Kannaotsad on väikesed väljaulatuvad kaltsiumi ladestumised, mis arenevad teie kanna luu aluse lähedal. Need võivad olla põhjustatud korduvatest tegevustest, nagu tantsimine või jooksmine, või võivad need tekkida koos plantaarse fastsiidiga. Kui tunnete valu jala allosas kanna lähedal, võib teil tekkida kanna kannus. Valu leevendamiseks kasutage jääkotti ja ibuprofeeni. Kodused hooldused hõlmavad öiseid lahasid ja spetsiaalseid venitusi. Kui kodused ravimeetodid ei aita, rääkige oma arstiga kortisooni süstimise või operatsiooni kohta.
Sammud
Meetod 1 /3: Koduhoolduste proovimine
Samm 1. Enne probleemi oletamist pöörduge oma arsti poole diagnoosi saamiseks
Kui te pole veel diagnoosi saanud, on oluline enne koduste ravimeetodite kasutamist arstiga tutvuda. Teistel haigusseisunditel võivad olla sarnased sümptomid kanna kannustega. Arst peab diagnoosi kinnitamiseks ja ravi soovitamiseks tõenäoliselt tegema füüsilise eksami ja röntgen- või CT-skaneerimise.
Küsige oma arstilt, milliseid koduseid ravimeetodeid te kohtumise ajal kaalute
Samm 2. Kandke öiseid lahasid, et parandada oma seisundit magades
Öised lahased on traksid, mis kinnituvad vigastatud jalale, pahkluule ja säärele samaaegselt. Lahas venitab magamise ajal teie talla fastsiaalset sidet, mis aitab valu leevendada.
- Neid lahasid nimetatakse tavaliselt "plantaarse fastsiidi öölahasteks" või "kanna lahasteks". Saate neid osta Internetis, spordikaupade kauplustes ja meditsiinivarustuse rajatistes.
- Mõned lahased on väikesed, keskmised ja suured. Teised kaubamärgid sobivad erinevatele kingade suurustele.
- Öölahas võib esialgu tunduda ebamugav, kuid see võib olla väga tõhus.
- Öine lahas aitab hoida jalatalla fastsiat ja Achilleuse kõõlust magamise ajal piklikus asendis, et laiendada näokarva.
- Öised lahased aitavad säärelihast venitada ja jalakaart toetada.
- Öiseid lahasid tuleb regulaarselt kasutada igal õhtul ja nende kandmata jätmine piirab nende tõhusust.
Samm 3. Kas sideme lõdvendamiseks venitage plantaarset fastsiat
Võtke istuvas asendis põrandal, jalad otse teie ees. Ristake vigastatud jalg üle teise jala põlve. Võtke sirge jala varvastest kinni ja tõmmake neid õrnalt enda poole. Kui te ei pääse oma varvasteni, mähkige nende ümber rätik ja tõmmake rätik peale.
- Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake 20 korda. Soovi korral saate jalgu vahetada ja vigastamata jalga sirutada!
- Tehke seda harjutust hommikul enne seismist või kõndimist.
4. samm. Tehke vasika venitusi, et tugevdada ja pikendada oma tallaosa
Asetage käed seinale. Sirutage vigastatud jalg selja taha, hoides oma jala sirgena. Asetage vigastamata jalg enda ette painutatud põlvega. Lükake puusad seina poole ja hoidke venitust 10 sekundit. Peaksite tundma tõmmet säärelihastes.
Korda venitust 20 korda. Korda seda venitust ka oma vigastamata jala puhul
Samm 5. Proovige vigastatud jalaga tüüblitehnikat
Minge ehituspoodi ja ostke tüübel pikkusega 150 mm ja läbimõõduga 20 mm. Seisa vastu pinki, kus valulik koht on tugevalt teele alla surutud. Keerake seda tagurpidi ja edasi 1 kuni 2 minutit. Valu võib alguses tunduda tugev, kuid jätkudes see väheneb.
Korrake seda mitu korda päevas. Mitme päeva pärast ei tohiks te valu tunda, kuid alguses võite tunda valulikkust
Meetod 2/3: arstiabi otsimine
1. samm. Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta
Kortisoon on steroid, millel on tugevad põletikuvastased omadused. Küsige oma tavaliselt arstilt plantaarse fastsiaalse kortisooni süstimise kohta, et aidata vähendada põletikku ja valu. Mõned tavalised arstid ja üldarstid teevad süsti kontoris või võivad nad suunata teid protseduuri jaoks spetsialisti juurde.
- Tavaliselt hakkab kortisoon toimima 3-5 päeva jooksul pärast süstimist. Mõju võib kesta mitu päeva kuni mitu kuud - tulemused on erinevad.
- Enamik inimesi on selle ravi jaoks head kandidaadid.
- Kortisooni süstid on tavaliselt ajutine lahendus ja arst võib teie arvu piirata. Liiga palju süste sellesse piirkonda võib põhjustada plantaarse fastsia lõhkemist.
- Pidage meeles, et paljud tingimused võivad põhjustada kannavalu kaugemale kui kannad.
Samm 2. Lase podiatristil teile kohandatud ortoosid luua
Kohandatud ortopeedilised vahetükid on üldiselt kallimad kui käsimüügist ostetud geneerilised kontsad ja tassid. Need on aga spetsiaalselt teie vajadustele kohandatud, muutes need pikas perspektiivis väga tõhusaks ja abiks.
Nõuetekohase hoolduse korral võivad kohandatud ortoosipesad kesta tavaliselt kuni 5 aastat
Samm 3. Rääkige arstiga kehavälise lööklaineravi (ESWT) kohta
ESWT on mitteinvasiivne meditsiiniline protseduur, mis hõlmab suure energiaga lööklaineimpulsse, mis saadetakse kanna ümbritsevatesse kudedesse. See võib stimuleerida kahjustatud tallafassaadi koe paranemist.
- ESWT tehakse tavaliselt mitme seansi jooksul arsti määratud aja jooksul. Te võite tunda valu suurenemist kohe pärast ravi, leevendus algab tavaliselt mõne päeva jooksul.
- ESWT -l pole järjepidevaid tulemusi. Tavaliselt kasutatakse seda viimase abinõuna enne operatsiooni kaalumist.
- Põhjus, miks ESWT mõne inimese jaoks töötab, on teadmata. Võimalik, et lööklained põhjustavad põletikku ravitavas piirkonnas ja see saadab keha sellesse piirkonda rohkem verd, mis soodustab paranemist.
Samm 4. Uurige kirurgia võimalusi, kui ükski teine ravi ei tööta
Enne operatsiooni annavad arstid tavaliselt kodus ravi umbes 12 kuud. Kui muud ravimeetodid teie valu ei leevenda, rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta. Operatsioon ei aita alati seda seisundit ja seda tuleks käsitleda ainult viimase tulemusena. Teie arst arutab teiega 2 operatsiooni:
- Instep plantar fasciotomy hõlmab osa jalatalla fastsia eemaldamist, et leevendada survet jala närvidele. Närvikahjustus, kaare ebastabiilsus ja jalatalla fastsia rebend on kõik võimalikud tüsistused. Kui aga protseduuri potentsiaalne kasu kaalub üles riskid, võiksite siiski selle ravivõimalusega jätkata.
- Endoskoopiline plantaarne fastsiotoomia on väga sarnane jalatallafassaadiga, kuid kasutab väiksemaid sisselõikeid, et paraneda kiiremini. Endoskoopial on suurem närvikahjustuste määr, seega kaaluge seda enne selle valikuga edasi liikumist.
Meetod 3 /3: kanna kannustava valu leevendamine
Samm 1. Tehke treeningutest paus ja puhake
Peate vähemalt nädal aega oma valutavast jalast eemal hoidma. Puhkamise ajal mõelge probleemi võimalikele põhjustele ja mõelge, kuidas saaksite muudatusi teha. Mõned toimingud, mis võivad kaasa aidata kreeni tekkimisele, on järgmised:
- Liiga sageli jooksmine või kõvadel pindadel, näiteks betoonil
- Tihedad vasika lihased
- Halva löögikindlusega kingad
Samm 2. Kandke kannale jääkott
Asetage oma jääkott kannale 10-15 minutit vähemalt kaks korda päevas. Jää võib aidata leevendada valu ja vältida kanna turset, vähendades verevoolu selles piirkonnas.
Võite proovida ka jala veeretamist üle jääpurgi või pudeli, kui teie kanna kannustega kaasneb plantaarne fastsiit
Samm 3. Valu leevendamiseks proovige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Käsimüügi võimalused, nagu ibuprofeen ja naprokseen, võivad ajutiselt leevendada ja aidata põletikku vähendada. Nende ravimite võtmine vigastuste ajal on ohutu iga päev, kui järgite pakendil olevaid annustamisjuhiseid.
- Kui teie valuvaigistid ei aita leevendada kanna kannust põhjustatud valu, peaksite oma arstiga kokku leppima.
- Kui teil tekib mitme liigese turse ja põletikuvastased ravimid ei aita, pöörduge oma arsti poole.
Samm 4. Ostke kontsatopsid või sisetallad, et pehmendada jalgu kingade sees
Täiendav pehmendus võib vähendada valu seistes ja kõndides. Pehmed silikoonist kannapadjad on odavad võimalused ja neid saab osta käsimüügist. Sisetallad on kergesti leitavad ka käsimüügist ja need võivad olla üsna odavad.
- Kasutage kanna tassi sisestusi, et aidata oma jala luid joondada ja kanna pehmendada. Kontsatopsiga võivad jalad rohkem higistada, seega vahetage sokke ja kingi sageli.
- Hankige apteegist või kingapoest geneerilised sisetallad. Vajutage kaarele, veendumaks, et see kokku ei varise. Võite ka sisetallad podiarsti juurde viia, et neid kohandada.
Samm 5. Kergendage oma tegevusi aeglaselt
Paljudel juhtudel on teil liiga palju valu, et jätkata pingutavate harjutustega, mis avaldavad survet kannale või mõjutavad seda. Kuulake oma keha ja lülituge erinevatele tegevustele, näiteks ujumisele või jalgrattaga sõitmisele, kuni kannaotsad paranevad.
Näpunäiteid
- Kreeni ravimine võtab aega. Valu võib tekkida mitu kuud, enne kui kanna kannus kaob.
- Proovige mõnda aega oma kannast eemale hoida. Survestage seda ainult siis, kui seda vajate.
- Kui olete jooksja, lõpetage jooksmine, kuni valu paraneb.
