Kui olete oma kehakaaluga märkimisväärselt kaua vaeva näinud, on need esmapilgul võlupillid teid ilmselt kiusanud. Kuid paljudel juhtudel annavad kehakaalu alandavad toidulisandid parimal juhul vaid marginaalseid tulemusi. Et teada saada, kas kehakaalu alandavad toidulisandid tõesti toimivad, peate uurima toidulisandi väiteid ja hoolikalt uurima. Lõppkokkuvõttes pidage meeles, et püsiva kaalulanguse võti on tervislik toitumine ja regulaarne treenimine ning suhtuge igasse toidulisandisse just sellisena - see on lisatõuke, mitte koht, kust alustada.
Sammud
Meetod 1 /3: toidulisandite nõuete tõlgendamine
Samm 1. Vaadake üle avaldatud kliinilised uuringud
Tavaliselt leiate veebist artikleid avaldatud uuringute kohta, mis on testinud konkreetsete kaalulanguslisandite kaalulangusnõudeid. Pidage meeles, et teadlased määratlevad "kliiniliselt olulise kaalukaotuse" vähemalt 5 protsendina kogu kehakaalust aasta jooksul.
- Kahjuks võib olla raske leida olulisi uuringuid toidulisandite kohta, millest olete huvitatud. Kui leiate uuringuid, vaadake kriitiliselt, kes ja mis eesmärgil uuringu läbi viis.
- Näiteks soovite anda rohkem kaalu valitsusasutuse või ülikooli korraldatud sõltumatule uuringule kui uuringule, mille on teinud ettevõte, kes müüb ka testitavat toidulisandit.
Samm 2. Hinnake iga uuringu rühma suurust ja pikkust
Kaalulanguslisandite tootjad viivad enne nende turule toomist harva lõpule ulatuslikke uuringuid oma toodete ohutuse ja tõhususe kohta.
- Paljud uuringud hõlmavad vähe inimesi ja kestavad vaid paar kuud või isegi paar nädalat. Need uuringud ei ole piisavalt laiad, et saaksite täpse pildi selle kohta, kas toidulisandil on pikaajaline efektiivsus.
- Vältige kehakaalu langetamise toidulisandite võtmist pikema aja jooksul, kui teadlased on kulutanud selle ohutuse ja tõhususe testimisele. See tähendab, et kui uuringus testiti toidulisandi ohutust ainult kuu aja jooksul, ei tohiks te seda võtta kauem kui kuu aega. Toidulisanditel võib olla kumulatiivne mõju ja need ei pruugi olla teada, kui keegi pole kunagi uurinud inimesi, kes seda toidulisandit pika aja jooksul võtsid.
Samm 3. Kaaluge isiklikke ülevaateid ja iseloomustusi
Pidage meeles, et iseloomustused on ebausaldusväärsed, anekdootlikud tõendid, mis ei tõesta tegelikult, kas kaalulangetamise lisand tõesti toimib. Siiski võivad nad anda teile teavet teiste isikute kogemuste kohta.
- Sageli erineb kehakaalu langus kliinilises keskkonnas kaalulangusest, mida kogesid teaduslikus uuringus osalemata isikud. Sel põhjusel võivad isiklikud ülevaated ja iseloomustused anda teile parema ülevaate toidulisandi toimimisest "päriselus".
- Keskenduge teiega sarnaste inimeste iseloomustustele, et saada paremat ettekujutust sellest, kas see konkreetne kaalulangetamise lisand teie jaoks tõesti töötab. Otsige inimesi, kellel olid teiega sarnased eesmärgid ja mis on teiega samast soost. Ideaalis peaksid nad olema samas vanuses, üldise pikkuse ja kaaluga ning sarnase eluviisiga.
- Võib olla raske saada piisavalt teavet kellegi kohta ja selle kohta, kuidas ta kaalukaotuse lisasid kasutas, läbi vaadates, et arvustus oleks teile tõesti väärtuslik. Olge sel põhjusel ettevaatlik, kui panete isiklikele arvustustele ja iseloomustustele liiga palju rõhku.
Samm 4. Vaadake müügiplatse skeptiliselt
Iga turundus-, reklaami- või reklaammaterjali lõppeesmärk on toote müümine ja kasumi teenimine. Eriti kui tegelete toidulisandite müümiseks mitmetasandiliste turundusprogrammidega seotud isikutega, ei pruugi neil olla teie huvid südames.
- Kui keegi üritab teile midagi müüa, püüab ta rahuldada teie vajadusi ja soove ning võib anda lubadusi, mida ta ei kavatsegi täita.
- Müügiplatsid toovad esile individuaalsed tulemused, mis ei ole tüüpilised kogemustele, mida enamik inimesi, kes võtavad seda kaalulanguslisandit, omavad. Mõnikord võib isik, kellega te räägite, olla isiklikult üks neist, kes on pärast toidulisandi võtmist kogenud "imelisi" tulemusi.
- Kuigi müüja võib toidulisandi tõhususse tõeliselt uskuda, ei tähenda see siiski, et kaalulangetav toidulisand tõesti toimib või et see on teile kasulik.
Samm 5. Lugege silte hoolikalt
Enne konkreetse kehakaalu langetamise toidulisandi võtmist veenduge, et saate aru, kuidas seda võtta ja millistel asjaoludel. Tavaliselt tuginevad toidulisandite väited toidulisandi võtmisele koos tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga.
- Isegi kui toodet ei reguleeri ega kontrolli valitsusasutus, ei tohiks te kunagi ületada pudelil märgitud annust. See võib põhjustada märkimisväärseid ebamugavaid või ebameeldivaid kõrvalmõjusid, nagu kõhuprobleemid, vererõhu tõus, suukuivus ja pearinglus.
- Järgige etiketil loetletud annustamisjuhiseid. Näiteks kui etiketil on kirjas, et toidulisandit tuleb alati võtta koos toiduga, siis ärge kunagi võtke seda tühja kõhuga.
- Kui vahetate sama toidulisandi teise kaubamärgi vastu, peate silti hoolikalt hindama. Ärge eeldage, et saate uue kaubamärgi võtta samamoodi nagu eelmist, isegi kui mõlemal on samad koostisosad.
Meetod 2/3: ohutusprobleemide hindamine
Samm 1. Uurige võimalikke kõrvaltoimeid
Enne toidulisandi võtmist peate olema hea ettekujutus sellest, mis võib teiega selle tagajärjel juhtuda. Mõne toidulisandiga võite otsustada, et kõrvaltoimed on liiga ohtlikud, isegi kui toode tõesti toimib.
- Valitsuse tervishoiu- või meditsiiniasutused on sageli hea teabeallikas kehakaalu alandavate toidulisandite kõrvaltoimete kohta. Mõnel juhul võivad kõrvaltoimed olla nii tõsised, et toidulisand on erinevates riikides keelatud. Kui vaatate toidulisandit, mis on keelatud mis tahes riigis, siis uurige, miks.
- Ameerika Ühendriikides asuva tasuta ja alternatiivsete ravimite riikliku keskuse veebisait on hea üldise teabe allikas paljude erinevate kehakaalu alandavate toidulisandite kohta.
- Vaadake Internetis usaldusväärseid meditsiinilisi veebisaite, et saada lisateavet üksikasjaliku teabe kohta, et saaksite teada, mida oodata. Enne kui otsustate lisada oma kaalulangusrežiimile konkreetse toidulisandi, kaaluge kõrvaltoimete tüüpe ja nende sagedust.
- Pidage meeles, et isegi "looduslikel" toidulisanditel võib olla ebameeldivaid või ohtlikke kõrvaltoimeid.
Samm 2. Lugege arvustusi ja iseloomustusi
Kuigi ülevaated ja iseloomustused ei pruugi anda teile selget teavet selle kohta, kas konkreetne kaalulangetamise toidulisand tõesti toimib, annavad nad sageli parema ettekujutuse konkreetse toidulisandi võtmise kõrvaltoimetest.
- Pidage meeles, et see, et ühel inimesel tekkis kaalulanguslisandi võtmise tagajärjel ebameeldivaid või ebamugavaid kõrvaltoimeid, ei tähenda, et teil oleks sama kogemus.
- Kui aga avastate oma uurimistöö kaudu, et enamikul toidulisandit proovinud inimestel on olnud sarnaseid kõrvaltoimeid, soovite tõenäoliselt seda konkreetset toidulisandit lihtsalt ohutuse huvides vältida. Toidulisandist saadav tagasihoidlik kasu ei ole tõenäoliselt ebameeldivate kõrvaltoimete riski väärt.
Samm 3. Mõista, et FDA ei reguleeri toidulisandeid
Ameerika Ühendriikides ei reguleeri Toidu- ja Ravimiamet kehakaalu alandavaid toidulisandeid. Kuigi mõnel retseptiga kaalulangusravimil on FDA heakskiit, ei ole valitsus ohutuse või tõhususe osas kontrollinud käsimüügiravimite toidulisandeid. Mõistke, et võtate selle riski kaalulangus toidulisandite ostmisel.
Pidage meeles, et lihtsalt sellepärast, et toodet müüakse kauplustes, ei tähenda see tingimata, et see on heaks kiidetud kehakaalu langetamise abivahendiks või selle kasutamise jaoks ohutuks. USA-s kontrollige FDA veebisaiti, et näha, kas teid huvitav kaalulangetamise lisand on tekitanud valitsuse teadlastele muret
Samm 4. Konsulteerige oma arstiga
Te peaksite alati oma arsti aktiivselt kaasama mis tahes alustatud kaalulangusplaani. Kui olete huvitatud kehakaalu alandamise toidulisandi lisamisest, küsige oma arstilt, kas ta soovitab seda ja milliseid tulemusi võite oodata.
- Tavaliselt võite eeldada, et teie arst on skeptiline paljude kehakaalu alandavate toidulisandite suhtes, eriti käsimüügis olevate kehakaalu langetavate toidulisandite suhtes, mida ükski valitsusasutus ei reguleeri.
- Kui teie arst kiidab konkreetse toidulisandi heaks, võib ta soovitada annustamist või isegi soovitada teatud kaubamärke.
- Sõltuvalt teie kehakaalu langetamise eesmärkidest võib teie arst soovida teile välja kirjutada kaalu langetamise toidulisandi. Retseptiravimite kaalulangus on edukam kui käsimüügi toidulisandid ja neid on rohkem uuritud.
- Kui soovite kaalust alla võtta tervislikult ja tõhusalt, küsige oma arstilt saatekirja registreeritud toitumisspetsialisti juurde.
Meetod 3/3: oma elustiili kohandamine
1. samm. Oodake realistlikke ootusi
Sõltumata kaalukaotuse toidulisandite rasvastest tähtedest, ei põhjusta ükski pill liigse kaalu langemist nagu võluväel. Elustiili muutmine on parim viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks.
- Kõik pillid, mis suurendavad oluliselt kehakaalu langust, võivad põhjustada kõrvaltoimeid, mis muudavad need pikaajalisel kasutamisel ohtlikuks. Ja kui te toidulisandi võtmise lõpetate, võite oodata kaotatud kaalu taastumist - eriti kui te ei teinud oma dieedis või elustiilis suuri muudatusi.
- Kaalulangus võib uurimiskeskkonnas olla suurem kui päriselus, sest osalejate elu muid aspekte jälgitakse tähelepanelikumalt. Tavaliselt on toitumine ja treening rangelt kontrollitud, et teadlased saaksid kaalulanguslisandi mõju mõõta.
Samm 2. Alustage kalorisisaldusega dieeti
Kehakaalu langetamise toidulisand ei toimi, kui te ei tee midagi söömise piiramiseks ja kontrollimiseks. Kuigi toidulisand võib aidata teil kaotada rohkem kaalu kui ilma selleta, peaksite protsessi alustamiseks tarbima vähem kaloreid.
- Koostage toitumine, mis keskendub valkudele, tervislikele rasvadele ja aeglaselt seeditavatele süsivesikutele. Samuti peaksite sisaldama palju puu- ja köögivilju. Uurige endale sobivat dieeti või rääkige oma arsti või dietoloogiga teile sobivaima toitumisstrateegia kohta.
- Pidage meeles, milleks kaalulanguslisand on mõeldud. Paljud neist väidavad, et annavad teile rohkem energiat, mis võib lahendada väsimuse või unisuse probleemi, kui hakkate vähem kaloreid tarbima. Teised on söögiisu vähendavad, mis võib hõlbustada dieedist kinnipidamist. Siiski peab toitumine olema esikohal.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Toit, mida sa sööd, on sinu kehale kütus. Mida aktiivsem olete, seda rohkem põletate kaloreid. Kui põletate rohkem kaloreid kui sööte, kaotate järk -järgult kaalu.
- Alustage aeglaselt, eriti kui te pole varem harjunud trenni tegema. Eesmärk on teha vähemalt 15 minutit päevas midagi aktiivset, olgu selleks siis jalutuskäik või lihtsalt maja ümber tantsimine.
- Harjutus muutub harjumuspäraseks, kui proovite teha midagi iga päev samal ajal ja lisada see oma rutiini vajaliku osana.
Samm 4. Vältige stimulantide liigset kasutamist
Paljud kehakaalu alandavad toidulisandid sisaldavad kofeiini või muid stimulante. Kui olete lisaks sellele ka tavaline kohvijooja, on teil oht kofeiini üleannustada, mis võib põhjustada kiiremat väsimust ja raskusi pärast treeningut taastumisega.
- Pöörake tähelepanu kofeiini või muude stimulantide kogusele, mis sisaldub teie kehakaalu langetamise toidulisandis. See on eriti oluline, kui võtate kehakaalu alandavat toidulisandit, mis väidab, et see võib teile rohkem energiat anda.
- Pidage meeles, et kui te alustate kehakaalu alandavat toidulisandit, peate võib-olla muutma oma harjumusi, et vähendada stimulantide tarbimist. Jälgige kohvi või tee tarbimist, eriti kui tarbite tavaliselt mitu tassi päevas.
Samm 5. Andke igale toidulisandile täielik prooviversioon
Kui otsustate alustada kehakaalu langetamise toidulisandiga, jälgige ja hinnake oma edusamme mitme nädala jooksul, et hinnata selle tõhusust. Kui teil pole märgatavaid tulemusi, võiksite selle võtmise lõpetada.
- Ärge oodake koheseid tulemusi. Tehke endast fotosid või mõõtke end nii, et teil oleks objektiivne võrdlusvahend, et saaksite oma edusamme hinnata. Tavaliselt on parem hinnata toidulisandi tõhusust, kui alustate kõigepealt oma dieeti ja treeningprogrammi, teete seda umbes kuu aega ja lisate seejärel kaalulanguslisa.
- Tehke oma esimesed hinnangud pärast seda, kui olete toidulisandit regulaarselt võtnud vähemalt kaks nädalat. Kui te ei näe pärast kuu aega pärast toidulisandi võtmist olulist erinevust, lõpetage toidulisandi võtmine.
Samm 6. Kasutage lisaks toitvale dieedile mis tahes toidulisandit
Kui soovite oma kaalulanguseesmärke täita, ei tohiks te kaalumiseks kaalulangust ega toidulisandeid pidada. Nagu nimigi ütleb, tuleks lisaks tervislikule eluviisile võtta mis tahes kehakaalu alandavaid toidulisandeid.
- Enamik kaalulangetamise toidulisandeid on loodud selleks, et aidata teil ületada mitmesuguseid takistusi, millega võite kokku puutuda, kui proovite oma elustiili muuta tervislikumaks. Ükskõik, millist abi nad pakuvad, ei ole need mõeldud tervisliku toitumise ja treeningu asendamiseks.
- See võib olla keeruline, sest paljud kaalulangetavate toidulisandite reklaamid viitavad-või isegi otseselt-, et võite süüa kõike, mida soovite, ja ei muuda oma elustiili ning kaotate siiski kaalu. Sellised väited ei ole kunagi täpsed.
Näpunäiteid
- Toidulisandite ostmisel otsige kolmanda osapoole kinnitust toidulisandi ohutuse ja tõhususe kohta. Üks selline silt on USA farmakopöa konventsiooni (USP) kinnitatud märk.
- Dieet ja treening on tervislikum viis kaalust alla võtta.
