Rämpstoidule, nagu laastud, küpsised, kommid ja pakendatud suupisted, võib olla raske vastu seista, eriti kui olete stressis, mures või igav. Rämpstoit võib teil hetkel hea enesetunde tekitada, kuid liiga palju võib raskendada tööl või koolis keskendumist ning jätta teid lõpuks väsinuks ja ärrituvaks. Dieet, mis sisaldab liiga palju suhkrurikkaid, tärkliserikkaid või kõrge rasvasisaldusega või naatriumisisaldusega suupisteid, võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas diabeeti, südamehaigusi ja rasvumist. Rämpstoidust eemale hoidmiseks kohandage oma dieeti ja oma igapäevaseid harjumusi. Otsige välist tuge, mis aitab teil oma elustiili muuta.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Osta rämpstoidu asemel tervislikke suupisteid
Alustuseks lisage oma toidunimekirja ainult tervislikud suupisted. Kirjutage üles tervislikud valikud, nagu värsked puuviljad, köögiviljad ja pähklid. Püüa mitte osta rämpstoitu, kui lähed toidupoodidesse.
- Toidupoodidesse minnes vältige toidupoe keskkäike, sest sageli varutakse seal rämpstoitu. Ärge keerake ostlemisel rämpstoidu vahekäiku, et vältida kiusatust.
- Kui olete toidupoed lõpetanud, vaadake oma ostukorv üle ja eemaldage ostukorvist pool rämpstoidust. Esitage endale väljakutse osta toidu ostmiseks iga kord 50% vähem rämpstoitu.
Samm 2. Vähendage järk -järgult rämpstoidu tarbimist
Rämpstoidu külmast kalkunist loobumine võib olla keeruline. Selle asemel proovige aja jooksul oma rämpstoitu aeglaselt vähendada. Alustuseks eemaldage toidust 50% rämpstoidust, mida sööte.
- Samuti saate vähendada igapäevast rämpstoidu tarbimist. Näiteks kui sööte tavaliselt ühe šokolaaditahvli lõuna ajal ja teise pärast õhtusööki, proovige jagada üks šokolaaditahvel ja võtta selle asemel pool igast toidukorrast.
- Kui sööte tavaliselt kolm väikest kotitäit kiipe päevas, proovige kärpida vaid kaheks.
Samm 3. Hoidke käepärast tervislikke suupisteid
Rämpstoidust eemal hoidmise hõlbustamiseks hoidke tervislikke suupisteid tööl laua taga või koolis kotis. Pakkige suupisted uuesti suletavatesse kottidesse, et saaksite midagi tervislikku näksida, mitte rämpstoitu.
Näiteks võite suupisteks pakkida viilutatud õunu ja porgandeid. Või võite tuua hummust ja kreekereid krõbeda suupistena, mis on madala rasvasisaldusega
Samm 4. Otsige tervislikke suupisteid, kui sööte väljas
Kui sööte tööl või koolis palju väljas, otsige pigem tervislikke suupisteid kui rämpstoitu. Otsige värskeid puu- või köögivilju, mida saate suupistetena osta, mitte laastude või kommide kotti. Osta pakendatud pähkleid või kuivatatud puuvilju, mitte töödeldud suupisteid.
Kui teate, et teie tööl või koolis ei ole tervislike suupistete osas palju valikuid, planeerige ette ja pakkige tervislikud suupisted kotti, et need oleksid olemas
Samm 5. Luba endale üks petmispäev nädalas
Võib olla raske rämpstoidust täielikult ilma jääda, eriti kui olete harjunud seda palju sööma. Lubage endale üks päev nädalas, kus saate süüa seda, mida soovite, näiteks suupisteks väikese koguse rämpstoitu. See aitab teil oma isusid hallata ja hoiab teid ilma puudusest.
Ärge minge üle parda ja topige endale iga ettekujutatavat rämpstoitu, sest see võib põhjustada kõhuprobleeme. Selle asemel valige oma petmispäeval üks või kaks rämpstoitu
Samm 6. Sööge vähem
Väljas söömine võib põhjustada rämpstoitu ja ebatervislikku toitu. Proovige kärpida väljas söömist ja valmistage õhtusöök kodus. Tehke õhtusöök sõprade või partneriga. Looge iganädalane õhtusöögipidude traditsioon, kus istute kõik kodus valmistatud einele.
Samuti saate tööl väljas söömist vähendada, kui võtate selle asemel kaasa oma tervislikud lõunasöögid
Meetod 2/3: oma igapäevaste harjumuste kohandamine
Samm 1. Rämpstoidu söömise asemel tehke mõni muu tegevus
Alati, kui tunnete, et rämpstoidu iha hakkab peale tulema, proovige end mõne muu tegevusega, näiteks jalutama minnes, meelepärase hobiga tegeledes või sõbraga rääkides, tähelepanu kõrvale juhtida. Keskenduge mõnele teisele tegevusele ja täitke oma aeg millegi positiivsega, selle asemel et jõuda rämpstoidu poole.
Näiteks võib -olla väldite poest krõpsukoti ostmist, kui helistate sõbrale ja vestlete temaga. Või ehk väldite kommide vahekäiku, minnes selle asemel kvartalis ringi jalutama
Samm 2. Ärge hoidke oma kodus rämpstoitu
Võib olla raske vastu panna kiusatusele rämpstoitu süüa, kui teate, et see on lähedal. Eemaldage see kiusatus, kui ei hoia oma kodus rämpstoitu. Nii ei teki sul kiusatust seda süüa.
Samm 3. Tegelege ärevuse või stressiga treeningu ja tervisliku toiduvalikuga
Üks peamisi põhjuseid, miks te rämpstoitu sööte, on see, et tunnete selliseid emotsioone nagu stress, igavus või ärevus. Kui tunnete, et need emotsioonid tulevad, proovige rämpstoidu asemel keskenduda tervislikele asjadele, mida saate teha. Valage oma ärevus või stress treeningusse. Valige rämpstoidu asemel tervislik toit.
Näiteks kui olete eksamile täis ja tunnete end stressis, hankige tervislik suupiste, näiteks värsked puuviljad või köögiviljapakend. Jätke rämpstoit vahele ja minge hoopis jõusaali treeningtundi, nii et tunnete end vähem stressis
Samm 4. Kasutage positiivseid kinnitusi
Positiivsed kinnitused on lühikesed fraasid või laused, mida saate valjusti öelda, et aidata teil keskenduda ja jääda optimistlikuks. Positiivse kinnituse saamiseks võite peegli ees öelda hommikul või vahetult enne magamaminekut positiivseid kinnitusi. Kasutage positiivseid kinnitusi alati, kui tunnete, et rämpstoidu iha hakkab tulema, et tuletada meelde, et peaksite eemale jääma.
Näiteks võite kasutada positiivseid kinnitusi, nagu „Ma ei söö täna rämpstoitu” või „Ma väärin paremat toitu kui rämpstoit”
Meetod 3 /3: Toe saamine
Samm 1. Paluge oma sõpradel ja pereliikmetel teie elustiili muutmist austada
Rämpstoidu väljajätmine võib olla keeruline, kui teised inimesed teie elus ei toeta teie otsust. Andke oma perele, sõpradele ja kõigile, kellega koos elate, teada, et proovite rämpstoitu välja jätta. Paluge neil mitte ahvatleda teid toiduga, mida proovite vältida.
- Andke neile teada, et te ei hinda nende toitumisharjumusi. Te lihtsalt palute neil austada muudatusi, mida teete oma toitumises.
- Kui keegi, kellega koos aega veedate, üritab teid ebatervislikke suupisteid sööma meelitada, peate võib -olla nendega selle vastu seisma. Selgitage, kuidas tunnete end viisakalt, kuid olge kindel. Kui see ei aita, peate võib -olla mõnda aega vältima nendega aja veetmist.
Samm 2. Hankige aruandekohustuse sõber
Lihtsam ja lõbusam on oma elustiili muuta, kui teete seda koos sõbraga. Kui teil on sõber, pereliige või mõni muu oluline isik, kes on samuti huvitatud rämpstoidu vähendamisest, rääkige nendega oma muudatustest.
- Jagage näpunäiteid oma toitumissõbraga. Näiteks kui teil on tervisliku suupiste retsept, mis teile tõesti meeldib, andke neile sellest teada.
- Samuti saate võrrelda märkmeid oma edusammude ja lõksude kohta ning jõuda teineteiseni, kui üks teist tunneb kiusatust vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda.
Samm 3. Kui vajate, hankige professionaalset tuge
Kui teil on tõesti raske oma rämpstoiduharjumusest lahti saada ja see põhjustab teile stressi või mõjutab teie tervist, rääkige sellest tervishoiutöötajaga.
- Teie arst võib suunata teid dietoloogi juurde, kes aitab teil endale sobivaid eesmärke seada.
- Kui teil on rämpstoidu sõltuvus emotsionaalsete põhjustega, võib nõustaja aidata teil lahendada probleeme, mis aitavad kaasa teie rämpstoidu harjumusele.
