Anoreksia on tõsine, eluohtlik haigus, mille puhul inimene võib psühholoogilistel, kultuurilistel ja füüsilistel põhjustel end näljutada. 15–24-aastaste naiste suremus on kõrgem kui kõigil teistel surmapõhjustel. Lisaks, kuigi enamik anoreksia all kannatavaid inimesi on naised, on 10-15% mehed. Selle haigusega toimetulek patsiendina nõuab jõudu, julgust ja vastupidavust, kuid õige suhtumise ja toega võite leida end tervenemise teel.
Sammud
Meetod 1 /3: Aita ennast toime tulla anoreksiaga
Samm 1. Ajakiri oma tunnetest
Taastamispäeviku pidamine, kuhu oma tunded kirja panete, aitab teil oma seisundit teadvustada. See aitab teil kogu päeva jooksul registreerida oma tundeid, eriti kui tegelesite toiduprobleemidega.
Oma tunnetes süvenemiseks võite kasutada "lahtipakkimise" tehnikat. Näiteks kui kirjutasite, et tundsite end ühel päeval „okei”, küsige endalt, mida oleksite võinud sõna „okei” all mõelda. See aitab teil oma tundeid põhjalikumalt uurida
Samm 2. Rääkige oma arstiga
Anoreksia võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu aneemia, luukadu, seedetrakti probleemid, südameprobleemid ja isegi surm. Kui arvate, et teil võib olla anoreksia, on oluline konsulteerida meditsiinitöötajaga, et saaksite taastumiseks vajaliku ravi. Rääkige oma arstiga anoreksia kohta, kui teil esinevad järgmised sümptomid:
- Märkimisväärne kaalulangus söömata jätmise tagajärjel.
- Hirm paksuks jääda, isegi kui teie keha tundub paljudele inimestele liiga õhuke.
- Liigne dieet ja trenn.
- Ärevus, meeleolumuutused või hüperaktiivsus.
- Uneraskused.
- Supresseeritud seksuaalne iha.
- Kinnisidee "puhta söömise" vastu
- Naistel on ebaregulaarne või puudub menstruatsioon.
- Huvi raskuste tõstmisega
Samm 3. Seadke eesmärgid, mis on saavutatavad
Ebareaalsete eesmärkide seadmine tekitab probleeme, sest teil on raskusi nende saavutamisega ja soovite varakult alla anda. Selle asemel sihtige alguses väiksemaks ja seejärel pärast varajaste väravapostide täitmist kaldteed. Kui teie eesmärgid on realistlikud, suudate need tasakaalustada teiste asjadega oma elus. See võib olla hea viis mõõta, kas need on saavutatavad või mitte. Kui teie eesmärk nõuab nii palju pingutusi ja aega, et teil pole aega lõbutsemiseks või muudeks kohustusteks, võiksite seda uuesti uurida.
- Näiteks kui sööte ainult ühte toidukorda päevas, proovige lisada väike suupiste. Sa ei pea kohe kolm korda sööma.
- Teise näitena, kui kontrollite oma kehakaalu üle 10 korra päevas, proovige see arv langetada kaheksani. Kontrollimata jätmine võib olla ebamõistlik, kuid kui näete vaeva, saate seda natuke vähendada.
- Pange tähele, et kui teie elu on anoreksia tõttu otseses ohus, võidakse teid haiglasse saata, et oma kehakaalu kiiresti tõsta, et vältida eluohtlikke tüsistusi. Üldiselt saate siiski saavutada väikese kehakaalu saavutamiseks tervisliku kehakaalu.
Samm 4. Olge vallandajate suhtes
Päästik on kõik, mis häirib ja viib teid söömishäirete käitumiseni. Kui suudate oma vallandajad tuvastada, saate kontrolli olukordade ja inimeste üle, mis viivad teid anorektilise käitumiseni. Kui teate, kes ja mis teid sel moel stressis tekitab, saate koostada plaani, kuidas nendega enne tähtaega tegeleda. Mõned vallandajad, millele tähelepanu pöörata:
- Stressirohke suhtlus perekonnas.
- Stressirohked tööolukorrad.
- Kujutised või sündmused, mis käivitavad teie kehapildiga seotud probleeme.
- Konkreetsed toidud, millele teil on raske mõelda.
Samm 5. Lugege intuitiivse söömise kohta
Intuitiivne söömine on toitumissüsteem, mille on välja töötanud dietoloog Evelyn Tribole ja toitumisterapeut Elyse Resch. See võib aidata teil õppida kuulama oma keha signaale, näiteks kui olete näljane või kõht täis. Samuti võib see aidata teil välja töötada alternatiivseid toimetulekumehhanisme enda lohutamiseks, mis ei hõlma toitu. Veel mõned asjad, mida intuitiivne söömine võib teha:
- Aidake teil hakata hindama söömist kui meeldivat tegevust.
- Austa oma keha või oma "geneetilist plaani".
- Keelduge dieedi mentaliteedist.
Samm 6. Võtke omaks keha mitmekesisus
Maailmas on tohutult palju erinevaid ja ilusaid kehatüüpe. Kui teil on raskusi oma keha aktsepteerimisega, vaadake kõiki värvilisi kehatüüpe maailmas, et näha, kui eriline ja ainulaadne igaüks neist on. Seda mitmekesisust näete, kui lähete kunstimuuseumi ja vaatate klassikalisi maale, kus inimesed hindasid erinevaid kehaehitusi kui praegu. Samuti saate lugeda uudiseid keha mitmekesisuse kohta, klõpsates siin.
Samm 7. Kui tunnete, et isutus hiilib, kasutage positiivseid kinnitusi
Kui tunnete stressi ja soovite toime tulla anorektilise käitumisega, kasutage oma tunnete ümbersuunamiseks mantrat või positiivset avaldust. Ole iseenda treener.
- Näiteks võite öelda: "Ma võin end halvasti tunda ja siiski valida uue ja tervisliku suuna."
- Võite ka öelda: "See on raske ja ebamugav, kuid see on ainult ajutine."
Meetod 2/3: abi saamiseks spetsialistidelt
1. samm. Minge teraapiasse
Tõeline taastumine söömishäiretest, nagu anoreksia, nõuab tavaliselt kõrvalist abi. Ainult nii palju saate ise teha. Hea esimene samm arstiga rääkimisest kõrvale on terapeudi leidmine. Teraapia aitab teil muuta oma suhet oma keha ja toiduga, uurides oma mõtteid ja uskumusi oma elust. Siin on mõned head teraapia tüübid, mida tuleb otsida:
- Kognitiivne käitumisteraapia. CBT on enim uuritud söömishäirete ravimeetod. See võib aidata teil muuta oma mõtteid ja käitumist seoses toiduga.
- Inimestevaheline teraapia. IPT keskendub suhete parandamisele teie elus, nii et anoreksia sümptomid kaovad iseenesest. Kui teie ühiskondlik elu muutub tervislikumaks ja toetavamaks, mõjutab see teie anoreksiat positiivselt.
- Otsige terapeuti, klõpsates siin.
Samm 2. Kaaluge statsionaarset ravi
Kuna anoreksia võib olla tõsine, on professionaalseks raviks erinevaid võimalusi. Statsionaarne ravi hõlmab elamist elamurajoonis, kus saate tõsisemat abi. See võib hõlmata arste, kes jälgivad teie toitumistaset, individuaalset ja grupiteraapiat ning psühhiaatrilisi ravimeid.
See võib olla eriti oluline, kui teil on tõsine alatoitumus ja alakaal
Samm 3. Lugege ambulatoorse ravi kohta
Ambulatoorne ravi on vähem intensiivne kui statsionaarne. See hõlmab kliiniku külastamist, kuid elamist üksi või perega. Siin on mõned ambulatoorse ravi eelised:
- Kui olete anoreksia varases staadiumis, saate abi oma sõltumatust kahjustamata.
- Saate endiselt koolis käia ja saada toetust perega koos elades.
- Ambulatoorse ravi hind on palju väiksem kui statsionaarse ravi korral.
Samm 4. Vaadake registreeritud dietoloogi
Kuigi anoreksia sisaldab psühholoogilisi komponente, on toitumine sama oluline. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et inimesed peavad alatoitumusest taastuma, enne kui nad saavad täielikult anoreksiast taastuda. Dietoloog võib aidata teil teada saada, mida teie keha vajab, ja suunata teid õigele teele.
Samm 5. Küsige oma esmatasandi arstilt ravimeid
Psühhiaatrilised ravimid võivad aidata igapäevaselt toime tulla anoreksia sümptomitega. Antidepressandid võivad teie meeleolu üleval hoida ja vältida probleemide tõttu depressiooni langemist. Ärevusvastased ravimid võivad aidata teil liiga palju muretseda ja sundkäitumist alustada. Need võivad olla eriti kasulikud, kui teil on samaaegselt esinev ärevus või depressioon, mis on tavaline paljudele söömishäiretega inimestele.
Meetod 3/3: abi hankimine perekonnalt ja sõpradelt
Samm 1. Küsige abi
See on oluline samm taastumisel. Leidke oma elus positiivne inimene, keda saate usaldada ja kellele loota. Söömishäire korral abi otsimine võib olla hirmutav ja piinlik, kuid usaldusväärse sõbra, pereliikme, usujuhi, koolinõustaja või töökaaslase toetuse saamine on paljude inimeste jaoks esimene samm tervenemise teel. Uuringud näitavad, et sotsiaalse ühenduse tundmine on oluline taastumise tegur.
Näiteks kui teie toitumisspetsialist on aidanud teil toitumiskava koostada, paluge sõbral või pereliikmel aidata teil rajal püsida
Samm 2. Leidke tugirühm
Anoreksiast taastumiseks on hädavajalik saada tugevat sotsiaalset tuge. Kogu riigis on tugigruppe, millega saate liituda, kus saate arutada oma tundeid ja võitlusi. On rühmi, mida juhivad professionaalsed terapeudid, aga ka vabatahtlike juhitud rühmi. Vabatahtlike juhitud rühmi juhib tavaliselt söömishäirest paranenud inimene. Kasutage seda linki, et leida teile kohalik rühm:
Samm 3. Kasutage Internetti
Kui te ei saa tugigrupiga liituda ja teil on vaja inimesi, kellega rääkida, on Internetis jututubasid ja foorumeid, kust leiate sümpaatseid inimesi. Kuna sotsiaalse ühenduse säilitamine on söömishäirete taastamisel oluline, võiksite kaaluda postitamist nendele veebisaitidele. Paljud neist inimestest kogevad samu probleeme. Siin on paar erinevat võimalust:
- Riiklik söömishäirete foorum.
- Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete foorum.
Samm 4. Hoidke pere ja sõbrad teie kõrval
Paljudel söömishäiretega inimestel on kiusatus end oma inimestest isoleerida, tavaliselt kindla veendumuse tõttu, et nendega on midagi valesti. Nii ahvatlev kui ka isoleerimise kaudu toimetulek võib olla, peaksite seda iga hinna eest vältima. Isoleerimine teeb probleemi ainult hullemaks. Perekonna ja sõprade teie jaoks lubamine on üks taastumise võtmeid.
Samm 5. Vältige kahjulikke veebisaite
Kahjuks on seal veebisaite, mis on pühendatud anoreksia ja muude söömishäirete levikule. Need veebisaidid propageerivad eluviisidena anoreksiat ja buliimiat. Nad ei pruugi aru saada, kui kahjulikud, valusad ja isegi surmavad söömishäired võivad olla. Neid nimetatakse tavaliselt "pro-ana" või "pro-mia" veebisaitideks ja peaksite neid vältima, et end negatiivsetest mõjudest vabaneda.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et see läheb paremaks! See võib praegu tunduda raske, kuid paljud on anoreksiast täielikult välja ravitud. Ärge loobuge esimeste ägenemise märkide all.
- Võtke ühendust inimestega, kes on anoreksia ületanud. Kuulake nende lugu.
