Prostaglandiinid on teatud tüüpi lipiidid, mida teie keha toodab, mis võib põhjustada põletikku ja valu. Kuigi põletik on paranemisprotsessi normaalne osa, võib liiga palju prostaglandiini põhjustada kroonilist valu ja ebamugavustunnet. See võib olla eriti murettekitav naistele, sest prostaglandiine toodetakse menstruatsiooni ajal. Õnneks võite oma prostaglandiinide taset mõne lihtsa toitumismuudatusega kontrollida. Proovige neid samme, et näha, kas teie valu väheneb, ja ärge kartke oma arsti poole pöörduda, kui te ei märka erinevust.
Sammud
Meetod 1: 2: Õige toidu söömine
Teie toitumine võib teie üldist tervist oluliselt mõjutada ja see kehtib ka teie prostaglandiinide taseme kohta. Mõned toidud ja dieet võivad loomulikult piirata teie keha prostaglandiinide tootmist. Õnneks ei ole toitumise muutmine väga keeruline ja mõned tervislikud valikud võivad palju muuta. Proovige oma dieeti lisada rohkem järgmisi toite, et näha, kas see sobib teie jaoks.
Samm 1. Järgige üldiselt tervislikku toitumist, milles on palju puu- ja köögivilju
See võib tunduda lihtne samm, kuid see tõesti toimib. Uuringud näitavad, et üldiselt tervislik toitumine, mis järgib tavapäraseid juhiseid, võib vähendada üldist prostaglandiinide taset. Eelkõige annavad parimaid tulemusi kõrge puu- ja köögivilja dieedid. Proovige järgida võimalikult tervislikku dieeti, et kontrollida oma prostaglandiinide taset.
Lisage oma dieeti ka palju täisteratooteid, kaunvilju, lahjaid valke, kala, soja ja pähkleid
Samm 2. Blokeerige östrogeen kõrge kiudainesisaldusega dieediga
Mõnikord imendub keha tagasi östrogeeni, mis stimuleerib prostaglandiinide tootmist. Seda nimetatakse hormoonide ringlussevõtuks. Õnneks võivad kiudained seonduda östrogeeniga ja takistada teie kehal selle imendumist. Veenduge, et teie toit oleks kiudainerikas, et östrogeen ei põhjustaks suuremat prostaglandiinide tootmist.
- Head kiudainete allikad on oad, lehtköögiviljad, pähklid ja täisteratooted.
- Püüdke saada võimalikult palju kiudaineid taimsetest allikatest, sest loomsed saadused võivad stimuleerida rohkem prostaglandiinide tootmist.
Samm 3. Põletiku vastu võitlemiseks lisage oomega-3-sid
Omega-3 rasvhapped võivad takistada prostaglandiinide tootmist ja aidata vähendada ka omega-6-sid, mis on prostaglandiinide ehitusplokk. Parim oomega-3 rasvhapete allikas on kala, seega sööge iga nädal paar portsjonit kala.
- Ka kalaõli toidulisanditest saate rohkem omega-3 rasvhappeid.
- Kui olete taimetoitlane või vegan, saate omega-3 rasvhappeid lina- ja chia seemnetest ning õlist.
Samm 4. Söö rohkem granaatõuna
Kuigi kõik puu- ja köögiviljad on teie jaoks head, on granaatõunad parimad prostaglandiinide taseme alandamiseks. Selle puuvilja toitained võivad pärssida prostaglandiinide tootmist ja vähendada teie keha üldist taset. Nende eeliste nautimiseks lisage oma dieeti mõned granaatõunad.
Samm 5. Looduslikuks töötlemiseks segage mett veega
See kõlab kummaliselt, kuid looduslik mesi võib loomulikult vähendada teie prostaglandiinide taset. Segage 1,2 g (1/7 tl) looduslikku mett 1 kg (2,2 naela) oma kehakaalu kohta 250 ml (1,1 c) vette. Jooge seda segu üks kord päevas 15 päeva jooksul.
- Näiteks kui kaalute 90 kg (200 naela), siis segate vette 108 g (15 tl) mett.
- Selles mees on palju suhkrut, nii et see ei ole mõeldud pikaajaliseks raviks.
Samm 6. Võtke mangostani ekstrakt
Ühes uuringus vähendasid mangustanipuu taime ekstraktid rottidel prostaglandiini. Puuduvad tõendid selle kohta, et sellel oleks inimestel sama mõju, kuid võite seda proovida, kui soovite. Proovige sellest taimest võtta 40% etanooliekstrakti, et näha, kas see toimib.
Mangustanipuu jaoks pole universaalset annust, seega järgige alati pakendil olevaid juhiseid või küsige oma arstilt
Meetod 2/2: Põletikulise toidu vältimine
Parimate tulemuste saamiseks peate muidugi ka mõned toidud välja jätma. Kuna prostaglandiin on osa teie keha põletikulisest vastusest, võib põletikuliste toitude väljajätmine aidata ka teie kehas taset alandada. Proovige neid toite vältida, et näha, kas see aitab teid.
Samm 1. Lõika oma toidust välja küllastunud rasvad
Suure rasvasisaldusega dieedid suurendavad üldiselt prostaglandiinide tootmist, kuid eriti süüdlane on küllastunud rasv. Püüdke vähendada küllastunud rasvade tarbimist nii palju kui võimalik, et vähendada üldist prostaglandiini taset.
Tavaliste küllastunud rasvade allikate hulka kuuluvad punane liha, linnu nahk, täisrasvased piimatooted, või ja searasv, jäätis ja kookosõlid
Samm 2. Vähendage oomega-6 tarbimist
Kuigi omega-3-d võivad aidata vähendada prostaglandiinide arvu, võivad omega-6-d seda tegelikult suurendada. Seda seetõttu, et need on lipiidide, nagu prostaglandiin, ehitusplokid. Püüdke vähendada oma dieedis oomega-6 allikate hulka.
Omega-6 allikate hulka kuuluvad safloor, päevalilleseemned ja -õli, mais, sojaoad, pekanipähklid, Brasiilia pähklid ja seesamiõli
Samm 3. Söö vähem pakendatud ja töödeldud toite
Need toidud sisaldavad tavaliselt vähe kiudaineid ja võivad suurendada ka östrogeeni kogust teie kehas. See stimuleerib prostaglandiinide tootmist. Tehke kõik endast olenev, et töödeldud toit oma toidust välja jätta, ja sööge selle asemel värsket toitu.
Samm 4. Sööge vähem liha ja loomset päritolu tooteid
Loomsed saadused üldiselt suurendavad teie kehas östrogeeni, mis põhjustab rohkem prostaglandiini. Püüdke vähendada oma toidus liha ja piimatoodete kogust, et vältida prostaglandiinide liigset tootmist.
- Naistel, kelle dieet on kõrge loomsete saadustega, on tavaliselt ka tugevam menstruaalvalu, nii et nende tarbimise vähendamine võib olla kasulik.
- Loomsetes toodetes, nagu punane liha, on ka palju küllastunud rasva, mis võib stimuleerida prostaglandiinide tootmist.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kõrge prostaglandiinisisaldus võib põhjustada kroonilist valu, seega on see kindlasti raske probleem. Õnneks võib teie toitumine oluliselt mõjutada teie keha prostaglandiinide tootmist. Tervisliku toitumise järgimine võib prostaglandiini pärssida, samas kui põletikuliste toitude vältimine võib takistada rohkemate moodustumist. Need lihtsad muudatused võivad palju muuta. Kui te ei märka paranemist, külastage oma arsti, et arutada muid saadaolevaid ravivõimalusi.
