Õnnetus, lähedase kaotus või muud traumad võivad vallandada traumajärgse stressihäire (PTSD), vaimse tervise seisundi, mis võib põhjustada ärevust, depressiooni, meeleolumuutusi ja isegi õudusunenägusid. Siiski on alati lootust paranemiseks. Kui teil on PTSD, võib terapeutiga töötamine ja retseptiravimite võtmine aidata vähendada PTSD sümptomeid. Kui proovite kedagi PTSD -ga toetada, on oluline teda kuulata ja lihtsalt kohal olla.
Sammud
Meetod 1 /3: reageerimine PTSD sümptomitele
Samm 1. Kui teil on ärevus või depressioon kauem kui kuu aega, saate PTSD -d hinnata
Ärevus ja depressioon, mis kestavad nii kaua, võivad sageli olla PTSD näitajad, eriti kui need on seotud traumaatilise sündmusega. Teie esmatasandi arst küsib tõenäoliselt teie mõtteviisi ja igapäevaste tegevuste kohta küsimusi. Siis, kui nad usuvad, et PTSD on võimalus, saadavad nad teile litsentseeritud terapeudi juurde.
- PTSD on vaimse tervise seisund, mille vallandab kohutav sündmus või selle tunnistaja. Sümptomiteks võivad olla tagasivaated, õudusunenäod, tugev ärevus ja kontrollimatud mõtted vallandava sündmuse kohta.
- PTSD -le on oluline saada professionaalset arstiabi, sest tõenäoliselt ei kao see ilma ravita.
- Kui kahtlustate, et teil on PTSD, kuid teie arst ei nõustu, pole teise arvamuse otsimisel midagi halba. Peate olema oma parim vaimse tervise kaitsja, sest mitte kõik üldarstid ei tunne PTSD diagnoosimist ega ravi.
Samm 2. Arutage oma arsti või terapeudiga võimalikke PTSD riskitegureid
Kuigi paljud inimesed kogevad kogu elu jooksul traumasid, ei arene kõigil PTSD. Sellepärast on nii tähtis vastata siiralt kõigile arsti küsimustele, mis puudutavad teie isiklikku ja meditsiinilist tausta. Olge ka oma vastustega võimalikult üksikasjalik.
- Näiteks alla 25 -aastastel inimestel on traumaatiliste sündmuste korral suurem tõenäosus haigestuda PTSD -sse.
- Varasem kuritarvitamise või väärkohtlemise ajalugu muudab ka inimese vastuvõtlikumaks PTSD -le. Varasem vaimse tervise seisund suurendab tõenäosust.
Samm 3. Planeerige, mida te teete tagasilöögi korral
Paljud PTSD -ga inimesed kogevad eredaid tagasivaateid, viies nad sisuliselt tagasi häiriva sündmuse või hetke juurde. Kui teil on olnud tagasivaade ja olete mures teise pärast, rääkige oma arstiga, mida teha. Kui olete inimeste läheduses, võiksite abi küsida. Kui olete üksi, võib mõnikord aidata lihtsalt istumine (turvalises kohas) ja rahustava mantra kordamine.
- Erksad tagasivaated võivad tekkida ärkveloleku või magamise ajal. Neid vallandavad sageli mingid aistingud, näiteks pilt või heli. Näiteks võib autoõnnetuse tõttu PTSD -ga inimene pärast öiseid esitulesid näha tagasilööki.
- Hetkede taaselustamist võib käivitada ka kokkupuude traumaga viibinud või sarnase välimusega inimesega. Seda tüüpi tagasivaated pole mitte ainult häirivad. Need on problemaatilised ka seetõttu, et need juhivad haige sageli tähelepanu kõrvale igapäevaelust või tegevustest.
Samm 4. Tehke iga päev vähemalt 1 spontaanne toiming
PTSD all kannatajana eelistate tõenäoliselt reglementeeritud ajakava, mis minimeerib teie võimalike käivitajatega kokkupuute võimalusi. Proovige siiski igapäevaselt oma graafikust natuke eemale murda. Tehke lisaülesanne, mida te ei plaaninud. Helistage spontaanselt sõbrale või pereliikmele.
- Näiteks kui lähete õhtusöögile, võite proovida uut restorani.
- Spontaansusega kaasneb teatud oht, et saate end vallandada. Koostöö terapeudiga „kokkupuute” plaani väljatöötamiseks võib aga mõningaid neist muredest leevendada.
Samm 5. Väljendage oma emotsioone vähemalt üks kord päevas
Kui teil on raskusi oma negatiivsete või positiivsete emotsioonide väljendamisega, pole te üksi. Seadke endale eesmärk teha iga päev üks avaldus, mis keskendub teie emotsionaalsele seisundile. Võite öelda kallimale, et olete tema üle uhke. Või võite öelda töökaaslasele, et nad tegid head tööd.
- Ärge suruge ennast liiga kaugele. Pole vaja käia ringi ja öelda kõigile, et armastate neid. Siiski on hea eesmärk öelda lähedasele inimesele: „Ma armastan sind”.
- Oma emotsioonide sõnastamine on samuti oluline, sest see võib aidata vältida suhetest või tegevustest loobumist, mis on PTSD -ga inimeste jaoks tavaline probleem.
Etapp 6. Harjutage hingamist või meditatiivseid võtteid, kui olete üleärritunud
Võtke meditatsioonitund oma kohalikus rahvamajas või vaadake veebis näidisvideoid. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja stressi korral suu kaudu välja. Kujutage ette, et kõik lihased pingulduvad ja seejärel lõdvestuvad täielikult.
- Erinevate lõdvestustehnikate valdamine aitab teil närvilistest hetkedest vabaneda. Samuti võivad need aidata teil emotsionaalselt toime tulla tõusude ja mõõnadega. Näiteks võib sügav hingamine aidata teil kõva müra järel rahuneda.
- Teine viis ülitundlikkusega toimetulemiseks on oma ümbruse ennetamine. Näiteks kui sööte restoranis, paluge istuda, et saaksite kogu ruumi vaadata, et piirata üllatuste võimalust.
Meetod 2/3: PTSD ravivõimaluste uurimine
Samm 1. Töötage PTSD ravis kogenud terapeudiga
Tavaliselt soovitab arst teile terapeudi. Sõltuvalt asjaoludest võite kohtuda oma terapeudiga kord nädalas või sagedamini. Enamik nõustajaid, kes töötavad koos PTSD-ga, teevad end kättesaadavaks ka 24–7 hädaabikõne jaoks.
- Koostöö koolitatud terapeudiga võib minimeerida ka vale diagnoosi tõenäosust. Näiteks võib lastel mõnikord diagnoosida tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD), kui nad tegelikult võitlevad PTSD-ga.
- Terapeudi leiate ka Ameerika nõustamispartneri veebisaidilt
2. PTSD sümptomite minimeerimiseks kaaluge ravimite võtmist
Ükski ravim ei saa PTSD-d taandada, kuid on olemas viise selle ägenemise kontrollimiseks. Rääkige oma arstiga oma ravivõimalustest. Nad võivad soovitada antidepressante, ärevusvastaseid ravimeid või isegi unetuse ravimeid. Õige ravimite kombinatsiooni korral näete oma elus paranemist juba 2 nädala pärast.
- Näiteks PZSD -ga patsientidele määratakse mõnikord prazosiini, et vähendada õudusunenägude mõju ja esinemist.
- Antidepressandid, nagu Zoloft ja Paxil, võivad vähendada ärevuse sümptomeid ja isegi suurendada keskendumisvõimet.
Samm 3. Osale rühmateraapias
Rääkige oma terapeudiga võimalusest minna oma piirkonna ravigruppi. Tõenäoliselt leiate grupi, kes kohtub, et arutada PTSD -d üldiselt, kui mitte täpselt teie kogemust. Nende rühmade teine eelis on see, et nad tavaliselt osalemist ei nõua. Võite lihtsalt osaleda ja kuulata.
See on eriti hea võimalus kõigile, kes kardavad, et nende pere või sõbrad hindavad. Grupiteraapia keskendub võõraste inimeste toetamisele ja usalduse loomisele
Samm 4. Oodake, et teie PTSD võib kesta pikemat aega
Kui olete PTSD välja töötanud, on ilma professionaalse meditsiinilise abita seda väga raske kontrollida või kõrvaldada. Isegi siis elavad paljud inimesed aastaid PTSD -ga. Nende võtmeks on teha koostööd spetsialistidega, et hallata oma PTSD -d ja minimeerida selle sekkumist teie igapäevaellu.
- PTSD sümptomid ei ole alati ka raskusastme ega olemusega järjepidevad. Teil võib olla väga hea kuu, millele järgneb väga raske kuu.
- Traumaatiliste sündmustega seotud erilised kuupäevad, näiteks tähtpäevad, on sageli eriti tülikad ajad kõigile, kellel on PTSD.
Meetod 3/3: PTSD -ga inimesele toe pakkumine
Samm 1. Pakkuge kuulata kõike, mida nad tahaksid öelda
PTSD -ga inimesed tahavad mõnikord lihtsalt rääkida igapäevastest asjadest, mida nad igapäevaelus kogevad või teevad. Mitte iga vestlus ei pea rääkima häirest või sellest, kuidas nad end tunnevad. Kui nad räägivad, kuulake aktiivselt ja esitage küsimusi.
Kuulamine näitab ka inimesele, et olete valmis neisse aega investeerima
Samm 2. Tunnistage seda kui äärmuslikule tasemele viidud normaalset reaktsiooni
Lihtsamalt öeldes ei ole PTSD -ga inimesed mingil moel puudulikud või ebanormaalsed. Nad reageerivad lihtsalt traumaatilisele sündmusele tavaliste stressireaktsioonide kaudu, nagu enamik inimesi seda teeks. Erinevus seisneb selles, et PTSD all kannatavatel inimestel tekivad ekstreemsemad ja häirivad trauma sümptomid.
- Näiteks raputaks enamik inimesi pärast rasket autoõnnetust. Kuid keegi, kellel on PTSD, võib lähitulevikus täielikult sõitmisest keelduda.
- Osa tõelisest väljakutsest PTSD mõistmisel on eemaldumine „kahjustatud inimese” häbimärgist ja haigete nägemine normaalsete inimestena, kes töötavad ebanormaalse sündmuse kaudu.
Samm 3. Jätkake väljasõitude ja tegevuste planeerimist
Minge filmi ja kutsuge oma sõber, kellel on PTSD, kaasa. Jätkake oma peretraditsioone, isegi kui teil on PTSD -ga pereliige. Tunnistage, et võõrutus on potentsiaalselt haiguse sümptom ja võib vähendada PTSD -ga inimeste suhtlemist, kuid ärge loobuge neist.
Näiteks võite öelda: "Ma tean, et te pole suutnud meie kolimisõhtuid teha, kuid meie grupp läheb alati neljapäeva õhtuti välja, kui olete sellest kunagi huvitatud."
Näpunäiteid
- PTSD sümptomite ravi ei toimu üleöö. Oodake, et ravi võtab kaua aega ja olge kannatlik enda või kõigi PTSD -ga võitlejate suhtes.
- Kui teil on PTSD, on lihtne oma tervist tähelepanuta jätta. Veenduge, et sööte tervislikult, treenite regulaarselt ja magate piisavalt.
