Oluline on tunda end värskendatuna kogu päeva, mitte ainult hommikul ärgates. Leidke väikseid viise, kuidas end päeva jooksul värskendada, tehes trenni, tehes vaimse tervise pause ja süües õigesti. Värskendustunne võib olla sama lihtne kui järgmisel korral sööma minnes menüüst midagi uut valida.
Sammud
Meetod 1/3: muutke oma keha värskemaks
Samm 1. Alustage treeningrutiini
Kui soovite end regulaarselt pingestada ja värskendada, on treening suur osa võrrandist. Üks viis, kuidas treening aitab teil end värskena tunda, on see, et see vähendab stressi ja aitab teil murelikku energiat kulutada. Proovige oma ajakavasse 30-minutiline treening 5 või 6 päeva nädalas.
- Alustage väikest, tehes iga päev kaks 15-minutilist jalutuskäigu pausi.
- Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab samuti säilitada head vererõhku ja vähendab kolesterooli taset.
- Treening stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis on organismis olev hormoon, mis soodustab heaolutunnet, isegi valu leevendades.
2. samm. Tehke nauditavat füüsilist tegevust
Järjepideva treeningu lisamine oma rutiini aitab mitte ainult värskena püsida, vaid ka füüsilise tegevuse valimine, mis paneb teid tundma rõõmu-ilma tingimata kindla ajakavata-võib aidata teil pärastlõunal värskust tunda. Haarake mõne sõbraga korvpalli- või jalgpallimängu, et treeningust kasu saada.
- Lõbusad tegevused õues võivad hõlmata ka nädalavahetuse matkamist, perega jalgrattaga sõitmist, ühel pühapäeval pärast kirikut pehmepalli mängimist, lastega ujumist ja palju muud.
- Proovige seda struktureerimata füüsilist tegevust teha kord nädalas.
Samm 3. Minge arsti juurde
Tehke oma osa haigestumise vältimiseks, pidades iga -aastaseid füüsilisi, hambaarsti- ja silmauuringuid. Haiged inimesed ei tunne end värskendatuna. Leppige nüüd kohtumised oma arstidega kokku ja pidage neid igal aastal.
- Soovitatav arstivisiitide sagedus on iga soo ja vanuserühma jaoks erinev, kuid enamik asju on kõigi jaoks standardne.
- Näiteks peaks iga 18–39-aastane inimene iga kahe aasta tagant vererõhku kontrollima ja kord-kaks aastas hambaarsti juurde minema.
Samm 4. Maga piisavalt
Uni on värskendamise tunde peamine osa. Unepuudus mõjutab kõike-keskendumisvõimet, energiataset, emotsionaalset heaolu, isegi produktiivsust. Võtke meetmeid, et tagada hea uni ja piisavalt kaua.
- 18 -aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad igal ööl 7,5 kuni 9 tundi und.
- Pidage unepäevikut, mis salvestab teie enesetunde iga päeva lõpus, samuti selle, kui palju magate igal õhtul. Samuti peaksite registreerima, kas teil on raske uinuda, kui ärkate öösel ja kui teil on hommikul ärkamisega probleeme. Selles päevikus tagasi vaadates näete, kus peate muudatusi tegema.
Samm 5. Harjutage head hügieeni
Midagi nii lihtsat nagu duši all käimine võib aidata teil tunde värskena tunda. Järgige oma füüsilist hügieeni isegi siis, kui te ei saa duši alla minna, et tunda end värskena. Rasuse naha tunne enne selle pesemist või hambad, mida ei ole harjatud, võivad teid kaaluda, ilma et te seda märkaksite.
- Värskenduse tunde tekitamiseks proovige pärast töölt lahkumist vahetada puhtad riided.
- Lõõgastava sooja vanni võtmine lõhnava seebi ja mullivanniga võib teid lõõgastuda ja värskendada. Lihaste rahustamiseks võite lisada ka Epsomi sooli.
Meetod 2/3: meele värskendamine
Samm 1. Mõtle positiivselt
Positiivsete mõtete mõtlemine on otsene viis meele taastamiseks. Selleks, et aidata teil mõelda positiivselt, tehke selliseid asju nagu oma piirangute aktsepteerimine, süütundest lahti laskmine ja ütle endale, et teete head tööd.
- Kui märkate, et teie mõtted muutuvad pidevalt negatiivseks, hakake meeldetuletustena oma kontorisse või maja ümber kleeplehti üles panema.
- Lisage neile inspireerivaid märkmeid, näiteks raamatu "Väikesed naised" autor Louisa May Alcotti tsitaat: "Ma ei karda tormi, sest õpin oma laevaga sõitma."
- Eemaldage oma ümbrusest negatiivsed mõjud, näiteks halvad uudised telerist või muusika, mis kordab solvavaid sõnumeid. Kui teil on sõpru, kes on negatiivsed või tõmbavad teid alla, siis võiksite sellest suhtest tagasi astuda või seada enda kaitsmiseks piirid.
Samm 2. Tehke tegevusi, mis pakuvad teile rõõmu
Kui teil on pingeline töö ja tunnete end pärast pikka päeva väsinuna, võib naudinguna näiv tegevusse hüppamine aidata teil end värskena tunda. Mõtte muutmiseks ja lõbutsemiseks tehke midagi, näiteks lugege raamatut, minge filmi vaatama või kuulake muusikat.
Võite võtta ka uue hobi, näiteks õmblemine, joonistamine või maalimine, tehes oma kätega midagi nagu ehteid-võimalused on peaaegu piiramatud
Samm 3. Veenduge, et naerate
Naermine on sulle kasulik, vaatamata sellele, kuidas sa seda vaatad. See avaldab positiivset mõju teie südamele, aktiveerib lihaseid, suurendab teie hapnikku ja soodustab lõõgastumist. Kui tunnete end kurnatuna, otsige nutitelefonist hea komöödiavideo või tehke kohting sõbraga, kes ajab teid naerma.
- Naermine võtab ära ka stressihormoonid ja suurendab endorfiinide vabanemist (mis tekitab hea enesetunde).
- Kui teate mõnda naljakat filmi, mis on videol väljas, laenutage see koju kaasa, et saaksite koos perega naerda.
Samm 4. Mine kuhugi lõbusasse kohta
Väljuge oma rutiinist aeg -ajalt, minnes väljasõidule kohta, millest teate, et see on lõbus, või proovige uut kohta, mis tundub lõbus. Miski ei muuda sind värskemaks kui uus naudingukogemus. Värskendamine tähendab, et teie jõud on taastatud ja uus vaatenurk, mis tuleb uue koha külastamisest, teeb seda.
- Proovige külastada kohalikku söögikohta, mida olete soovinud proovida, või minge lähimasse lõbustusparki.
- Muud sihtkoha ideed hõlmavad kohalikke üritusi, nagu põllumajandustootjate turg või kohalikud festivalid, ringkäik kohalikus pargis, näitemäng ja palju muud.
Samm 5. Vältige isoleerimist
Välismaailmaga kontakti hoidmine on teie vaimse tervise jaoks oluline ning samuti värskendav tunne. Tegelikult näitavad uuringud, et kroonilises isolatsioonis olevatel inimestel on kõrgem vererõhk ja suurem dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkimise võime.
- Rääkimine teiste inimestega nende probleemidest, mitte enda omadest, on hea viis oma mured unustada ja jõudu koguda.
- Sõbrad võivad teid julgustada, mis on osa värskenduse määratlusest-teie jõu taastumine.
Samm 6. Tehke teenus
Mugavustsoonist välja jäämine võib teile meelde tuletada, et teistel pole nii palju õnne kui teil, mis muudab teie rutiini ja hingab värskendust teie rutiiniks. Võite pakkuda oma sõbrale raskes ülesandes abi või serveerida toitu kohalikus supiköögis.
Samm 7. Vähendage stressi
Ravige ennast stressi või depressiooni vastu, kõrvaldades stressorid, mille üle saate kontrolli all hoida. Näiteks ei pruugi teil olla võimalik pingelist tööd lõpetada, kuid saate selle autosse krigiseva vöö kinnitada või niita muru nii, et teie kingad ei läheks hommikul auto juurde märjaks.
Vähendage depressiooni sümptomeid, rääkides kellegagi oma tunnetest
Samm 8. Hoolitse oma rahaasjade eest
Korraldage oma raha nii, et kuhjatud arved ei mõjutaks teie meelt. Kui teil on raske arveid tasuda, paluge sõpradel ja perekonnal aidata teil oma rahandust positiivselt mõjutada. Samuti saate palgata finantsnõustaja, kes annab teile nõu.
Näiteks koostage eelarve ja liikuge sularahasüsteemi, kus eraldate igast palgast teatud summa oma igakuiste kohustuste erinevatele osadele ja ei kuluta rohkem
Meetod 3/3: Sööge end värskena
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Ükskõik, mida teete, et end värskendada, ei tee miski nii head tööd kui vesi. Iga teie keha rakk vajab toimimiseks vett. Kui annate oma kehale rohkem vedelikku, annate sellele rohkem energiat. Ja kui hoiate kehast vett kinni, ei saa see korralikult töötada. Vesi on värskendava tunde võti.
- Joo vähemalt kaheksa kaheksa untsi klaasi vett päevas või pool gallonit.
- Et meelde tuletada, et peaksite kogu päeva jooma, hankige endale suur korduvkasutatav veepudel.
- Kõrge klaas jääkülma vett on üks värskendavamaid asju, mida kuumal päeval õues olles teete.
- Muutke oma vee maitset, et muuta see veelgi värskendavamaks, lisades sidrunimahla või lastes puuviljadel vees looduslikult maitsestuda.
Samm 2. Sööge oma südame heaks
Selleks, et püsida igapäevases elus virge ja energiline, on oluline, et teie süda töötaks korralikult. Südame tervise parandamiseks tehke selliseid asju nagu kontrollige oma portsjoni suurust ja valige toidud hoolikalt.
- Sööge puu- ja köögivilju, lisades need lõbusatesse retseptidesse, kui tavaliselt neid ei naudi.
- Valige võimaluse korral täisteratooteid.
- Võimaluse korral piirake küllastunud ja transrasvu.
Samm 3. Tarbige haigusi ennetavaid toite
Mõned toidud hoiavad ära haigusi, alates südamehaigustest kuni diabeedini ja lõpetades rasvumisega. Saate neid toite süüa, et aidata teie kehal rohkem energiat, mis omakorda aitab teil end värskendada. Supertoit, nagu spinat, on hea valik, sest supertoidud on täis toitaineid, milles on vähe süsivesikuid või rasvu.
- Kaaluge oma dieeti selliseid asju nagu lutserni idud, õunad, avokaado ja peet.
- Lutserni võrsed on Türgi võileibadel maitsvad, õunad on iseenesest head, avokaadod on maitsvad guacamole kastmes ja peet on maitsvad salatisse viilutatud või marineeritud.
Samm 4. Vähendage töödeldud suhkru tarbimist
Kuigi suhkrut on lõbus süüa, sest see maitseb hästi, põhjustab see ka veresuhkru hüppeid, mille tulemuseks on energiakadu. Värskenduse tundmiseks on parem tarbida toitu, mis annab püsivat energiat, näiteks lahjad valgud, täisteratooted ja värsked puuviljad.
Näiteks kui teete peol valiku koogi ja meloni vahel, tehke seda, et melon tunneks end tõeliselt värskena
Samm 5. Söö aeg -ajalt midagi lõbusat
Kuigi suhkrust eemale hoidmine on teie tervisele parem ja annab püsivat energiat (mis viib pikema värskendusperioodini), võib värskendav olla ka süüa midagi, mis teile meeldib, isegi kui see pole tingimata tervislik. Hoidke maiustusi vaba aja veetmiseks, kui te ei pea palju energiat kasutama.
Samm 6. Proovige uusi toite
Uue proovimine on alati värskendav, isegi kui see on lihtsalt uus roog. Seda seetõttu, et uued asjad võitlevad igavusega ja sunnivad teid kasvama. Järgmine kord, kui olete toidupoes, võtke mõni ese, mida te pole kunagi varem näinud, või proovige järgmisel korral, kui sööte, menüüst midagi muud.
Uute asjade proovimine laiendab ka teie võimet rohkem nautida ja nõuab ka julgust. Mõistmine, et olete ületanud enda piirangu, võib anda teile uut jõudu, mida värskendatud tunne täpselt tähendabki
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Olge treeningu ajal kindel, et teete seda tervise nimel, mitte ainult selleks, et saaksite kaalust alla võtta. Tervisetunne on olulisem kui skaala number.
- Neid samme järgides olete vaimselt ja füüsiliselt värskendatud, lõdvestunud, terve ja valmis järgima kõiki soovitud eesmärke.
- Treeningu valimisel valige midagi, mis teile meeldib!
