Igaüks tunneb mõnikord ärevust. Võite tunda ärevust enne töövestlust, enne eksamit või pärast kellegagi vaidlemist. Siiski võib esineda üldist ärevushäiret, kui ärevad mõtted ja käitumine segavad teie tavapäraseid tegevusi, nagu avalikes kohtades käimine, inimestega kohtumine või reisimine. Ärevushäireid iseloomustab intensiivne kartus, rasked füüsilised sümptomid ja ärevustunne, mis kestavad pikka aega ilma nähtava allikata. Ärevushäirete ja normaalse ärevuse sümptomeid ära tundes saate aru nende kahe seisundi erinevusest.
Sammud
Meetod 1 /3: Normaalse ärevuse ja ärevushäire erinevuste väljaselgitamine
Samm 1. Tehke kindlaks ärevuse ajastus
Normaalne ärevus võib tekkida vahetult enne sündmust või selle ajal. Te võite olukorra tõttu tunda stressi või ärevust ning see on sageli normaalne. Kui teil on aga ärevushäire, võite mõne päeva või nädala jooksul enne sündmust olla ärevil. Aeg, mille kulutate ärevustundele, võib olla palju pikem, kui olukord nõuab.
Näiteks kui olete tööintervjuu pärast mures, on normaalne, kui ärevus tekib intervjuu ajal. Kui teil on aga ärevushäire, võib ärevus alata nädal enne intervjuud ja võib jätkuda ka pärast intervjuu lõppu
Samm 2. Hinnake ärevuse kestust
Tavaline ärevus tekib siis, kui teie ümber tekib stressitekitaja. Kuna oht kaob või keha harjub olukorraga, kaob ärevus lõpuks. Kui teil on ärevushäire, võib teil tekkida stressist tingitud ärevus, kuid võib tunduda, et see ei kao kunagi.
- Näiteks kui teil on eksam, võite olla ärevuses enne eksamit, siis eksami ajal. Pärast seda võite isegi natuke närvis olla. Kui teil on ärevushäire, võivad ärevad tunded ilmneda nädalaid enne eksami sooritamist, siis viimasel viisil pärast eksami lõppu.
- Ärevushäirest tingitud ärevus võib kesta kuid.
Samm 3. Uurige ärevuse allikat
Ärevus tekib mitmel erineval põhjusel. Tavaline ärevus tekib igapäevaste olukordade tõttu. Kui teil on ärevushäire, võite tunda ärevust ilma nähtava põhjuseta või millegi pärast, mis ei pruugi teistele suur olla.
Eksami, töövestluse, esimese kohtingu või vaidluse tõttu võite tunda tavalist ärevust. Kui teil on ärevushäire, võivad väikesed asjad, näiteks toidupoodi minek või telefonile vastamine, põhjustada tugevat ärevust
Samm 4. Tehke kindlaks, kas ärevus häirib teie elu
Tavaline ärevus ei takista teid tegemast midagi, mida soovite teha. Ärevushäired segavad sageli teie elu. Võite plaanid tühistada või vältida sotsiaalseid olukordi. Ärevuse tõttu võite vahele jätta ka töö, klassid või koosolekud.
- Võite vältida kohtade külastamist, sest arvate, et inimesed hakkavad teie üle kohut mõistma. Samuti võite karta piinlikkust või alandamist.
- Võite vältida kohta või objekti, sest teil on selle suhtes irratsionaalne hirm.
Samm 5. Mõelge, kui sageli ärevus esineb
Tavaline ärevus juhtub juhuslikult, tavaliselt teie elus olulise sündmuse ümber. Kui teil on ärevushäire, võite kogeda ärevust sageli, isegi iga päev. Võite tunda ärevust, kui midagi ei juhtu. Ärevus on korduv sündmus.
- Ärevuse pärast võite hakata tundma ärevust. Võite olla närvis, et teil on paanikahoog, mis põhjustab ärevust.
- Võite ilma põhjuseta tunda hirmu või hukatustunnet.
Samm 6. Jälgige kaasnevaid ülesandeid
Kui teil on ärevushäire, võite end täita ülesandeid või rituaale või kogeda traumaatilise sündmusega seotud pilte. Mõned ärevushäired võivad põhjustada korduvaid toiminguid. Teised häired võivad põhjustada õudusunenägusid või tagasivaateid.
Näiteks võite pesta käsi uuesti ja uuesti või peate teatud asju korduvalt kontrollima. Pärast traumaatiliste sündmuste kogemist võivad teil olla tõsised õudusunenäod või tagasivaated
Meetod 2/3: ärevushäire sümptomite äratundmine
Samm 1. Jälgige üldise ärevushäire levinud sümptomeid
Kui kahtlustate, et teie ärevus on midagi enamat kui tavaline ärevus, võib selle põhjuseks olla üldine ärevushäire. Sellel seisundil on mõned tavalised sümptomid, mis võivad teid mõjutada regulaarselt pika aja jooksul (näiteks paar kuud või kauem). Need sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Rahutu tunne, äärel või lõpetatud.
- Kergelt väsinud või väsinud.
- Pingelised lihased.
- Suutmatus kontrollida oma murelikke mõtteid.
- Raske keskendumine või tunne, et mõistus on tühjaks läinud.
- Ärrituv tunne.
- Uneraskused.
Samm 2. Jälgige füüsilisi muutusi
Ärevushäirega kaasnevad paljud füüsilised muutused. Teil võib tekkida pearinglus, peapööritus või peavalu. Te võite väriseda, higistada või tunda tugevat südamelööki. Võite isegi iiveldust tunda.
Teine sümptom, mis on seotud ärevushäiretega, on vajadus sageli urineerida
Samm 3. Kontrollige oma vaimset seisundit
Kui teil on ärevushäire, võib teil tekkida muutunud vaimne seisund. Teile võib tunduda, et olete olukorrast või oma kehast irdunud. Samuti võite kogeda reaalsusest eraldumist.
Teil võivad olla mõtted, mis teid pommitavad ja öösel üleval hoiavad või ajju tungivad, kui te seda ei soovi
Samm 4. Otsige võimetust asju teha
Teie ärevus võib muuta selle nii, et te ei saa teatud asju teha. Võite tunda liiga suurt ärevust, et minna üritusele või kodust lahkuda. Samuti ei pruugi te selgelt mõelda ega keskenduda. Teie mured võivad võtta suurema osa teie ajast, mistõttu ei pruugi te ülesandeid täita, kuna olete oma murelike mõtete pärast hõivatud.
- Teie ärevushäire võib muuta selle nii, et te ei saa lõpetada tööd, koolitööd ega igapäevaseid toimetusi. Te ei pruugi lõpetada või ei saa tavapäraseid tegevusi teha.
- Võite avastada, et hakkate osalema vältimiskäitumises.
Samm 5. Pange tähele emotsionaalseid muutusi
Tavaline ärevus võib põhjustada närvilisust või pulsi kiirenemist, kuid siis ärevus kaob. Kui teil on ärevushäire, tunnete sageli hirmu, hirmu või kartust. Ärevuse tõttu võite tunda end hüppeliselt või ehmunult.
Samuti võite otsida ohtu või potentsiaalseid ohte enda ümber. Võib -olla ootate, et teiega juhtub halvim
Meetod 3/3: ärevushäire kindlakstegemine
Samm 1. Tehke enesehinnang
Et aidata teil otsustada, kas teil on ärevushäire või normaalne ärevus, võite teha enesehinnangu. Internetis on palju enesehinnanguid, mis esitavad rea küsimusi, et aidata teil mõista, kas teil võib olla tavalisest rohkem ärevust.
- Näiteks võib enesehinnang küsida, kui sageli tunnete ärevust või kui kaua teie ärevus kestab.
- See võib küsida, kas olete kogenud paanika- või ärevushoogu või tunnete enamikul päevadel hirmu ja hirmu.
- Enesehindamine ei ole õige diagnoos. Enesehindamine on kasulik vahend, mis aitab teil otsustada, kas peaksite oma ärevuse tõttu arsti juurde minema.
- Kui teie enesehinnang soovitab teil pöörduda terapeudi poole, tehke seda ja pidage meeles, et peate ennast kaitsma.
- Enne esimest kohtumist oma terapeudiga proovige uurida erinevat tüüpi ravi ja ravimeid, kui arvate, et see on teie jaoks hea mõte.
Samm 2. Õppige erinevaid ärevushäireid
Ärevushäireid on palju erinevaid. Ärevushäired avalduvad erineval viisil ja neil on erinevad spetsiifilised sümptomid. Mõningaid sümptomeid, nagu enamasti närvi- või hirmutunne, esineb kõigil. Kuid mõned sümptomid, nagu korduvad toimingud, on seotud spetsiifiliste häiretega.
- Generaliseerunud ärevushäire (GAD) on see, kui inimene muretseb pidevalt ja see segab tema igapäevaelu.
- Paanikahäired või ärevushood tekivad siis, kui teil on tugev hirm olukordade või kohtade ees. See häire põhjustab paanikahood.
- Obsessiiv -kompulsiivset häiret (OCD) iseloomustavad obsessiivsed mõtted või sundmõtted, mis katkestavad teie igapäevaelu.
- Foobiad on siis, kui teil on millegi ees intensiivsed, ebareaalsed hirmud. See võib olla koht, objekt või kontseptsioon. Foobiaga inimesed väldivad foobia allikat iga hinna eest.
- Sotsiaalne ärevushäire on see, kui väldite sotsiaalseid olukordi, kuna kardate end alandada või tagasi lükata. Võite vältida inimestega suhtlemist või probleeme sõpradega.
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) tekib pärast traumat, näiteks sõda või õnnetust. Kui teile esitatakse päästik, võite kogeda korduvaid õudusunenägusid või tagasivaateid.
Samm 3. Tuvastage riskitegurid
Teatud tegurid võivad ärevushäire tekkeks suurema riski tekitada. Riskifaktorid sõltuvad konkreetsest häirest. Mõned levinumad riskitegurid on järgmised:
- Sugu. Välja arvatud OCD, on naistel kaks korda suurem tõenäosus ärevushäirete tekkeks.
- Vanus. Lastel võivad tekkida foobiad, OCD ja eraldusärevus, teismelistel aga paanikahäired ja sotsiaalne ärevus.
- Traumaatilised sündmused. Neil, kes on kogenud mis tahes tüüpi traumaatilisi sündmusi, on suurem risk PTSD tekkeks.
- Meditsiinilised seisundid. Mõned haigused, nagu migreen, uneapnoe, IBS ja kroonilise väsimussündroom, võivad suurendada ärevushäire riski.
- Perekonna ajalugu. Kui teil on ärevushäirega vanem, õde või vend või mõni muu lähedane sugulane, võib teil olla ka ärevushäire.
Samm 4. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Kui arvate, et teil on ärevushäire, peaksite pöörduma arsti poole. Võite alustada oma üldarsti külastamisega. Nad võivad teid diagnoosida või teha kindlaks, et teie käitumise eest vastutab ärevushäire. Seejärel võivad nad suunata teid psühholoogi juurde.
- Kui lähete arsti juurde, rääkige neile kõik oma sümptomid, isegi kui te ei arva, et need on olulised. Ausus aitab teil saada täpset kirjeldust.
- Diagnoosi ja nõuetekohase ravi abil saate ärevushäirega toime tulla ja elada tervislikku ja nauditavat elu.
