Rahuldav uni võib olla raske, kui teil on siinusprobleeme. Õnneks on mitmeid lahendusi. Kasutage uinumiseks dekongestante ja valuvaigisteid. Toetage oma pea täiendavate patjadega, et teie siinused saaksid ära voolata. Asetage niisutaja oma voodi kõrvale, et vältida siinuste ummistumist öösel, ja jooge enne magamaminekut klaas vett. Töötage koos oma arstiga, et vajadusel leida lahendusi teie siinusprobleemidele.
Sammud
Meetod 1 /3: tõhusa uneaja rutiini leidmine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Rohke vee saamine aitab hoida lima õhukesena ja hoiab ära ninakinnisuse. Proovige vahetult enne magamaminekut juua suur klaas vett. Asetage veepudel või tass vett oma voodi kõrvale, et saaksite rohkem juua, kui ärkate öösel rohkem siinusprobleeme.
Võta julgelt tass kofeiinivaba teed, kui see teeb su enesetunde paremaks, kuid hoia eemale kohvist ja muudest kofeiini sisaldavatest jookidest
Samm 2. Võtke kuum dušš
Duši all tekkiv aur leevendab teie siinuste survet ja ummikuid. Kui lima on lahti ja lahjendatud, saate nina kergemini puhuda. See peaks teid vähemalt ajutiselt mugavaks hoidma. Pärast kuuma duši all käimist minge võimalikult kiiresti magama.
Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastumiseks. Kui leiate midagi rahulikku, mis rahustab teie meelt ja vähendab stressi, on teil lihtsam magama jääda
Samm 3. Tehke nina niisutamine
Nina kastmine on sarnane kaubanduslike soolalahustega, kuid see kasutab suuremas koguses soolalahust ja loputab tõhusamalt nina lima. Siinsurve leevendamiseks on lihtne ja taskukohane kodus oma nina soolalahust valmistada. Sega lihtsalt ½ tl jodeerimata soola, ½ tl söögisoodat ja kaks tassi (473 milliliitrit) leiget vett.
- Täitke sibula süstal või võrgupott osa lahusega.
- Kummutage vanni või valamu kohale ja kallutage pead. Asetage kolbi süstla ots ülemisse ninasõõrmesse.
- Pigistage pirnist süstla pirn või valage lahus Neti potist. Lahus jookseb teie alumisest ninasõõrmest välja.
- Korda teisel pool. Peske kolbi süstal ja asetage see puhtasse kohta. Tehke seda mitu korda päevas - eriti hommikul ja õhtul -, et leevendada siinusprobleeme.
Samm 4. Hoidke eemal sigaretisuitsust
Kui suitsetate, lõpetage suitsetamine, et vähendada siinuste ärritust ja põletikku. Kui teie sõbrad või perekond suitsetavad, nõudke, et nad teie ümbruses ei suitsetaks ega väldiks nendega aega veetmist (eriti teie majas), kuna kasutatud suits võib teie põsekoopa tervisele sama kahjulik olla kui sigareti suitsetamine ise.
- Suitsetamisest loobumiseks valige suitsetamisest loobumise kuupäev kahe kuni nelja nädala vahel.
- Vähendage järk -järgult suitsetamise kogust praegusest kuni suitsetamisest loobumise kuupäevani.
- Näiteks kui otsustate suitsetamisest loobuda 15 päeva pärast, vähendage kohe oma sigarettide tarbimist 25%võrra. Viie päeva pärast vähendage seda poole võrra. Veel viie päeva pärast vähendage sigarettide tarbimist 25% -ni sellest, mis oli enne suitsetamisest loobumist. Seejärel lõpetage oma viimasel päeval suitsetamine.
- Vajadusel kasutage sigarettidest eemale hoidmiseks nikotiiniplaastreid ja kummi.
- Rääkige oma arstiga muudest suitsetamisest loobumise strateegiatest.
Meetod 2/3: magamistoa keskkonna muutmine
Samm 1. Magage pea üles tõstetud
Kui asetate magamamineku ajal täiendava padja või kaks oma pea alla, võib see aidata teil lima ninast tühjendada. Kui te öösiti viskate, võite kaaluda kaugjuhtimisega kõrgendatud voodisse investeerimist.
Esialgu võite pea kallutada 20-kraadise nurga all. Kui see ei aita, jätkake nurga suurendamist 10-kraadise sammuga, et näha, kas saate kasu, kui magate pea muul viisil üles
Samm 2. Lülitage niisutaja sisse
Kuiv keskkond võib teie sinusiiti süvendada. Lülitage magamistoas sisse jahe niisutaja, et hoida ümbritsev õhuniiskus kõrge.
Seadke niiskus teie jaoks sobivale tasemele. Kui seadsite niisutaja keskmise vahemiku seadistustele ja teie suutlikkus siinusprobleemidega hästi magada ei parane ja paraneb, seadke see kõrgemale
Samm 3. Vältige oma käivitajaid
Kui teie siinusprobleemid on põhjustatud allergiatest, leidke viise allergiliste vallandajate piiramiseks või vältimiseks. Näiteks kui ambroos põhjustab teil siinusprobleeme, hoidke aknad suletuna ja pange oma magamistuppa õhupuhasti või filtreerimissüsteem. Kui olete tolmu suhtes allergiline, puhastage oma kodu regulaarselt tolmuimejaga ja tolmuga ning peske riideid ja voodipesu. Abiks võib olla ka õhufiltri või õhupuhastusseadme paigaldamine.
- Kui olete oma kodulooma suhtes allergiline, hoidke see magamistoast eemal, et saaksite hästi magada allergiaga seotud siinusprobleemidega.
- Taime- või õietolmupõhiste allergiate korral peaksite ka sees olema (eriti suure õietolmupäevaga päevil), paluma sõpradel või pereliikmetel teie õuetööde eest hoolt kanda ja kandma allergiahooajal välja minnes pikki varrukaid.
Meetod 3/3: meditsiiniliste sekkumiste tuvastamine
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Tavaliselt ei pea te arsti juurde minema ja teie keha suudab sinusinfektsiooni 7-10 päeva jooksul iseseisvalt ära hoida. Kuid kui teil on pikaajaline põskkoopaprobleem (rohkem kui 10 päeva ninakinnisust või valu) või kui teie sümptomid on väga rasked, võtke ühendust oma arstiga.
- Teie arst võib pakkuda antibiootikumi või retseptiravimit sisaldavat valuvaigistit.
- Kui teil on pikaajaline põskkoopapõletik rohkem kui kolm korda aastas, võib teil olla krooniline sinusiit. Küsige oma arstilt saatekirja nina-, kõrva- ja kurguarsti juurde.
Samm 2. Ravige oma valu ravimitega
Teie siinusprobleemid võivad põhjustada valulikke peavalusid või valu põskede taga. Sellisel juhul võib olla raske magama jääda. Sinus peavalude leevendamiseks ostke käsimüügist üks paljudest valuvaigistavatest ravimitest.
- Kerge valu korral on tõhusad aspiriin või ibuprofeen (näiteks Advil või Motrin IB) või atsetaminofeen (näiteks tülenool).
- Tugevamat valu saab kõige paremini ravida ravimitega, mis sisaldavad atsetaminofeeni, aspiriini ja/või kofeiini (nt Excedrin Migreine)
- Jälgige kõrvaltoimeid - sealhulgas iiveldust, oksendamist, peapööritust, higistamist või üldist väsimust - ja negatiivseid ravimite koostoimeid. Lugege alati oma ravimiga kaasasolevaid juhiseid, et vältida võimalikku negatiivset koostoimet teiste retseptiravimite ja käsimüügiravimitega.
Samm 3. Valu leevendamiseks kasutage kompressi
Teine võimalus valu leevendamiseks on näole sooja kompressi kasutamine. Lihtsalt soojendage kompressi ja asetage see näole, kus siinusurve on suurim. Võid peale kanda ka kuuma veega loputatud käterätiku, mis seejärel niiskeks väänati.
Mõned siinusprobleemid leevendatakse külmade kompressidega - see tähendab külmas vees kastetud, kergelt välja väänatud ja rinnapõletikku põhjustavale kohale asetatud käterätikud
Samm 4. Võtke nina dekongestandid
Nina dekongestandid võivad aidata teil ravida ummikuid ja siinuspeavalusid. Te saate nina dekongestante mitmel kujul, sealhulgas tablettide, vedelike või närimiskapslitena. Kasutamise kohta lisateabe saamiseks lugege konkreetse dekongestandiga kaasasolevaid juhiseid.
- Populaarsete dekongestantide hulka kuuluvad Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus ja Mapap Sinus ummikud ja valu.
- Vältige nina dekongestantide kasutamist rohkem kui päev või kaks. Teil on oht tagasilöögiefekti tekkeks, mis põhjustab ravimi kadumisel suuremat turset ja ummikuid.
- Kui teil on kõrge vererõhk, pidage enne suukaudsete dekongestantide kasutamist nõu oma arstiga. Nad võivad tõsta vererõhku, kitsendades veresooni teistes kehapiirkondades.
Samm 5. Proovige steroidset ninaspreid
Steroidsed ninaspreid võivad vähendada sinusiidi põhjustatud põletikku, vähendades seeläbi uneapnoe põhjustavate ninapolüüpide suurust ja arvu. Need on tavaliselt ette nähtud ka inimestele, kes kannatavad siinusi mõjutavate allergiate all. Rääkige oma arstiga steroidpihustite saamise kohta.
- Steroidipihusti kasutamiseks eemaldage kork ja raputage pudelit mitu korda tugevalt.
- Pigistage steroidipihustuspudelit paar korda selle täitmiseks.
- Sisestage katmata ots ühte ninasõõrmesse, kasutades vastava külje kätt. Näiteks kui pritsite steroidi kõigepealt paremasse ninasõõrmesse, kasutage seda parema käega.
- Kasutage teise käega - seda, mis ei hoia pihustuspudelit -, et sulgeda ninasõõrm teisel küljel.
- Pigistage pihustuspudelit, asetades pöidla selle alla ja tõmmates nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega „uimed“katmata toru mõlemal küljel. Pigistamise ajal hingake sisse.
- Korda teisel pool. Võimalik, et peate pihustama üks, kaks või kolm korda. Lisateabe saamiseks vaadake oma retseptijuhiseid.
Samm 6. Vältige antihistamiinikumide kasutamist, kui arst neid ei soovita
Antihistamiinikumid on ravimiklass, mis blokeerib histamiini tootmist - kemikaali, mis põhjustab allergeenidega kokkupuutel põletikku. Blokeerides histamiini tootmise, väldite aevastamist, sügelevaid või vesiseid silmi, nohu ja siinusprobleeme. Kahjuks töötavad need, muutes teie lima paksemaks ja raskemaks tühjendamiseks.
- Antihistamiinikumid sobivad inimestele, kelle siinusprobleemid on põhjustatud allergiast.
- Tavaliste käsimüügiravimite hulka kuuluvad Claritin (loratadiin) ja Zyrtec (tsetirisiin).
- Tavaliste retseptiravimite hulka kuuluvad Clarinex (desloratadiin), Allegra (feksofenadiin) ja Xyzal (levotsetirisiin). Rääkige oma arstiga nende ravimite hankimise kohta.
Samm 7. Võtke steroidseid tablette
Kui teil on krooniline sinusiit, on teil tõenäoliselt ninapolüübid - rida äärmiselt põletikulisi kotte nina koes. Steroidipillid võivad kahandada siinuspolüüpe, mis põhjustavad uneapnoe. See parandab teie une sügavust ja kvaliteeti. Steroidipillide võtmiseks pidage nõu oma arstiga. Ainult teie arst on kvalifitseeritud välja kirjutama steroidipillide retsepti.
