Inversioonravi kasutatakse seljavalu leevendamiseks, mis on põhjustatud degeneratiivsetest või herniatega kettadest, seljaaju stenoosist või muudest selgroo seisunditest. Need tingimused põhjustavad närvijuurtele gravitatsioonilist survet, mille tagajärjeks on selja, tuharate, jalgade ja jalgade tulistamisvalud. Inversioonravi ajal pöörate keha tagurpidi, et suurendada ruumi ja vähendada survet selgroolülide ja närvijuurte vahel. Uuringud näitasid, et see võib lühiajaliselt leevendada seljavalu, eriti uute seljavigastuste korral. Inversioonitabeli abil saate oma keha tagurpidi õrna nurga all asetada ja töötada dramaatilisemas asendis.
Sammud
Meetod 1 /2: Inversioonitabeli toimimine
Samm 1. Kinnitage oma inversioonilaud tasasele pinnale
Veenduge, et kõik liigendid, rihmad ja pöördpunktid on õigesti ühendatud. Tehke seda iga kord, kui kasutate lauda, et vältida tõsiseid õnnetusi.
Enne tabeli kasutamist lugege põhjalikult ümberpöördustabeli kasutusjuhendit. See toetab teie kehakaalu, seega on oluline, et kõik sammud oleksid õigesti tehtud. Probleemide korral veenduge, et teil on inversioonitabelit esmakordselt kasutades sõber kaasas
Samm 2. Inversioonilaua kasutamisel kandke spordijalatseid
Nad pakuvad teile kindlat tuge, kui laud lukustub oma kohale. Ärge kunagi kasutage ümberpööramislauda paljajalu.
Samm 3. Astuge asendisse, selg laua poole
Tõstke jalad ükshaaval üles astmetele. Kallutage sirge seljaga ettepoole, et tõmmata hoob üles ja lukustada jalad oma kohale.
Samm 4. Asetage rihmad üle keha
Inversioonitabelid erinevad selle poolest, kuidas need teie keha oma kohale kinnitavad. Neil võib olla hüppeliiges, keharihm või mõni muu seade, seega veenduge enne enda tagurpidi pööramist, et kõik turvahammasrattad oleksid oma kohale lukustatud.
Samm 5. Haarake rihmadest mõlemal pool lauda
Keha ümberpööramiseks lükkate need rihmad ära.
Samm 6. Kui hakkate oma ümberpööramisest tulema, pöörduge 1–2 minutiks horisontaalasendisse
See võimaldab verevoolu reguleerida. Naaske aeglaselt algasendisse, enne kui lahti haakite ja väljud.
Meetod 2/2: seljavalu ümberpööramise rutiin
Samm 1. Kasutage inversioonitabelit oma arsti soovitatud raviprogrammi osana
Inversioonravi kasutatakse kroonilise valu raviks harva, seega on see kasulik vaid kergeks leevenduseks. Teie seisundi raviks võib kasutada ka põletikuvastaseid ravimeid, füsioteraapiat, harjutusrutiini, epiduraalsüste ja isegi operatsiooni.
Samm 2. Inverteerimistabeli kasutamisel kasutage õrnaid liigutusi
See hoiab teid edasiste vigastuste või valu eest.
Samm 3. Kinnitage end inversioonitabelis
Lükake käepidemeid tagasi, kuni olete horisontaalne. Enne jätkamist viibige seal üks kuni kaks minutit, et verevool muutuks.
Samm 4. Lükake edasi 45 kraadise nurga alla
Hinga sügavalt sisse ja jää sinna üks kuni kaks minutit.
Samm 5. Tõstke oma käed pea kohale, et luua parem keskkond seljaaju veojõuks
Enne seda peaksite end mugavalt tabelis tundma.
Samm 6. Jätkake töötamist kuni viis või enam minutit 25 kraadi nurga all ühe nädala jooksul
Proovige seda kaks korda päevas, et aidata kehal kiiremini harjuda.
Samm 7. Suurendage oma nurka 10 kuni 20 kraadi nädalas, kuni tunnete end nurga vahemikus 60 kuni 90 kraadi üks kuni viis minutit
Samm 8. Kasutage inversioonitabelit kolm või enam korda päevas või alati, kui tunnete tugevat seljavalu
Inversioonitabelid pakuvad ainult ajutist leevendust, seega peate võib -olla seda sagedamini tegema, et sellest kasu saada.
Te ei pea tegema 90 -kraadist ümberpööramist. Paljud inimesed ei pööra ümber 60 kraadi ja teised kasutavad 30 kraadist nurka, sest see on mugavam ja näete endiselt eeliseid
Samm 9. Pidage päevikut oma valutasemete kohta, et saaksite oma rutiini vastavalt toimivale kohandada
Valige oma seisundile kõige paremini sobiv nurk, aeg ja korduste arv päevas.
Näpunäiteid
- Muud inversiooniteraapia vormid hõlmavad gravitatsioonisaapaid ja jooga ümberpööramist. Gravitatsioonisaapad riputatakse tavaliselt ukseraami latti. Jooga ümberpööramist saab teha ilma varustuseta, vastu seina või iseseisvalt. Samuti peaksite nende meetodite kasutamisel oma positsiooni ja aega järk -järgult suurendama.
- Proovige vaadata kergeid harjutusi Robin McKenzie raamatus „Kuidas oma selga ravida”.
Hoiatused
- Ärge kasutage inversioonitabelit, kui olete rase.
- Ärge proovige inversioonravi, kui teil on glaukoom, südamehaigus või kõrge vererõhk. Keha ümberpööramine suurendab vererõhku peas, südames ja silmades.
- Kui teil on hiljuti tekkinud või paranemata luumurrud, kirurgiliselt implanteeritud ortopeedilised toed või raske osteoporoos, rääkige enne mis tahes inversioonravi alustamist kindlasti oma arstiga.
