Kuigi pole tõestatud viise nägemise täielikuks parandamiseks ilma korrigeerivate läätsede või operatsioonita, on hea nägemise edendamiseks palju võimalusi silmade tervise parandamiseks. Igapäevaste silmaharjutuste tegemine võib aidata vähendada pinget ja tugevdada silmalihaseid. Nägemisele võib kasulik olla ka tervislike toitude söömine ning hea vitamiinide ja mineraalide hankimine. Kui teete neid kohandusi oma elustiilis, võivad teie silmad ja nägemine tervena püsida!
Sammud
Meetod 1 /3: Silmade treenimine
1. samm. Harjutage aeglaselt ja kiiresti vilkuma, et vähendada silmade koormust
Vilkuv silm annab lühikese puhkuse ja niisutab neid, et need ei kuivaks. Võtke 2 minutit ja pilgutage üks kord iga 30 sekundi järel, veendudes, et silmad on enne nende uuesti avamist täielikult suletud. Pärast aeglast vilkumist veetke veel 2 minutit, kus te vilgutate iga 4 sekundi järel. Korrake seda protsessi mitu korda kogu päeva jooksul, et treenida oma silmi rohkem vilkuma.
- See on eriti kasulik, kui keskendute terve päeva arvutile või televiisori ekraanile, kuna teie silmad pingutavad kergemini.
- Veenduge, et silmad sulguksid, kui pilgutate, vastasel juhul võivad need ikkagi pingestuda.
Samm 2. Jälgige silmadega joonist 8, et tugevdada silmalihaseid
Teeskle, et sinu ees on horisontaalne joonis 8, umbes 6–10 jalga (72–120 tolli). Pea paigal hoides järgige joonise 8 mustrit, kasutades ainult silmi. Jätkake mustri jälgimist ühes suunas umbes 2 minutit, enne kui muudate seda vastupidises suunas. Silmade paindlikkuse parandamiseks korrake harjutust 2-3 korda päevas.
Kui te ei saa joonise 8 lihtsat mustrit teha, proovige selle asemel silmi pöörata. Hoidke silmad lahti ja liigutage neid päripäeva. 1–2 minuti pärast lülitage 2 minutiks vastupäeva pööramisele silmad
Samm 3. Nägemise parandamiseks nihutage fookus pöidlalt millelegi kaugele
Hoidke käsi sirgelt enda ees ja hoidke pöial üles. Keskenduge pöidlale umbes 5 sekundit, enne kui muudate lõõgastumiseks millegi, mis asub umbes 4,6–6,1 m kaugusel. Jätkake fookuse muutmist iga 5 sekundi järel 2 minuti jooksul, et parandada oma nägemist.
- Harjutage väljaspool akent või selle ees, et saaksite hõlpsalt välja vaadata ja valida midagi, millele keskenduda ja mis on kaugel.
- Kui keskendute kaugele objektile, hoidke pöialt enda ees, et oleks lihtsam keskenduda. Kui te ei keskendu pöidlale, näeb see kauge objekti ees udune välja.
Samm 4. Fokuseerimise harjutamiseks liigutage pöial endast lähemale ja kaugemale
Pange oma käsi sirgelt enda ette ja hoidke pöial üles. Tõmmake käsi näole lähemale, keskendudes sellele, et see ei jääks uduseks. Peatage, kui pöial on teie näost umbes 7 tolli (7 tolli) kaugusel või kuni näete kahekordset. Sirutage käsi aeglaselt uuesti, kuni pöial on tagasi algsesse asendisse. Korrake protsessi vähemalt 10 minutit, et aidata teil paremini keskenduda.
Näpunäide:
Valige pöidlal punkt, millele keskenduda, et see oleks lihtsam. Näiteks võite keskenduda oma küüntele või teie tedretähnidele.
Samm 5. Hoidke peopesad 5 sekundi jooksul silmadel, et neid lõdvestada
Palming on tehnika, mida kasutatakse silmade lõdvestamiseks, kui need on pinges. Hõõruge peopesasid 5-10 sekundit kokku, et need oleksid soojad, ja asetage need õrnalt suletud silmade kohale. Hingake sügavalt sisse, kui katate oma silmad 1 minut. Silmade leevendamiseks proovige peopesa teha 2-3 korda päevas.
Ärge suruge oma silmi, kuna võite neid kahjustada
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kui te ei suuda oma silmadega kaheksandat mustrit hõlpsalt jälgida, mida saate selle asemel teha?
Pöörake silmi.
Õige! Silmade pööritamiseks vajalikud liigutused on üsna sarnased kaheksanda joonise jälgimiseks vajalikega. Nii et kui te ei saa viimast teha, on esimene hea asendaja. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Viska silmad edasi -tagasi.
Mitte just! Silmade edasi -tagasi viskamine ei ole väga sarnane kaheksanda näitaja jälgimisega silmalihaste kasutamise osas. Seetõttu ei asenda see kaheksandat figuuri. Arvake uuesti!
Tegelikult peaksite harjutama, kuni saate kaheksandiku.
Mitte tingimata! Soovi korral saate harjutada kaheksandiku tegemist, kuid see pole kohustuslik. Sarnaseid eeliseid saate teistsugusest lihtsamast silmaliigutusest, nii et ärge tundke, et peate õppima kaheksandat. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: toitumise kohandamine
Samm 1. A -vitamiini saamiseks sööge tumedaid lehtköögivilju
Värsked lehtköögiviljad sisaldavad palju A -vitamiini ja luteiini - antioksüdanti, mis aitab kaasa silmade tervisele. Silmade tervise parandamiseks lisage oma dieeti vähemalt 3-4 korda nädalas selliseid toite nagu lehtkapsas, spinat, spargelkapsas ja kaelus. Nautige rohelisi värskelt või valmistage need oma lemmikroogade juurde.
A -vitamiin võib samuti aidata vähendada katarakti ja kollatähni degeneratsiooni ohtu
Samm 2. Naudi tsitrusvilju ja muid C -vitamiini allikaid
C -vitamiin võib aidata vähendada teie võimalusi katarakti tekkeks ja parandada ka silmade ringlust. Suupiste puu- ja köögivilju, nagu apelsinid, greibid, tomatid või õunad, et lisada see oma dieeti. Eesmärk on saada umbes 75-90 mg C-vitamiini päevas, et saada tervislik annus.
Kui teil on raske süüa piisavalt toitu, et saada oma päevane C -vitamiini annus, kaaluge selle asemel toidulisandi võtmist. Teie kohalikus apteegis müüakse palju C -vitamiini toidulisandeid
Etapp 3. Kasutage toitu, mis sisaldab palju rasvhappeid ja D -vitamiini, et aidata silmade kuivust
Oomega-3 rasvhapped ja D-vitamiin aitavad võidelda kollatähni degeneratsiooni vastu, mis võib põhjustada nägemise kaotust hilisemas elus. Tasakaalustatud toitumise säilitamiseks nautige umbes 3-4 korda nädalas selliseid portsjoneid nagu lõhe, kala, kreeka pähklid, lina ja chia seemned.
Omega-3 rasvhapete toidulisandeid leiate ka oma kohalikust apteegist
Eksperdi näpunäide
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Samm 4. Otsige toitu, mis sisaldab palju antioksüdante, et vähendada katarakti riski
Sellistes toitudes nagu marjad, šokolaad, roheline tee, õunad ja punane vein on kõik antioksüdandid, mis võivad ära hoida kollatähni degeneratsiooni ja katarakti. Proovige lisada oma dieeti antioksüdante sisaldavaid toite vähemalt 2-3 korda nädalas, et olla terve.
Samm 5. Silmade tervise parandamiseks võtke luteiinilisandeid
Luteiin on paljude puu- ja köögiviljade toodetud antioksüdant, mis aitab kaitsta teie silmi ja vähendada degeneratsiooni. Kontrollige oma kohalikust apteegist igapäevast luteiinilisandit, mida iga päev oma dieeti lisada. Võtke toidulisandit klaasi veega kas hommikul või õhtul.
Enne uute toidulisandite võtmist pidage nõu oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et see ei põhjusta ravimite või terviseseisundiga seotud kõrvaltoimeid
Näpunäide:
Luteiini saate oma süsteemi ka siis, kui sööte selliseid toite nagu munakollane, mais, paprika, suvikõrvits, kiivi ja spinat.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Milline toit on hea luteiini allikas?
Marjad
Mitte päris! Marjad on üldiselt hea antioksüdantide allikas, samuti üsna madala suhkrusisaldusega puuviljad. Siiski ei ole need eriti head luteiini allikad. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Spinat
Täpselt nii! Spinat on teie silmadele topelt kasulik: see on suurepärane A -vitamiini allikas ja sisaldab ka antioksüdanti luteiini. Luteiin kaitseb teie silmi degeneratsiooni eest. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Tomatid
Peaaegu! Tomatid on hea C -vitamiini allikas ning C -vitamiin aitab vältida katarakti ja parandada vereringet. Tomatid ei ole siiski mõne teise toiduga võrreldes hea luteiini allikas. Valige teine vastus!
Õunad
Proovi uuesti! Õunad on kindlasti teie silmadele head, sest sisaldavad palju antioksüdante. Kahjuks ei sisalda need palju luteiini, antioksüdanti, mis on silmade tervisele eriti oluline. Proovi uuesti…
Kreeka pähklid
Sulge! Kreeka pähklid on hea oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitavad vananedes võidelda kollatähni degeneratsiooni vastu. Kuid kreeka pähklid ei sisalda palju luteiini. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Tehke aeg -ajalt pause teleri või arvutiekraani vaatamisel
Arvutite ja teleriekraanide sinine valgus võib põhjustada silmade pinget ja silmade kuivust, kui vaatate neid liiga kaua. Kui töötate arvutiga, proovige iga tund 10-minutilist pausi teha, et saaksite mõnda aega ekraanist eemal olla. Kui istute arvuti taga, vilgutage regulaarselt ja vähendage ekraani heledust, et te ei peaks neid töö ajal rohkem pingutama.
- Mõnel arvutil on seade, mis eemaldab ekraanilt osa sinisest valgusest, nii et see ei põhjusta teie silmadele nii suurt koormust.
- Samuti saate osta prille, millel on kaitseklaasid, mis vähendavad sinise valguse hulka.
Näpunäide:
Harjutage 20/20/20 reeglit arvuti ees. Tehke iga 20 minuti järel 20-sekundiline paus, et vaadata midagi, mis asub 6,1 meetri kaugusel. Nii saavad teie silmad uuesti reguleerida ega pinguta nii palju.
Samm 2. Kandke päikeseprille, et vähendada silmade koormust, kui see on särav
Päikesekahjustused võivad põhjustada nägemise kaotust ja muuta teie silmad aja jooksul nõrgemaks. Kui lähete õue, pange päikeseprillid selga ja kandke paari endaga igal pool kaasas, nii et olete selleks valmis. Kui soovite rohkem kaitset, valige ümbritsevad päikeseprillid, mis kaitsevad ka silmade külgi.
- Kui teil pole päikeseprille, kandke silmade päikese eest kaitsmiseks mütsi või visiiri.
- Vajadusel saate retseptiga päikeseprille või klambreid, mis kinnituvad tavaliste prillide külge.
Samm 3. Vältige suitsetamist, et vältida nägemiskahjustusi
Suitsetamine võib põhjustada palju nägemisega seotud probleeme, nagu kollatähni degeneratsioon, katarakt ja optilise närvi kahjustus. Kui te ei suitseta, vältige tubakatooteid. Kui te juba suitsetate, vähendage sigarettide arvu päevas ja jätkake selle lõpetamist.
Sigarettide sees olevad kemikaalid võivad mitte ainult teie nägemist kahjustada, vaid suits võib teie silmi kuivatada ja neid pingutada
Samm 4. Magage hästi, et silmad saaksid puhata
Kui te ei puhka öösel piisavalt, on teie silmad kogu päeva valusad või kuivad. Püüdke igal õhtul vähemalt 6-8 tundi puhata, et silmad saaksid lõõgastuda ja anda neile aega taastuda. Vältige ekraanide kasutamist vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut, kuna need raskendavad tervisliku une saamist.
Kui teil on uinumisraskusi, proovige kanda silmamaski või katta aknad pimendavate kardinatega, et muuta teie tuba võimalikult pimedaks
Samm 5. Tehke iga -aastane silmaeksam, et kontrollida oma optilist tervist
Silmaeksamid on olulised veendumaks, et teie tervis ei ole muutunud ega ole halvenenud. Planeerige oma nägemise ja silmade kontrollimiseks vähemalt kord aastas kohtumine silmaarstiga. Vastake eksami ajal kõigile küsimustele ausalt, et saaksite testide ajal kõige täpsemaid tulemusi.
Küsige oma arstilt, milliseid tehnikaid või harjutusi saate teha oma silmade tervise parandamiseks, sest nad võivad rohkem tehnikaid teada
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Miks peaksite vältima ekraanide vaatamist vahetult enne magamaminekut?
Kuna ekraanid võivad teie silmi koormata.
Mitte just! On tõsi, et ekraani pikendatud kasutamine võib teie silmi koormata, kuid see kehtib nii päeval kui ka öösel. See pole peamine probleem ekraanide kasutamisel vahetult enne magamaminekut. Vali teine vastus!
Kuna ekraanid võivad teie une raskendada.
Jah! Ekraanide valgus raskendab uinumist isegi pärast nende kasutamise lõpetamist. Hea une tagamiseks lülitage ekraan välja 30-60 minutit enne magamaminekut. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Tegelikult on hea vaadata ekraane vahetult enne magamaminekut.
Ei! Peaksite ekraanide kasutamise lõpetama 30–60 minutit enne magamaminekut. Ekraani kasutamisel vahetult enne magamaminekut võivad olla negatiivsed tagajärjed. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
