Võib arvata, et menopausi sümptomid tuleb ravida. Kuid menopaus ei ole haigus. See on üleminek reproduktiivsele vanusele mittereproduktiivsele vanusele, kus teil pole enam menstruatsiooni. Kuigi iga naise keha reageerib sellele üleminekule erinevalt, on mõnedel naistel probleeme östrogeeni taseme langusest. Õnneks võib toitumise muutmine parandada paljusid menopausi kõrvaltoimeid.
Sammud
Meetod 1 /4: spetsiifiliste sümptomite leevendamine dieedi abil
Samm 1. Kuumahoogude leevendamiseks lisage soja
Kui näo ja rindkere ülaosas tekivad kuumahood, proovige võtta sojatooteid. Soja sisaldab fütoöstrogeene, mis jäljendavad või blokeerivad veidi teie keha östrogeeni. Paljud naised leiavad, et rohkem soja- või sojatoodete söömine leevendab kuumahood mõne päeva või nädala jooksul. Söö iga päev 1 või 2 portsjonit tofut, sojapiima või sojajogurtit.
Kui teil on olnud östrogeenist sõltuv rinnavähk, vältige soja- ja sojatooteid. Enne soja dieedi suurendamist peaksite oma arstilt küsima, kas teie rinnavähk oli östrogeenist sõltuv
Samm 2. Sööge kiudaineid, et kaalutõusu juhtida
Menopausi ajal võib teie ainevahetus aeglustuda, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Kaaluprobleeme saate kontrollida, kui sööte rohkem puu- ja köögivilju. Need sisaldavad kiudaineid, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda ja söögiisu piirata.
Kiudainerikkad toidud on: oad, kaunviljad, vaarikad, pirnid (nahaga), õunad (koorega), tükeldatud herned, artišokid ja rohelised oad
Samm 3. Väsimuse vastu võitlemiseks vähendage suhkru tarbimist
Menopausi ajal võite tunda liigset väsimust. Energiataseme parandamiseks vältige suhkrurikkaid toite või jooke. Liigne suhkur võib kiiresti veresuhkrut tõsta, mis tekitab väsimustunde. Piirake suhkru tarbimist 2 supilusikatäit (25 g) päevas. Lisatud suhkrute jälgimiseks lugege toidumärgiseid.
Magusate suupistete asemel vali kõrge valgusisaldusega suupisted, nagu pähklid, seemned ja suhkruvabad jogurtid või smuutid
Samm 4. Parema une saamiseks kohandage oma dieeti
Kui teil on raske magama jääda või öösel magama jääda, sööge suupisteid. Võite süüa pähkleid, banaani, jogurtit, täisteratooteid, õuna, maapähklivõid või juustu. Need võivad hoida teie veresuhkru stabiilsena ja aidata kehal vabastada tervisliku serotoniini taseme, mis on une jaoks oluline ajukemikaal.
Vältige enne magamaminekut suhkrurikkaid suupisteid. Teie suupiste peaks alati sisaldama lahjat ja kvaliteetset valku, näiteks juustu või tailiha. Need võivad aidata teie kehal serotoniini toota
Samm 5. Sööge toitu, mis võib teie meeleolu parandada
Kui leiate, et teie meeleolu kõigub või teil on suurem tõenäosus nutma või ärrituda, sööge toitu, mis võib vähendada ärrituvust ja ärevust. Paljud meeleolu parandavad toidud sisaldavad seleeni ja trüptofaani. Need sisaldavad neurotransmittereid, mis võivad meeleolu ja und reguleerida. Proovige süüa 1–2 portsjonit neid toite iga päev:
- Brasiilia pähklid: 3 pähklit loetakse üheks portsjoniks
- Kaer: 1/2 tassi (45 g) peetakse üheks portsjoniks
- Banaanid: 1 portsjon on keskmine banaan
- Kodulinnud: sööge paar korda nädalas kana, kalkunit või ulukikanat
- Läätsed: 1/2 tassi (40 g) keedetud läätsi on 1 portsjon
Meetod 2/4: oma dieedi parandamine üldiselt
Samm 1. Valmistage oma toit
Kuna on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kuidas toidust saadud kemikaalid aitavad kaasa menopausi sümptomitele, on parem vältida töödeldud või tavapäraselt kasvatatud toitu. Hoidke oma toit võimalikult lähedal oma algsele või looduslikule vormile ja valige mahetoit. Proovige süüa teha nullist, et saaksite kontrollida, mida sööte.
Kui teil on aega, siis proovige kasutada potti või valmistada põhitõed (nt riis, oad ja isegi liha ja köögiviljad) enne tähtaega ning külmutada need põhitõed
Samm 2. Söö keerulisemaid süsivesikuid
90–95% söödavatest süsivesikutest peaks olema kompleksne. See tähendab, et kui süsivesikud lagunevad suhkruteks, lagunevad need keerukamateks molekulideks, mille keha töötlemine võtab kauem aega. See hoiab ära veresuhkru kiire hüppamise. Hankige kompleksseid süsivesikuid tervetest, töötlemata toitudest, nagu terad, herned, läätsed, oad ja köögiviljad.
Sööge lõunasöögi ajal enamikku oma komplekssetest süsivesikutest, nii et teie kehal on neid kauem seedida ja teiste toidukordade portsjonite suurust vähendada
Samm 3. Vähendage suhkru tarbimist
Erinevalt komplekssetest süsivesikutest lagundab keha kiiresti lihtsaid süsivesikuid, mida leidub töödeldud toitudes. See tähendab, et veresuhkur tõuseb kiiresti. See võib muuta menopausi väsimuse veelgi hullemaks. Lihtsate süsivesikute ja suhkru vähendamiseks vältige selliseid toite nagu valge leib, valge pasta, valge riis, kommid, küpsised, koogid ja muud maiustused.
- Lugege silte ja vältige tooteid, mis sisaldavad palju lisatud suhkruid, nagu glükoos, sahharoos (lauasuhkur) ja fruktoos (kõige sagedamini lisatakse kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupina (HFCS)).
- Uuringud on näidanud, et HFCS -iga jookide joomine suurendab teie diabeedi ja südame -veresoonkonna haiguste riski.
Samm 4. Sööge palju rasvhappeid sisaldavaid toite
Rasvhapped (omega-3) on tervislikud rasvad, mis võivad vähendada põletikku, parandada aju ja südame tervist ning reguleerida meeleolu kõikumist. Uuringud on näidanud, et oomega-3-d võivad leevendada menopausi põhjustatud depressiooni sümptomeid. Oomega-3 rasvhapete toitumiseks sööge järgmist:
- Metsikult püütud kala: lõhe, makrell, tuunikala, tursk, kilttursk
- Jahvatatud linaseemned: need sisaldavad ka palju kiudaineid
- Piirake toitu, mis sisaldab palju küllastunud rasvu (nt veiseliha või kodulinnud nahaga)
Samm 5. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Proovige süüa vähemalt 3–5 puu- ja köögivilja mis tahes sorti. Lülitage välja söömine, et saaksite erinevaid värve ja toitaineid. Tootes sisalduvad toitained (nagu fütoöstrogeenid, vitamiinid ja mineraalid) on kasulikud südame ja luude tervise hoidmiseks menopausi ajal.
Samuti peaksite kogu päeva jooksul rohkem vett jooma. Proovige juua iga päev 1–2 liitrit või 240 ml klaasitäit vett
3. meetod 4 -st: proovige ravimtaimi
Samm 1. Võtke palderjan unetuse leevendamiseks
Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega, võite ravimtaimede või tee kujul võtta kummelit või palderjani. Uuringud on näidanud, et palderjan (taim) aitab teil kiiremini magama jääda ja une kvaliteeti parandada.
Võite palderjani aeg -ajalt kasutada, kuid ärge harjuge magama jäämisel sellele lootma. Kui te võtate ravimeid, peaksite oma arstilt küsima ka ravimite koostoimeid
Samm 2. Kasutage musta cohoshi
Musta cohosh taime juuri on traditsiooniliselt kasutatud menopausi põhjustatud krampide, meeleolumuutuste, ärrituvuse ja kuumahoogude leevendamiseks. Uuringud on näidanud, et must cohosh on kuumahoogude ja öise higistamise ravis tegelikult tõhusam kui mõned retseptiravimid. Must cohosh on kõige tõhusam, kui võtate seda tablettide lisandina.
- Mõned arstid soovitavad mitte kasutada musta cohoshi kauem kui 6 kuud.
- Kuna must cohosh võib sisaldada taimseid östrogeene, rääkige oma arstiga enne selle kasutamist, kui teil on rinnavähk, anamneesis rinnavähk või kui teil on rinnavähi oht.
Samm 3. Proovige kuumahoogude jaoks võtta õhtusöömaõli
Vaja on rohkem uurimistööd, kuid kuumahoogude sümptomite leevendamiseks võetakse sageli õhtu priimulaõli. Õhtune priimulaõli (ja mustsõstraõli) sisaldavad gamma-linoleenhapet (GLA). See rasvhape on põletikuvastane.
Õhtune priimulaõli (täpsemalt GLA) võib suhelda teatud ravimitega. Enne selle toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga
Samm 4. Ärrituvuse vähendamiseks võtke ženšenn
Vaja on rohkem uuringuid, kuid mõned uuringud on leidnud, et ženšenni toidulisandite võtmine võib parandada meeleolu ja leevendada menopausi põhjustatud depressiooni. Järgige alati tootja juhiseid ja kaaluge selle võtmist koos vitamiinide ja mineraalidega.
Ärge kasutage ženšenni, kui olete rase, sest see võib suurendada sünnidefektide riski. Enne ženšenni kasutamist andke oma arstile teada, kas teil on muid terviseprobleeme, ja andke neile nimekiri kõigist praegu kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
Etapp 1. Menopausi ajal ja pärast seda vaadake oma arstilt rutiinseid kontrolle
Menopaus ise on vananemisprotsessi loomulik osa, mida ei ole vaja meditsiiniliselt ravida. Siiski suureneb teie risk teatud haigusseisundite tekkeks menopausi ajal ja pärast seda. Külastage oma arsti nii sageli, kui nad soovitavad, et teie üldine tervislik seisund silma peal hoida ning jälgida vananemise ja menopausi levinud tüsistusi.
Pärast menopausi võib teil olla suurem oht selliste probleemide tekkeks nagu südamehaigused, osteoporoos, kehakaalu tõus, seksuaalse funktsiooni kaotus ja kuseteede probleemid (nt pidamatus ja sagedased kuseteede infektsioonid)
Samm 2. Arutage muid ravivõimalusi, kui looduslikud abinõud ei aita
Kui teil on hoolimata looduslikest ravimeetoditest menopausi sümptomitega väga raske elada, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid kontrollida ja vältida tavalisi tüsistusi (nagu osteoporoos). Mõned valikud hõlmavad järgmist.
- Hormoonravi, mis võib aidata ravida selliseid sümptomeid nagu kuumahood, luukadu ja tupe kuivus.
- Antidepressandid, mis aitavad hallata kuumahoogusid ja meeleolu sümptomeid. Teatud ravimid, mida tavaliselt kasutatakse muude haigusseisundite, näiteks krampide ja kõrge vererõhu raviks, võivad samuti aidata leevendada kuumahooge.
- Ravimid või toidulisandid osteoporoosi raviks või vältimiseks.
Samm 3. Enne uute toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Taimsed toidulisandid võivad olla abiks mõnede menopausi sümptomite juhtimisel. Siiski pole need kõigile. Nad võivad halvasti suhelda teiste ravimitega või muuta need vähem tõhusaks. Lisaks võivad need teatud kõrvaltoimete korral põhjustada kõrvaltoimeid. Küsige oma arstilt, milliseid toidulisandeid saate ohutult kasutada.
- Näiteks võib arst soovitada ženšenni võtmata jätta, kui teil on diabeet või hormoonitundlik seisund, näiteks rinnavähk või emaka fibroidid. Samuti ei tohiks te seda võtta, kui võtate teatud ravimeid, näiteks varfariini (vere vedeldaja), mõnda antidepressanti või diabeediravimit.
- Peatage ja rääkige oma arstiga, kui teil tekib ükskõik millise taimse toidulisandi võtmise ajal kõrvaltoimeid. Pöörduge kiirabi poole, kui teil on tõsise allergilise reaktsiooni tunnuseid, nagu hingamis- või neelamisraskused, iiveldus ja oksendamine, pearinglus või desorientatsioon või näo, huulte, keele või kõri turse.
