Ultraviolettkiirgus (UV) on üks peamisi nahavähi ja nägemiskahjustuste põhjuseid. UV -kiirguse mõju areneb sageli aastaid, mis tähendab, et te ei pruugi kahjustusi märgata enne, kui on liiga hilja. Ettevaatusabinõude rakendamine ja UV -kiirguse vähendamine või vältimine võib aidata vältida selliseid tagajärgi nagu nahavähk, katarakt, enneaegne vananemine. Olge päikese käes turvaline ja teil on terve nahk ja silmad paljude aastate jooksul.
Sammud
Osa 1: 3: päikese käes turvaline
1. samm. Kandke laia toimespektriga päikesekaitsekreemi
Päikesekaitsekreemi kandmisest ei piisa. Peate kandma õiget päikesekaitsekreemi ja kandma seda regulaarselt kogu päeva jooksul, et tagada päikese käes piisav kaitse. Laia spektriga päikesekaitsekreem kaitseb mõlemat tüüpi kiirguse eest, mis tähendab, et saate parima kaitse UV-kiirguse eest.
- Seaduse järgi peab laia spektriga päikesekaitsekreem läbima ranged testimisprotseduurid, et tagada selle kaitse nii UVA- kui UVB-kiirguse eest.
- Lisaks laia toimespektriga päikesekaitsekreemi valimisele veenduge, et teie päikesekaitsekreemi SPF (päikesekaitsefaktor) oleks vähemalt 15, kuigi võite soovida kasutada veelgi kõrgemat SPF-i, et vähendada päikesepõletuse ja UV-kiirguse riski.
- Veenduge, et teie päikesekaitsekreem on endiselt tõhus, kontrollides pudelile trükitud aegumiskuupäeva. Isegi kui see on endiselt hea, peate võib -olla mahutit jõuliselt loksutama, et koostisosad uuesti kokku segada.
- Näo, kaela, käte ja jalgade täielikuks katmiseks kasutage umbes ühte peopesatäit päikesekaitsekreemi. Kandke uuesti vähemalt iga kahe tunni järel või sagedamini, kui hakkate ujuma või higistama.
- Veekindel päikesekaitsekreem kaitseb teid ainult 40–80 minutit ujumist või higistamist. Pärast seda peate uuesti päikesekaitset kasutama.
Samm 2. Pange kaitseriietus selga
Kaitseriietus aitab kaitsta keha otsese UV -kiirguse eest. Kui plaanite olla väljas matkamise, pikniku, õuetööde või lihtsalt päikese käes, siis kandke lisaks päikesekaitsekreemile ka sobivat kaitseriietust.
- Kandke äärega mütsi, mis ulatub igast küljest vähemalt kaks kuni kolm tolli.
- Kõige rohkem kaitsevad pikkade varrukatega särgid ja pikad püksid.
- Mõnel rõivaesemel on sisseehitatud UV-kaitsefaktor. Kontrollige riideeseme silte ja silte, et teha kindlaks, kas see toode pakub UV -kaitset.
- Tumedamad kangad võivad tunda end päikese käes soojemana, kuid usutakse, et need kaitsevad ka nahka UV-kiirguse eest paremini kui heledad kangad.
- Kuiv kangas võib olla kaitsvam kui märg riie, kuid märg riie on parem kui üldse mitte riietuda.
- Valige tihedalt kootud riideesemed, mis blokeerivad rohkem UV-kiirgust kui lõdvalt kootud kangad.
- Kiirtestina proovige hoida oma käsi ühe riidekihi all otsese valguse käes. Kui teie käsi on kangast nähtav, pole see piisavalt tihedalt kootud, et pakkuda tõelist kaitset.
Samm 3. Kasutage UV-kiirgusega polariseeritud päikeseprille
Isegi kui kannate laia toimespektriga päikesekaitset, on teie silmad endiselt päikese käes kahjustatud, mis võib põhjustada katarakti, vähki või silma kasvu. Silmade ümbruses olev nahk on vastuvõtlik päikesepõletusele ja võimalikule nahavähile ning teie silmad võivad pärast eluaegset UV -kiirgust püsivalt kahjustada.
- Veenduge, et teie päikeseprillid on polariseeritud ja blokeerivad nii UVA- kui UVB -kiirte. Otsige täielikku spektrit, et tagada teie silmad ja nahk päikese käes.
- Valige suurte raamide/läätsedega päikeseprillid või ümbrisraamid, et kaitsta oma silmi mitme valguse nurga alt.
- Kontrollige päikeseprillide etiketti ja veenduge, et need pakuvad UV -kaitset. Sildid, millel on kiri "UV neeldumine kuni 400 nm" või "Vastab ANSI UV nõuetele", blokeerivad 99% kuni 100% UV -kiirgusest.
- Kosmeetilised päikeseprillid blokeerivad ainult kuni 70% UV -kiirgusest, mõned toimivad palju vähem. Kui silt ei paku UV- või ANSI -spetsifikatsioone, ei saa neid usaldada UV -kaitse pakkumisele.
Samm 4. Otsige varju
Varju aitab vähendada teie kokkupuudet UV -kiirgusega, eriti kui kombineerite varju muude kaitsemeetmetega. Isegi kui olete varjus, peaksite siiski kandma päikesekaitset ja sobivat riietust, et kaitsta end UV -kiirguse eest.
- Vihmavarju, puu või inimese loodud varjualuse all viibimine võib vähendada UV-kiirguse otsest mõju.
- Pidage siiski meeles, et see varjund ei ole teie kaitsmiseks ideaalne. Varju jäädes saate siiski kätte kuni 50% päikesekiirgusest.
Osa 2/3: üldise kokkupuute piiramine UV -kiirgusega
Samm 1. Kontrollige ultraviolettkiirguse (UV) indeksit
UV -indeksi töötas välja keskkonnakaitseagentuur koostöös riikliku ilmateenistusega. Need asutused uurivad ilmastiku suundumusi ja igapäevaseid ilmaprognoose, et ennustada, kui kõrge on UV -kiirguse tase antud päeval. Indeksit saate vaadata riikliku ilmateenistuse veebisaidilt või alla laadides rakenduse otse oma nutitelefoni või tahvelarvutisse.
- UV -indeks hindab UV -kiirgusega kokkupuutumise riski antud päeval skaalal 0 kuni 10+.
- UV -indeks 0 kuni 2 tähendab, et UV -kiirguse oht on minimaalne.
- 3–4 UV -indeksis tähendab, et UV -kiirguse oht on väike (kuid on olemas).
- UV -indeksi 5 kuni 6 suurendab UV -kiirguse riski mõõdukalt.
- 7 kuni 9 peetakse suureks UV -kiirguse riskiks.
- 10+ peetakse väga suureks UV -kiirguse riskiks.
- Kõrge UV -indeksiga päevadel on parem päikese käes viibida (võimaluse korral).
2. samm. Hoidke päikese käes ultraviolettkiirguse tipphetkedel
Olenemata konkreetse päeva UV -indeksi prognoosist, on tipphetki, mil UV -kiirgus on kõige kõrgem. Nendel tundidel päikese käes viibimine suurendab oluliselt teie kokkupuudet UV -kiirgusega, isegi kui võtate muid kaitsemeetmeid.
- UV -kiirguse tipptunnid on tavaliselt kella 10.00–16.00, kuigi see võib olenevalt teie asukohast veidi erineda.
- Pidage meeles varireeglit: kui teie vari on lühike, peate otsima varju. Lühike vari näitab, et päike on taevas peaaegu otse pea kohal, mis tähendab, et kiirgusega kokkupuute oht on suur.
- Püüdke vältida päikesevalgust UV -tipptundidel, viibides siseruumides või piisava varju all.
Samm 3. Olge helkurkeskkonnas ettevaatlik
Olenemata sellest, kui palju ettevaatusabinõusid te võtate, võidakse teie lähiümbrusest sõltuvalt siiski kokku puutuda täiendava UV -kiirgusega. Seadistused, mis peegeldavad tugevalt, kipuvad teie kehale igast nurgast rohkem UV -kiirgust põrgatama, seega on nendes keskkondades oluline võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid.
- Liiv ja vesi võivad mõlemad olla väga peegeldavad. Ainuüksi liiv võib peegeldada kuni 25% päikesekiirgusest ja vesi peegeldab hästi.
- Te ei pruugi mõelda lumisest keskkonnast päevitamise kohana, kuid lumi võib peegeldada päikesevalgust ja kiirgust täpselt nii palju kui rand. Tegelikult võib värske lumi peegeldada kuni 80% päikesekiirgusest.
- Isegi kui te varjul puhkate, puutub teid ikkagi kokku üle 50% ümbritsevast UV -kiirgusest.
- Kui UV -indeks on antud päeval kõrge või kui plaanite viibida õues, samal ajal kui UV -kiirgus on päeva kõrgeim, on parem päikese käes viibimist piirata või täielikult vältida.
Samm 4. Piirake UV -kiirgust suuremal kõrgusel
Teie UV -kiirgusega kokkupuutumise tase tõuseb dramaatiliselt, kui suurendate oma kõrgust. Selle põhjuseks on asjaolu, et asetate end sõna otseses mõttes päikesele lähemale, mis võib väga suurel kõrgusel olla väga oluline.
- UV -kiirgus suureneb 4% iga 300 meetri (984 jala) kohta, kui merepinnast vertikaalselt tõusete.
- Olge matkamisel või mägedes ronimisel väga ettevaatlik.
- Isegi kõrgemal elamine võib suurendada UV -kiirguse ohtu. Kui elate kõrgelinnas, nagu Denver, CO, peaksite päikese käes võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid.
Samm 5. Kasutage oma akende jaoks UV-kaitsvat kilet
Siseruumides töötamine ja elamine vähendab oluliselt teie UV -kiirgust; aga see ei kõrvalda seda täielikult. Sel põhjusel võiksite kaaluda oma akende UV-kaitsekile, et parandada teie kaitset UV-kiirguse eest.
- UVA -kiirgus tungib klaasi üsna kergesti.
- Isegi siseruumides töötades puutute kokku umbes 10–20% välitöötaja UV -kiirgusega.
- Toonitud UV-kaitsekile paigaldamine oma kodu või ettevõtte akendele, aga ka auto külje- ja tagaklaasidele võib blokeerida 99,9% UV-kiirguse eest, lastes siiski ligi 80% päikesevalgusest nähtav valgus.
Samm 6. Vältige kunstlikke kiirgusallikaid
Kunstlikud kiirgusallikad on sama ohtlikud kui otsene kokkupuude päikese UV -kiirgusega. Kui soovite vähendada UV -kiirgusega kokkupuute ohtu, on parem solaariume täielikult vältida.
- Solaariumilambi all lamades satub keha otsesesse kokkupuudet UV -kiirgusega, mis võib olla väga ohtlik.
- Päevituskabiinid ja päikeselambid põhjustavad teadaolevalt nahakahjustusi ja suurendavad nahavähi riski.
Osa 3 /3: UV -kiirguse riskide mõistmine
Samm 1. Kaitse mõlema UV -kiirguse eest
Päikeselt on teada kaks ultraviolettvalguse vormi: ultraviolett A, mis on pika laine kiirgusvorm, ja ultraviolett B, mis on lühilaine. Kõik ultraviolettkiirguse tüübid on palja silmaga nähtamatud, kuid võivad teie nahale ja silmadele kogu elu jooksul suurt kahju teha.
- Nii UVA kui ka UVB on inimestele võrdselt ohtlikud.
- UVA -kiirgus on rohkem levinud, kuid UVB -kiirgus põhjustab väiksematel kogustel suuremat kahju.
- Kui valite päikesekaitsekreemi või UV-kaitsega rõivaid, on oluline veenduda, et need tooted kaitsevad nii UVA kui ka UVB eest (tavaliselt tähistatakse seda kui "laia spektriga kaitset").
Samm 2. Mõista, kuidas kiirgus mõjutab nahka
Teie nahk näitab UV -kiirguse kõige otsesemaid mõjusid kogu elu jooksul. Kui veedate palju aega päikese käes, on suur tõenäosus, et teie nahal tekivad negatiivsed mõjud, kui te ei võta ettevaatusabinõusid UV -kiirguse eest kaitsmiseks.
- Kuiv nahk, plekid, elastsuse kaotus ja enneaegsed vananemismärgid on kõik tavalised mõjud, mis on põhjustatud pikaajalisest UV -kiirgusest.
- Mittemelanoomne nahavähk (NMSC) hõlmab lame- ja basaalrakulisi kartsinoome. NMSC on tõsine vähivorm, mis tavaliselt ei ole surmav, kuid võib põhjustada tõsiseid arme, kahjustusi ja moonutusi.
- NMSC -d esinevad kõige sagedamini kehaosades, kus on palju päikest, eriti pea, kael ja käed/käed.
- Melanoom on nahavähi kõige raskem vorm, kusjuures kuni 25% diagnoositud juhtudest lõpeb surmaga. Melanoom võib esineda kõikjal kehal, sealhulgas vähem avatud piirkondades nagu sääred ja selg.
- Arvatakse, et anamneesis esinevad intensiivsed (kuid sageli harvaesinevad) päikesepõletused, eriti lapsepõlves, on peamine põhjus melanoomi tekkeks hilisemas elus.
Samm 3. Minimeerige UV -kiirguse mõju silmadele
Teie nahk pole ainus kehaosa, mida päike võib kahjustada. Paljud inimesed kogevad UV -kiirguse tõttu mõõdukaid kuni raskeid silma tüsistusi. Sellepärast on oluline kanda UV -kaitsega päikeseprille igal ajal, kui plaanite päikese käes viibida.
- Kokkupuude UV -kiirgusega võib põhjustada fotokeratiiti, ajutist, kuid valulikku sarvkesta vaevust, mis vähendab nägemisvõimet. Fotokeratiit on kõige levinum keskkondades, mis peegeldavad palju UV -kiirgust ning sümptomid tavaliselt vähenevad ja kaovad kahe päeva jooksul.
- UV -kiirgus võib aja jooksul põhjustada silmamuna pahaloomulist melanoomi ja silmalaugude basaalrakulist kartsinoomi. Raskete silmavähi juhtude korral tuleb võib -olla kogu silm kirurgiliselt eemaldada.
- UV -kiirgus teie elu jooksul on üks peamisi katarakti põhjuseid. Katarakti tõttu kaotavad teie läätsed läbipaistvuse, vähendades nägemist kuni kirurgilise korrektsioonini.
- Kokkupuude UV -kiirgusega võib põhjustada ka võrkkesta pöördumatuid kahjustusi, sealhulgas kollatähni degeneratsiooni. Aja jooksul põhjustab kollatähni degeneratsioon lugemisnägemise kadu ja võib põhjustada täieliku pimeduse.
Näpunäiteid
- Olge päikese käes alati tark, kui soovite vältida tulevasi tüsistusi. Enamik probleeme, mis on põhjustatud UV -kiirguse mõjust, arenevad paljude aastate jooksul, nii et just praegu tehtav aitab vältida probleemide süvenemist vananedes.
- Veenduge, et olete päikese käes hüdreeritud, et vältida kuumarabandust ja dehüdratsiooni.
