Jalade põletik, nagu plantaarne fastsiit, võib muuta teie öise rutiini väljakannatamatuks ja raskendada magama jäämist. Kui teie jalgade valu on teie jaoks üsna tavaline, võib arst soovitada teil kanda seljaosa öist lahast, et toetada oma jalga, pahkluu ja sääreosa, mis võib vähendada valu ja aidata teil magada. Õnneks kulub nende lahaste peale magamaminekut vaid paar minutit.
Sammud
Meetod 1 /3: sideme kinnitamine rihmale
Samm 1. Lõdvendage oma lahas kõiki rihmasid
Eemaldage lahas pakendist ja leidke takjapaelad, mis lähevad mööda sääre, pahkluu ja varba piirkonda. Keerake kogu takjapael lahti, nii et teil oleks lihtne oma jalg lahasesse libistada.
Mõnel lahas võib olla 2 rihma, teisel aga 3
Kas sa teadsid?
Mõned seljaosa öised lahased on erineva suurusega, näiteks väikesed/keskmised ja suured/eriti suured. Enne lahaste ostmist kontrollige veelkord, kas see vastab teie kinga suurusele. Mõne kaubamärgi puhul sobivad väikesed/keskmised kingad meeste kingade suurusele vahemikus 5–9 (38–42 EL) ja naiste kingade suurused vahemikus 6–9 (36–40 EL), samas kui suured/eriti suured kingad sobivad meeste suurustele. 9,5–14 (42–47 EL) ja naiste suurused vahemikus 10,5–15 (41 ja rohkem ELi).
Samm 2. Painutage jalg püstiasendisse
Suunake oma varbad ülespoole, hoides oma jalga jalast 90-kraadise nurga all. Teie seljaöö lahas aitab hoida teie jalga selles asendis, mis võib päästa teid üleöö paljudest ebamugavustest.
See asend toetab teie jalga ja vähendab põletikuliste piirkondade survet
Samm 3. Lükake lahased säärele ja jala esiosale
Tõmmake lahas ülemine osa üle pahkluu ja sääreosa peale. Seejärel libistage oma jala esiosa lahaste alumisse ossa. Kontrollige veelkord, kas lahas on sirge ja tsentreeritud piki pahkluu ja jala piirkonda.
Jalalahaste panemine võib olla iseenesest pisut keeruline. Küsige julgelt abi sõbralt või pereliikmelt
Samm 4. Keerake kõrgeim rihm ümber oma sääreosa esiosa
Võtke ülemine Velcro rihm ja keerake see üle sääre, et lahas püsiks kindlalt. Kinnitage rihm pahkluu kohale või keerake rihm ümber jala, kui see on piisavalt pikk, et kord ringi minna. Kontrollige veelkord, kas takjapael on tihedalt kinni, et lahased ei liiguks öösel.
Mõnel lahasel võib teie sääre- ja pahkluu piirkonnas olla ainult üks rihm
Samm 5. Pingutage rihm pahkluu piirkonnas
Haarake järgmisest takjapaelast ja tõmmake see üle sääre- ja jalapiirkonna. Kinnitage rihm Velcro abil oma kohale või keerake see ümber jala, kui see on pikem.
Kui teie lahasel pole teist rihma, võite selle tähelepanuta jätta
Samm 6. Asetage tugirihm oma varvaste kohale
Kleepige kõige paksem rihm üle varvaste ja jala esiosa. Vajutage takjapaelu oma kohale, nii et teie lahased ei nihkuks kogu öö.
Mõnel lahasel võib olla 2 lühikest takjapaela, mis on kinnitatud teie jala keskele. Sellisel juhul kinnitage mõlema rihma takjapael oma jala keskele
Samm 7. Hoidke lahas kogu öö paigal
Minge voodisse, kui lahas on peal. Esialgu võib see tunduda pisut imelik, kuid see aitab teil pikas perspektiivis oma jalavaluga toime tulla. Kuna teie jalg on lahas kinnitatud, ei pea te seda terve öö püsti hoidma.
Meetod 2/3: Kildude kasutamine ja nende eest hoolitsemine
1. samm. Kandke selja öist lahast arsti soovituse alusel
Rääkige oma arstiga öökinnituse kasutamisest, kui teil on mingi jalapõletik, näiteks Achilleuse kõõlusepõletik, plantaarne fastsiit, kannavalu või mõni muu sarnane haigus. Kuna seda tüüpi lahased on ette nähtud eritingimuste jaoks, kasutage seda ainult arsti loal.
Seljaosa öised lahased ei ole lahendus teie jalavalule, vaid muudavad selle magamise ajal paremini talutavaks
Samm 2. Eemaldage lahas pärast voodist tõusmist
Kuna seljaöö lahas hoiab teie jala jäiga asendis, ärge hoidke seda kogu päeva peal. Lahaste vabastamiseks avage takjapaelad ja asetage see kuhugi oma voodi lähedale, et saaksite seda jälgida.
Samm 3. Puhastage lahasid vajadusel niiske lapiga
Kastke pehme lapp leige või jaheda veega, seejärel pühkige lahasisese sisemus alla. Jätke oma lahased avatud ja kuiva kohta või kinnitage see pesunööri külge, et see saaks täielikult ära kuivada. Pühkige see vastavalt vajadusele maha, näiteks kui see tundub higine või lõhnab.
Meetod 3/3: elustiili muutuste kaasamine
Samm 1. Piirake tegevusi, mis põhjustavad teie jalgade probleeme
Sellised tegevused nagu liigne treenimine ja korduvad jalaliigutused võivad halvendada selliseid seisundeid nagu plantaarne fastsiit. Tehke paus, kuni jalg paraneb. Lisaks lõpetage igasugune tegevus, mis põhjustab jalavalu.
Näiteks peate võib -olla oma treeningrežiimi muutma. Harjutused, mis hõlmavad palju jooksmist ja hüppamist, võivad teie valu vallandada. Selle asemel võite proovida näiteks joogat. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised harjutused teile kõige paremini sobivad
Etapp 2. Valu ja turse vähendamiseks tehke öösel 5-10 minutit jäämassaaži
Külmutage konserveeritud jook või pudel vett, nii et see oleks tahke jää. Seejärel asetage purk või pudel oma jala alla ja rullige jalg üle selle pinna. Rullige igal jalal 5-10 minutit igal õhtul, kuni jalg on parem.
Kui külm häirib jalga, kandke jäämassaaži ajal sokke
Samm 3. Võtke valu vastu MSPVA -sid, kui arst ütleb, et see on korras
Kuigi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ei aita teie jalal paraneda, võivad need leevendada kerget valu. Küsige oma arstilt, kas teil on ohutu võtta käsimüügiravimeid (OTC), sest need ei sobi kõigile. Seejärel võtke neid vastavalt etiketile.
Kui te ei saa MSPVA -sid võtta, võib arst soovitada mõnda teist börsivälist valuvaigistit, näiteks atsetaminofeeni (tülenooli)
Samm 4. Tehke talla fastsia venitusi hommikul ja pärast istumist
Painutage oma varbad ülespoole, seejärel tõmmake need käega õrnalt üles. Puudutage vaba käega oma kaare keskosa, et veenduda selle pinges. Hoidke venitust 30 sekundit, seejärel vabastage.
- Alustage oma hommikut, tehes seda venitust enne voodist tõusmist.
- Kui istute pikka aega, tehke enne venitamist uuesti venitus.
Samm 5. Küsige oma arstilt ortopeediate kasutamise kohta
Ortopeediliste vahetükkide kandmine kingadesse annab teie jalgadele täiendavat tuge, nii et need võivad vähendada jalgade ebamugavustunnet. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et saate oma vajadustele vastava ortopeedi.
Ortoosidest võib eriti palju abi olla, kui olete tööl palju jalas
Näpunäiteid
Mõned seljaosa öised lahased on ehitatud teistest erinevalt. Kontrollige veel kord oma lahastega kaasasolevaid juhiseid, kui sellel pole traditsioonilisi rihmasid, mis hoiavad lahasid paigal
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga, kui teil on lahastega probleeme.
- See lahas on mõeldud teie jala toetamiseks liikumatuna-mitte siis, kui liigute ringi ja veedate oma päeva. Seda silmas pidades ärge kandke seda ringi jalutades.
- Ärge pingutage rihmasid liiga palju! Soovite, et lahas oleks tihe, kuid mitte kitsendav.
