Võrreldes teiste häiretega, mis mõjutavad geriaatrilisi populatsioone, nagu Alzheimeri tõbi ja depressioon, on ärevusuuringud piiratud. Teadlased uskusid, et ärevus ei ole eakate seas levinud. Kuid uued uuringud näitavad, et ärevus on nendes populatsioonides sama levinud kui nooremates vanuserühmades. Kui kahtlustate, et keegi, keda armastate, tegeleb vanemas eas ärevusega, on oluline teada, milliseid meetmeid selle seisundi raviks võtta. Siit saate teada, kuidas ravida ärevust eakatel elanikkonnarühmadel, saades professionaalset abi, tegeledes hilinenud inimeste ühiste muredega ja parandades nende elukvaliteeti.
Sammud
Meetod 1 /3: arsti külastamine
Samm 1. Oska ärevust tuvastada eakatel
Mõnikord võib olla raske eristada ärevust tavalistest muredest, mis igapäevaelus esile kerkivad, või isegi eaka inimese tavalisest isiksusest. Üldiselt võib tõsist ärevust tuvastada inimese tajutava stressi ja selle üldise toimimise tõttu.
- Eakate inimeste sümptomid võivad sageli ilmneda füüsiliste kaebustena, nagu peavalu, väsimus ja seedetrakti probleemid. Perekond ja sõbrad võivad samuti küsida, kas vanuril on olnud valu rinnus, söömis- või magamisraskused ja ta ei naudi enam oma tüüpilisi huvisid. Kõik see võib viidata ärevusele.
- Kõige tavalisem ärevushäire eakatel inimestel on üldine ärevushäire või GAD GAD -i võib iseloomustada äärmine mure selliste probleemide pärast nagu terviseprobleemid, rahalised probleemid või elukorraldus, isegi kui muretsemiseks on vähe põhjust või üldse mitte.
Samm 2. Alustage esmatasandi arstist
Eakate inimeste ärevuse ravi peaks algama esmatasandi arsti külastamisega. Enamikul juhtudel on eakas inimene selle arstiga juba loonud suhte või suhte. Seetõttu võib vanem tunda end mugavamalt sümptomite üle arutlemisel ja vajaliku ravi vastuvõtmisel.
- Kui olete pereliige või sõber, võib olla kasulik osaleda arsti vastuvõtul oma eaka kallimaga ja jagada oma muret ärevuse pärast. Rääkige arstile, milliseid sümptomeid olete täheldanud, ja väljendage oma pühendumust aidata oma lähedasel saada vajalikku abi.
- Alustage vestlust öeldes: "Mind huvitab, kas ema ei kannata ärevuse all. Olen märganud, et ta kurtis viimasel ajal palju valusid. Tundub, et tal on ka unehäired."
Samm 3. Hankige vaimse tervise suunamine
Arst võib teie lähedase ärevusnähtude kohta lisateabe saamiseks küsida erinevaid küsimusi. Kui esmatasandi arst nõustub, et eakas inimene tunneb ärevust, saadab ta tõenäoliselt suunamise vaimse tervise pakkujale, näiteks psühhiaatrile või psühholoogile. Küsimused, mida teie eakas kallim võib ärevuse kohta vastata, on järgmised:
- "Kas hiljuti juhtus midagi, mis paneb teid muretsema või muretsema?"
- "Kas teil on raske muresid või hirme meelest välja ajada?"
- "Kas olete märganud mustrit, mis põhjustab ärevust (nt pärast arsti juurde minekut või pärast surma mõtlemist)?"
- "Mis teil mõttes oli, kui märkasite, et süda tuksub?"
- "Millest sa mõtled, kui sa ei saa magada?"
Samm 4. Tunnistage, kuidas ravimid mõjutavad vananevaid kehasid
Vaimse tervise kohtumisel arutab teenuseosutaja ravivõimalusi, näiteks ravimite võtmist. Näiteks kõige levinumad GAD-i raviks kasutatavad ravimid on antidepressandid, bensodiasepiinid (nt ärevusvastased ravimid) ja buspiroon (nt teist tüüpi ärevusvastased ravimid). Oluline on arutada hoolikalt, kas ravimid sobivad teie eakale kallimale, ja kaaluda, kuidas need mõjutavad vanemas eas inimest.
Samad ravimid, mida antakse noorematele inimestele, ei pruugi olla efektiivsed hilisema ärevusega inimestele. Arst peaks ärevuse raviks ravimite väljakirjutamisel arvestama teie lähedase vanusega. Arst peab kaaluma ka muid ravimeid, mida teie kallim võtab, mis võivad nende uute ravimitega suhelda
Samm 5. Kaaluge teraapiat
Paljud arstid ei pruugi soovitada psühhoteraapiat, kuid see võib olla elujõuline võimalus kaasata oma lähedase ärevusraviplaani. Nooremates vanuserühmades on näidatud, et GAD -i ravitakse tõhusalt spetsiaalse raviga, mida tuntakse kognitiivse käitumise teraapiana (CBT). Kuid mõned uuringud näitavad, et CBT ei pruugi olla hilinenud GAD-i ravis nii tõhus. Sellegipoolest on oma lähedase arstiga kaalumiseks palju muid terapeutilisi lähenemisviise.
Muud teraapiavormid, mis on osutunud kasulikuks ärevuse ravis, hõlmavad aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat (ACT), dialektilist käitumisteraapiat (DBT), inimestevahelist ravi (IPT), silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR) ning kokkupuuteravi. Teie lähedase ärevuse tüüp teavitab arsti otsustest, millist ravi proovida
Meetod 2/3: ühiste murede lahendamine
Samm 1. Leppige läheneva surmaga
On tavaline, et inimesed muretsevad vananedes surma pärast. Eakas inimene peab võib -olla kohanema erinevate sõprade ja lähedaste suremisega. Ehkki oma suremusega täielikult nõustumine on praktiliselt võimatu, on mõned strateegiad, mida eakas inimene võib püüda leevendada mõne oma surmaga seotud murega.
- Siduge lahti otsad. Kui asjad jäävad suhetes rääkimata, võib see ärevusele kaasa aidata. Eakal inimesel võib olla kasulik jõuda nende poole, kellele ta on haiget teinud, ja proovida heastada. See võib vähendada muret eelseisva surma pärast. Soovitage oma kallimal rääkida võõraste sõprade ja pereliikmetega. Ütle: "Ema, ma tean, et sa oled ikka veel ärritunud selle pärast, mis sinu ja Joyce'i vahel juhtus. Ma arvan, et see annaks sulle rahu, kui räägid temaga sellest."
- Üks parimaid viise surmaga seotud murede leevendamiseks on elada täielikult olevikus. Inimene kahetseb vananedes vähem, kui kasutab oma aega hobide nautimise, reisimise ja lähedastega aega veetes. Julgustage eakat inimest, kelle eest hoolitsete, neid tegevusi kasutama ja nendes regulaarselt osalema.
- Rääkige nende soovidest. Testamendi koostamine, matuste korraldamine ja sõpradele ja perele viimaste soovide avaldamine võib kõrvaldada ka mõned hirmud, mida teie kallim surmaga seoses tunneb. Soovitage istuda ja rääkida, öeldes: "Ema, sa saad vanemaks ja ma tahan veenduda, et su asjad on korras. Räägime neist…"
Samm 2. Töötage välja kukkumiste vältimise strateegiad
Eakate seas on tavaline mure kukkumine. See võib juhtuda eakatel inimestel, kes on varem kukkunud, või neil, kes lihtsalt märkavad end liikumisraskustega. Kukkumised võivad põhjustada tõsiseid vigastusi ja põhjustada eakate inimeste suuremat muret. Seetõttu peaks kukkumiste ennetamine olema esmatähtis. Proovige neid strateegiaid:
- Ole aktiivne. Treening parandab jõudu, painduvust, koordinatsiooni ja tasakaalu.
- Vaheta jalanõusid. Kõrge kontsaga või libeda tallaga kingad võivad kukkumise tõenäosust suurendada. Valige korralikult liibuvad, vastupidavad ja mittekleepuva tallaga kingad.
- Puhastage kodu ohtudest. Praht või lekked põrandale, kohvilauad, lahtised vaibad, sussiga vannimatid ja ebastabiilne põrandakate võivad kõik kukkumisi suurendada.
- Hoidke kodu hästi valgustatud. Teie kallim saab vältida esemete otsa komistamist, kui eluruum on piisavalt valgustatud.
- Vajadusel hankige abivahend. Osta kepp või jalutaja. Paigaldage käsipuud treppidele ja dušši või vanni.
Samm 3. Võtke aktiivne roll pikaajalise hoolduse lahendustes
Olenemata sellest, kas muretsete pensionisäästude pärast või muretsete elukohajärgse paigutuse pärast, saate mõnest neist muredest vabaneda, aidates vanuril teha oma huvidele vastavaid valikuid. Finantsnõustajaga rääkimine võib leevendada rahaga seotud muret, samas kui rajatiste külastamine enne kolimist on vajalik, võib aidata neil end pikaajalise paigutuse osas mugavamalt tunda.
Kuulake, mille pärast eakas näib kõige rohkem muret tundvat, ja mõelge välja viisid, kuidas aidata inimesel neid muresid lahendada. Kui aidata neil selliseid asju lahendada, võib see kaasa tuua suurema kontrolli ja rahu tuleviku suhtes
Meetod 3 /3: elukvaliteedi parandamine
Samm 1. Säilitage sotsiaalsed sidemed
Sotsiaalne isolatsioon on sageli hilinenud ärevuse sümptom. Siiski võib meetmete võtmine, et tagada eakate inimeste osalemine sotsiaalsetes tegevustes, ärevuse vastu ja suurendada nende rahulolu eluga. Töölt pensionile jäämine, lähedaste kaotamine surnuks ja pereliikmete kolimine kõik vähendavad eaka inimese sotsiaalset sidet. Suurendage oma lähedase sotsiaalset kapitali:
- Julgustada neid rääkima usaldusväärse sõbra või kallimaga. Lähedase sõbra, õe -venna, nõustaja või vaimse nõustajaga usaldamine võib suurendada eaka inimese sidetunnet ning olla stressi ja ärevuse väljundiks.
- Soovitades pensionäridele kogukonda kolida. Elamine teiste vananevate inimeste läheduses ja kogukonnas, kus vanematel on abi ja tuge, võib kaasa tuua suurema eluga rahulolu.
- Aidake neil leida koht vabatahtlikuks. Ükskõik, kas see on lastele lugemine kohalikus lasteaias või kogukonna aia istutamine, võib vabatahtlik tegevus tuua palju positiivset kasu.
- Aidake neil liituda mõnele hobile pühendatud klubi või organisatsiooniga. Teha midagi, mida nad armastavad, ja parandada eakate elanikkonna täitumist. Kui teete seda rühmas, suureneb ühendus ja rahulolu.
- Klassi soovitamine. Kunagi pole hilja midagi uut õppida. Uue oskuse, näiteks keraamika, õppimine võib aidata vanuril end sihikindlalt tunda ja sõprussuhteid luua.
Samm 2. Hoolitse füüsilise tervise eest
Jõupingutused tervise säilitamiseks hilisematel aastatel võivad vähendada ärevusnäitajaid ja parandada heaolu. Isegi kui eakal inimesel on juba krooniline tervislik seisund, on siiski oluline järgida tervisliku eluviisi aluspõhimõtteid. Teie kallim peaks järgima tervislikku toitumist, harjutama regulaarselt, püüdma igal öösel 7–9 tundi (või rohkem) magada ning võtma toidulisandeid ja ravimeid, nagu arst on määranud.
- Veenduge, et teie kallim sööks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valguallikaid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Julgustage neid rohkelt vett jooma. Samuti peaksid nad võtma ravimeid õigeaegselt ja võtma toidulisandeid, mis võivad aidata nende tervislikku seisundit.
- Soovitage kogu perel aktiivselt tegutseda. Minge koos oma kallimaga jõusaalis rühmatreeningule. Mine ujuma. Püüdke kaasata oma lähedast mis tahes füüsilisse tegevusse, mis vastab tema füüsilistele võimetele.
- Aidake oma kallimal tervislikku unerutiini luua. See peaks võimaldama neil magada ja tõusta iga päev samal kellaajal. Soovitage lõpetavaid tegevusi, mis aitavad neil magama jääda, näiteks sooja vanni võtmine, raamatu lugemine, kudumine või muusika kuulamine.
Samm 3. Lõpeta suitsetamine ja joomine
Kui eakas inimene suitsetab või tarvitab alkoholi, on nüüd õige aeg lõpetada. Need harjumused mitte ainult ei suurenda vähki, elundikahjustusi ega haigusi, vaid võivad ka ärevust süvendada. Kunagi pole liiga hilja nendest ebatervislikest harjumustest loobuda ja rikastada eakaid hilisematel aastatel.
- Suitsetamisest loobumine vähendab eakate südameinfarkti riski ja parandab kopsufunktsiooni-juba 2 nädalat kuni 3 kuud pärast suitsetamisest loobumist.
- Alkoholi joomine koos teatud ravimitega võib suurendada mao- või sooleverejooksu riski ning samuti elukahjustusi. Veelgi enam, alkoholi joomine ärevuse või antidepressantide, unerohtude või valuvaigistitega võib olla eluohtlik.
Samm 4. Harjutage enesehooldust
Vastukaaluks soovile suitsetada või alkoholi juua, töötades välja isikliku enesehooldusplaani. Looge mitmekülgne tööriistakast strateegiatest, mida eakas inimene saab kasutada stressiga võitlemiseks ning ärevuse ja mure leevendamiseks. Enesehooldusstrateegiad võivad viia suurema füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse tervise ja heaoluni.
