Glutatioon on oluline antioksüdant, mis aitab kaitsta teie rakke ja elundeid. Erinevalt paljudest teistest antioksüdantidest toodab glutatiooni tegelikult teie keha. Teie keha toodetud glutatiooni kogust mõjutavad sellised asjad nagu teie keskkond, meditsiinilised probleemid ja vananemine. Õnneks saate tegelikult glutatiooni taset loomulikult suurendada, andes oma kehale selle valmistamiseks vajalikud ehitusmaterjalid, samuti vähendades stressi, et teie keha saaks rohkem enda toodetud glutatiooni hoida.
Sammud
Meetod 1 /4: oma dieedi kasutamine glutatiooni suurendamiseks
Samm 1. Söö rohkem veiseliha ja maheliha
Veiseliha ja elundi liha sisaldavad väävlit ja alfa-lipoehapet (ALA), mis mõlemad regenereerivad kahjustatud glutatiooni ja soodustavad uue glutatiooni sünteesi. Sööge portsjon või 2 iga päev, et aidata edendada oma keha loomulikku glutatiooni sünteesi.
- Muud ALA allikad on brokkoli, spinat, rooskapsas, herned ja tomatid.
- Õllepärm on ALA -ga täidetud maitsev maitseaine, mida saate tassi tõstmiseks toidule puistata.
Samm 2. Lisage igale toidukorrale 1 portsjon täisteratooteid
Täisteratooted, nagu pruun riis, pasta ja nisuleib, sisaldavad väävlit ja seleeni, mis on glutatiooni kofaktor, mida teie keha vajab, et seda rohkem saada. Kui sööte rohkem seleeni sisaldavaid toite, saate oma kehale ehitusplokke, mis on vajalikud glutatiooni loomulikuks loomiseks. Veenduge iga söögikorra ajal, et teil on portsjon täisteratooteid.
Samm 3. Lisage oma dieeti rohkem mune ja piimatooteid
Munad ja piimatooted sisaldavad väävlit ja valku beeta-kaseiini, mis aitab teie kehal glutatiooni loomulikult sünteesida. Sööge või jooge 2-3 portsjonit muna ja piimatooteid päevas, et anda oma kehale ehitusmaterjalid, mis on vajalikud glutatiooni loomulikuks tootmiseks.
Piimatoodete hulka kuuluvad piim, juust ja jogurt
Märge:
Kui teil on laktoositalumatus, ärge muretsege piimatoodete tarbimise pärast. Beeta-kaseiini saate paljudest muudest toiduallikatest!
Samm 4. Lisage oma toidukordadesse rohkem portsjonit ristõielisi köögivilju
Ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja lehtkapsas on täis antioksüdante ja väävliühendeid, mis mõlemad tõstavad teie glutatiooni taset. Lisage iga päev vähemalt 1 toidukorrale portsjon ristõielisi köögivilju, et saada oma dieeti rohkem väävlit.
Teiste ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad kress, sinepirohelised, kapsas, redis ja rukola
Samm 5. Hankige rohkem C -vitamiini värsketest puu- ja köögiviljadest
C -vitamiin toimib antioksüdandina, mis aitab kaitsta teie rakke, rünnates vabu radikaale, jättes teie glutatiooni kahjustamata, mis suurendab teie kehas leiduvat kogust. C-vitamiini leidub looduslikult paljudes puu- ja köögiviljades, seega lisage iga söögikorraga 1-2 portsjonit looduslikku C-vitamiini allikat.
- C -vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad tsitrusviljad, maasikad, melon, paprika, spargelkapsas ja lillkapsas.
- C -vitamiini tarbimise suurendamiseks suupisteks vahepalaks mõni maitsev puu- või köögiviljatükk.
Samm 6. Kõrge glutatiooni taseme säilitamiseks vältige alkoholi joomist
Alkohol oksüdeerib teie maksakudet, mis vähendab glutatiooni sisaldust teie kehas. Kui soovite glutatiooni suurendada, vältige alkoholi joomist, et mitte kurnata oma keha loomulikku taset.
Meetod 2/4: võimlemine ja taastumine glutatiooni suurendamiseks
Samm 1. Kasutage kardiotreeninguid, et stimuleerida glutatiooni tootmist
Kardiovaskulaarsed harjutused on teie tervisele üldiselt suurepärased ja aitavad suurendada antioksüdantide, eriti glutatiooni taset. Regulaarne ja järjepidev treenimine on võti oksüdatiivse stressi vähendamiseks, mis suurendab teie keha glutatiooni taset. Pidage kinni järjepidevast treeningkavast, mis hõlmab vähemalt 30 -minutilist treeningut vähemalt 3 korda nädalas, nii et teie keha glutatiooni tase tõuseb loomulikult, reageerides madalamale oksüdatiivsele stressile.
- Suurepärase kardiotreeningu saamiseks proovige joosta, ujuda või jalgrattaga sõita.
- Liituge jõusaaliga rühmatundidega, kus saate rutiini arendamiseks järjepidevalt käia.
- Treenige koos sõbraga, et oleks lõbusam ja motiveeritum.
Treeningunipp:
Intensiivseks kardiotreeninguks, mis ei vaja mingeid seadmeid, proovige ühte neist 15-minutilistest HIIT-treeningutest! HIIT viitab kõrge intensiivsusega intervalltreeningutele ja hõlmab kõiki jõupingutusi, millele järgneb lühike puhkeaeg, ja saate neid teha peaaegu kõikjal.
Samm 2. Joo pärast treeningut vadakuvalgu kokteili
Tsüsteiin on oluline aminohape, mida teie keha kasutab glutatiooni tootmiseks. Vadakuvalk sisaldab tsüsteiini ja seda saab loksutamiseks hõlpsasti lisada vette või piima. Joo kohe pärast treeningut vadakuvalgu kokteili, et aidata lihaseid parandada ja ehitada, suurendades samal ajal ka glutatiooni taset.
- Joo vähemalt 1 kokteil päevas, et aidata kehal sünteesida rohkem glutatiooni.
- Kui te ei soovi raputada, võite leida ka vadakuvalku sisaldavaid valgubatoone.
- Otsige vadakuvalku toitumispoodidest, kaubamajadest ja veebist.
Samm 3. Taastage treeningust, et glutatiooni tase püsiks stabiilne
Piisav puhkus on oluline keha taastamiseks pärast treeningut, samuti glutatiooni taseme tõstmiseks. Kui te ei maga pärast treeningut piisavalt, toodab teie keha tegelikult vähem glutatiooni. Maga vähemalt 7-8 tundi rahulikku und, et su keha saaks ennast parandada ja glutatiooni rohkem toota.
Vältige treenimist, kui teie lihased on endiselt valusad
3. meetod 4 -st: toidulisandite võtmine glutatiooni suurendamiseks
Etapp 1. Võtke 420 mg piimaohakat, et kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest
Ohakaekstrakt kaitseb teie rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest, võimaldades glutatiooni taset kehas tõsta. Võtke iga päev piimaohaka toidulisandit vastavalt pudelile, et suurendada kehas oleva glutatiooni kogust.
- Kui teil tekivad piimaohaka toidulisanditele negatiivsed reaktsioonid, nagu nõgestõbi või hingamisraskused, lõpetage nende võtmine ja võtke ühendust oma arstiga.
- Piimaohaka toidulisandeid leiate toitumispoodidest ja seda veebist tellides.
2. samm. Kasutage kurkumilisandeid, et vähendada maksa oksüdatiivset stressi
Kurkum on maitsetaim ja India köögis populaarne vürts, kuid sellel on ka selliseid meditsiinilisi omadusi nagu maksa kaitsmine oksüdatiivse stressi eest, mis suurendab glutatiooni tootmist. Võtke iga päev 1 000 mg kurkumilisandit, et parandada oma maksa tervist ja suurendada glutatiooni taset.
- Kurkumilisandid on üldiselt tarbimiseks ohutud, kuid kui teil on negatiivseid reaktsioone, lõpetage nende võtmine.
- Kurkumilisandeid leiate tervise- ja toitumispoodidest, kaubamajadest ja veebist.
Samm 3. Võtke glutatiooni taseme tõstmiseks C -vitamiini toidulisandeid
C -vitamiin võitleb vabade radikaalide vastu ja suurendab glutatiooni kontsentratsiooni teie kehas. 1 000 mg C -vitamiini toidulisandi võtmine on lihtne viis, mis aitab teie kehal rohkem glutatiooni säilitada ja selle taset tõsta.
- Järgige pakendil olevat annust, et te ei võtaks liiga palju, vastasel juhul võivad teil tekkida negatiivsed kõrvaltoimed, nagu maoärritus või kõhulahtisus.
- Otsige C -vitamiini tablette või pulbrit, mida saate lisada oma kohalikule tervisliku toidu kauplusele, kaubamajale või tellida need veebist.
Hoiatus:
Kuigi toidulisanditel, nagu piimaohakas, kurkum ja C -vitamiin, on väidetavalt kasu tervisele ja need võivad aidata teie glutatiooni taset tõsta, võib neil olla negatiivne koostoime üksteisega või teie kasutatavate ravimitega. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et need on teie jaoks ohutud.
Meetod 4/4: teadmine, millal arstiabi otsida
Samm 1. Küsige oma arstilt vereanalüüsi, et kontrollida glutatiooni taset
Kui kahtlustate, et teil on madal glutatiooni tase, on kõige parem konsulteerida oma arstiga, enne kui proovite ennast ravida. Nad saavad teha lihtsa vereanalüüsi, et teada saada, kas teie tase on madal. Seejärel aitavad nad teil valida parima viisi glutatiooni suurendamiseks. Leppige oma arstiga kohtumine kokku, kui tunnete muret glutatiooni pärast.
- Vereanalüüs on lihtne ja valutu. Üldjuhul teeb teie arst seda oma kontoris, kuigi võib -olla tuleb neil proov proovimiseks laborisse saata.
- Arst arutab ka teie dieeti ja elustiili, et teha kindlaks, kas need võivad põhjustada madalat glutatiooni taset.
Samm 2. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Toidulisandid ei sobi kõigile, eriti kui võtate ravimeid. Enne toidulisandite kasutamist rääkige oma arstile, miks soovite toidulisandit võtta, ja arutage kõiki ravimeid, mida te võtate. Need aitavad teil kindlaks teha, kas ravim on teie jaoks ohutu.
- Arst võib soovitada teil kõigepealt proovida muuta elustiili.
- Glutatiooni toidulisandid võivad suhelda teatud ravimitega.
Samm 3. Kui kasutate glutatiooni meditsiinilise seisundi raviks, tehke koostööd oma arstiga
Glutatioonravi võib kasutada teatud haigusseisundite raviks. Tavaliselt annab arst teile glutatiooni IV kaudu 1-3 korda nädalas, kuid ta võib soovitada ka suukaudset või inhalatsioonilisandit, samuti toetavat ravi, näiteks vitamiinipreparaate. Pöörduge oma arsti poole, kui soovite glutatiooni kasutada järgmiste seisundite raviks:
- Aneemia
- Parkinsoni tõbi
- Ateroskleroos
- Diabeet Mellitus
- Vähk
- AIDS
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Fibromüalgia
