Ükskõik, kas teie pingul kõri tuleneb liigsest kasutamisest või ärevusest, pole see kindlasti meeldiv tunne ja mõnikord võib see isegi natuke hirmutav olla. Õnneks on pinge leevendamiseks palju võimalusi kurgu lõdvestamiseks, näiteks sügava hingamise harjutamine ja massaaži tegemine. Puhastage kõri, kui see muutub pingeliseks, ja külastage arsti, kui valu püsib kauem kui 2 nädalat.
Sammud
Meetod 1 /3: kurgu lõdvestamine laulmise ajal
1. samm. Harjutage tõstmist, et tugevdada näolihaseid ja lõdvestada kurku
Tõstmine on see, kui tõstate veidi põski, nagu naeratate, kuid mitte äärmisel määral. Kui laulate, püüdke oma põski üles tõsta, kasutades oma sigomaalseid lihaseid (need, mis ümbritsevad suud ja tõstavad naeratades põsed üles). Nende lihaste tugevdamiseks hoidke seda näoasendit nii kaua kui võimalik iga kord, kui laulate.
Sügomaatiliste lihaste tugevdamine tõmbab need kõrist eemale, mis omakorda aitab kurku vähem survestada
Näpunäide:
Selle harjutuse aitamiseks proovige laulda peegli ees. Näete visuaalselt, kui teie nägu hakkab kulmu kortsutama.
Etapp 2. Hingake pehme “k” sisse, et tõsta oma pehmet suulage ja langetada kõri
Lauldes ja tõstmist harjutades alustage iga kord sissehingamisel väga õrnalt k -heli lisamist. See ei pea olema kõigile teie ümber kuuldav, kuid heli lisamine sissehingamisel tõstab samal ajal pehmet suulage ja langetab kõri, mis omakorda aitab otseselt hoida teie kõri avatumana kui tavaliselt.
Vältige kõva „k” heli, mis oleks ümbritsevatele kuuldav. See võib kurku pingutada ja hingamist piirata
Samm 3. Laulge kaalusid, keskendudes samal ajal kõri lahti ja lõdvestunud olekule
Võib arvata, et üritate alati kõri lahti hoida, kuid kaalude laulmise ja registrite muutmise ajal on kõige parem aeg sul kõri sulgeda. Iga skaala ajal, kui lähenete igale registrimuudatusele, pidage meeles, et tõstke oma põsed üles ja vabastage pinged kaelas, õlgades ja kurgus.
- Kaalude läbimisel keskenduge teiste kehaosade, eriti ribide, roietevaheliste lihaste ja kopsude kaasamisele. See vähendab pinget kurgus ja hoiab teid vigastamast laulmise ajal.
- Kui teil on kõrgemate registrite tabamisel pidevalt probleeme suletud kurguga, võib probleem olla kõri liikumises. Kui see teie puhul nii on, kohtuge vokaalõpetajaga, et saada üks-ühele koolitust, mis aitaks seda probleemi lahendada.
Samm 4. Liigutage kõri küljelt küljele ja harjutage hingamist uutes asendites
Pange oma käe tagakülg kõri küljele ja suruge õrnalt kõri, nii et see liigub kergelt küljele. Hoidke kõri paigas ja tehke 2–3 aeglast hingetõmmet, seejärel liigutage kõri teisele poole ja hingake veel paar korda sügavalt.
See harjutus aitab kurku avada ja kõri venitada nii, et see vabastab pingetest
Meetod 2/3: ärevusest tingitud pingetalitluse käsitlemine
1. samm. Harjutage sügavat hingamist, kui olete ärevil või paanikas
Pingul kõri või tükk kurgus, kui olete ärevil, on tõesti tavaline nähtus ja see võib olla ebamugav tunne. Kui tunnete, et teie keha hakkab pingestuma ja märkate ärevuse esimesi märke, võtke mõni minut paar sügava hingamise harjutust. Sügavate ja aeglaste hingamisteede korral hakkab kurk lõdvestuma ja hingetoru laieneb, aidates leevendada kurgu pingeid.
Näiteks sulgege silmad ja hingake nina kaudu sisse 4 korda. Hoidke hinge kinni veel 4 korda ja seejärel hingake suu kaudu välja 4 korda. Keskenduge sellele, kuidas õhk kehasse siseneb ja sealt väljub
Samm 2. Vabastage pinged sissehingamisel, mitte ainult väljahingamisel
On tõesti tavaline hingata sügavalt sisse ja samal ajal pingutada oma õlgu ning seejärel vabastada õlad väljahingamisel. See võib teie ärevust ja kurgupinget halvendada. Selle asemel proovige sissehingamisel hoida õlad ja kael võimalikult lõdvestunud. Kui teete seda tähelepanelikult, isegi kui olete oma laua taga või töötate kogu päeva, võib teie kõri lahti ja lõdvestuda.
Õlgadele keskendumine aitab ka tähelepanu kurgust eemale juhtida. See võib anda talle võimaluse lõõgastuda
Samm 3. Rullige oma kaela küljelt küljele, et vabastada kõri lihased
Venitage oma kaelalihaseid, et aidata kurgus avaneda ja leevendada seda pingulist tunnet. Keerake kael küljele ja hoidke seda seal 5 sekundit; rullige kael edasi, seejärel teisele poole ja seejärel tahapoole, hoides iga kord poosi 5 sekundit. Korrake seda 5-10 korda või kuni tunnete, et kurk lõdvestub.
Kui tunnete valu, lõpetage kohe venitamine. Te peaksite tundma kaelalihaste tõmmet, kuid kunagi ei tohiks olla teravat valu ega ebamugavustunnet
Samm 4. Harjutus lihaste, sealhulgas kurgu soojendamiseks
Suurepärane viis stressi ja samaaegse kurgu vabastamiseks on liikuma hakkamine. Teie keha on sunnitud sügavalt sisse hingama ja teie meel peaks olema häiritud sellest, mida ülejäänud keha teeb. Kui tunnete, et kurk hakkab pingesse minema, tehke 10–20-minutiline jalutuskäik ümber kvartali, minge jõusaali või jookske paar treppi üles ja alla.
Hoiatus:
Kui tunnete, et olete paanikahoo äärel või hakkate hüperventilatsiooni tegema, pole sörkjooks minek parim viis. Selle asemel proovige kõigepealt sügavalt hingata, et end maha rahustada, ja veenduge, et saaksite enne treeningut täielikult hingata.
Meetod 3/3: ülekoormatud kurgu puhkamine ja lõdvestamine
1. samm. Soojendage enne laulmist või rääkimist, et vältida kurgu pingutamist
Inimestele, kes esinevad, peavad professionaalselt kõnesid või räägivad kogu päeva telefonitsi või teiste inimestega, on liigne kasutamine väga reaalne oht. Tehke kaalusid, keeleharjutusi ja keelepöördeid, et oma häälepaelad soojendada.
Nii nagu treeningu puhul, kui te oma lihaseid kõigepealt ei soojenda ja verd ei pumbata, vigastate end tõenäoliselt. Sama kehtib ka oma hääle kasutamise kohta-tehke aega soojenemiseks, et hoida kõri tipptasemel
Näpunäide:
Proovige enne esinemist või pikka kõnepäeva vähemalt 5 minutit oma häält soojendada. Kui saate kümme minutit soojeneda, on see veelgi parem!
Samm 2. Harjutage haigutavat venitust, et vabastada pinged kurgus ja lõualuus
Pange sõrm üle Aadama õuna (või sinna, kus oleks teie Aadama õun). Hakake haigutama ja pange tähele, kuidas teie kurk liigub sõrme all. Haigutamisest välja hingates ohke „ah” ükskõik millise hääleulatusega, mis loomulikult välja tuleb. Korrake seda harjutust 5 korda, keskendudes iga kord täielikult haigutamisele sissehingamisele ja ohkamisele, et haigutus täielikult vabaneda.
Kui kurk avaneb ja sõrm surub õrnalt vastu kurku, vabastavad kurgulihased pingeid
Samm 3. Tehke endale lõua massaaži, et lõualuu lõdvestada ja kurku venitada
Kallutage oma pea üles, nii et lõua põhi on paljastatud. Võtke oma nimetissõrm ja keskmised sõrmed mõlemale käele ning asetage need lõua alla mööda lõualuu. Masseerige piirkonda väikeste ringidega. Tehke seda 30 kuni 60 sekundit.
Veelgi suuremaks venitamiseks torgake keel suust välja, kui masseerite oma lõua ja lõualuu
Samm 4. Tehke kaela ja kurgu massaaž, et hoida oma kõri lõdvestunud
Kuigi saate ise oma kurgu ja kaela osi masseerida, saab professionaal jõuda piirkondadesse, kuhu te ei saa ja oskab probleemsed kohad kindlaks teha. Planeerige massaaž üks kord kuus (või sagedamini, kui kurk on sageli ülekoormatud või pingutatud) ja nautige teadmist, et hoolitsete oma keha eest hästi.
Veenduge alati, et pärast massaaži niisutate. Teie keha vabastab massaaži saades toksiine ja teie neerud vajavad täiendavat niisutust, et need toksiinid kehast välja viia
Samm 5. Vältige oma hääle liigset kasutamist kogu päeva vältel
See ei ole alati välditav, kuid kui teil kipub kurk kinni jääma või tunnete, et see on kulunud, kasutage kõiki võimalusi, et oma häält puhata. Näiteks ärge laulge tööle minnes autos, vältige käimist valjuhäälsetes kohtades, kus peate karjuma, et teid kuulda, ja kasutage mikrofone, kui saate rääkida suurte gruppidega.
Kui töötate tööstusharus, kus kasutate pidevalt oma häält ja kurk on sageli pinges, võib olla kasulik kohtuda hääletreeneriga. Need võivad anda teile suurepäraseid teadmisi selle kohta, kuidas kõri puhata ja seda kahjustada saada
Samm 6. Puhastage kõri, kui see on pingutatud, mitte läbi surudes
Teil võib tekkida kiusatus end oma valuga toime tulla, kuid riskite tõesti kurgu kahjustamisega, kui te ei võta aega puhkamiseks. Proovige kuristada soolase veega, jooge palju sooja vett ja vältige rääkimist, laulmist ja eriti karjumist. Puhastage kõri 1 kuni 3 päeva, sõltuvalt sellest, kui halvasti see on pingutatud.
Soovitatav on puhata oma häält 10 minutit iga 90 -minutilise kasutamise järel
Millal arsti külastada:
Kui kurnav pinge ja kähe hääl püsivad üle 2 nädala; kui pärast 3 -päevast kõri puhkamist on valus rääkida normaalsel tasemel.
