Sotsiaalne ärevushäire (SAD), mõnikord tuntud kui sotsiaalfoobia, on väga levinud seisund, kuid seda võib olla raske tuvastada või isegi segi ajada mõne muu vaimse tervise probleemiga. SAD -i all kannatav inimene tunneb end kohapeal või sotsiaalsetes tingimustes sageli äärmiselt närvilisena või hirmul. Neil võivad olla isegi füüsilised närvilisuse tunnused, nagu värisemine, higistamine ja õhetus. Kui olete mures selle pärast, et teil või teie lähedasel on sotsiaalne ärevus, on mõned tavalised märgid, mida saate jälgida.
Sammud
Meetod 1/6: SAD mõistmine
Samm 1. Lugege SAD -i sümptomeid
SAD -i kõige levinumate sümptomite tundmine aitab teil häiret ära tunda. Inimesed, kes kannatavad SAD -i all, kardavad ülemäära olukordi, kus nad võivad võõrastega silmitsi seista või teised neid jälgida ja uurida. Need olukorrad hõlmavad avalikku esinemist, esitlusi, uute inimestega kohtumist ja sotsiaalset suhtlemist. Keegi, kellel on SAD, võib sellisele olukorrale reageerida järgmiselt:
- kogevad tugevat ärevust
- olukorda vältides
- ärevuse füüsilised sümptomid, nagu punetus, värisemine või oksendamine
Samm 2. Eristage tavalist ärevust ja sotsiaalset ärevust
Igaüks kogeb mõnikord ärevust. Uus olukord või olukord, mis hõlmab avalikku esinemist, suhtlemist või teiste jälgimist, võib kaasneda kerge ärevuse ja hirmuga, mis on normaalne. Seda tüüpi ärevus aitab teil eelseisvaks olukorraks valmistuda. Probleem tekib siis, kui see hirm ja ärevus on valdav, muudab teid suutmatuks esineda, on ebaratsionaalne ja/või sunnib teid olukorda vältima või sellest põgenema.
- Tavaline ärevus hõlmab järgmist: hirm avaliku esinemise, esinemise või esinemise ees; häbelikkus või kohmakus võõrastega kohtumisel; või rahutus uue vestluse või sotsiaalse suhtluse alustamisel.
- Sotsiaalne ärevus hõlmab järgmist: äärmiselt suur ärevus ja hirm ebaõnnestumise ees, füüsilised sümptomid nagu higistamine, värisemine ja õhupuudus; negatiivsed mõtted esituse kohta; ülemäärane ja liialdatud hirm ja hirmutunne uute inimestega silmitsi seistes; äärmine ärevus ja vajadus neid iga hinna eest vältida; ja keeldute ühiskondlikule kogunemiskutsele, kuna kardate, et teid piinlik või tagasi lükatakse.
Samm 3. Mõelge oma SAD -i riskiteguritele
Kogemuste, geneetika ja isiksuse tõttu on mõnedel inimestel suurem oht SAD -i tekkeks. Kui teil on mõni neist riskiteguritest, ei tähenda see, et saate SAD -i, kuid teil on suurem risk SAD -i tekkeks. Kui teil on juba SAD, võib riskitegurite tundmine aidata teil mõista, mis selle põhjustas.
-
Kiusamine.
Alandus või lapsepõlvetrauma, näiteks kiusamine, võivad tekitada sotsiaalseid foobiaid ja hirme. Samuti võib kaaslastega sobimatuse tunne põhjustada sotsiaalset ärevust.
-
Pärilikud tegurid.
Kasvanud koos lapsevanemaga, kellel oli ka sotsiaalfoobia märke. Sageli, kui hooldaja võitleb sotsiaalses olukorras, loob keskkonna, mis väldib ühiskondlikke sündmusi, mis viivad oma laste sotsiaalsete oskuste piiratud arenguni ja väldivad käitumist.
-
Häbelikkus.
Häbelikkus on seotud isiksusega ega ole häire, kuid paljud inimesed, kellel on sotsiaalne ärevus, on ka häbelikud. Kuid pidage meeles, et sotsiaalne ärevus on palju tõsisem kui "tavaline" häbelikkus. Inimesed, kes on lihtsalt häbelikud, ei kannata nii nagu sotsiaalse ärevushäirega inimesed.
Samm 4. Õppige seost SAD -i ja teiste vaimse tervise probleemidega
Mõned vaimse tervise probleemid on seotud SAD -iga ja teised võivad olla põhjustatud või süvenenud SAD -ist. Oluline on olla teadlik muudest vaimse tervise probleemidest, mida võib SADiga segi ajada või SADiga seostada.
-
SAD ja paanikahäire.
Paanikahäired viitavad inimesele, kellel on füüsiline reaktsioon ärevusele, mis võib sageli tunduda südameatakk. SAD erineb paanikahäirest, kuid mõlemad häired võivad eksisteerida koos. Üks põhjus, miks need kaks häiret segamini lähevad, on see, et paanikahäirega inimesed väldivad sageli sotsiaalseid olukordi, et vältida paanikahood inimeste ümber, kes võivad neid näha ja nende üle kohut mõista. SAD -iga inimesed väldivad hirmu tõttu sotsiaalseid olukordi.
-
SAD ja depressioon.
Depressioon on SAD -iga ühine diagnoos, sest SAD -iga inimesed piiravad oma kontakti teiste inimestega. See tekitab üksi olemise tunde ja võib põhjustada või süvendada depressiooni.
-
SAD ja ainete kuritarvitamine.
SAD -iga inimeste seas on alkoholismi ja muude ainete kuritarvitamine kõrgem. Ligikaudu 20% SAD -iga inimestest kannatab alkoholi kuritarvitamise all. See võib olla tingitud alkoholi ja narkootikumide ärevust vähendavast mõjust sotsiaalsetes olukordades.
Meetod 2/6: SAD -i äratundmine sotsiaalses keskkonnas
Samm 1. Pöörake tähelepanu hirmule
Kas sa saad hirmust täis mõttest, et sind pannakse seltskondlikul üritusel kohapeale? Kas kardate, et inimesed mõistavad teie üle kohut? See hirm võib tuleneda sellest, et talle esitatakse teiste ees isiklik küsimus või kutsutakse lihtsalt igasugusele seltskondlikule koosviibimisele. Kui teil on SAD, domineerib see hirm teie mõtetes ja tekitab paanikat.
Näiteks kui teil on SAD, võite tunda hirmutunnet, kui sõber esitab teile küsimuse inimeste ees, keda te ei tunne. Võite muretseda, et inimesed hindavad teid teie ütluste pärast ja kardavad seetõttu liiga palju midagi öelda
Samm 2. Pange tähele, kui muutute sotsiaalses keskkonnas eneseteadlikuks
SAD-i tavaline sümptom on eneseteadvuse tunne, mis määrab, kuidas inimene teistega suhtleb. SAD -iga inimesed kardavad alati, et nad häbistavad end või saavad mingil moel tagasi lükatud. Kui tunnete end sotsiaalses keskkonnas, enne sotsiaalset suhtlemist või enne avalikku vestlust äärmiselt eneseteadlikult, võib teil olla SAD.
Näiteks kui tunnete, et teil pole midagi väärtuslikku öelda, kui arutate teemat, mille vastu olete tegelikult kirglik, võib teil tekkida sotsiaalne ärevus. Selle asemel, et oma ideid ja arvamusi avaldada, võite olla kinnisideeks mõtetele, et teistele inimestele ei meeldi see, kuidas te riides olete või et nad ei arva, et olete arukas
Samm 3. Mõtle, kas väldid sotsiaalseid seadeid
SAD -iga inimeste ühine omadus on vältida juhtumeid, kus nad võivad olla sunnitud sotsiaalses keskkonnas rääkima või suhtlema. Kui teete kõik endast oleneva, et vältida sotsiaalset suhtlemist või peate teiste ees rääkima, võib teil tekkida sotsiaalne ärevus.
Näiteks kui teid kutsutakse peole, kuid keeldute minemast, kuna olete liiga närvis teiste inimestega hängimise pärast, võib teil tekkida sotsiaalne ärevus
4. Mõtle, kui tihti sa arutelude ajal vait jääd
SADiga inimesed kaovad tavaliselt arutelude taha, sest nad on oma mõtete väljendamise pärast liiga närvis. Nad kardavad, et see, mida nad ütlevad, ei meeldi teistele või õigustab naeruvääristamist. Kui märkate end hirmust sageli vestluste ajal vaikseks, võib see viidata sellele, et teil on SAD.
Näiteks kui arutate teistega, kas väljendate oma arvamust või tõmbute aeglaselt tahapoole, vältides teistega silmsidet?
3. meetod 6 -st: SAD -i äratundmine koolis või tööl
Samm 1. Jälgige, millal hakkate eelseisva sündmuse pärast muretsema
SAD -iga inimesed hakkavad muretsema kõne pärast, mida nad peavad pidama, või seltskondliku sündmuse pärast, kus nad osalevad, nädalaid enne tegelikku sündmust. See murettekitav võib põhjustada seedeprobleeme, nagu isutus ja unehäired. Kuigi on normaalne närveerida päeval või hommikul enne kõnet, on see üldiselt SAD -i märk, kui olete närvis nädalaid enne sündmust.
Näiteks kui teil on kahe nädala pärast kõne ja olete juba kirjutanud, mida kavatsete öelda, peaksite end üsna ette valmistama. Siiski võib keegi, kellel on SAD, olla öösel üleval ja muretseda esitluse pärast terve kahe nädala jooksul, enne kui ta selle tegelikult peab esitama
Samm 2. Mõtle, kui tihti osaled klassis või koosolekutel
Sotsiaalse ärevuse tavaline märk on soovimatus tunnis või koosolekutel osaleda. See tähendab, et te ei tõsta kätt küsimuse esitamiseks või vastamiseks või valite individuaalse projekti, mitte grupiprojekti. SAD -ga inimesed väldivad sageli rühmades töötamist, sest nad on liiga mures selle pärast, mida nende meeskonnaliikmed neist arvavad.
Näiteks kui väldite klassis küsimuse esitamiseks käe tõstmist, isegi kui te materjalist aru ei saa, võib see olla märk sotsiaalsest ärevusest
Samm 3. Pange tähele, kas teil on ärevuse füüsilisi sümptomeid
SAD -iga inimesed näitavad sageli ärevuse füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Need füüsilised sümptomid võivad hõlmata õhetust, higistamist, värisemist, õhupuudust ja tuimust.
Näiteks kui teid kutsutakse tunnis ja teate vastust, kuid punastamise asemel hakkate higistama, ei saa hingata, võib teil tekkida sotsiaalne ärevus
Samm 4. Mõelge, kas muudate kunagi oma arvamust, et vältida oma mõtete avaldamist
SADiga inimesed muudavad sageli oma arvamust nii, et nad ei pea oma mõtteid valjuhäälselt põhjendama. Nad tahavad iga hinna eest vältida võõrandumist või ülekuulamist.
Kujutage näiteks ette, et töötate grupiprojekti kallal ja keegi pakub välja idee, kuid teil on parem. Võite valida teise inimese vähem tõhusa idee, lihtsalt sellepärast, et te ei soovi, et teid kohapeal esitataks ja peate oma ideed selgitama
Samm 5. Mõelge, kuidas suhtute avalikku esinemisse
SAD -iga inimesed teevad kõik endast oleneva, et vältida ettekannete, sõnavõttude ja muude avalike esinemiste pidamist, kus kõik pilgud on suunatud neile. Mõelge, kuidas tunnete end avaliku esinemise suhtes ja kui sageli olete selle vältimiseks kõik endast oleneva teinud.
Sellistel juhtudel võite mõelda: mis siis, kui ma unustan selle, mille olen ette valmistanud? Mis siis, kui ma peatun keskel? Mis siis, kui mu mõistus läheb seansi ajal tühjaks? Mida kõik arvavad? Kõik naeravad minu üle. Ma hakkan ennast lolliks tegema
Meetod 4/6: SAD tuvastamine lastel
Samm 1. Pidage meeles, et lastel võib tekkida SAD
SAD esineb sageli noorukitel, kuid võib esineda ka lastel. Nagu sotsiaalfoobiaga täiskasvanud, kardavad SAD -i lapsed nii hukka mõista või kritiseerida, et võivad proovida leida viise teatud tüüpi sotsiaalsete olukordade vältimiseks. See pole lihtsalt "faas" või halb käitumine.
SAD -iga lapsed võivad teha ka avaldusi, mis võivad näidata nende hirme. Tavaliste väidete hulka kuuluvad „mis siis, kui avaldused”, näiteks „Mis siis, kui ma näen loll välja? Mis siis, kui ma ütlen midagi valesti? Mis siis, kui ma ajaksin sassi?
2. etapp. Tehke vahet SAD -il ja häbelikkusel lastel
Sarnaselt noorukite ja täiskasvanute SAD -iga on lapsepõlve SAD midagi enamat kui pelgus. On normaalne, et laps tunneb uutes olukordades ärevust, kuid pärast kokkupuudet uue olukorraga ning vanemate ja eakaaslaste toetuse saamist võib see õnnestuda. SAD häirib lapse võimet olla sotsiaalne. SAD -iga lapsed võivad teha selliseid asju nagu kooli vältimine, tunnis küsimustele mitte vastamine, pidude vältimine jne.
- Lapsed, kellel on SAD, kannatavad äärmise hirmu ees nii kaaslaste kui ka täiskasvanute kriitika ees. See hirm segab sageli igapäevaseid tegevusi, sest lapsed teevad midagi, et vältida ärevust tekitavat olukorda. Mõned lapsed nutavad, karjuvad, peidavad või teevad muid asju, et vältida ärevust tekitavat olukorda. Mõnedel lastel on ärevusele ka füüsilisi reaktsioone, nagu värisemine, higistamine ja õhupuudus. Need sümptomid peavad kesta kauem kui kuus kuud, et neid saaks pidada SAD -iks.
- Lapsed, kes on lihtsalt häbelikud, võivad mõnikord üritada tegevusi vältida või neil on kerge ärevus teatud olukordade pärast, kuid ärevus ei ole nii äärmuslik ega kauakestev kui SAD -laste puhul. Häbelikkus ei sega lapse õnne samamoodi nagu SAD.
- Näiteks võib lapsel olla raske raamatute aruannet anda, kuid häbelik õpilane saab seda siiski vajadusel teha. SAD -iga laps võib äärmise hirmu tõttu ülesandest keelduda või selle vältimiseks isegi kooli vahele jätta. Seda võib valesti tõlgendada näitlemisena või halva õpilasena, kuid algpõhjus on hirm.
Samm 3. Uurige, kuidas teie laps teistega suhtleb
SAD muudab lapsed täiskasvanute ja teiste lastega suhtlemisel sageli äärmiselt ebamugavaks, isegi kartlikuks. Isegi lihtne vestlus sugulase või mängukaaslasega võib põhjustada nuttu, tantrums või tagasitõmbumist.
- Teie laps võib väljendada hirmu uute inimeste ees ega soovi kohtuda uute sõpradega ega käia seltskondlikel koosviibimistel, kus võib olla võõraid inimesi.
- Samuti võivad nad keelduda või üritada osaleda üritustel, mis hõlmavad teisi inimesi, eriti suurtes kogustes, nagu väljasõidud, mängupäevad või koolijärgsed tegevused.
- Rasketel juhtudel võib teie laps tunda ärevust näiliselt lihtsates sotsiaalsetes suhtlustes, näiteks paludes kaaslastel pliiatsit laenata või poes küsimusele vastates. Ta võib näidata paanika sümptomeid, nagu südamepekslemine, higistamine, valu rinnus, värisemine, iiveldus, õhupuudus ja pearinglus.
Samm 4. Küsige oma lapse õpetajalt tema esinemise kohta
SAD -iga lastel võib olla probleeme keskendumisega või tunnis osalemisega, sest nad kardavad, et neid hinnatakse või ebaõnnestutakse. Tegevused, mis nõuavad suhtlemist või esinemist, näiteks kõne pidamine või tunnis esinemine, võivad olla võimatud.
Mõnikord esineb SAD-i koos teiste häiretega, nagu tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) või õpihäired. Oluline on lasta oma lapsel arst või vaimse tervise spetsialist hinnata, et teaksite täpselt, milles probleem on ja kuidas seda lahendada
Samm 5. Mõelge SAD -i tuvastamise väljakutsetele lastel
SAD -i äratundmine lastel võib olla keeruline, kuna lapsed võivad oma tunnete väljendamiseks vaeva näha ja hirmule reageerida. SAD -iga lastel võivad SAD -iga toimetulemiseks tekkida käitumisprobleemid või nad võivad koolist puududa. Mõnel lapsel võib SADiga seotud hirmu väljendada isegi puhangute või nutmise kaudu.
Samm 6. Uurige, kas teie last kiusatakse
Ahistamine võib olla teie lapse sotsiaalse ärevuse põhjus või süvendada seda. Kuna kiusamise ohvriks langemine on sotsiaalse ärevushäire tekke peamine riskitegur, on suur tõenäosus, et teie laps võib tegeleda mingisuguse ahistamisega. Rääkige oma lapse õpetaja ja kõigi teiste täiskasvanutega, kes jälgivad teie last teiste laste ümber, et teada saada, kas teie last kiusatakse, ja tehke plaan sekkuda.
5. meetod 6 -st: SAD -i haldamine
Samm 1. Harjutage sügavat hingamist
Stressiperioodidel võib teil esineda suurenenud südame löögisagedus, higistamine, lihaspinged ja sageli pinnapealne hingamine. Sügav hingamine võib aidata vähendada negatiivseid stressi sümptomeid, aidates reguleerida oma närvisüsteemi.
- Alustuseks pange üks käsi põsele ja teine kõhule.
- Hingake nina kaudu sügavalt sisse, lugedes sissehingamisel seitsmeni.
- Seejärel hingake välja suu kaudu, lugedes seitsmeni, pinguldades samal ajal kõhulihaseid, et kogu õhk välja hingata.
- Korda protseduuri 5 korda keskmiselt ühe hingetõmbega 10 sekundi jooksul.
Samm 2. Peatage oma negatiivsed mõtted
Negatiivsed mõtted võivad sotsiaalset ärevust halvendada, seetõttu on oluline negatiivse mõtte tekkimisel end peatada. Järgmine kord, kui teil on negatiivne mõte, ärge laske sellel lihtsalt mööda minna. Võtke hetk mõtte analüüsimiseks ja proovige näha, millised on selle vead.
- Näiteks võib negatiivne mõte olla: „Ma teen selle ettekande esitades end kõigi ees lolliks.” Kui leiate, et mõtlete midagi sellist, küsige endalt: "Kas ma tean, et teen endast lolli?" ja "Kui ma segan, kas see tähendab, et inimesed arvavad, et olen loll?"
- Teie vastused nendele küsimustele peaksid olema "ei" ja "ei", sest te ei saa teada, mida inimesed arvavad või teevad. Tõenäolisem tulemus on see, et teete head tööd ja keegi ei arva, et olete loll.
Samm 3. Hoolitse enda eest
Enda eest hoolitsemine võib aidata teil oma sotsiaalse ärevusega toime tulla. Kui sööte korralikult, magate piisavalt ja harjutate regulaarselt, võite end vaimselt ja füüsiliselt paremini tunda. Veenduge, et sööte hästi, magate piisavalt ja treenite regulaarselt, et end kõige paremini tunda.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku.
- Maga öösel 7-9 tundi.
- Treenige kolm korda nädalas 30 minutit.
- Piirata kofeiini ja alkoholi tarbimist.
Samm 4. Kaaluge abi saamiseks vaimse tervise terapeudi poole pöördumist
Tugeva ärevuse ületamine ise võib olla raske. Kui teil või teie lähedasel on SAD, kaaluge abi saamiseks litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt. Vaimse tervise spetsialist aitab teil nende probleemide lahendamisel tuvastada teie sotsiaalse ärevuse põhjuse.
Samuti võite kaaluda sotsiaalse ärevusega inimeste käitumisteraapia rühmas käimist. Need rühmad võivad aidata teil suurendada enesekindlust ja õppida kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid, mis võivad parandada teie võimet keerulistes olukordades hakkama saada
Samm 5. Küsige arstilt ravimeid
Ainult ravimid ei suuda sotsiaalset ärevust ravida, kuid mõnes olukorras võivad need olla kasulikud. Mõned ravimid võivad teie olukorra jaoks olla tõhusamad kui teised, seega on oluline rääkida oma arstiga oma sümptomitest ja võimalustest.
SAD -i tavaliste ravimite hulka kuuluvad: bensodiasepiinid nagu Xanax; Beetablokaatorid nagu Inderal või tenormin; Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOIS) nagu Nardia; Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d) nagu Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRIS) nagu Effexor, Effexor XR ja Cymbalta
Meetod 6/6: SAD -i haldamine lastel
Samm 1. Lugege, miks varajane ravi on oluline
SAD -i keskmine vanus on 13 aastat vana, kuid see võib esineda ka noorematel lastel. See on seotud depressiooni ja narkootikumide kuritarvitamise arenguga noorukitel. Seetõttu on äärmiselt oluline pöörduda arsti poole, kui arvate, et teie lapsel või teismelisel võib olla SAD.
Samm 2. Viige laps terapeudi juurde
Terapeut võib olla väga kasulik teie lapse ärevuse allika kindlakstegemisel, mis aitab teil seda juhtida. Terapeut saab aidata teie last ka kiiritusravi abil, mille käigus laps hakkab järk -järgult silmitsi seisma oma hirmudega, sattudes nendega kontrollitud olukorras kokku.
- Lapse terapeut võib teile ka nõu anda, kuidas oma last aidata.
- Teine populaarne ravimeetod on kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), mis võib aidata lapsel õppida tuvastama ja juhtima negatiivseid või ebasoodsaid mõtteviise.
- Teie lapse terapeut võib soovitada isegi rühmateraapiat. See võib olla teie lapsele kasulik, sest ta näeb, et ta pole oma hirmudega üksi ja teised võitlevad samamoodi nagu tema.
- Pereterapeut aitab teil oma lapsele oma toetust edastada ja temaga ärevuse ohjamiseks koostööd teha. Seda tüüpi ravi on eriti kasulik, kui lapse ärevus põhjustab muid perekondlikke raskusi.
Samm 3. Toetage oma last
Kui olete mures, et teie lapsel on SAD, otsige oma lapse toetamiseks professionaalset abi. Vältige lapse sundimist tema häbelikkusega tegelema, näiteks teda esinema suruma või ärevust tekitavatesse sotsiaalsetesse olukordadesse sundima. Tehke kõik endast olenev, et aidata oma lapsel end sotsiaalsetes olukordades mugavamalt tunda.
- Veenduge, et tunnete oma lapse tundeid.
- Näidake oma lapsele enesekindlust, näiteks lõdvestudes sotsiaalsetes olukordades.
- Aidake oma lapsel õppida sotsiaalseid oskusi, näiteks sõbrustades, kätt surudes, kaebusi esitades jne.
Samm 4. Aidake oma lapsel ärevusega toime tulla
Kui teie lapsel on SAD, on oluline leida viise, kuidas aidata lapsel ärevusega toime tulla. On mitmeid viise, kuidas saate aidata oma lapsel ärevusega toime tulla ja mõnest tema sotsiaalsest ärevusest üle saada. Mõned viisid, kuidas saate oma last aidata, on õpetada lapsele hingamisharjutusi tegema, aidata lapsel negatiivseid mõtteid ümber korraldada, rahustav näpunäide ja õrn julgustamine.
- Õpeta oma last rahunema, hingates aeglaselt sügavalt sisse. Näidake oma lapsele, kuidas harjutada sügavat hingamist, ja seejärel juhendage oma last seda tehnikat kasutama igal ajal, kui ta tunneb ärevust.
- Aidake oma lapsel oma negatiivseid mõtteid ümber korraldada. Näiteks kui teie laps ütleb midagi sellist: „Ma lähen homme oma raamatute aruande sassi!” vastake midagi sellist: "Kui harjutate väga hästi, on teil parem ettekujutus sellest, kuidas kavatsete oma raamatuaruande esitada, ja teete head tööd."
- Andke oma lapsele pilt, mis toimib rahustava vihjena. Näiteks kui teie laps on oma raamatuaruande pärast eriti närvis, võite anda lapsele endast väikese pildi ja anda talle korraldus seda lehe ülaosa lähedal hoida. Nii võib teie laps teeselda, et ta lihtsalt loeb teile raamatut.
- Pakkuge õrna julgustust selle asemel, et sundida oma last osalema tegevustes, mis teda ärevaks teevad. Näiteks kui teie laps ei ole rahul mõne teise lapsega mängus osalemisega, ärge sundige teda osalema. Aga kui teie laps otsustab osaleda, pakkuge talle vaikset kiitust ja seejärel dušige oma last kiitusega, kui olete teistest inimestest eemal.
Samm 5. Ärge lihtsalt vältige stressirohkeid olukordi
Ehkki võib olla ahvatlev kaitsta oma last olukordade eest, mis põhjustavad talle stressi või ärevust, võib see tegelikult tema ärevust veelgi süvendada. Teie lapsel on kasulikum õppida, kuidas teie toel oma stressirohketesse igapäevastesse olukordadesse reageerida.
Selle asemel tuletage lapsele meelde, et ta on varem stressirohkeid olukordi edukalt üle elanud ja ta saab seda uuesti teha
Samm 6. Küsige arstilt ravimeid
Kui teie lapse ärevus on tõsine või ei parane, võite kaaluda oma lapse arstiga rääkimist ravimitest, mis võivad aidata. Mõnede laste puhul võivad SSRI -d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) tõhusalt leevendada SAD -i põhjustatud ärevust.
- Lapsepõlve SAD -i jaoks tavaliselt ette nähtud SSRI -d on tsitalopraam (Celexa), estsitalopraam (Lexapro), fluoksetiin (Prozac) ja paroksetiin (Paxil).
- Venlafaksiin HCI (Effexor) on teine tavaliselt välja kirjutatud antidepressant, kuid see on SNRI (serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitor).
Näpunäiteid
- SAD -ga inimestel on ka raske teiste ees toitu süüa, sest nad arvavad, et teised inimesed võivad otsustada, mida või kuidas nad söövad.
- SAD -iga inimestel on raske helistada või kõneposti jätta, sest nad on mures, et nad kõlavad ebaintelligentselt või muljetavaldavalt.
