Vähktõve diagnoosi saamine võib olla laastav. Kui tegelete vähiga, võib teil olla füüsilise ja vaimse tervise probleeme. Vähiga toimetulek võib olla kurnav, valus ja hirmutav. Oluline on leida tugisüsteem. Samuti saate oma keha eest hoolitsemiseks midagi ette võtta. Vähk on karm, kuid on viise, kuidas sellega toime tulla.
Sammud
Meetod 1 /3: diagnoosiga tegelemine
Samm 1. Võtke aega uudiste töötlemiseks
Vähihaigeks saamine on väga emotsionaalne kogemus. On tavaline tunda laia valikut emotsioone. Paljud inimesed tunnevad šokki, viha, hirmu ja uskmatust.
- See on elumuutev uudis. Andke endale aega diagnoosile reageerimiseks.
- Ärge tundke, et peate kohe otsuseid tegema. Andke endale mõni päev, et oma tundeid töödelda, enne kui hakkate ravi osas olulisi valikuid tegema.
- Luba endal olla emotsionaalne. Ärge olge pettunud enda pärast, kui leiate end äkki nutmas või vihasena. See on normaalne.
Samm 2. Tehke oma uurimistööd
Vähi avastamine on väga hirmutav. Paljud inimesed saavad uute oludega paremini hakkama, kui nad varustavad end võimalikult palju teabega. See võib aidata teil toime tulla, kui hakkate õppima oma vähist ja võimalikest ravimeetoditest.
- Otsige usaldusväärset ja ajakohast teavet. Teadus ja meditsiin võivad kiiresti muutuda, seega veenduge, et teile antakse kõige värskemat teavet.
- Paluge oma arstil teiega põhjalikult rääkida teie konkreetsest vähitüübist. Igaühel on ainulaadne kogemus vähiga.
- Hankige soovitusi mainekate veebisaitide jaoks. Näiteks Cancer.org ja Cancer.gov võivad anda palju teavet.
Samm 3. Suhtle oma lähedastega
Teie vähk on isiklik. Te ei tohiks tunda survet kohe jagada oma diagnoosi uudiseid kõigi tuttavatega. Kuid võite leida lohutust, kui räägite lähedaste inimestega.
- Kui räägite oma lähimate inimestega, nagu teie vanemad, parim sõber või abikaasa, rääkige nendega üksikasjalikult oma diagnoosist, sealhulgas sellest, kuidas see teid mõjutab.
- Pidage meeles, et igaüks reageerib erinevalt. Teie abikaasal või parimal sõbral võib uudistega kohanemine võtta natuke aega. Pidage meeles, et šokk ja eitamine on normaalsed reaktsioonid.
- Öelge oma perele, mida te neilt vajate. Näiteks on hea öelda: "Mul on vaja natuke ruumi oma tunnetega tegelemiseks."
- Samuti võib öelda, et vajate täiendavat tuge. Proovige öelda: "Ma vajan mõnda aega palju lisatähelepanu ja kiindumust. Täname mõistmise eest."
Samm 4. Tunnistage oma igapäevaelu muutusi
Vähk võib kõike muuta. Teil võivad olla uued füüsilised piirangud. Tõenäoliselt tegelete ka paljude emotsioonidega.
- Toimetuleku üks esimesi samme on teadvustada, et tõenäoliselt muutuvad teie igapäevased rutiinid. Näiteks peate võib -olla vähendama oma tööaega.
- Paljud vähihaiged tegelevad väsimusega. See on arusaadav, kui te ei saa töötada nii palju tunde kui varem.
- Teie ravi võib nõuda palju visiite arsti juurde. Tunnistage, et peate võib -olla mõne muu tegevuse kärpima, et ravi jaoks aega leida.
- Vähk võib olla ka märkimisväärne rahaline koormus. Rääkige oma abikaasaga oma kindlustusplaanist ja sellest, kuidas maksate lisakulude eest.
Samm 5. Looge individuaalne toimetulekustrateegia
Vähk mõjutab iga inimest erinevalt. See, mis sobib mõnele, ei pruugi teistele sobida. Võtke aega, et mõelda, mida vajate, et aidata teil kõige tõhusamalt toime tulla.
- Paljud inimesed leiavad, et nad soovivad ravi varases staadiumis veeta rohkem aega lähedastega. Kui soovite seda, siis paluge oma perel sellest teadlik olla.
- Mõned inimesed leiavad, et lõõgastumine võib aidata intensiivse emotsioonide laine korral. Kui vaja, proovige teha lühike nädalavahetuse puhkus.
- Teistel inimestel on kasulik oma usku kasutada. Kui olete vaimne inimene, andke endale lisaaega, et oma elu seda osa uurida.
- Jagage oma tundeid ausalt. Andke teistele teada, mida tunnete ja mida vajate.
Meetod 2/3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Iga inimese keha reageerib vähile erinevalt. Teie sümptomid sõltuvad ka sellest, millist tüüpi vähk teil on. Siiski on tõenäoline, et tegelete paljude füüsiliste muutustega. Füüsiliselt parema enesetunde leidmine aitab teil oma haigusega toime tulla.
- Teie arst on üks teie suurimaid ressursse. Pärast esialgse diagnoosi töötlemist planeerige järelkontroll.
- Koostage küsitavate küsimuste loend. Nende õigeaegne kirjutamine aitab teil peamised punktid meelde jätta.
- Võite küsida selliseid asju nagu: "Kuidas see mõjutab minu energiataset ja söögiisu?" Võite ka öelda: "Kas on mingeid füüsilisi piiranguid, mida peaksin teadma?"
- Samuti võite küsida oma lühi- ja pikaajalise prognoosi kohta. Paluge oma arstil olla võimalikult aus ja konkreetne.
Samm 2. Koostage raviplaan
Pärast seda, kui hakkate oma vähitüüpi mõistma, võite hakata töötama raviskeemi koostamise nimel. Paljud inimesed tunnevad end paremini, kui tunnevad, et neil on oma arstiabi üle natuke kontrolli. Öelge oma arstile, et soovite osaleda otsuste tegemisel.
- Arutage, kas kavatsete jätkata võimalikult agressiivset ravi. Mõnikord on operatsioon võimalus, kuid sellega kaasnevad riskid.
- Rääkige oma arstiga kõigist oma võimalustest. Andke endale aega iga võimaliku ravikuuri üle mõtlemiseks.
- Kaasake oma kaaslane või lähedane pereliige oma otsustusprotsessi. Võib olla kasulik saada nõuandeid lähedalt inimeselt.
- Paluge oma partneril teiega meditsiinilistele kohtumistele kaasa tulla. Ta võib aidata teil töödelda kogu teavet, mida te võtate.
Samm 3. Hallake oma füüsilisi sümptomeid
Teie raviplaan peaks sisaldama ka viise, kuidas toime tulla igapäevaste sümptomitega. Rääkige oma arstiga oma haiguse ja ravimite võimalike kõrvaltoimete kohta. Tehke plaan eeldatavate füüsiliste sümptomitega toimetulemiseks.
- Paljud vähihaiged tegelevad valudega. Rääkige oma arstiga retseptiravimite ja looduslike ravimite kohta.
- Söögiisu kaotus on veel üks levinud probleem. Hoidke käepärast toitu, mida on kergem seedida, näiteks supp ja kaerahelbed.
- Keemiaravi võivad põhjustada väsimust. Andke endale lisaaega puhkamiseks. Samuti võite end paremini tunda, kui saate teha kerget füüsilist tegevust, näiteks teha lühike jalutuskäik.
- Teie sugutung võib kannatada. Rääkige oma partneriga ausalt teistest intiimsuse viisidest. Proovige täiendavalt kallistada ja kallistada.
Samm 4. Võtke vastu tervislikke harjumusi
Vähktõvega tegeledes on oluline püüda olla võimalikult terve. Teie keha vajab teie haigusega võitlemiseks palju toitaineid. Proovige süüa tervislikku toitu.
- Tasakaalustatud toitumine aitab võidelda väsimuse vastu. Proovige süüa täisteratooteid, palju puu- ja köögivilju ning lahjaid valke.
- Kui teil on probleeme toiduainete hoidmisega, proovige süüa omatehtud köögiviljasuppi. Saad palju toitaineid ja loodetavasti väldid kõhuhädasid.
- Ärge unustage jääda hüdreeritud. Vähiravimid võivad põhjustada suukuivust ja naha lõhenemist, seetõttu on oluline juua nii palju vett kui võimalik.
- Puhka palju. Luba endale uinakuid vastavalt vajadusele ja mine magama nii varakult kui soovid. Keskmine täiskasvanu vajab 7-9 tundi und. Teil võib vaja minna rohkem.
Samm 5. Võtke abi vastu
Kuigi see on masendav, ei pruugi te kõiki tavapäraseid ülesandeid täita. Mõne oma kohustuse delegeerimine on okei. Luba oma sõpradel ja perekonnal aidata.
- Kui inimesed pakuvad abi, võtke nad sellest osa. Kui teie naaber küsib, mida ta teha saab, on täiesti hea öelda: "Oleks väga kasulik, kui saaksite järgmisel korral toidupoes minu jaoks mõned asjad ära korjata."
- Paluge oma partneril maja ümber mõned lisakohustused üle võtta. Võib -olla olete traditsiooniliselt olnud kokk. Õhtusöögi tegemisest on õige aeg maha võtta.
- Rääkige oma olukorrast oma ülemusega. Selgitage, et mõne suure projekti puhul peate võib -olla vähendatud rolli võtma.
- See võib aidata näha vaimse tervise spetsialisti, kes aitab teil teie haigusega toime tulla ja sellest paraneda.
Meetod 3/3: oma emotsioonidega toimetulek
Samm 1. Leidke tugirühm
Paljud inimesed leiavad, et on kasulik rääkida teistega samas olukorras. Vähi tugirühmad võivad olla suurepärane ressurss. Kaaluge oma piirkonnaga liitumist.
- Proovige liituda teatud tüüpi vähiga inimeste rühma. Näiteks kui tegelete rinnavähiga, võib teil olla lohutav olla teiste rinnavähiga tegelevate naiste läheduses. Samuti on olemas veebipõhised tugirühmad.
- Proovige otsida sihtasutustest emotsionaalse toe ressursse või rühmi, kes otsivad ravi või ravimeetodeid selle vähitüübi jaoks, millega te tegelete.
- Toetuge sõpradele ja perele. Kui te ei soovi ametliku tugigrupiga liituda, andke lähedastele inimestele teada, et vajate nende tuge.
- Samuti on olemas tugigrupid inimestele, kelle lähedasel on vähk. See võib olla kasulik mõnele teie pereliikmele.
- Küsige oma arstilt soovitust. Paljud haiglad ja ravikeskused saavad valida mitme rühma vahel. Samuti võite paluda oma arstil võtta teid ühendust kellegi teisega, kellel on sama haigus nagu teil, või soovitada positiivset veebipõhist või kohalikku tugirühma.
Samm 2. Pidage päevikut
Vähiga tegelemine on väga emotsionaalne kogemus. Võite tunda end ülekoormatuna laiade tunnete ringist, mida kogete. Proovige oma mõtteid päevikus jälgida.
- Oma mõtete kirja panemine võib olla väga teraapiline. Ärge muretsege selle pärast, mida kirjutate-lihtsalt avaldage oma tunded ausalt.
- Päeviku pidamine võib aidata teil ka mustreid jälgida. Näiteks võib -olla näete, et tunnete end kõige rohkem ärevana õhtul enne keemiaravi.
- Mustrite leidmine aitab teil välja selgitada, mis teid kõige rohkem häirib. Siis saate aktiivselt lahendusi otsida.
Samm 3. Leevendage oma ärevust
On normaalne, kui tunnete end vähiga tegeledes väga närvilisena. Seal on palju tundmatuid ja palju muutusi. Proovige otsida võimalusi pingete maandamiseks.
- Vahendamine võib olla väga kasulik. Laadige oma telefoni alla rakendus, mis võimaldab teil kuulata juhendatud meditatsioone.
- Kui olete füüsiliselt võimeline, proovige teha kerge joogat. See võib aidata ärevust leevendada.
- Räägi oma tunnetest. Kui teie ärevus põhjustab selliseid probleeme nagu unetus, võiksite kaaluda nõustaja poole pöördumist.
Samm 4. Säilitage positiivne suhtumine
Tegelikult on mõned uuringud, mis näitavad, et positiivse mõtlemise jõud võib tegelikult aidata teil vähiga toime tulla. See ei tähenda, et peate kogu aeg rõõmsat nägu näitama. See ei tähenda, et peate proovima oma olukorra kohta hõbedast voodrit leida.
- Vaimu üleval hoidmine tähendab, et proovite mitte lasta vähil end vaimselt lüüa. Proovige endale öelda: "See on raske, aga ma saan sellest üle."
- Võite jääda optimistlikuks, olles samas realistlik. Näiteks võite arvata: "See on raske tee minu elus. Aga mul on suurepärane tugisüsteem ja ma hakkan sellest üle saama."
- Paluge oma sõpradel ja pereliikmetel jääda võimalikult positiivseks. Nad ei pea teile pakkuma võltspilte, kuid nad võivad teile julgustust ja tuge pakkuda.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et teie emotsioonid kehtivad. Ära lase teistel öelda, mida sa peaksid tundma.
- Kuulake oma keha. Vajadusel helistage oma arstile.
- Ärge kartke oma tunnetest rääkida.
