On mitmeid põhjuseid, miks võite tunda vajadust oma öist nägemist parandada. Pimestamised võivad muutuda intensiivsemaks või võitlete hämaras keskkonnas erinevate kujundite ja objektide nägemisega. Öise nägemise halvenemine on vananemisprotsessi loomulik osa. Kuigi öise nägemise kadu ei saa täielikult ära hoida, saate oma nägemise kaitsmiseks ja parandamiseks võtta meetmeid. Nende hulka kuuluvad elustiili korrigeerimine, näiteks A-vitamiinirikaste toitude söömine, trenn ja silmade kaitsmine päikese eest. Võimalike nägemisprobleemide varaseks avastamiseks külastage regulaarselt ja vajadusel pöörduge arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Sööge palju A -vitamiini sisaldavaid toite
A -vitamiin aitab muuta valguse signaalideks, mis edastatakse teie ajju. Kui lisate oma dieeti A -vitamiini rikkaid toite, võib see aidata teie silmi tugevana hoida, eriti vähese valguse korral. Kui teil on diagnoositud A -vitamiini puudus, võib arst soovitada ka toidulisandeid. Head A -vitamiini allikad on järgmised:
- Bataat, koorega. Üks küpsetatud maguskartul sisaldab 561% A -vitamiini soovitatavast päevaväärtusest (DV) täiskasvanutele.
- Veisemaks. 3 untsi (85 g) sisaldab 444% DV.
- Spinat. ½ tassi (118 ml) keedetud spinatit sisaldab 229% DV.
- Toores porgand. ½ tassi (118 ml) sisaldab 184% DV.
- Kõrvits. 1 viil kõrvitsapirukat sisaldab umbes 249% DV.
- Toores cantaloupe. ½ tassi (118 ml) sisaldab 54% DV.
- Teised A-vitamiini rikkad toidud on magusad punased paprikad, mangod, mustade silmadega herned, kuivatatud aprikoosid ja spargelkapsas. Luba endale A-vitamiini rikas magustoit, joo 1 tass (umbes 240 ml) pehmet serveeritavat prantsuse vanillijäätist.
Samm 2. Ravige kuiva silma probleeme
Kuivad silmad võivad põhjustada valguse hajumist, mis võib takistada teie nägemist hämaras. Kasutage määrduvaid silmatilku kogu päeva jooksul ja määrdesalve öösel, et aidata vabaneda kogu päeva jooksul tekkinud kuivusest.
Rääkige oma optometristiga, milline toode teile sobib. Nad võivad aidata teil leida teie vajadustele sobivaima käsimüügi toote. Kui käsimüügi tilgad ei tööta teie jaoks hästi, võivad nad teile pakkuda retseptiga tilka
Samm 3. Tehke iga päev vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut
Treening ei ole mitte ainult tervisele kasulik, vaid uuringud näitavad, et regulaarne aeroobne aktiivsus aitab ka teie silmanägemise tugevana hoida. Kui saate, püüdke maksimaalse kasu saamiseks tervisele vähemalt 30 minutit päevas mõõdukat kuni jõulist tegevust teha.
- Kui teil on aega puudu, proovige ühe 30-minutilise sörkimise asemel teha 10 10-minutilist jalutuskäiku. Oluline on veenduda, et saaksite iga päev natuke füüsilist tegevust.
- Vürtsitage oma treeningrutiini, lisades lõbusa sotsiaalse treeningu, näiteks Zumba või joonetantsu. Minge koos sõbraga jalutama või jooksma või liituge jalgsi- või jalgrattaspordiklubiga.
Meetod 2/3: kohanemine oma keskkonnaga
Samm 1. Kandke päeva jooksul päikeseprille
Päikeseprillid mitte ainult ei aita silmi päikese eest kaitsta, vaid aitavad vähendada ka aega, mis kulub pimedusega kohanemiseks. Otsige päikeseprille, mis pakuvad 100% UVA/UVB kaitset, ja kandke neid igal ajal, kui eeldate päikeselisi tingimusi.
- Liiga palju kokkupuudet sinise valgusega, näiteks arvuti ja nutitelefoni ekraanilt tuleva valgusega, võib kahjustada ka teie öist nägemist. Merevaigukollase või pruuni tooniga läätsed aitavad filtreerida sinist valgust, samuti UVA- ja UVB -kiirgust.
- Kandke päikeseprille isegi siis, kui viibite heledas keskkonnas vaid lühikest aega.
Samm 2. Küsige oma optometristilt punase tooniga prille, et kohaneda vähese valgusega
See on pilootide seas tavaline trikk, mille teaduslikud tõendid toetavad seda. Punaste läätsedega prillid aitavad simuleerida pimedust, võimaldades teil kohaneda vähese valgusega enne päikese loojumist. Küsige oma optometristilt nõu, kas saate punastest prillidest kasu ja kuidas neid kõige paremini kasutada.
Samm 3. Hoidke prillid ja aknad puhtana
Läätsedel või autoakendel olevad plekid võivad valgust hajutada ja raskendada öist nägemist. Hoidke oma aknad, prillid ja muud visuaalsed seadmed kindlasti puhtad, et pildid oleksid teravad ja saaksite öisest nägemisest maksimumi.
Samm 4. Konsulteerige oma silmaarstiga vähese valguse tingimustes sõitmise kohta
Kui teil on öösel sõites palju raskusi nägemisega, minimeerige öist sõitmist nii palju kui võimalik, kuni olete oma nägemist hinnanud. Sõltuvalt sellest, mis põhjustab öise nägemise kadu, võib teie arst soovitada ravimeid, mis võivad teie öist nägemist parandada ja autojuhtimise ohutumaks muuta.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
1. samm. Kui öine nägemine halveneb kiiresti, pöörduge kohe arsti poole
Öise nägemise kiire kadumine võib olla tõsisema tüsistuse või haiguse näitaja. Kui märkate äkilist või kiiret öise nägemise kadu, võtke kohe ühendust oma optometristi või üldarstiga.
Mõned seisundid, mis võivad põhjustada nägemise kaotust, hõlmavad katarakti, glaukoomi, kollatähni degeneratsiooni ja diabeetilist retinopaatiat
Samm 2. Korraldage regulaarselt optometristi kohtumisi
Peaksite regulaarselt läbima täieliku silmakontrolli, mis hõlmab ka teie pupillide laienemist, vastavalt teie silmaarsti soovitustele. See aitab neil tuvastada ja koostada hooldusplaane tekkivate probleemide korral, mis võivad aidata teie nägemist vananedes säilitada. Eksami sooritamise sagedus sõltub mõnest asjast, sealhulgas teie vanusest ja riskiteguritest.
Üldiselt peaksid alla 65-aastased, kellel ei ole tõsiseid nägemishäireid, läbima eksami iga 2-4 aasta tagant. 65 -aastased ja vanemad peaksid läbima eksami kord aastas või rohkem, kui teie optometrist seda soovitab
Samm 3. Vaadake operatsiooni katarakti eemaldamiseks
Katarakt võib tõsiselt takistada öist nägemist ja katarakti operatsioon kvalifitseerunud kandidaatidel parandab peaaegu alati öist nägemist. Kui teate, et teil on katarakt või kui teil on selliseid sümptomeid nagu kontrastitundlikkuse kadumine, pimestamine, tähepursked või halod, rääkige oma arstiga, kas katarakti operatsioon võib teid aidata.
