Vähiga tegelemine võib olla keeruline, eriti kui tunnete end ebakindlalt, närviliselt ja üksi. Ajakirjade pidamine on suurepärane võimalus väljendada privaatseid ja isiklikke asju, mille väljendamine teistele võib olla ebamugav. Kasutage oma päevikut oma mõtete, emotsioonide ja ravi uurimiseks. Harjutage ajakirja pidamist, eraldades iga päev aega ja luues harjumuse turvalises ja mugavas kohas.
Sammud
Meetod 1 /3: kirjutamine oma päevikusse
Samm 1. Väljendage oma raskeid tundeid
Päevik on koht, kus väljendada oma sügavaid emotsioone, isegi neid, mida kardate teistele tunnistada. Kasutage võimalust väljendada raskeid tundeid, millest on raske teistele rääkida. Uurige oma raskeid emotsioone, isegi neid, mida te ei taha endale või teistele tunnistada. See võib aidata teil oma kogemusi töödelda ja oma raskusi positiivselt väljendada.
- Näiteks kirjutage sellest, kuidas tunnete end oma ravi suhtes ja mis tahes hirmudest surma, surma või kannatuste pärast.
- Emotsioonide sihipärane töötlemine ja väljendamine võib positiivselt mõjutada kohanemist ja tervist, nagu on leitud rinnavähiga patsientidel.
- Proovige oma diagnoosi üksikasjad välja kirjutada, nagu selgitaksite seda kellelegi teisele. See võib tegelikult aidata teil oma diagnoosi paremini mõista.
- See võib olla keeruline protsess, nii et plaanige pärast seda helistada või sõbraga kohtuda. Või võite planeerida ka lõõgastava tegevuse, mis aitab meeled eemale juhtida, näiteks filmi vaatama või jalutama.
Samm 2. Selgitage oma eesmärke
Ajakiri aitab teil oma mõtteid korraldada ja eesmärke seada. Eriti kui teil on raske otsus ravi osas, võiksite oma valikutest ja oma tunnetest päevikusse kirjutada. Mõelge, millised eesmärgid teil ravi jaoks ja kaugemalgi on, ja hakake neid paika panema.
- Otsustamatusest kirjutamine võib aidata teil valikuid teha. Näiteks kirjutage oma valikud ja kuidas te nendesse suhtute. Loe mõne päeva pärast oma päevikut uuesti ja vaata, kuidas sa end tunned. See võib teie jaoks selgemaks saada.
- Lisage kindlasti nii lühiajalised kui ka pikaajalised eesmärgid. Samuti on kasulik jagada suured eesmärgid eesmärkideks või väikesteks sammudeks, mis aitavad teil eesmärke saavutada. Näiteks kui teie eesmärk on teenida ametikõrgendus, võite tuvastada mõned asjad, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha, näiteks kõigi ülesannete õigeaegne täitmine, vabatahtlik töö olulises projektis ja positiivsete suhete loomine. teie töökaaslased.
Samm 3. Liikuge edasi
Kasutage oma päevikut, et luua lootust ja asju, mida tulevikus ette näha. Kirjutage enda jaoks üles mõned positiivsed kinnitused, näiteks „Olen tugev ja vastupidav inimene ja saan sellest üle.” See aitab vältida heidutust, vihkamist ja lootusetust. Samuti saate päevikusse kirjutada, mida ootate ja kuidas plaanite ravi jätkamisel jätkata. Võite soovida päevikusse kirjutada, millised ravimeetodid on tulemas ja kuidas te neid tunnete. Samuti saate päevikusse kirjutada, mida võite raviga oodata ja kuidas muutustega toime tulla.
- Näiteks võite kirjutada päevikusse, kuidas te oma juuste väljalangemisega toime tulete ja kuidas see teid mõjutab.
- Teie eesmärk võib olla aasta pärast vähivaba olla. Ajakiri sellest, milline see oleks ja kuidas teie elu vahepeal muutub.
Samm 4. Töötle oma mõtteid ja tundeid
Võib -olla soovite oma kogemusi dokumenteerida, kuid ärge unustage oma päevikusse lisada oma mõtteid ja tundeid. See on teie ruum enda väljendamiseks. Kirjutage asjadest, mis tekitavad hirmu, mis tekitab ebakindlust, ja oma mõtetest ravi kohta. Ehkki võib olla raske oma mõtteid ja tundeid teistega jagada, kasutage võimalust jagada neid turvaliselt oma isiklikus kirjutises.
- Kirjutage päevikusse iga päev vähemalt üks mõte ja üks tunne. Näiteks alustage oma meeleolu või praeguste tunnete kirjutamisega („Tunnen muret oma järgmise ravi pärast”) ja kirjutage oma mõtted selle kohta, mis võib juhtuda.
- Lisage ka mõned asjad, mille eest olete tänulik, isegi kui need on väikesed asjad. Näiteks võite olla tänulik hea tassi kohvi, ilusa päikesetõusu või aja eest, kui jõuate sõbrale järele.
Meetod 2/3: kirjutatu kasutamine
Samm 1. Liituge ajakirjade grupiga
Vähihaigete veebipõhine kirjutamisrühm aitab vähktõvega inimestel ühendust luua ja oma lugusid jagada. Sageli sisaldavad need rühmad viipasid ja võimalust jagada oma kirjutisi teistega. Samuti saate lugeda, mida teised kirjutavad, ja ühendada üksteise kogemused. Pidage meeles, et see pole kõigile kasulik. See võib muuta teie enesetunde paremaks, kuid kui see tekitab kurbust, ei pruugi see teie jaoks hea valik olla.
- Kirjutamisrühmaga liitumine aitab teil teistega suhelda ja suhelda, jagades oma päevikukirju.
- Kui te ei leia ajakirjade rühma, millega liituda, kaaluge oma arstil soovitada veebis või teie piirkonnas positiivseid tugirühmi. Kui tunnete end mugavalt, saate võib -olla jagada oma kirjutisi selles rühmas.
Samm 2. Jagage oma kirjutist teistega
Blogi pidamine on suurepärane võimalus teistega oma kogemuste kohta suhelda. Kui loodate aidata teistel vähktõvega seostuda, võib ajaveeb või avalik foorum ühendada inimesi kogu maailmast. Võib -olla soovite aidata inimestel näha, mis tunne on vähk, või läbida ravi. Võib-olla soovite valgustada igapäevast vähiga elamise kogemust. Ükskõik, millised on teie eesmärgid, võimaldab teie kirjutamine avalikult teistele suhelda ja teie mõtetega suhelda. Teistega suhtlemine aitab teil oma kogemustega toime tulla.
Alustage ajaveebi, postitage foorumitesse või kirjutage oma sotsiaalmeedia profiilidesse. Pidage siiski meeles, et inimesed reageerivad ja sellest ei pruugi alati abi olla. Enne postitamist mõelge, kui palju soovite inimestega suhelda. Kui soovite, saate inimeste kommentaarid alati kustutada
Samm 3. Mõtle oma kirjutamisele
Päeviku pidamine võib aidata oma elu erinevatel etappidel mõtiskleda. Kasutage oma vanemaid päevikukirju oma praeguste otsuste tegemiseks. Eriti kui töötate läbi raskete emotsioonide või teete raskeid otsuseid, võib oma kogemustest kirjutamine ja hiljem selle üle mõtlemine olla abiks järgneva teavitamisel.
Kui olete ravi lõpetanud, võiksite vaadata oma ravipäevikut. Teisest küljest võite oma päeviku põletada või prügikasti visata, et sümboliseerida seda osa teie elust
Samm 4. Kirjutage oma elukogemused
Kui olete elu lõpus, võiksite kasutada ajakirja, et edastada oma elukogemusi ja nõuandeid perele ja sõpradele. Oma elu üle mõtisklemine võib olla teie jaoks katartiline ja teistele kasulik. Mõelge oma kogemustele, mida nad teile on õpetanud ja kuidas nad teid kujundanud on. Jätke need märkmed teistele pärandiks.
Kirjutage oma elu olulistest hetkedest ja tehtud rasketest valikutest. Näiteks rääkige sellest, kuidas teie reisid Lõuna -Ameerikasse aitasid teil näha erinevatest kultuuridest pärit inimesi endasarnasematena, kui algselt arvasite
Meetod 3/3: päevikupraktika alustamine
Samm 1. Mõelge välja, kuidas soovite oma päevikut pidada
Võimalik, et teil on pliiatsi ja paberi päevik või võite valida digitaalse päeviku. Paljud veebisaidid võimaldavad teil pidada veebiajakirju ja muuta privaatsusseadeid vastavalt teie eelistustele. Teie otsustada, kas soovite, et teie päevik oleks privaatne või soovite seda teiste inimestega jagada.
Mõned telefonirakendused on saadaval ka ajakirjana. Proovige erinevaid vorminguid ja stiile, et leida, mis teile ja teie elustiilile sobib. Näiteks kui teile meeldib ajakirja käepärast hoida, võib telefonirakendus käepärast olla. Siiski, kui teile meeldib igal hommikul või õhtul päevikut pidada, võib eelistada pliiatsit ja paberlehte
Samm 2. Looge mugav ruum
Kuna kirjutate oma mõtteid ja tundeid, on oluline, et tunneksite end oma atmosfääris turvaliselt ja mugavalt. Leidke koht, mis tundub mugav ja kus teid ei segata. Võib -olla soovite kirjutada oma magamistoas või köögilauas tassi teega. Mõnele inimesele meeldib kirjutada raamatukogus või kohvikus. Leidke koht, mis tundub teile mugav.
Ärge valige kohta, kus teate, et teid häirib kergesti. Näiteks ei pruugi te oma elutoas kirjutada, kui teate, et teie lapsed katkestavad teid seal
Samm 3. Varuge iga päev aega
Harjutage päevikut kui igapäevast sündmust. Võite valida päevikusse esimese asjana hommikul, pärast vähiravi või enne magamaminekut. Võib -olla soovite oma päeviku ravi või kohtumiste ajaks kaasa võtta. Leidke rutiin, mida saate hõlpsalt järgida, et saaksite regulaarselt päevikut pidada.
- Mõned inimesed leiavad, et hommikul esmajoones ajakirja pidamine aitab anda tooni positiivsele ja rahulikule päevale, teised aga leiavad, et see muudab nad liiga emotsionaalseks ja raskendab päeva alustamist. Proovige erinevaid ajakirjade aegu, et leida teile kõige sobivam.
- Leidke aeg, mil tunnete end loovana ja oskate kirjutada. Veenduge, et olete piisavalt ärkvel ja energiline, et kirjutada sisukat sisu.
Samm 4. Kirjutage, mis tundub õige
Võimalik, et soovite alustada viipade kirjutamist, jätkata vaba kirjutamisega ja seejärel tagasi viipade juurde. Ära sunni oma kirjutamist. Selle asemel laske sellel loomulikult voolata. Kui hakkate viipa kirjutama ja liigute seejärel vaba kirjutamise juurde, jätkake sellega. Ärge piirake ennast sellega, et tunnete, et peate teatud viisil ajakirja pidama. Luba endal ilma otsustuseta väljendada seda, mida tuleb väljendada. Kirjutage oma mõtted ja tunded, kui need tekivad.
