Võite olla üllatunud, kui paljud inimesed lõikavad end häirivate tunnetega toimetulekuks. Mõnikord valivad nad selle enesevigastamise meetodi, sest tahavad end väljendada. Muul ajal kasutatakse seda auru puhumiseks. Lõikamine võimaldab ka inimestel, kes arvavad end tuimaks olevat, tunda midagi üks kord. Enese vigastamine on ohtlik ja võib teie elu ohtu seada. Lõikamisel saate peatada, kui leiate füüsilisi segajaid, tegevusi, mis teie meelt hõivavad, ja turvalisemaid alternatiive.
Sammud
Meetod 1 /4: füüsiliste häirete leidmine
Samm 1. Harjutus
Kui teete midagi, mis on teie tervisele kasulik, võite oma meelt lõikamisest eemale hoida. See võimaldab teil ka oma keha positiivselt kontrollida. Treenimine võib aidata vabaneda ka stressist, ärevusest, vihast ja muudest emotsioonidest, mida tavaliselt lõikamiseks kasutate.
Kui läksite sõbraga tülli, võib füüsiline aktiivsus lõikamisele positiivse asendaja olla. Jalutage, jookske, sõitke jalgrattaga, tõstke raskusi, võtke joogatundi või osalege mis tahes füüsilises tegevuses, et end häirida. See on tõhusam, kui osalete struktureeritud treeningute rutiinis, näiteks treenite koos treeneriga või treenite 5K jaoks. Ärge treenige ainult siis, kui soovite lõigata, sest see ei aita ärevust ära hoida nii, nagu tavaline treening
Samm 2. Mängi pilli
Muusika on tervislik ja produktiivne viis ennast väljendada. Pilli mängimine hoiab ka käed ja meele hõivatud. Muusikat saate kasutada oma tunnete edastamiseks, selle asemel, et ennast lõigata.
- Võtke tunde või otsige veebist videoid, kui te ei tea, kuidas pilli mängida. Olge leidlik, kui teil pole pilli: pottide ja pannide paugutamine on suurepärane viis müra tekitamiseks ja vabastamiseks.
- Kui olete kogenud muusik, proovige ette võtta midagi väljakutsuvat, näiteks uue pala õppimist.
Samm 3. Tehke midagi oma kätega
Kui hoiate oma käed hõivatud, ei pruugi teil olla soovi neid enda kahjustamiseks kasutada. See annab ka teie vaimule midagi muud mõelda kui lõikamine.
Tundsite, et rühm lapsi ignoreeris koolis ja sõrmed sügelevad, et ennast kahjustada. Kududa, joonistada, pigistada stressipalli, süüa teha, puhastada, küpsetada, teha origami või sõrmevärvi, et hoida sõrmed ja käed hõivatud. Sellise tegevusega tegelemine ei takista mitte ainult endale haiget tegemast, vaid võite tulla välja väärtusliku kunstiteose või maitsva einega
Samm 4. Vabatahtlik
Küsige kohalikust vanemakeskusest, hooldekodust või loomade varjupaigast, kas saate oma aega vabatahtlikult teha. Vabatahtlik tegevus rajatises, mis võimaldab teil tulla, millal soovite, on ideaalne, kuna võite sinna minna alati, kui soovite lõigata. Teiste läheduses viibimine, kes vajavad teie aega ja abi, võib tõsta teie enesehinnangut, mis võib takistada teil endale haiget teha. See võib aidata ka perspektiivi pakkuda, näidates teile teiste inimeste kogemusi.
- Mõnikord võib tekkida soov lõigata, sest olete üksildane või tunnete end tagasi. Vabatahtlik kohustus võib anda teile midagi teha ja aidata teil teistega suhelda.
- Samamoodi võiksite oma asjad läbi vaadata ja mõned esemed annetamiseks välja tõmmata. See hoiab käed ja meele hõivatud ning tekitab ka häid tundeid, mis aitavad hädasolijaid.
Samm 5. Väljuge oma praegusest keskkonnast
Keskkond, kus viibite, kui tunnete soovi end lõigata, võib sellele soovile kaasa aidata. Muutke maastikku, kui lähete oma maja teise tuppa, lähete õue, jalutate või lähete kuhugi täiesti erinevasse kohta, näiteks kohvikusse või sõbra majja.
Meetod 2/4: tähelepanu juhtimine
Samm 1. Mediteeri
Meditatsioon on tõestatud meetod lõõgastumiseks. Need, kes mediteerivad, leiavad sageli, et see puhastab nende meeled ja aitab neil keskenduda. Meditatsioon võib teie mõtted nüüd lõikamisest eemale ajada ja pikemas perspektiivis aidata teil end paremini tunda.
- Ärge andke alla, kui leiate, et mediteerimine on raske. Alustuseks proovige mõni minut mediteerida ja liikuge järk -järgult pikemaks. Lihtsalt sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Püüa mitte midagi mõelda, välja arvatud hingeõhk ja see, kuidas see sinu keha täidab. Ainult sellele keskendumisest võib piisata, et oma tung üle saada.
- Proovige kasutada juhendatud meditatsiooni, et anda endale midagi, millele keskenduda. Saate juhendatud meditatsiooni rakenduste, veebisalvestiste, DVD -de ja tundide kujul.
Samm 2. Helistage sõbrale
Teie lähedased võivad olla imelised segajad. Nad võivad teid ennast kahjustavast käitumisest välja rääkida või hõivata teie aega elava vestluse või huvitava tegevusega. Ärge kannatage vaikuses. Kui teil tekib soov kärpida, pöörduge kellegi poole, keda usaldate. Tehke nimekiri mõnest inimesest, kellele saate helistada, ja hoidke seda alati endaga kaasas.
Oletame, et teil oli emaga tüli ja jooksete oma tuppa lõikama. Selle asemel võtke telefon ja helistage sõbrale. Ütle: "Hei, mul on jälle sellised mõtted. Kas sa tahad hängida?"
Samm 3. Kirjutage või lugege raamatut
Heasse raamatusse või kirjutamisprojekti eksimine on suurepärane võimalus end muretseda. Kui lubate oma mõttel loosse sukelduda, võite takistada teid mõtlemast endale haiget tegemisele. Samuti võite saada inspiratsiooni oma materjali kirjutamiseks.
- Luuletuste, novellide ja laulude kirjutamine võib aidata teil end väljendada, nagu ka ajakirja kirjutamine. Samuti võite kirjutada kirja kellelegi, keda te ei kavatse kunagi saata.
- Lõikamisega kaasneb sageli märkimisväärne hulk häbi ja süütunnet, seega proovige leida viis nende tunnete väljendamiseks. Kirjutage neist või rääkige neist kellegagi.
Samm 4. Minge vanni või duši alla
Kui ümbritsete end sooja veega, saate pingeid kohe maha võtta. Hingamine sügavalt sisse ja iga keha lihas lõdvestades võib rahuneda ja unustada soovi endale haiget teha.
Kui lubate dušipeast vett lõikamise asemel nahka pihustada, võib see aidata vähendada ka teie enesevigastamise soovi. Lisaks võib seebiga nühkimine või külma duši all käimine ka lõikamisele vastu panna
Samm 5. Tee uinak
Uinumine on lõikuste vältimisel äärmiselt kasulik, kui leiate, et mõned teie käivitajad on põhjustatud unepuudusest. Mugava riietuse kandmine ja tekstuuriliselt meeldivas kohas lamamine võib teie naha vastu hästi tunda ja pakkuda otsitavat tunnet. Lubades oma kehal saada vajalikku puhkust, võib olla kõik, mida vajate, et oma ihast üle saada.
Hea öise puhkuse tagamine võib takistada ka lõikust. Harjutage head unehügieeni, näiteks järgides magamaminekut, sulgege elektroonika tund enne magamaminekut, hoidke magamistuba jahedas ja pimedas ning välistage pärastlõunal ja õhtul kofeiini. Kui teil on unehäireid, rääkige oma arstiga unerohtudest. Treenimine ja tervislik toitumine aitavad ka magada
Meetod 3/4: tervislike alternatiivide leidmine
Samm 1. Hoidke jääkuubikut
Asetage jääkuubik peopesasse, küünarnuki kõverusse või kohta, kus soovite lõigata. Tugev külm võib pakkuda teile ihaldustunnet.
Võtke jääkott kaasa ja hoidke seda isoleeritud kotis, et saaksite vajadusel ligipääsu millelegi külmale. Kaaluge ka tassi jää võtmist, kuhu iganes lähete. Hoidke seda oma laua taga, autos, kapis või mujal, kuhu teil on lihtne juurdepääs
Samm 2. Joonista ise
Kasutage viltpliiatsi abil endale pilte või jooni, kus tavaliselt lõikate. Võite avastada, et teile meeldib see, kuidas see teie naha vastu tundub. Samuti võite avastada, et ilusate kujunduste loomine ise on palju rahuldustpakkuvam kui valusate lõikude tegemine.
Joonistamiseks kasutage ainult pehmete otstega pliiatseid või markereid. Teravate otstega pliiatsite kasutamine võib teile haiget teha. Kasutage ajutisi tätoveeringuid, kui te ei usalda ennast nahale pliiatsi kasutamist
Samm 3. Kinnitage nahk kummipaelaga
Need, kes lõikavad, otsivad sageli võimalust midagi tunda, isegi kui see on valus. Naha napsutamine kummipaelaga on ohutum viis kui lõikamine, et tunda tugevat tunnet. Asetage kummipael randme ümber, hoidke seda üles ja laske järsult tagasi kukkuda.
Ärge kunagi klõpsake oma randmeid enne, kui need veritsevad. Tehke seda tegu ainult siis, kui usaldate end, et te ei lähe liiga kaugele. Paluge kellelgi, keda usaldate, aidata teil seda käitumist jälgida, et veenduda, et te ei kahjusta ennast selle tehnikaga
Samm 4. Asetage sidemed kohale, kus soovite lõigata
Pöörates tähelepanu alale, mida tavaliselt lõikate, võib olla kõik, mida vajate, kui tunnete soovi ennast kahjustada. Mähi need alad sidemete või kleeplindiga. Nende nägemine on meeldetuletus sellest, mis saabub, kui annate oma tungile järele.
Joonista sidemetele motiveerivad sõnad või fraasid, et vältida lõikamist. Võite neid värvida ka punase pliiatsi või markeriga, et see näeks välja nagu veri, mis võib takistada teil soovi endale haiget teha
Samm 5. Tõmmake oma kulmud või vahatage jalad
Ütlus “ilu teeb haiget” on populaarne, sest see on sageli tõsi: mõned ilutehnikad on lausa valusad. Osalege neis, et rahuldada ihaldatavat valu, tegemata sellega tõsist kahju.
Kasutage pintsettide abil kõik kulmukarvad oma kulmupiirkonnast. Samuti saate osta vaharibasid, et eemaldada soovimatu kasv jalgadel. Aisting, mida tunnete vaharibadest, võib jäljendada lõikamise nõelamist. See on sarnane mõjuga, mida saate treenides, kuna teie lihased valutavad
Meetod 4/4: lõikamiseks abi saamine
Samm 1. Usaldage täiskasvanut, keda usaldate
Lõikamise kalduvuse ületamiseks on raske ise hakkama saada. Teie eakaaslased võivad pakkuda tuge ja lohutust, kuid teine noor ei pruugi teada, kuidas teile vajalikku abi anda. Võtke ühendust usaldusväärse täiskasvanuga ja andke talle teada oma lõikamisloost. Veenduge, et nad teavad, et üritate peatada, kuid vajavad täiendavat abi.
- Rääkige probleemist õpetaja, treeneri, koolinõustaja, lapsevanema, tädi või onuga. Võiksite öelda: "Vabandage, proua Brown, mul on vaja kellegagi rääkida. Ma olen end lõikanud ja ma ei tea, kuidas peatuda. Kas saate mind aidata?"
- Kui olete mures, et teie vanemad saavad teada ja teie turvalisus ja heaolu, kui nad seda teada saavad, andke sellele inimesele oma muredest teada.
Samm 2. Küsige vaimse tervise suunamist
Professionaalne vaimse tervise ravi on lõikamisharjumuse peatamise kohustuslik aspekt. Kui olete alla 18 -aastane, peavad teie vanemad aja kokku leppima, et saaksite perearstiga väljast saatekirja küsida. Või võite pöörduda oma piirkonna terapeudi poole, kes töötab noorukite ja teismelistega.
Teraapias saate rääkida võitlustest või kogemustest, mis sunnivad teid end lõikama. Samuti õpid selle harjumuse ületamiseks tõhusaid tähelepanu hajutamise ja toimetuleku tehnikaid. Paljudel juhtudel võite vajada täiendavat ravi muude probleemide, näiteks ärevuse või depressiooni korral
Samm 3. Vaadake üle oma ravivõimalused
Kui näete vaimse tervise pakkujat, arutavad nad teie seisundi ravimiseks palju võimalusi. Tavalised lõikamisviisid võivad hõlmata ravimeid, kognitiivset käitumisteraapiat ja/või inimestevahelist ravi. Tehke koostööd oma ravimeeskonnaga, et teha kindlaks, milline variant on teie jaoks parim.
- Sümptomite parandamiseks vajalike ravimite tüüp sõltub haigusseisundist. Mõned teismelised võivad obsessiiv-kompulsiivse häire või depressiooni tõttu kärpida. Kumbki neist häiretest vajab tõhusaks raviks spetsiaalseid ravimeid.
- Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid, mis aitavad kaasa lõikamisele.
- Inimestevaheline teraapia aitab teil õppida vajalikke sotsiaalseid oskusi oma suhete paremaks haldamiseks. See hõlmab sageli ka pereteraapiat, kuna perekonna düsfunktsioon võib kaasa aidata lõikamisele.
