Kinesioteibi kasutamine karpaalkanali sündroomi (CTS) jaoks võib olla abiks randmeliigeste toetamisel, kuid võib samuti vähendada valu, suurendada vereringet ja parandada närvivoolu. Kinesioteipimine on CTS -i jaoks väga ökonoomne ja ohutu ravi ning seda harrastavad tavaliselt füsioterapeudid, spordiarstid, kiropraktikud ja sporditerapeudid. Vaadake allolevaid samme, et õppida õigesti kasutama Kinesio linti CTS jaoks, et saaksite sellest kõige rohkem kasu.
Sammud
Osa 1: 3: eelnevalt lõigatud kinesioteibi kasutamine CTS jaoks
Samm 1. Puhastage küünarvarre, randmeosa ja käsi
Enne teibi pealekandmist peske küünarvarre, randmeosa ja käsi põhjalikult seebi ja sooja veega, seejärel kuivatage kogu piirkond põhjalikult puhta rätikuga. Niiskuse või õlide nahale jätmine vähendab Kinesio lindi tagaküljel oleva liimi (liimi) tõhusust.
- Kõigi õlide ja mustuse eemaldamiseks kaaluge pärast seebi ja veega pesemist mõne alkoholipõhise kätepuhastusvahendi kasutamist.
- Kui teil on eriti karvased käsivarred ja/või käed, raseerige neid õrnalt vähemalt üks päev enne kleeplindi pealekandmist, et see paremini nahale kleepuks.
Samm 2. Asetage Kinesio lindi eelnevalt lõigatud ribad
Kui ostsite Kinesio eelnevalt lõigatud randmekomplekti, asetage ribad letile või tasasele pinnale. Spetsiaalne randmekomplekt sisaldab kolme riba: pikk helesinine umbes 12 tolli pikk ja kaks lühemat musta tükki, millest igaüks on umbes 6 tolli pikk. Pikem tükk on mõeldud teie käsivarrele / käele, lühemad mustad tükid on aga mõeldud randme ümber kinnitamiseks.
- Mõistke, et Kinesio eellõigatud randmekomplektiga on kaasas teip, millel on kleepuva materjali peal paberist alus, mis hõlbustab lõikamist vastavalt teie keha proportsioonidele.
- Kui teie randmed on õhukesed, saate võib -olla ühe musta tüki pooleks lõigata ja kaks tükki eraldi kanda, et saada rohkem tuge (vt allpool).
Samm 3. Kandke küünarvarrele pikk tükk
Kui käed on puhtad ja kuivad, on esimene kleeplint teie käsivarrele. See peaks olema piisavalt pikk, et joosta veidi küünarnukist allapoole, kuni poole tagumikuni - mõne tolli kaugusel sõrmedest. Enamiku inimeste puhul on vahemaa umbes 12 tolli, kuid see võib olla rohkem või vähem sõltuvalt teie suurusest ja proportsioonidest.
- Pikk sinine "I-riba" koos eellõigatud randmekomplektiga sobib praktiliselt kõigile, kuigi see võib olla vaja kärpida, kui küünarvarre on suhteliselt lühike. Lindi tagaküljel on lõikamisjuhised, mis aitavad teid.
- Enne pika teibiriba paigaldamist painutage randme allapoole, nii et küünarvarre lihased oleksid venitatud või pingutatud.
- Kinesio lindi pealekandmisel proovige seda mitte liiga venitada. Eemaldage paberipõhi, kandke see kindlalt ja vajutage nahale, nii et see kleepuks hästi.
Samm 4. Kandke randme ümber lühem riba
Kui küünarvarreosa on kindlalt naha külge kinnitatud, tuleb randme ümber olev tükk kanda nii, nagu oleks see suhteliselt tihe käevõru. Kui ostsite eelnevalt lõigatud randmekomplekti, on mustad tükid mõeldud randme ümber mähkimiseks. Kui teie randmeosa on õhuke, lõigake must riba pooleks ja mähkige randme kaks korda parima toe saamiseks.
- Parema toe saamiseks lisage randmele teine teibiriba, ärge kandke seda liiga pingule, sest võite käe vereringe (ja närvivoolu) katkestada ja oma CTS -i halvendada.
- Kandke Kinesio teip vähemalt tund enne füüsilist tegevust, et anda liimimaterjalile (liimile) piisavalt aega nahaga põhjalikult sidumiseks.
Samm 5. Kleepige uuesti nädala jooksul
Enamik Kinesio teibitöid võib jääda oma kohale ja olla efektiivne kolm kuni viis päeva mõningase sportliku aktiivsuse ja tavalise suplemisega, ehkki võite sellest nädala saada, kui olete passiivne ja pesemise ajal tõesti ettevaatlik. Randme teipimise eesmärk on pakkuda pidevat tuge ja valu leevendust CTS-ist, nii et kui see tundub lahti ja sümptomid süvenevad, on aeg see uuesti lindistada.
- Kinesio lindi eemaldamine on tavaliselt üsna lihtne. Kui teil on probleeme, proovige käsi leotada soojas vees ja/või kasutada nüri otstega spetsiaalseid teibilõikekääre.
- CTS on krooniline haigus, nii et kui te ei leia põhjust, peate sümptomite leevendamiseks randme teipima mitu nädalat või kuud.
- Kui kleeplint hakkab nahka ärritama, peate võib -olla mõne päeva pausi tegema, et nahk paraneks. Aloe vera geeli pealekandmine aitab nahal kiiresti paraneda.
Osa 2 /3: oma lindi lõikamine CTS jaoks
Samm 1. Peske ja kuivatage käsi ja käsi
Enne Kinesio teibi paigaldamist peske kindlasti küünarvarre, randmeosa ja käsi põhjalikult, kuna niiskus ja nahaõlid vähendavad nahale nakkumist. Kui te ei soovi kasutada alkoholipõhist puhastusvahendit, kaaluge nahalt kõva mustuse eemaldamiseks valge äädika või sidrunimahla kasutamist.
- Alternatiiv karvaste käte raseerimisele on juuste eemaldamine vahaga (ajutine parandus) või laserravi (rohkem püsiv ravi).
- Enne Kinesio teibi paigaldamist laske nahal päev või kaks karvade eemaldamise protseduurist paraneda.
Samm 2. Lõika oma Kinesio lint
Kui ostsite Kinesio lindi rulli veebist või oma terapeutilt, peate teravate kääridega lõikama kolm tükki umbes sama pikkuseks (nagu eespool mainitud). Pikim tükk peaks olema umbes 12 tolli (30 cm) ja kaks lühemat tükki, sõltuvalt randme läbimõõdust, 4–6 tolli. Mõõtke randme mõõdulint ja lisage seejärel tolli või nii, et välja selgitada, kui palju linti lõigata.
- Kõik lõigatud ribad tuleb lõigata ümarate nurkadega, nii et servadel on nahka raskem lahti tõmmata.
- Kleeplindi lõikamisel veenduge, et käärid oleksid teravad ja puhtad, nii et tagaküljel olevat liimi oleks lihtsam läbi lõigata. Vajadusel kasutage kääride puhastamiseks alkoholiga niisutatud salvrätikuid.
Samm 3. Kleepige esmalt käsivarrele teip
Esimene lõikelint, mida peaksite kandma, on küünarvarrele, kuna see toimib ankrus lindile, mille hiljem randmele panete. Enne teibi pealekandmist ärge unustage randme alla painutada, nii et küünarvarre lihased oleksid pinges.
- Asetage teip otse üle lihaste, mis moodustavad küünarvarre kõige lihavama osa. Ärge asetage kleeplinti küünarnuki luule.
- Kinesioteip aitab leevendada osa küünarvarre lihaste pingetest.
Samm 4. Järgmiseks kandke randme ümber teip
Kui küünarvarreosa on ankruna maas, kandke randme ümber kindlalt lühem tükk - teine tükk võib rohkem toetada, nagu eespool märgitud, eriti kui teil on suurem randme tugevate kõõluste ja sidemetega. Kui teil on käes Kinesio -lindi roll, lõigake tükk piisavalt pikaks, et saaks selle täielikult randme ümber keerata ilma linti venitamata.
- Parema toe saamiseks lisage randmele teine teibiriba, kuid keerake see vastupidises suunas. Veenduge, et esimese tüki "liigend" kattuks teisega täielikult.
- Kleepige lint uuesti kolme kuni viie päeva jooksul, nagu eespool märgitud.
Osa 3 /3: Ettevalmistused randme koputamiseks
Samm 1. Esmalt diagnoosige CTS
Enne randme teipimist või töötlemist on oluline teada, mis põhjustab valu või muid sümptomeid. CTS on põhjustatud keskmisest närvi kokkusurumisest randme väikestes karpaaluudes. Selle põhjustavad tavaliselt randme liigsest kasutamisest tulenevad korduvad pinged / venitused, randme ebatavaline anatoomia, halvasti paranenud luumurrud ja / või põletikuline artriit.
- CTS tüüpiliste sümptomite hulka kuuluvad: valu, tuimus, kipitus ja/või nõrkus randmel ja käel.
- Kui teil on randmel (randmetel) sarnaseid sümptomeid, leppige kokku aeg oma perearsti või neuroloogiga, et nad saaksid veenduda, et tegemist on CTS -ga, mitte mõne muu haiguse, seisundi või vigastusega.
- CTS diagnoosi kinnitamiseks tehakse sageli elektro-diagnostilisi uuringuid, nagu EMG ja närvijuhtivus.
Samm 2. Leppige kokku kohtumine Kinesio teipimisega kursis oleva praktikuga
Kui olete kinnitanud, et teil on CTS ja mitte mõni muu haigus, mis võib seda jäljendada (näiteks juuksepiirimurd), pöörduge Kinesio teipimisega kogenud tervishoiutöötaja poole. Teie arst võib küll teada, kuidas seda teha, kuid tõenäoliselt suunab ta teid spordiarsti, füsioterapeudi või kiropraktiku juurde, kellel on tehnikaga rohkem kogemusi ja koolitust.
- Selles etapis peaksite laskma tervishoiutöötajal oma randme Kinesio teibiga lindistada, et saaksite õppida selle taga olevat tehnikat ja ratsionaalset ning seejärel kodus paljundada.
- Jälgige praktikut tähelepanelikult ja ärge kartke küsida palju küsimusi, et saaksite selgeks randme teipimise tõhusaima viisi.
- Teised CTS -iga tegelevad tervishoiutöötajad, kes võivad kasutada Kinesio teipimist, on mõned massaažiterapeudid, nõelraviarstid või loodusraviarstid.
Samm 3. Hankige lisateavet veebist ja ostke Kinesio lint
Kui olete teibitud randmega kodus, vaadake, kui tõhus on Kinesio linditehnika teie CTS -i sümptomite korral. Kui arvate, et see on kasulik, vaadake videoid ja uurige Internetis rohkem Kinesio teipimise kohta ja selle kohta, kust seda koduseks kasutamiseks osta. Teie tervishoiutöötajal (füsioterapeut või kiropraktik) võib teile müüa (või anda) täiendava Kinesio -lindi, kuid ostmiseks on ka palju veebisaite.
- Randmele on saadaval spetsiaalselt eelnevalt lõigatud tükkidena Kinesioteip, mis muudab selle väga mugavaks CTS-i ja muude randmevigastuste teipimiseks. Parimate tulemuste saamiseks ostke seda tüüpi veebist, kui see on üldse võimalik.
- Sõltuvalt teie tegevustest võib kinesioteipimise tavaliselt mitu päeva (kuni nädal) sisse lülitada, nii et teil oleks piisavalt aega uurimistöö tegemiseks ja lindi tellimiseks enne randme uuesti lindistamist.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Selleks, et Kinesio teip paremini nahale kleepuks, kuumutage fööniga paar minutit enne kleeplindi kasutamist liimi.
- Kui asetate randme ümber kaks teibitükki, liikuge eri suundades, nii et need ühineksid randme vastaskülgedega (ülalt ja alt).
- Kinesioteibi kuivatamiseks pärast treeningut, ujumist või duši all käimist patsutage seda õrnalt imava rätikuga.
- Ärge võtke duši all ega vannis ühe tunni jooksul pärast Kinesio teibi paigaldamist.
- Uuringud näitavad, et Kinesio teip võib CTS -i sümptomite korral tõhusamalt aidata kui erinevat tüüpi randmetoed ja traksid.
- Karpaalkanali sündroomi võib mõnikord süvendada pingelihaste pinge, nii et proovige kleepida lint õlalihaste taha.
Hoiatused
- Ärge kandke Kinesio teipi vigastatud või ärritunud nahapinnale. kahjustatud või katki.
- Kui teil on tõeliselt tundlik nahk, kandke väike "katsekeha" teip kuni üheks päevaks. Kui tekib nahaärritus, ärge kasutage teipi.
