Kui elate ärevushäirega, võib mõte avaneda võõraste inimeste rühma ees tunduda viimane asi, mida soovite teha. Siiski võib olla väga teraapiline oma kogemuste ja tunnete jagamine teistega, kes tõeliselt mõistavad, mis tunne on olla teie kingades. Kui otsustate, et on aeg liituda ärevushäirete tugirühmaga, võtke aega oma valikute kaalumiseks ja leidke endale sobiv rühm. Veenduge, et koordineerite oma tugirühma jõupingutusi ka teiste ravimeetoditega.
Sammud
Osa 1 /3: Potentsiaalsete tugirühmade kindlakstegemine
Samm 1. Küsige viiteid teadlikest ja usaldusväärsetest allikatest
Kui teil on ärevushäire, olete loodetavasti koordineeritud ja koostöös tervishoiu meeskonna hoole all. Rääkige oma arsti (te), vaimse tervise spetsialisti (te) ja teiste selle rühma liikmetega teie piirkonnas või veebis soovitatud tugirühmade kohta. Tugirühmaga liitumine on peaaegu kindlasti teretulnud teie raviprogrammi positiivse täiendusena.
- Küsige tugigruppides müügivihjeid sõpradelt, lähedastelt ja kolleegidelt, eriti neilt, kellel on mingi seos ärevushäirega (väljaspool teid).
- Pidage siiski meeles, et need allikad võivad teile ainult nõu anda; peate tegema tööd ja leidma grupi, mis sobib teie konkreetsetele oludele.
Samm 2. Otsige Internetist teie kriteeriumidele vastavaid rühmi
Internet on olnud õnnistuseks igat tüüpi rühmade toetamisel. Praegu on tuhandeid igasuguseid tugirühmi, mis eksisteerivad praktiliselt ja hõlmavad kogu rahvast või maakera. Lisaks muudavad veebiavarused veelgi lihtsamaks teie piirkonnas kokku puutuvate „tellistest” tugirühmade leidmise.
- Alustage otsimist, konsulteerides mainekate, tuntud meditsiiniliste, mittetulundusühingute või valitsuse saitidega, mis tegelevad ärevushäirete või vaimuhaigustega. Näiteks Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni (ADAA) veebisait sisaldab otsitavat indeksit tugirühmadest, mis asuvad kogu USA -s ja rahvusvaheliselt.
- Tugirühmade nimekirju ja veebisaite sirvides kitsendage oma tähelepanu sellistele, mis käsitlevad teie seisundit; näiteks sotsiaalärevushäire (SAD) või üldine ärevushäire (GAD).
Samm 3. Võtke rühmaga ühendust ja esitage küsimusi
Kui olete oma nimekirja kitsendanud ühele või mitmele potentsiaalsele rühmale, ärge tundke, et peate kohe registreeruma või ilmuma. Tehke veel “uurimistööd”, et saada teavet grupi eesmärkide, meetodite, kulude, toetuse jms kohta, ja võtke küsimustega otse ühendust rühma juhtkonnaga. Küsi selliseid asju nagu:
- Milline on koosoleku vorm? Kas see on vabalt voolav või struktureeritum? Kas kõik jõuavad (või eeldatakse, et nad räägivad) umbes võrdsetes kogustes?
- Kas abikaasad või teised toetajad on teretulnud? Kas ma saan esimest korda osalemata jälgida?
- Kui palju see maksab? Milleks neid vahendeid kasutatakse?
Osa 2/3: Grupiga liitumine ja hindamine
Samm 1. Osalege koosolekul ja vaadake, kas see on tervitatav ja kasulik
Te ei tea kunagi kindlalt, kas tugirühm on teie jaoks õige, enne kui proovite. Nagu nimigi ütleb, peaks tugirühma esimene prioriteet olema toetava õhkkonna pakkumine. See ei tohiks olla otsustusvõimeline ega tegevuskavapõhine ega liiga tõsine ega keskendumata. Sa peaksid tundma end kohe oodatud ja jagama vabalt.
Tehke kindlaks, kas rühma liikmed ja nende vajadused on grupi põhitähelepanu; kui liikmed toetavad üksteist sõnade ja tegudega; kui konfidentsiaalsus on kaitstud; kui õppematerjalid on ajakohased ja mainekad; ja kui kulud piirduvad grupi toimimiseks vajaminevaga
Etapp 2. Veenduge, et rühm ei oleks ainult „haaramise sessioon“või konkreetse ravi või ravimi esirinnas
Igaüks peab mõnikord "õhku laskma" ja seda võib olla väga lihtne teha grupil inimesi, kes mõistavad, mida te läbite. Samuti on oma roll rahulolematuste ja kaebuste väljendamisel tugirühma dünaamikas. Sellegipoolest peaks rühm keskenduma positiivsete lahenduste ja toimetulekustrateegiate väljatöötamisele, mitte tekitama kakofooniat „häda olen mina” (või „hädad oleme meie”).
Samuti on paljud tugirühmad seotud konkreetsete organisatsioonidega, nagu religioossed üksused, ravikeskused, tervishoiusüsteemid või valitsusasutused. Sellistes ühendustes pole midagi olemuslikult halba, kuid veenduge, et rühm (liitunud või mitte) ei propageeri ainsat tegevuskava (näiteks konkreetset raviplaani või ravimeid) laiemate alternatiivide arvelt. Te ei tohiks end kunagi mõnitada ega kahandada, kuna olete kindla, seadusliku ravikuuri poolt
Samm 3. Jätkake grupi hindamist
Inimesed muutuvad, rühmad muutuvad ja haigused muutuvad. Rühm, mis teile esialgu ideaalselt sobis, võib aja möödudes, liikmeskonna muutudes jne muutuda palju väiksemaks. Ärge kunagi tundke, et olete "lukustatud" teatud gruppi ega saa vajadusel alternatiive otsida. Jätkake selliste küsimuste esitamist nagu:
- Kas ma tunnen end endiselt oodatuna ja austatuna?
- Kas see grupp on endiselt mugav ja taskukohane?
- Kas selles rühmas on ikka tõelist and-and-take dünaamikat?
- Kas mina - ja kas teised grupiliikmed - teevad edusamme?
Osa 3 /3: tugirühma muutmine raviplaani osaks
Samm 1. Ärge lootke tugirühmadele üksi
Hea ärevushäire tugirühm peaks täiendama teie teisi ravistrateegiaid, mitte neid asendama. Ärevushäired, nagu enamik haigusi, nõuavad terviklikku lähenemist ravile. Lisage tugirühm oma professionaalsele ravile, ravimitele jne.
Kui rühm sunnib teid ravimitest loobuma või lõpetama kahanemise nägemise, olge selle jätkamisega väga ettevaatlik. Tugirühmad on ainult üks tükike ravimõistatusest
Samm 2. Laske oma seisund professionaalselt diagnoosida
Loodetavasti olete selle sammu juba teinud, kuid kui ei, siis ärge tuginege oma haiguse kinnitamiseks tugirühmale. Te ei saa olla kindel, et teil on teatud haigusseisund enne, kui see on professionaalselt diagnoositud, ja diagnoos võib viidata ka seostele teiste vaimse või füüsilise tervise seisunditega, mis mõjutavad ka teie ärevushäireid. Näiteks võib teil olla ärevushäire, kuid te ei pruugi olla kindel (ilma diagnoosita), kas teil on üks, mõlemad või mitte üks järgmistest:
- Sotsiaalne ärevushäire (SAD) tekitab äärmise hirmu sotsiaalse või esinemisolukorra (karmi) hindamise ees ning sellest hirmust piisab igapäevaelu häirimiseks. USA -s on SAD -i umbes 15 miljonil inimesel.
- Üldine ärevushäire (GAD) tekitab püsivat, liigset muret igapäevaste asjade pärast. Inimene näeb igas olukorras halvimat, isegi kui selleks pole õigustatud põhjust. USA -s võitleb GADiga umbes 7 miljonit inimest.
- Kuid jällegi, ärge laske tugirühmadel (või wikiHow artiklitel) teie seisundit diagnoosida. Pöörduge arsti poole.
Samm 3. Järgige oma üldist raviplaani
Nagu paljusid teisi haigusi, ei saa ärevushäireid tegelikult "ravida". Siiski saab neid sageli edukalt juhtida sobivate ravivõimaluste kombinatsiooniga. Tugirühmad sobivad peaaegu alati sellesse segusse, kuid veenduge, et pühendute ka oma raviplaani muude elementide järgimisele. Lisaks tugirühmadele hõlmab ärevushäire ravi sageli järgmist:
- Ravimid, näiteks teatud antidepressandid SSRI või SNRI klassides.
- Professionaalne teraapia, näiteks kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT), mis aitab õpetada konkreetseid oskusi teie seisundi äratundmiseks ja sellega toimetulekuks.
- Teie enesekindlamad jõupingutused teie seisundi põhjuste ja käivitajate äratundmiseks ning juba juhtunud asjade lahti laskmiseks ja asjade ületamiseks, mida te ei saa kontrollida.
- Harjutused, hobid, meditatsioon või muud vahendid ärevuse episoodide ja järgmise ärevuse tsükli katkestamiseks.
- Otsides sotsiaalset suhtlust ja hoolivaid suhteid, mis aitavad ületada eraldatust ja kurbust.
