Enam kui 80% -l täiskasvanutest on mõningaid kogemusi seljavaludega. Tavaliselt ei põhjusta seda valu mingi konkreetne haigus või tõsine vigastus-see juhtub lihtsalt siis, kui mõni liigutus koormab selja lihaseid. Kui otsite seljavalu jaoks looduslikku ravimit, võite proovida küüslauku, millel on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata seljavalu korral.
Sammud
Meetod 1 /3: küüslaugu lisamine oma dieeti
Samm 1. Lisage küüslauku enamiku toitude maitsestamiseks
Küüslauk täiendab kõiki soolaseid roogasid, nii et varustage oma vürtsikappi pulbristatud ja hakitud küüslauguga, mida saate lisada juba valmistatud roogadele ja kastmetele. See lisab igale toidule põletikuvastase tõuke.
- Kuigi värske küüslauk annab teile kõige rohkem põletikuvastast kasu, on kasulikud ka valmistatud vürtsivormid.
- Küüslaugus on diallüüldisulfiid, mis aitab blokeerida põletikku soodustavate molekulide toimet teie kehas.
Samm 2. Parima kasu saamiseks sööge toorest küüslauku
Kuigi küüslaugust saate oma toidus endiselt põletikuvastast kasu, küpsetab kuumus kasulikud ensüümid maha. Proovige hommikul võtta kõigepealt paar küüslauguküünt ja vaadake, kas märkate erinevust.
- Ühendage küüslauk õunte, peterselli, spinati või sidrunimahlaga, et vältida küüslaugu hingamist pärast toore küüslaugu söömist.
- Kui te ei saa hakkama toore küüslaugu söömisega, võite selle asemel võtta toidulisandit. Küüslaugulisandid on saadaval Internetis ja kõikjal, kus müüakse taimseid ja toidulisandeid.
- Enne küüslaugulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui võtate teisi ravimeid. Küüslaugulisandid võivad häirida ravimite ja muude toidulisandite efektiivsust.
Samm 3. Sööge lisaks küüslaugule ka teisi põletikuvastaseid toite
Kaasa vähemalt 4-5 portsjonit põletikuvastast puu- ja köögivilja iga päev. Põletikuvastaste omadustega toit, sealhulgas küüslauk, aitab vähendada seljapõletikku, nii et see valutab vähem ja paraneb kiiremini.
- Põletikuvastaste köögiviljade hulka kuuluvad tomatid ja rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja kraed.
- Põletikuvastaste puuviljade hulka kuuluvad maasikad, mustikad, kirsid ja apelsinid.
- Sööge oma dieeti iga päev mitmesuguste puu- ja köögiviljade saamiseks, et saavutada maksimaalne toiteväärtus. Mõelge iga söögikorra ajal "vikerkaare söömisele".
Samm 4. Vältige või piirake põletikku põhjustavaid toite
Rafineeritud süsivesikud (näiteks valge leib ja saiakesed), praetud toidud, sooda ja suhkrurikkad joogid, punane liha, töödeldud liha (vorst või kuumad koerad) ja margariin põhjustavad põletikku. Proovige seda tüüpi toidud oma toidust välja jätta.
Enamikul neist toitudest on tervislikumad asendajad. Näiteks võite täisteraleiva ja pasta asemel asendada valge leiva ja pasta
Meetod 2/3: küüslauguõli hõõrumine nahale
Samm 1. Prae 10 küüslauguküünt 59 ml (2 untsi) kookos- või seesamiõlis
Kuumutage õli keemiseni, seejärel vähendage kuumust madalale ja pange küüslauguküüned sisse. Segage aeg -ajalt ja laske nelkidel podiseda, kuni need on pruunid.
Kui olete küüslaugu tükeldanud või hakkinud, laske sellel enne praadimist 5-10 minutit seista. Ensüümid vajavad töö alustamiseks veidi aega
Samm 2. Kurna õli väikesesse klaaspurki ja oota, kuni see jahtub
Kurna nelk õlist välja. Kui te neid kohe sööma ei hakka, visake need ära. Asetage purk letile, kuni see on jahtunud toatemperatuurini.
Pärast vajaliku küüslauguõli kasutamist pange ülejäänud osa külmkappi. See on hea, kui kasutate seda järgmise 2-3 päeva jooksul
Samm 3. Kanna õli ohtralt haigetele seljaosadele
Silu õli selga, masseerides valusaid alasid õrnalt. Kui te ei pääse haigetele seljaosadele, paluge sõber või pereliige teid aidata.
Kui te pole kunagi küüslauguõli otse nahale pannud, kandke see kõigepealt väikesele alale ja oodake mõni tund, et näha, kas on mõni reaktsioon. Kui teil tekib lööve, vältige selle selga panemist
Samm 4. Jätke õli nahale kuni 3 tunniks
Puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, kui kaua peaksite küüslauguõli nahale jätma, kuid soovite selle maksimaalse kasu saamiseks lasta imbuda. Umbes 3 tunni pärast ei saa te tõenäoliselt täiendavat kasu.
Samm 5. Õli loputamiseks võtke soe vann või dušš
Pese õli õrnalt seebi ja sooja veega maha. Pikem soojas vees leotamine võib teie valutaval seljal eriti rahustav olla.
Samm 6. Korda iga päev seljavalu korral vastavalt vajadusele
Kuigi küüslaugu ja küüslauguõli paikset kasutamist pole palju uuritud, on see üldiselt ohutu. Kui see pakub teile leevendust, kasutage seda julgelt iga päev või alati, kui selg hakkab teile probleeme valmistama.
Meetod 3 /3: haige selja eest hoolitsemine
Samm 1. Kui teie seljavalu kestab kauem kui nädal, pöörduge oma arsti poole
Seljavalu, mis nädala jooksul pärast selle algust ei parane, võib olla märk tõsisemast vigastusest, seega on hea mõte seda vaadata. Samamoodi, kui teil on valu või tuimus jalgades, võib see viidata tõsisemale närviprobleemile.
Samm 2. Jalutage või tehke muid kergeid harjutusi iga päev
Kui selg valutab, võite arvata, et peaksite rohkem puhkama, kuid tegelikult on vastupidi. Kuigi peaksite hoiduma jõulisest tegevusest ja kontaktspordist, aitab aktiivne püsimine seljal kiiremini paraneda.
Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga kaalulangusplaani kohta. Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab vältida seljavalu
Samm 3. Puhke ajal kasutage soojenduspadja
Soojenduspadi madalal tasemel võib leevendada põletikku ja lõdvestada selja lihaseid, et end paremini tunda. Pange kindlasti rätik või tekk naha ja soojenduspadja vahele, et see nahka üle ei kuumutaks.
- Üldiselt on ohutu jätta küttepadi 15-20 minutiks sisse. Madalaima seadistuse korral võite selle pikemaks ajaks sisse lülitada, kuid rääkige sellest kõigepealt oma arstiga.
- Enamikul kütteplokkidel on automaatne väljalülitus, nii et te ei pea muretsema, et jätate selle liiga kauaks sisse, kui näiteks magama jääte.
Näpunäiteid
- Raseduse või imetamise ajal ei ole palju uuritud, kas küüslaugulisandite kasutamine või nahale küüslauguõli kasutamine on ohutu, seega kasutage ettevaatlikult.
- Osta värsket küüslauku oma kohaliku toidupoe toodete sektsioonist. Üks pea maksab tavaliselt umbes 1 USD ja sellel on sõltuvalt selle suurusest 10-15 nelki.
Hoiatused
- Küüslaugu tarbimise kõrvaltoimete hulka kuuluvad hingeõhk või keha lõhn, kõrvetised ja maoärritus. Kui need kõrvaltoimed häirivad teid, piirake lihtsalt küüslaugu kogust. Need kõrvaltoimed esinevad sagedamini toore küüslaugu kui selle keedetud vormide puhul.
- Küüslaugulisandid võivad suurendada teie verejooksu riski. See võib olla eriti problemaatiline, kui kasutate juba verevedeldajat, näiteks varfariini. Enne küüslaugulisandi lisamist oma toitumisrežiimi pidage nõu oma arstiga.
