Ärevusprobleemidega inimesed võivad sotsiaalsetes olukordades kogeda ärevust, mis on tingitud vallandajatest ja muudest sümptomitest, mis on seotud traumajärgse stressihäirega (PTSD), sotsiaalse ärevushäirega, paanikahäirega ja paljudel muudel põhjustel, millest mõned on sageli tundmatud. Need probleemid võivad ulatuda kergest kuni raskeni ja on sageli kõige silmatorkavamad, kui ärevus on äge. Kui teil on sõber, pereliige või sugulane, kes selle stressiga toime tuleb, on oluline ärevushoogude ja muude kriisiaegade ajal pakkuda otsustamatut tuge.
Sammud
Osa 1/4: Ärevuse/paanikahoo ravi
Samm 1. Olge rahulik
Muretseva teise inimese ümber on lihtne ärevusse sattuda. Hingake kindlasti sügavalt ja ühtlaselt. Peate jääma rahulikuks, et aidata ka oma kallimal rahuneda. Peate oma mõtted selgeks tegema, kuna ärevushäirega isik on võitlus- või lennurežiimis ega mõtle loogiliselt.
Samm 2. Viige oma kallim kuhugi vaiksesse kohta ja istuge maha
Võimaluse korral eemaldage ta ärevushoogu vallandavast keskkonnast. Kui inimene on ärevil, usub ta, et ta on ohus: ärevus on hirm kontekstist väljas. Kui võtate ta praegusest olukorrast eemale, aitab see end turvaliselt tunda. Istumine rahustab tema kehas tormavat adrenaliini ja aitab ta võitlus- või lennurežiimist välja viia.
Vältige rääkimist millestki, mis teie sõbra ärevust süvendab. Selle asemel näidake, et olete kaasatud ja toetate, esitades selliseid küsimusi: "Kas olete võtnud ühendust kellegagi, kellele võite toetust loota?"
Samm 3. Pakkuge ravimeid
Kui teie kallimale on ärevushäire ajal välja kirjutatud ravimeid, siis pakkuge seda kohe. Kui te ei tea, küsige temalt, milline on tema määratud annus. Parim on tutvuda kõigi teie kallimale välja kirjutatud ravimite annuste ja vastunäidustustega. Samuti on hea teada, kui kaua see ravim välja kirjutati ja milliseid juhiseid arst koos sellega andis.
Samm 4. Ütle talle, et ta on ohutu
Rääkige lühikeste ja lihtsate lausetega ning rahustaval ja lohutaval toonil. Oluline on talle meelde tuletada, et ta pole ohus, ärevus, mida ta tunneb, möödub ja et olete kohal ja olete valmis toetama. Rahustavad sõnad hõlmavad
- "See saab korda."
- "Sul läheb hästi."
- "Rahusta oma meel."
- "Sa oled siin turvaline."
- "Ma olen sinu jaoks olemas."
Samm 5. Tehke koos temaga hingamisharjutust
Sügav hingamine leevendab ärevuse sümptomeid. Ütle talle, et ta hingaks koos sinuga. Ütle talle, et ta hingaks nina kaudu sisse, kui loete viieni, ja hingake välja suu kaudu, kui loete viieni. Ütle: Me võime koos sügavalt sisse hingata. Pange käed kõhule niimoodi. Kui me hingame sisse, siis Ma tunnen, kuidas meie kõht tõuseb ja langeb hingeõhuga. Ma loen, kui me seda hoiame. Valmis? … ühe… kahe… kolme… nelja… viie… välja… ühe… kahe… kolme… nelja… viie…”
Samm 6. Rakendage maandusstrateegia
Kui keskendute praegusele tegelikkusele, aitab ärevushäirega isik mõista, et ta pole ohus. Aidake tal keskenduda ja kirjeldada oma lähiümbrust. Samuti võite paluda tal nimetada kogu toas olev mööbel, seejärel kogu ruumi sisekujundus jne. Soovite aidata tal oma sisemistest kogemustest eemale juhtida, aidates tal keskenduda välisele kogemusele.
Kui teie sõber rahuneb, küsige neilt, kas nad tahaksid sellest rohkem rääkida või oleks kasulikum muuta teema positiivsemaks. Kui nad on sellele avatud, võite proovida rääkida rahustavatest või meeldivatest asjadest, näiteks millestki huvitavast, mida ühel päeval jalutades nägite, armsast loost oma kassist või püüdlusest leida ideaalne tass teed
Samm 7. Helistage kiirabi või viige ta haiglasse, kui nende sümptomid on rasked
Mõned ärevushoogude sümptomid on sarnased südameatakkidega. Kui te pole kindel, mis toimub või kui teie lähedasel on kohe pärast rahunemist uus ärevushoog, helistage abi saamiseks spetsialistidele. Meditsiiniekspert oskab olukorda kõige paremini hinnata.
Osa 2/4: Ärevusega tegelemine igapäevaselt
Samm 1. Julgustage oma lähedast ennast harjutama
Ärevus võib põhjustada inimeste hooletussejätmise oma füüsilisest või emotsionaalsest tervisest ning saate aidata, soovitades tal midagi ette võtta, kui märkate, et ta on unustanud. Ise rahustav tegevus võib olla eriti oluline, kui tal on sagedane ärevus. Näiteks küsige temalt, kas ta soovib midagi süüa või soovitab tal sooja ja pikka vanni võtta.
- Lastega suheldes tegelege koos lõõgastavate tegevustega. Las nad valivad, mida nad teha tahavad.
- Kutsuge oma sõber treeninguga liituma. Nende keha liigutamine võib aidata nende ärevust leevendada ja see näitab neile, et hoolite.
Samm 2. Eraldage aega muretsemiseks
Kõigil ärevusega inimestel ei ole ärevushäireid, kuid see ei tähenda, et sellega ei oleks vaja tegeleda. Varuge päevast 30 minutit, kus teie kallim saab lihtsalt hästi muretseda. Selle aja jooksul ärge laske tal end muust häirida kui muretsemine ja ärevus. Julgusta teda mõtlema oma probleemidele lahendustele. See meetod on efektiivne nii laste kui ka täiskasvanute puhul ning aitab neil saada kontrolli oma probleemide üle.
Samm 3. Kinnitage tema tundeid
Teie kallim võib teile öelda, miks ta tunneb end ärritununa, või olete võinud ärevuse põhjuste põhjal öelda. Proovige öelda, kui ärritunud ta välja näeb, ja mõistke, et see on raske. See annab talle teada, et hoolite ja arvate, et tema võitlused on õigustatud. Iroonilisel kombel võib tema stressi kinnitamine seda vähendada.
- "See kõlab tõesti raskelt."
- "Ma näen, miks see teid häiriks. Tundub, et isa külastamine võib teile mõnikord raske olla."
- "Sa näed välja stressis. Su nägu on krimpsus ja sa näed küürus. Kas sa tahad sellest rääkida?"
Samm 4. Pakkuge inimlikku puudutust
Kallistused võivad murelikule inimesele lohutust pakkuda. Võite proovida talle selga patsutada, teda ühe käega kallistada või käe ümber õla panna, et tal oleks mugav. Tehke ainult seda, mis teile ja talle sobib.
Andke talle alati võimalusi keelduda. Kui ta tegeleb sensoorse ülekoormusega või on autistlik, võib puudutus asju halvendada. Või ei pruugi tal tuju olla
Samm 5. Nõustuge, et tema vajadused on erinevad
See võib olla murelikule inimesele tohutu kergendus. Ole vastutulelik ja ära sea kahtluse alla tema halbu päevi ega ebatavalisi vajadusi. Käsitsege tema ärevust kui fakti, mis, kuigi kahetsusväärne, ei ole teie elule kohutav koorem. Tunnistage, et tema tunded on olulised, ja kohtlege teda kaastunde, ärevuse ja kõigega.
Ole paindlik. Ärevushäiretega inimestel võib kuluda kauem aega, et saada valmis sellisteks sündmusteks nagu kooliks valmistumine. Arvestage seda aega ja lubage viivitusi
Samm 6. Julgustage teda otsima professionaalset abi
Kui teie lähedast ei ravita juba varem, võib tema ärevushäirega arsti vaatamine võimaldada tal saada vajalikku abi. Oluline on välistada kõik ärevuse meditsiinilised või bioloogilised põhjused. Kui teate, et teie lähedase ärevuse põhjus on psühholoogiline, on teil parem ravi otsida. Talle hoogu andmiseks võite soovitada temaga kaasas käia, et teha märkmeid, aidata tal sümptomeid meeles pidada või lihtsalt moraalset tuge saada.
Samm 7. Moodustage tugivõrgustik
Teiste abi küsimine võib ärevushäiretega inimesele olla väga julgustav. Tegelikult on inimestel, kellel on tugevad mitteametlikud tugivõrgustikud, suurenenud võimalus saada kasu ärevuse ravist. Te ei pea midagi konkreetset tegema. Ainuüksi teadmine, et läheduses on inimesi, kellega rääkida ja kellega oma muresid jagada, võib aidata ärevushäiretega inimesel end paremini tunda.
Osa 3/4: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Pidage meeles, et te ei vastuta kellegi tervise eest
Saate neid aidata ja ressursse pakkuda, kuid te ei suuda tema ärevushäiret ravida. Kõik rasked sümptomid või ägenemised pole teie süü. Krooniline ärevus muudab aju keemiliselt ja neuroloogiliselt ning selle paranemine võtab aega. Inimese kohustus on töötada koos oma arsti või psühholoogiga ja ennast paremaks muuta.
Samm 2. Harjutage enesehooldust
Ärevushäirete/-probleemidega inimestega koos elamine või nendega sõber olemine võib maksustada. Võtke endale palju aega. Sa ei pea end süüdi tundma. Teie vajadused on samuti olulised ja teie emotsionaalne tervis on oluline. Andke endale üksi aega ja olge valmis piire seadma. Lülitage telefon igal õhtul teatud kellaajal välja ja ärge võtke kõnesid vastu. Ole kaks tundi kättesaadav, kuid siis mine koju lõõgastuma.
Samm 3. Kasutage oma tugivõrku
Oluline on, et ka teie sõbrad ja pere toetaksid teid. Kui teil on kellegagi rääkida, et julgustada teid kannatlikuks, väldite läbipõlemist ja hoiate oma stressi tasemel. Enda eest hoolitsemine ja heaolus olemine annab teile parima võimaluse aidata ärevushäiretega inimesi.
Samm 4. Kui tunnete end ülekoormatuna, konsulteerige iseseisvalt psühholoogiga
Võib olla kasulik pöörduda ekspertide poole, et saada rohkem teavet ärevushäirete, vaimse tervise ja positiivsete toimetulekumehhanismide kohta nii kriiside ajal kui ka pikemas perspektiivis. Psühholoog võib aidata teil toime tulla oma tunnetega ärevusega inimese käsitlemisel ja anda teile strateegiaid tema eest hoolitsemiseks. Ärevushäired mõjutavad ka hooldajate tervist ja suhteid häire all kannatava inimesega.
Osa 4/4: Ärevuse mõistmine
Samm 1. Mõista, et ärevushäire on vaimuhaigus
Ehkki ärevushäire ei pruugi olla kohe ilmne, näiteks jalaluu või käe murd, mõjutab see ärevushäiret selle all kannatava inimese igapäevast tööd ja elukvaliteeti. Ärevushäire on midagi enamat kui ajutine ärevus (mure või hirm), millega enamik inimesi iga päev kokku puutub, ja kui seda ei ravita, võib see aja jooksul süveneda.
See on eriti oluline, kui teil endal pole kunagi olnud ärevushäireid
Samm 2. Tea erinevust ärevuse ja häire vahel
Aeg -ajalt, näiteks tööintervjuule või uute inimestega kohtumisel, ja ärevushäire vahel on oluline erinevus. Ärevus on normaalne elu osa. Ärevushäire toimib mitmel tasandil: kognitiivne, bioloogiline, neuroloogiline ja võib -olla isegi geneetiline. Ärevushäire nõuab professionaalset abi kõneteraapia, ravimite või mõlema abil. See võib tunduda raske ja püsivusega saab seda teha.
Samm 3. Lugege ärevushäirete kohta
Teadmine, mida teie kallim läbi elab, võib anda teile empaatiat ja panna teid paremasse olukorda, et teda aidata. Kui teate, millist tüüpi ärevushäiret teie lähedasel on, tutvuge selle järjekorra konkreetsete sümptomitega. Ärevushäirete hulka kuuluvad üldine ärevushäire, sotsiaalfoobia/sotsiaalne ärevushäire, paanikahäire, PTSD ja eraldusärevus.
Kui te pole kindel, kas teie lähedasel on ärevushäire, otsige üles ärevuse erinevad sümptomid
Samm 4. Õppige lõdvestustehnikaid ja rahustamisstrateegiaid
Ärevushäired ja rünnakud ei ole ravimatud. Saate paremini aidata oma lähedasi ägeda ärevuse ajal, kui teate, kuidas teda rahustada ja sümptomeid leevendada. Eriti õppige tegema hingamisharjutusi ja sekkumisi, mis panevad inimese keskenduma siin ja praegu. (Neid nimetatakse maandusmeetoditeks).
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et ärevushäireid on peaaegu võimatu ära hoida. Võimalik, et teie sõber tunneb kohutavalt piinlikkust, kuna ei suuda oma ärevust kontrollida, eriti kui see juhtub avalikus olukorras. Tehke oma parima, et talle meelde tuletada, et see pole tema süü ja et ta on oma ärevushäirega silmitsi seistes väga julge.
-
Kasutage nõu andmisel positiivseid külgi. Teie kallim on juba üsna stressis, nii et julgustav ja õrnalt abivalmis toon on parim. Veenduge, et teie tagasiside tema tunnete kohta oleks võimaluse korral konstruktiivne ja tunnistaks, et isegi turvalises keskkonnas on turvaline tunne õigustatud kogemus.
- "Proovige oma hingamist veidi aeglustada." (See on parem kui "Ära hinga nii kiiresti", sest see ütleb talle, mida teha, mitte seda, mida mitte teha.)
- "Istuge, kui vaja"
- "Siin on natuke vett. Kas soovite proovida juua?"
- "Sul läheb siiani tõesti hästi. Jätka sama."
- Ära aita inimesel vältida seda, mis talle ärevust tekitab. Julgustage teda selle hirmu ja kogemustega aeglaselt silmitsi seisma ning õppima, et need pole ohus. Vältimine võib aja jooksul ärevust halvendada, tugevdada.
- Proovige kasutada ärevuse juhtimise rakendust.
- Ohutuim asi, mida teha, kui kellelgi on tõsine ärevushoog, on kutsuda kiirabi või minna kiirabisse.
- Küsige alati luba, et aidata inimest, kellel on probleeme ärevusega; kui proovite aidata, kuid inimene ei saa aru, mida te teete või miks, võib see tema ärevust veelgi süvendada.
Hoiatused
- Vältige inimese tunnete kahjustamist. See võib olla masendav, eriti kui teie ärevushäiretega lähedane on pereliige. Ole kannatlik.
- Ärge püüdke solvata ega esitada karme nõudmisi, et julgustada käitumist peatama. Kui teie sõber teeb midagi, mis võib olukorda halvendada, näiteks sõimab ennast, proovige inimesele rahuliku häälega vastu astuda.
