ärevast lapsest, ükskõik kui palju te ka ei pingutaks. Selle asemel, et lasta neil inimestel end alt vedada, olge uhked oma lapse tugevate külgede üle ja aidake neil jätkuvalt oma hirmudest üle saada viisil, mis neile sobib.
Samm 4. Õpetage oma lapsele, kuidas kiusajaid tuvastada ja nendega toime tulla
Kui teie laps võitleb ärevushäirega, võidakse teda selle pärast koolis või kogukonnas kiusata. Võib olla mõistlik aidata oma lapsel ennetavalt kiusamist ära tunda ja leida ideid selle peatamiseks.
- Kiusamine hõlmab agressiivset käitumist, nagu nimede nimetamine, ähvarduste tegemine, kuulujuttude alustamine ja löömine või löömine. Kiusamine võib hõlmata ka seda, et lapsed teevad solvavaid nalju või välistavad teatud lapsed.
- Kui teie laps kohtab kiusajat, peaks ta pöörduma kooli usaldusväärse täiskasvanu poole nagu õpetaja või nõustaja. Samuti võib see aidata neil klasside vahel rühmadesse jääda ja kõndida enesekindlalt, lõug üles ja õlad tagasi.
3. meetod 4 -st: aidata lapsel uutes olukordades navigeerida
Samm 1. Kaasake oma last uutesse kohtadesse ja olukordadesse
Kui võimalik, lohutage oma lapse meelt ja minge koos temaga esimest korda uude kohta külastades või kellegi uuega kohtudes. Kui olete tema kõrval, võib teie laps end vähem hirmutada.
- See toimib kõige paremini väikelastega. Vanemad lapsed eelistavad minna uutesse kohtadesse iseseisvalt.
- Näiteks kui teie laps on mures esimese klassi alustamise pärast, viige ta oma uude kooli külla ja kohtuge oma õpetajaga enne esimest klassipäeva.
Samm 2. Andke oma lapsele teada, mida oodata
Ärevus toitub ebakindlusest, nii et rääkige oma lapsele ette, mida ta võib uuest olukorrast oodata. Otsige raamatuid või videoid, mille eesmärk on aidata teie lapsel juhtunust aru saada.
- Näiteks kui teie tütar kardab hambaarsti juurde minna, selgitage, mis visiidiga kaasneb, ja otsige pildiraamat hambaarsti külastamisest, et koos temaga lugeda.
- Rõhutage sündmuse positiivseid asju. Näiteks öelge oma tütrele, et ta saab hambaarsti vastuvõtu lõpus aardekirstust mänguasja valida.
Samm 3. Vältige oma lapse eest rääkimist
Tore on toetada oma last sotsiaalsetes olukordades, kuid ärge astuge nende poole täielikult. Pärast seda, kui olete aidanud neil kellegagi tutvustust teha, laske neil vestlusest oma osa võtta. Küsige neid ainult siis, kui nad seda vajavad.
Võib -olla soovite oma lapse päästa, rääkides tema eest, kui tal on ilmselgelt ebamugav, kuid see takistab tal arendada oskusi, mida nad peavad inimestega ise rääkima
Samm 4. Jääge ise rahulikuks
Oluline on jälgida, kuidas oma lapse ümber käitute. Kui nad seisavad silmitsi stressirohke olukorraga, on oluline, et jääksite ise rahulikuks. Näidake oma lapsele oma käitumise, tegevuse ja hääle kaudu, kuidas tulla toime olukordadega, mis võivad ärevust tekitada.
- Kasutage rahulikku häält ja proovige väljendada pingevaba kehakeelt. Ärge pingutage oma õlgu kokku surudes ega käsi ristades. Kui olete rahulik, võib see aidata teie lapsel end paremini tunda.
- Kui keegi kurdab teie lapse mureliku käitumise üle, peaksite siiski rahulikuks jääma. Lapse seisundit selgitades kasutage rahustavat häält. See aitab näidata teie lapsele tervislikke konfliktide lahendamise oskusi ja võib vältida olukorra halvenemist.
Meetod 4/4: aidata lapsel hirmudest üle saada
Samm 1. Austage oma lapse hirme
Mureliku lapse saate kiiresti võõrandada, öeldes talle, et tema hirmud on tobedad. Selle asemel tundke neile kaasa. Teie laps usaldab teid, kui näitate neile, et mõistate, miks nad kardavad.
- Näiteks kui teie laps on sõprade saamise pärast närvis, võite öelda: "Ma tean, et mõnikord võib uute inimestega kohtumine tunduda hirmutav."
- Vältige oma lapse hirmude tugevdamist. Keskenduge lihtsalt sellele, et nad tunneksid end mõistetuna.
Samm 2. Vältige lapse sundimist tegema asju, mis teda hirmutavad
Julgustage oma last oma hirmudele vastu astuma, kuid laske neil otsustada, millal nad on hüppeks valmis. Kui sundite oma last tegema midagi, milleks ta pole valmis, kardab ta järgmisel korral olukorda veelgi.
Samm 3. Vältige ärevuse näitamist suurena
Veenduge, et teie laps teab, et neil pole ärevuse pärast midagi viga. Ütle neile, et paljud inimesed on mõnikord ärevil ja tunnete juhtimiseks on palju erinevaid viise.
Samm 4. Modelleerige enesekindlat käitumist
Kui käitute teatud olukordades ärevuses, õpib ka teie laps ärevust tundma. Esitage hea näide, tegutsedes enesekindlalt ja näidates oma lapsele, kuidas ärevust asjakohaselt juhtida.
- Te ei pea teesklema, et te ei karda kunagi. Siiski peaksite keskenduma tegevustele, mida teete oma hirmu ohjamiseks.
- Näiteks kui tunnete muret läheneva tormi pärast, rõhutage käitumist, mida te turvalisuse tagamiseks kasutate, näiteks sees viibimist ja hädaabivarustuse käepärast hoidmist.
Samm 5. Aidake oma lapsel oma ärevusest rääkida
Kui teie laps väljendab ärevust, aidake tal selle põhjani jõuda. Kui olete avastanud nende alghirmu, olete paremini varustatud, et aidata neil välja töötada toimetulekustrateegiaid.
Näiteks kui teie poeg on mures kooli minemise pärast, võib arutelu käigus ilmneda, et ta on tunnis rääkimise pärast närvis. Pärast selle avastamist aitaksite tal välja mõelda mõned viisid, kuidas tunnis rääkimist vähem hirmutavaks muuta
Samm 6. Kiitke oma last julguse eest
Kui teie laps tunneb millegi pärast muret, kuid teeb seda igal juhul, öelge talle, kui uhke te olete. Positiivne tugevdus tõstab teie lapse enesehinnangut ja motiveerib teda jätkama tööd oma hirmude ületamiseks.
Samm 7. Külastage laste terapeudi
Kuigi peretoetus on teie lapse jaoks oluline, peaksid nad nägema ka terapeudi. Terapeut võib anda teie lapsele kognitiivse käitumise teraapia. Seda tüüpi teraapias räägib terapeut lapsega, et teha kindlaks ärevuse põhjused ja õpetada talle tervislikke toimetulekumehhanisme.
