Anonüümsed liigsööjad on populaarne eneseabirühm inimestele, kes näevad vaeva oma söömise kontrollimisega, kuid selle toimimise või tõhususe kohta pole palju teada. Kas olete huvitatud anonüümsete ülesööjate (OA) 12-astmelise stipendiumi liikmeks saamisest? Ainus tegelik nõue selle organisatsiooniga liitumiseks on soov lõpetada ülesöömine või lasta toidul end juhtida. Kui teil on see eesmärk, võite vabalt liituda. Liikmeks astumiseks või koosolekutel osalemiseks pole registreerimist vaja. Kuid pidage meeles, et söömishäirest taastumiseks on oluline läheneda terviklikult, nii et te ei pruugi soovida abi otsida ainult anonüümsete ülesööjate käest.
Sammud
Osa 1 /3: Liikmeks saamine
Samm 1. Osale regulaarsetel OA koosolekutel
Koosolekud on võimalus saada osadust ja toetust igale liikmele ning saada toetust iseendale. Koosolekud võivad toimuda isiklikult, telefoni teel või veebis. Mõte on suhelda ja jagada kõiki protsessi osi.
- Regulaarne kohtumistele pühendumine aitab teil kursis püsida ja vastutada oma edusammude eest. See on ka võimalus jagada lugusid nii edust kui ka tagasilöökidest.
- Koosoleku leidmiseks sisestage OA veebisaidi antud väljadele oma elamuteave. Kui te ei leia oma piirkonnas silmast silma kohtumist, võite osaleda telefoni- või veebikohtumistel.
Samm 2. Jagage oma lugu
Suur osa ülesöömisest taastumisest on oma loo jagamine mitmes erinevas režiimis. Mõnda jagamise aspekti soovitatakse, kuid programmis osalemiseks ei nõuta. Võite oma lugu jagada mitmel viisil.
- Kirjutage päevik oma loost ja teekonnast. Jätkake selle protsessi kasvamist, uurides ja võrdled teiste kogemusi enda omadega.
- Saate rääkida oma loost koosoleku ajal, vajaduse korral või veebifoorumi kaudu.
- Samuti saate oma lugu jagada, esitades selle ajakirjale Overeaters Anonymous Lifeline.
Samm 3. Suhelge oma sponsoriga ja olge avatud oma lugu jagama
Üldiselt on sponsor keegi, kellel on programmiga laialdased kogemused ja kes võib olla motivaator ja juhend. Kasutage kindlasti ära oma OA sponsorit ja küsige oma reisi toetamiseks vajalikke küsimusi.
Samm 4. Toetuge oma tugirühmale
Programm Overeaters Anonymous toimib, sest saate teada, et te pole üksi ja et toetust saavad eakaaslased, sponsorid ja juhid. Peate olema valmis ja valmis näitama haavatavust ja otsima abi, mis on teie jaoks olemas.
- Teie tugirühm võib olla teie ja teie sponsori koosolekutel osalev isik. Kuid teie tugirühm hõlmab ka perekonda ja sõpru, kes soovivad teid reisi ajal julgustada. Anonüümseid mitte-ülekasutajaid soovitatakse osaleda avatud koosolekutel, et paremini mõista protsessi ja seda, mida te praegu läbite.
- Pidage meeles, et OA on anonüümne rühm, nii et teil ei pruugi olla võimalust teiste grupiliikmetega suhteid luua väljaspool koosolekuid. Iga üksiku liikme õigus on soovi korral säilitada oma anonüümsus.
Samm 5. Tähistage oma edusamme
Kompulsiivsest söömisest taastumine on protsess ning iga edu tuleks tunnustada ja jagada. Keskenduge igale väikesele võidule ja kasvule, mida näete, et teid edasi liikuda.
- Väike võit võib teie sponsorile helistada, kui tunnete end liigsena ja lasete tal oma sundide kaudu teid juhendada. Kuigi teil oli veel tung, on suur saavutus selle soovi vastu tegutseda, mitte sellele järele anda.
- On viga tunda, et oma edu jagamine tekitab teistel koosolekutel tunde, et nad on ebaõnnestunud, kui nad pole samas kohas. Õppisite igalt rühma liikmelt ja ka nemad õpivad teilt.
Osa 2/3: Lisateave anonüümsete ülesööjate kohta
Samm 1. Selgitage oma eesmärke
Anonüümsed liigsööjad ei ole rühm, kes on keskendunud kehakaalu langetamisele, seega pole kaalumisi. Keskendutakse ülesöömise algpõhjuse käsitlemisele ja käitumise muutmisele. Peate mõistma oma peamist söömisega seotud probleemi ja otsustama plaani selle ületamiseks.
Kui otsite rohkem tugirühma, kes keskenduks kaalueesmärkide väljatöötamisele või täitmisele, ei pruugi see olla see rühm, millega liituda. Saate nende eesmärkide nimel töötada väljaspool OA -d
Samm 2. Uurige, kuidas programm töötab
Anonüümsete ülesööjate põhiprotsess keskendub 12 sammule, mis on anonüümsete alkohoolikute ja teiste sõltuvusgruppidega väga sarnased. Kaksteist sammu hõlmavad järgmist:
- Tunnistades, et olete toidu suhtes jõuetu ja et teie elu on muutunud juhitamatuks
- Uskudes, et endast suurem jõud suudab taastada mõistuse
- Otsustades anda oma tahte ja oma elu Jumala (või kõrgema jõu, universumi jne) hoolde
- Enda inventuuri läbiviimine
- Tunnistades oma eksimuste täpset olemust
- Olles valmis oma kõrgemale jõule kõik need iseloomuvead kõrvaldama
- Paludes oma kõrgemat võimu puudused kõrvaldada
- Koostame nimekirja kõigist inimestest, keda oleme kahjustanud, ja oleme valmis heastama
- Selliste inimeste otsene heastamine igal võimalusel, välja arvatud juhul, kui see teeks vigastusi neile või teistele
- Jätkates isikliku inventuuri võtmist ja kui eksite, tunnistage seda kohe
- Otsides palvet ja meditatsiooni, et parandada oma teadlikku kontakti oma kõrgema jõuga
- Edastage see sõnum kompulsiivsetele ülesööjatele ja rakendage neid põhimõtteid kõigis oma asjades
Samm 3. Otsustage OA vorming, mida soovite kasutada
Paljud arvavad, et seda tüüpi kohtumisi peetakse alati isiklikult, kuid see pole alati võimalik ega vajalik. Tegelikult saate osaleda mitmel viisil.
- Kui elate piirkonnas, kus toimuvad regulaarsed anonüümsete ülesööjate kokkusaamised, võib see juhtuda näost näkku rühmas.
- Piirkondades, kus ei toimu silmast silma kohtumist, või juhtudel, kui seda tüüpi kohtumine ei ole võimalik, leiate sama tüüpi toed Interneti- või telefonitoe kaudu. Neid alternatiivseid koosolekuid nimetatakse virtuaalteenusteks.
- Online- või telefonikohtumised kasutavad tavaliselt mingisugust veebisaiti või telefonipõhist platvormi, mis nõuab sel viisil sisselogimist ja osalemist.
Osa 3 /3: Sunniva söömise äratundmine
Samm 1. Tea, mida liigitatakse kompulsiivseks söömiseks
Sunnitud söömine on tunne, et te ei suuda kontrollida ülesöömise perioode, mis hõlmavad ebatavaliselt palju toitu. See ei hõlma puhastamist pärast seda, nagu näeksite buliimia korral.
Sunnitud söömisest võib kujuneda liigsöömishäire, kui teil esineb sageli sundtoitmise episoode, tunnete end liigsöömise ajal või pärast seda äärmiselt emotsionaalselt ning pärast seda ei esine puhastushooge
Samm 2. Otsige käitumissümptomeid
Peate hindama oma sümptomeid, et näha, kas need sobivad kompulsiivse söömise sümptomitega. Ülesöömise käitumuslikud komponendid võivad hõlmata järgmist:
- Toidu varumine ja peitmine
- Söö normaalselt teiste ümber ja varjab end liigsöömiseks
- Söö kiiresti ja hoolimata segaduse tegemisest
- Ei suuda kontrollida, kui palju sa sööd või söömise kiirust
- Söö siis, kui kõht on täis
- Sööge kogu päeva ilma sööki planeerimata
Samm 3. Tehke kindlaks, kas teil on emotsionaalseid märke
Ainus viis, kuidas sellises probleemis tõeliselt abi saada, on selle sümptomimustrite järgi täpselt diagnoosida. Teie kompulsiivse söömise täielikuks diagnoosimiseks võib osutuda vajalikuks pöörduda arsti poole. Kompulsiivse söömise emotsionaalsed sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Kontrollimatu söömine on ainus viis stressist ja pingetest vabanemiseks
- Tuimustunne liigsöömise ajal
- Häbi selle pärast, kui palju sa sööd, kuigi sa ei arva, et sellest kunagi piisab
- On hädasti vaja kontrollida kaalu ja söömist
Samm 4. Mõelge söömishäire võimalikele põhjustele
Sarnaselt teiste vaimuhaiguste vormidega ei ole söömishäiretel sageli otsest põhjust. Inimesed, kellel on perekonnas esinenud söömishäireid, võivad oma häireid pärida, kuid ühiskondlik surve teatud väljanägemisele võib samuti mängida rolli söömishäirete tekkimisel. Söömishäire võib tuleneda ka muudest vaimse tervise probleemidest, nagu depressioon või obsessiiv -kompulsiivne häire.
Teised tegurid võivad samuti teie riski suurendada, näiteks naine, noor ja kõrge stressitase
Samm 5. Olge teadlik oma taastumisvõimalustest
Pidage meeles, et kompulsiivse söömishäire ravi peaks olema kõikehõlmav. See ei tohiks keskenduda ainult sõltuvuse aspektile, sest on ka muid asju, mis võivad aidata. Ravivõimalused võivad hõlmata ka professionaalse terapeudi nõustamist, ravimeid ja stressi vähendavaid tegevusi.
