Tasakaalustamata hormoonidega tegelemine võib olla masendav, kuid võib -olla saate oma hormoonide taset parandada. Hormoonide tasakaaluhäirete tunnusteks on väsimus, kehakaalu tõus, juuste väljalangemine, ebaregulaarsed perioodid, külmad käed ja jalad, kuumahood, ebaregulaarne meeleolu enne menstruatsiooni ja öine higistamine. Hormoonide tasakaaluhäireid võivad põhjustada tervislik seisund, liigne stress, liiga vähene uni, toitumisvalikud ja muud elustiili tegurid. Hormoonide tasakaalustamiseks parandage oma dieeti ja kasutage toidulisandeid. Lisaks muutke oma elustiili, et vähendada kokkupuudet hormoonidega. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage siiski nõu oma arstiga ja jätkake, kui te ei märka paranemist.
Sammud
Meetod 1 /3: oma dieedi parandamine
1. samm. Oomega-3-de tasakaalustamiseks tarbige nädalas 2-3 portsjonit rasvast kala
Omega-3 rasvhapped aitavad teie kehal hormoone õigesti kasutada. Lisaks aitavad need reguleerida tervislikke hormoone. Oomega-3 taseme tõstmiseks sööge 3 g (85 g) portsjonit rasvast kala.
Rasvaste kalade hulka kuuluvad lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell, hiidlest ja tursk
Variatsioon:
Kui teile kala ei meeldi, küsige oma arstilt, kas on okei-3 toidulisandit võtta. Kasutage oma toidulisandit vastavalt etiketile.
Samm 2. Vähendage alkoholi tarbimist, sest see vabastab teie hormoonid
Kahjuks häirib alkohol teie keha võimet iseendaga suhelda, pärssides endokriinsüsteemi hormoone ja takistades nende ajuga suhtlemist. Alkohol võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, seega on parem see oma dieedist välja jätta.
- Kui te ei soovi joomist täielikult lõpetada, piirake end 1-2 joogiga nädalas.
- Alkohol piirab seda, kuidas teie hüpotaalamuse -hüpofüüsi -neerupealise (HPA) telg reageerib teie keha stressile ja võib mõjutada teie hormoone.
Samm 3. Hormoonide ainevahetuse parandamiseks joo rohelist teed
Roheline tee aitab teie kehal teie hormoone töödelda ja võib teie insuliini taset hallata. See võib aidata parandada hormoonide tasakaaluhäireid. Hormooni taseme tõstmiseks tarbige iga päev 1 tass (240 ml) rohelist teed. Lihtsalt veenduge, et joote seda hommikul, sest roheline tee sisaldab kofeiini.
Näiteks võite juua rohelist teed koos hommikusöögiga või hommikuse hommikusöögi juurde
Näpunäide:
Roheline tee võib aidata teil kaalust alla võtta ja insuliini reguleerida, kui teil on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS).
Samm 4. Lõika lisatud suhkrud oma toidust välja, kuna need tõstavad veresuhkrut
Kui teie veresuhkur tõuseb, vabastab teie keha veresuhkru tasakaalustamiseks hormooni insuliini. Suurele hüppele järgneb aga sageli madal veresuhkur, mis põhjustab keha näljatunde. See võib teid panna kõrge ja madala veresuhkruga mägironijatele. Veresuhkru tasakaalus hoidmiseks piirake või välistage toidust lisatud suhkrud.
- Näiteks ärge sööge maiustusi ja küpsetisi. Lisaks vältige töödeldud toite, mis sisaldavad sageli lisatud suhkruid.
- Samuti saate oma veresuhkrut ja insuliini parandada, kui sööte rohkem valke, nagu oad, tailiha, munad, tofu ja pähklid, ning vähendate tarbitavate töödeldud süsivesikute arvu.
Samm 5. Sööge tervislikke rasvu, et aidata oma hormoone reguleerida
Tervislikud rasvad aitavad teie kehal teie insuliinitaset hallata ja võivad aidata insuliiniresistentsuse korral. Lisaks toetavad tervislikud rasvad hormoonide tootmist, mis aitavad teil end täis tunda. Lisage igasse söögikorda tervislikke rasvu, et aidata teil end täisväärtuslikult tunda ja oma veresuhkrut hallata.
- Näiteks puista hommikusöögi ajal oma kaerahelbele viilutatud mandleid, söö lõuna ajal umbes 1 supilusikatäis (15 ml) oliiviõli, mis on segatud palsamiäädikaga, ja valmista õhtusöögil 1 tl (4,9 ml) mandliõli.
- Teiste tervislike rasvade hulka kuuluvad avokaado, kala, kreeka pähklid, linaseemned, seesamiseemned ja kõrvitsaseemned.
Samm 6. Insuliini taseme haldamiseks täitke oma igapäevased kiudainete eesmärgid
Toidukiud aitavad samuti kontrollida veresuhkrut ja võivad vähendada teie kehas vabaneva insuliini kogust. See võib aidata teil hormoonide tasakaalu taastada, kui tegelete insuliiniresistentsusega. Igapäevaste eesmärkide saavutamiseks sööge iga päev vähemalt 25 g kiudaineid, kui olete naine, või 38 g kiudaineid, kui olete mees.
Head kiudainete allikad on köögiviljad, tärkliserikkad köögiviljad nahaga, oad, koorega puuviljad, marjad ja täisteratooted
Samm 7. Piirake piimatooteid, kui olete mures kõrge östrogeeni pärast
Piimatooted võivad sisaldada hormoone, mis võivad tõsta teie östrogeeni taset, kuigi see ei mõjuta kõiki ühtmoodi. Kui teie jaoks on murettekitav kõrge östrogeen, kaaluge piimatoodete asendamist piimavälise alternatiiviga. See võib aidata vältida liigse östrogeeni suurenemist kehas.
- Näiteks vali piima asemel mandli- või sojapiim. Lisaks asendage piimajogurt soja- või kookospiima alternatiiviga.
- Kui teil on vaja piimatooteid tarbida, proovige osta mahetooteid, nii et teil pole lisatud hormoone ega kemikaale.
Samm 8. Kui teil on kõrge östrogeen, sööge rohkem ristõielisi köögivilju
Ristõielised köögiviljad võivad aidata teie kehas liigset östrogeeni vähendada. Need sisaldavad väävlit ja indool-3-karbinooli, mis aitavad teie maksal hormoone töödelda ja neid kehast eemaldada. Söö iga päev 1-2,5 tassi (75 g) portsjonit ristõielisi köögivilju.
Ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, lehtkapsas ja kolrabi
9. samm. Östrogeeni reguleerimiseks tarbige kaunvilju, kikerherneid ja linaseemneid
Toidus leiduvad fütoöstrogeenid võivad aidata teie östrogeeni taset tõsta, kui see on madal. Head fütoöstrogeenide allikad on kaunviljad, kikerherned ja linaseemned. Sööge iga päev 1 portsjon neist toitudest, et aidata oma östrogeeni taset tõsta.
Näiteks võite süüa 0,5 tassi (100 g) läätsi või kikerherneid. Teise võimalusena võite kaerahelbedesse lisada 1 spl (7 g) linaseemneid
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Kaasake stressi maandavaid vahendeid oma päeva stressi maandamiseks
Kuigi stress on normaalne elu osa, võib liigne stress teie kehale kahjulik olla. Stressi maandamiseks tegelege igapäevaste stressimaandajatega, mis aitavad teil end lõdvestunumalt tunda. Proovige erinevaid stressimaandajaid, et näha, mis teile sobib. Näiteks võite proovida järgmist.
- Vahendage 10 minutit päevas.
- Leota soojas vannis.
- Minge loodusesse jalutama.
- Kasutage aroomiteraapiat.
- Värv täiskasvanute värviraamatus.
- Mängige oma lemmikloomaga.
- Tegele hobiga.
- Räägi oma sõbraga.
Samm 2. Magage 7-9 tundi öösel, et aidata oma hormoone reguleerida
Teie keha vajab hormoonide taseme reguleerimiseks korralikku und. Kui olete väsinud, on teie sisesekretsioonisüsteem stressis, mis võib põhjustada tasakaalustamatust. Magage vähemalt 7-9 tundi öösel, et olla hästi puhanud.
Uinumise hõlbustamiseks järgige öist magamaminekut. Näiteks lülitage ekraan välja vähemalt tund enne magamaminekut. Seejärel võtke soe dušš, vahetage mugav pidžaama ja lugege raamatu peatükki
Näpunäide:
Vältige kunstlikku valgust enne magamaminekut, sest see võib häirida teie keha melatoniini tootmist. See võib raskendada korraliku une saamist. Veenduge, et teie magamistuba oleks magamise ajal täiesti pime, et saaksite kõige paremini puhata.
Samm 3. Harjutage 30 minutit päevas, et vabastada meeleolu tõstvad hormoonid
Lisaks hormoonide taseme reguleerimisele vallandab treenimine ka endorfiine, mida tuntakse hästi. Tehke iga päev 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut, et parandada meeleolu ja tasakaalustada hormoone. Näiteks proovige ühte järgmistest.
- Minge kiirele jalutuskäigule.
- Jookse.
- Liituge harrastusspordi meeskonnaga.
- Osalege tantsuklassis.
- Ujuma minema.
Samm 4. Proovige hormonaalse taseme tasakaalustamiseks võtta taimseid toidulisandeid
On näha, et paljud looduslikud ürdid aitavad teie hormoonide tasemel normaliseeruda. Otsige oma kohalikust apteegist igapäevast toidulisandit ja ostke see oma eelarve piires. Võtke toidulisandit iga päev või vastavalt pakendi juhistele, et saaksite mõju tunda. Toidulisandite muutuste märkamiseks võib kuluda mõni päev.
Tavaliste taimsete toidulisandite hulka kuuluvad must kopakas, punane ristik, karusmarjapuu, dong quai, õhtune priimula, gingko, ženšenn ja lagrits
Samm 5. Veenduge, et teie plastmaterjalid ei sisalda BPA-d
Kokkupuude keemilise bisfenool A -ga (BPA) võib kaasa aidata hormonaalsele tasakaalustamatusele. BPA võib alla neelata plastmahutitest või metallpurkidest. Valige plastist säilitusanumad ja veepudelid, mis on märgistatud kui BPA-vabad. Lisaks otsige plastikust toidunõusid ja purke, mille sildil on kiri „BPA-vaba”.
BPA võib plastikust või metallist välja lekkida ja saastada teie toidu või vee
Samm 6. Lõpeta suitsetamine, sest see tõstab stressihormoone
Sigarettides sisalduv nikotiin vallandab teie keha stressihormoonid. See võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid. Suitsetamisest loobumine on tõesti raske, nii et rääkige oma arstiga loobumisabivahendite kasutamisest.
Teie arst võib teile pakkuda plaastreid, kummi või retseptiravimeid, mis aitavad teil loobuda
3. meetod 3 -st: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Kuigi looduslikud ravimeetodid on üldiselt ohutud, ei sobi need kõigile. Need võivad teatud seisundeid halvendada või suhelda teie kasutatavate ravimitega. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas need sobivad teile.
- Öelge oma arstile, et proovite oma hormoone tasakaalustada. Need aitavad teil välja selgitada, millised ravimeetodid sobivad teie vajadustele kõige paremini.
- Paluge oma arstil testida teie hormoonide taset, et näha, kas need on õigel tasemel. Tavalised testid kontrollivad tavaliselt kilpnäärme funktsiooni, samuti östrogeeni, progesterooni, testosterooni ja kortisooli taset. Kui teie arst ei saa teste teha, vaadake, kas nad saavad teid suunata loodusravi või funktsionaalse meditsiini arsti juurde.
Samm 2. Kui te ei tunne end paremini, rääkige oma arstiga muudest ravimeetoditest
Võimalik, et saate oma hormoonid loomulikult tasakaalustada, kuid see pole alati võimalik. Kui te ei tunne end paremini, küsige oma arstilt muid võimalikke ravimeetodeid. Näiteks võib arst teile pakkuda järgmist:
- Rasestumisvastased tabletid PCOS -i raviks.
- Spironolaktoon või metformiin PCOS -i parandamiseks.
- Antidepressandid aitavad tasakaalustada meeleolu kontrollivaid hormoone.
Samm 3. Küsige oma arstilt, kas teile võiks kasu olla hormoonasendusravist
Mõnel juhul võite hormoonide tasakaalustamiseks kasutada hormoonasendusravi. Kui teie keha ei tooda piisavalt hormoone, võib arst välja kirjutada kas bioidentilised või sünteetilised hormoonid. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas hormoonasendusravi võib teile sobida.
- Bioidentilised hormoonid on valmistatud looduslikest ainetest. Arst võib välja kirjutada östrogeeni, progesterooni, DHEA või progesterooni.
- Sünteetilised hormoonid on kunstlikud, kuid võivad jäljendada tõeliste hormoonide toimet.
Näpunäide:
Kõige sagedamini kasutatakse menopausi raviks hormoonasendusravi.
