Seal on palju melatoniini toidulisandeid, mis väidetavalt aitavad teil kergemini ja kiiremini magama jääda. Aga kas nad töötavad? Lühike vastus on see, et melatoniin võib olla väga kasulik neile, kes vajavad abi magama jäämisel, kuid te ei tohiks seda iga päev võtta. Et aidata teil fakte ilukirjandusest eraldada, oleme vastanud mõnedele levinumatele küsimustele, mis inimestel melatoniini võtmise kohta on.
Sammud
Küsimus 1 /11: Kust saab melatoniini osta?
Samm 1. Melatoniini saate osta kohalikust toidupoest, apteegist või Internetist selliste veebipoodide kaudu nagu Amazon või Target
- Melatoniini on saadaval mitmel kujul, sealhulgas pillid, näritavad ja vedelad. Saate valida, millist eelistate.
- Järgige kindlasti ostetud pudelil olevaid konkreetseid juhiseid, kuna annused tableti kohta võivad erineda.
Küsimus 2/11: Kas melatoniin aitab tõesti magada?
Samm 1. Jah, melatoniini toidulisandid võivad aidata teil magama jääda
Teie keha toodab loomulikult melatoniini, mis aitab teil magama jääda. See toimib, aktiveerides ajus teatud keemilisi retseptoreid, mis soodustavad und. Kui teil on unetus või jet lag, võivad melatoniini toidulisandid aidata. Need võivad aidata ka siis, kui peate oma une ajakava kohandama, et saaksite magama minna ja varem ärgata.
Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodab teie ajus paiknev käbinääre
Küsimus 3 /11: Kui palju melatoniini peaksin magama jääma?
1. samm. Une soodustamiseks peaksite võtma 0,5–3 mg
Kui see on lihtsam, võite järgida ka ostetud pudeli juhiseid, mis peaksid sisaldama soovitatud annust. Uuringud näitavad, et teil on vaja ainult väikest melatoniini annust, et aidata teil magama jääda, kui teil on rahutus, unetus või reaktiivjooks. Pidage kinni melatoniini väikestest annustest, et järgmisel päeval ei tekiks unisust ega unisust.
Võtke melatoniini umbes 2 tundi enne magamaminekut, et simuleerida oma keha loomulikku melatoniini tõusu
Küsimus 4/11: Millal peaksin melatoniini võtma?
Samm 1. Melatoniini võtmise kellaaeg on väga oluline
Kui te võtate seda sellepärast, et teil on probleeme magama jäämisega, võite enne magamaminekut võtta kontrollitud vabanemisega ravimvormi. Kui te võtate seda aga uinumisraskuste tõttu, on soovitatav seda võtta kuni kolm tundi enne magamaminekut; ajastus on individuaalne ja võib nõuda mõningaid katseid.
- Kui ärkate keset ööd, ärge võtke melatoniini, et uuesti magama jääda. Seda tehes visatakse teie keha sisemine kell maha. Melatoniini tohib võtta ainult enne tavalist magamaminekuaega.
- Keelealune vorm, mis läheb otse teie vereringesse, saabub kiiremini. Kui kasutate keelealust, kiiret vabastamist või vedelat vormi, võite selle võtta magamaminekule lähemale, umbes 30 minutit enne magamaminekut.
- Üldiselt on ohutu võtta melatoniini kuni kolm kuud või võib -olla kauem, kui teie tervishoiuteenuse osutaja seda soovitab.
Küsimus 5/11: Kas melatoniini võtmine on halb?
Etapp 1. Ei, melatoniin on lühiajaliseks kasutamiseks ohutu
Üks melatoniini eeliseid on see, et teil ei teki sellest sõltuvust nagu teiste uneabivahenditega. Uuringud näitavad, et melatoniini võtmine võib aidata ravida unehäireid ning leevendada unetust ja reaktiivlennukit. Kuid mida rohkem melatoniini kasutate, seda vähem efektiivne see muutub ja võite hakata kogema kergeid kõrvaltoimeid, nagu peavalu, pearinglus, iiveldus ja unisus.
Parimate tulemuste saamiseks kasutage melatoniini ainult siis, kui seda vajate, ja vältige selle võtmist kauem kui 2 kuud
Küsimus 6/11: Kas melatoniin raskendab ärkamist?
Samm 1. Jah, kui te võtate liiga palju, võib melatoniin teid järgmisel päeval närviliseks muuta
Uuringud näitavad, et väikesed melatoniini annused (vahemikus 0,5 kuni 3 mg) võivad teid tõesti aidata, kui teil on unetus või rahutus. Aga kui te võtate rohkem kui 3 mg, võib see järgmisel päeval tekitada unisust ja raskendada värskena ärkamist.
Küsimus 7/11: Kas saate igal õhtul melatoniini võtta?
Etapp 1. Melatoniini on ohutu võtta öösel umbes 1-2 kuud
See võib olla kasulik täiendus, mis aitab teil ületada unetust või reaktiivlennukit. Kuid melatoniini ei tohi võtta iga päev kauem kui 2 kuud. Kui näib, et melatoniin ei aita umbes nädala pärast selle võtmist teie uneprobleeme, lõpetage selle võtmine ja rääkige oma arstiga. Kui tundub, et melatoniin aitab teid, lõpetage selle võtmine kahe kuu pärast ja vaadake, kuidas teie uni on. Võite avastada, et te ei vaja enam melatoniini.
Kui melatoniin aitab teid, kuid uneprobleemid taastuvad, kui lõpetate selle võtmise, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas uneprobleeme põhjustab mõni probleem
Küsimus 8/11: Kas melatoniin on hea ärevuse korral?
1. samm. Melatoniini saab kasutada ärevuse raviks, kuid kõigepealt rääkige sellest oma arstiga
Melatoniin on sageli esimene soovitatav ravi inimestele, kes kannatavad unetuse või muude unehäirete all. Mõned uuringud näitavad isegi, et see võib olla tõhus ärevuse ravi. Siiski peaksite enne ärevuse raviks melatoniini võtmist oma arstiga rääkima, et veenduda, et see on ohutu ja teie jaoks parim valik.
Küsimus 9/11: Kas melatoniin põhjustab kehakaalu tõusu?
Etapp 1. Ei, tegelikult näitavad uuringud, et see võib aidata kaalulangetamisel
Melatoniini taseme langus on seotud suurenenud söögiisu ja kehakaalu tõusuga. Nii et kui teil on unehäireid või teil on madalam melatoniini tase, võib melatoniini lisamine tegelikult aidata taastada tervislikku tasakaalu, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Küsimus 10/11: Kas saate melatoniini kohta öelda?
Samm 1. Ei, kuid liiga palju melatoniini võtmine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid
Erinevalt retseptiravimitest ei ole toidulisandid nagu melatoniin nii reguleeritud ning selle tõhususe ja ohutuse kohta pole nii palju kvaliteetseid uuringuid. Õnneks tundub toksilisus, ehkki liiga palju melatoniini võtmine, olevat kerge. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda peavalu, pearinglus, iiveldus, päevane unisus ja kerge depressioon.
Siiski võib melatoniin suhelda mõne käsimüügi- ja retseptiravimiga, nagu antidepressandid, antibiootikumid, antihistamiinikumid ja muud toidulisandid. Enne melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu
Küsimus 11/11: Kas melatoniin aitab reaktiivlennuki korral?
Samm 1. Jah
Reisides võite võtta melatoniini, et aidata reaktiivjooksul, mis on päevane väsimus, mis tekib ajavööndite vahetamisel. Esimesel õhtul sihtkohta jõudes võite võtta 0,5–5 mg melatoniini. Selle võtmine võib aidata teil magada ja taastada magamisharjumused, et need vastaksid uuele ajavööndile, kuhu reisisite. Jätkake võtmist kaks kuni viis ööd.
Soovitatav on kasutada väiksemaid annuseid, näiteks 0,5–3 mg, et vältida sedatiivseid kõrvalmõjusid, mida mõnikord võib põhjustada suuremate annuste manustamine
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
5 mg melatoniini võtmine umbes tund enne magamaminekut kuni 4 päeva võib olla tõhus reaktsioon jet lag -ile
Hoiatused
- Ärge juhtige autot ega käsitsege raskeid masinaid pärast melatoniini võtmist.
- Kui teil on ka pärast melatoniini võtmist uneprobleeme, lõpetage selle võtmine ja rääkige oma arstiga. Teie unehäireid võib põhjustada mõni meditsiiniline probleem.
