Gripp on vastik viirus, millega miljonid inimesed igal aastal kokku puutuvad. Kuigi enamik inimesi taastub ilma probleemideta, soovite loomulikult võimaluse korral seda täielikult vältida. Kuna paljud toidulisandid väidavad grippi ennetavat, võiksite mõelda, millised neist tegelikult toimivad. Kahjuks on vähe tõendeid selle kohta, et toidulisandid või looduslikud tooted tõhusalt grippi ennetavad. Parim viis grippi vältida on vaktsineerimine igal aastal. Kuid mõned neist toidulisanditest ja vitamiinidest võivad hoida teie immuunsust kõrgel gripihooajal, mis võib grippi ära hoida või aidata teie kehal selle vastu võidelda. Proovige neid ise ja vaadake, kas need sobivad teile.
Sammud
Meetod 1: 2: vitamiinid ja toidulisandid, mis võivad toimida
On loomulik otsida toidulisandeid, mis aitavad gripiviiruse viirustevabalt läbi saada. Kuigi mõned toitained võivad suurendada teie immuunsust ja ennetada grippi, on oluline meeles pidada, et uuringud ei ole seda tõestanud. Gripivaktsiini saamine ja tervisliku eluviisi järgimine on parimad viisid gripi ennetamiseks. Kui soovite proovida mõnda täiendavat ravi, näitavad järgmised toidulisandid ja toitained immuunsuse suurendamisel ja gripiviirusega võitlemisel mõningast edu.
Samm 1. Sööge oma immuunsuse toetamiseks 65-90 mg C-vitamiini
C -vitamiin on immuunsüsteemi tervise peamine toitaine ja kõik puudused muudavad teid vastuvõtlikumaks sellistele haigustele nagu gripp. Veenduge, et saate iga päev vähemalt 65-90 mg C-vitamiini, et immuunsus oleks tugev.
- Enamiku inimeste jaoks piisab igapäevase vajaduse rahuldamiseks 1 või 2 portsjonist puu- või köögivilja. Head allikad on paprika, tsitrusviljad, õunad ja lehtköögiviljad.
- C -vitamiini saamiseks võite võtta ka multivitamiinipreparaate.
Samm 2. Hankige gripi tõrjumiseks 15 mikrogrammi D -vitamiini
Uuringud näitavad, et piisava koguse D -vitamiini saamine iga päev võib hoida gripihooajal immuunsuse kõrgel ja aidata teil viirusega võidelda. Sööge D-vitamiini rikkaid toite või võtke toidulisandeid, et saada vähemalt 15 mikrogrammi päevas.
- D -vitamiini puudus on tavaline, sest paljud toidud ei sisalda suuri annuseid. Lisandid on teie parim valik.
- D -vitamiini võiks saada tavalisest toidust, kuid see on raske. Proovige süüa rohkem mune, kala ning rikastatud teravilja ja leiba.
Samm 3. Proovige oma immuunsüsteemi tugevdamiseks 8-11 mg suukaudset tsinki
Suukaudne tsingilisand võib tugevdada immuunsust ja aidata teil gripiviiruse vastu võidelda. Immuunsuse säilitamiseks proovige võtta toidulisandeid, et saada gripihooajal iga päev 8–11 mg tsinki.
- Suured tsingi annused võivad põhjustada puhitus, krampe või kõhulahtisust, seega veenduge, et võtate ainult soovitatud annuse.
- Tsink on saadaval ka ninasprei kujul, kuid see on seotud tõsiste kõrvaltoimetega, nagu püsiv lõhna kadumine, nii et te ei tohiks neid tooteid kasutada.
Samm 4. Kui ilmnevad gripisümptomid, võtke leedrimari antioksüdandi võimenduseks
Leedripuu ekstrakt näitab varajase gripi sümptomite ärahoidmisel edu, kui seda võetakse piisavalt kiiresti. Proovige võtta 15 ml ekstrakti 4 korda päevas, kui teil hakkab halb. Antioksüdantide võimendamine võib aidata teie kehal infektsiooniga võidelda enne selle süvenemist.
- Samuti võite rüübata leedrimarja teed ekstra antioksüdantide järele.
- Leedripuu kapslite või pastillide annused jäävad vahemikku 300-1, 500 mg, olenevalt tootest ja kontsentratsioonist. Järgige alati kasutatava kaubamärgi soovitatud annust.
Samm 5. Vaadake, kas ehhinatsea lühendab gripisümptomeid
Mõned uuringud näitavad, et ehhinatsea võib rünnata viirusi nagu gripp ja aidata teie kehal nende vastu võidelda. Kui teil hakkab halb, proovige võtta mõni ehhiaatsea toidulisandina või taimetees, et näha, kas see toimib teie jaoks.
Samuti on mõningaid tõendeid selle kohta, et ehhinatsea võib teie immuunsust tugevdada ja takistada haigestumist, kui võtate seda tervena
Samm 6. Toetage oma soolestiku tervist probiootikumidega
Tõendid ei ole tugevad, kuid viitavad sellele, et probiootikumid võivad teie immuunsust tõsta ja vältida haigestumist. Proovige võtta iga päev probiootilisi toidulisandeid või suurendada probiootikumirikaste toitude tarbimist.
- Probiootikumide tavaline annus on 10–20 miljardit ühikut päevas (kuna probiootilised bakterid on nii väikesed, sisaldab iga kapsel mitu miljardit). Õige koguse võtmiseks järgige alati juhiseid.
- Head probiootikumide allikad on jogurt, hapukurk, hapukapsas, miso, tempeh, kimchi ja kombucha. Proovige lisada probiootiliste bakterite taseme suurendamiseks iga päev 1 või 2 portsjonit ühte neist toodetest.
Meetod 2/2: muud looduslikud ennetusnõuanded
Kuigi toidulisanditel on gripi ennetamiseks erinevaid tulemusi, saate oma üldist gripiriski vähendada, järgides mõnda muud looduslikku ennetusnõuannet. Need harjumused vähendavad teie kokkupuudet gripiga ja hoiavad immuunsust üleval. Lisaks gripivaktsiini saamisele võivad nad aidata teil gripihooaja läbi teha ilma haigestumata.
Samm 1. Kui võimalik, vältige grippi põdevaid inimesi
Gripp on väga nakkav ja levib kergesti inimeselt inimesele. Tehke kõik endast olenev, et vältida inimestel gripisümptomite ilmnemist, et te viirust ei korjaks.
See on raske, kui elate koos inimesega, kes haigestub grippi. Andke endast parim, et nad jääksid ühte tuppa ja minge sinna sisse ainult siis, kui peate
Samm 2. Pese käsi regulaarselt
Gripiviirus võib pinnal elada mitu tundi ja kui te ei pese käsi mitu korda kogu päeva jooksul, võite selle endale levitada. Tee käed märjaks, lisa seepi, seejärel hõõru käsi kokku, et seep vahustaks. Enne loputamist puhastage käte esi- ja tagakülgi vähemalt 20 sekundit, et tappa mikroobe.
- Ärge kunagi puudutage oma nägu, kui te pole käsi pesnud. See on tavaline viis, kuidas inimesed grippi haigestuvad.
- Käte pesemiseks võite kasutada alkoholipõhist kätepuhastusvahendit, kui te pole valamu lähedal. Siiski peaksite käed pesema niipea kui võimalik.
Samm 3. Magage terve öö, et hoida oma immuunsus kõrge
Kuigi öösel on mõnikord raske magada, pärsib unepuudus teie immuunsüsteemi. Säilitage oma immuunsus, magage igal õhtul 7–8 tundi, et keha saaks gripiviiruse vastu võidelda.
Kui teil on öösel magamisraskusi, proovige enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi teha, näiteks lugeda, kuulata pehmet muusikat või mediteerida. Vältige selliseid ekraane nagu telefon või arvuti, sest valgus võib teie aju stimuleerida ja ärkvel hoida
Samm 4. Treenige regulaarselt, et tugevdada oma immuunsust
Aktiivne püsimine aitab stimuleerida immuunsüsteemi. Proovige harjutada vähemalt 30 minutit 5-7 päeva nädalas, nii et teie immuunsus püsib gripihooajal tugev.
- Kõik harjutused on head, kuid aeroobsed treeningud, nagu jooksmine või ujumine, kipuvad immuunsüsteemi rohkem turgutama.
- Kui tunnete, et hakkate millegagi tegelema, on parem treeningust päev või kaks vabaks võtta. Selle asemel puhake ja laske kehal infektsiooniga võidelda.
Samm 5. Jääge koju ja puhake, kui hakkate ilmutama gripi sümptomeid
Kui teil on gripp, siis on peamine ravi puhkamine. Tehke paar päeva töölt või koolist vaba aega ja laske oma kehal infektsiooniga võidelda. Veenduge, et joote ka palju vedelikku.
Kodus viibimine takistab ka viiruse levikut, mida teie töökaaslased hindavad
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi paljud tooted väidavad, et suurendavad teie immuunsust ja ennetavad grippi, on kahjuks vähe tõendeid selle kohta. Mõned võiksid töötada, kuid tõenäoliselt ei ole need kõigile tõhusad. Siiski saate neid ise proovida ja vaadata, kas need aitavad. Samuti peaksite järgima mõnda muud elustiilistrateegiat, et vähendada kokkupuudet gripiviirusega. Pidage meeles, et parim kaitse gripi vastu on iga -aastane vaktsiin, nii et saate seda võimaluse korral iga gripihooaja alguses.
