Keha- ja lihasvalusid võivad põhjustada mitmesugused tervislikud seisundid, sealhulgas gripp, palavik, pohmell või tõsisemad probleemid, nagu krooniline kehavalu või artriit. Nende valude leevendamiseks alustage sellest, et olete hüdreeritud ja mugav. Kui valu püsib, proovige teisi abinõusid, sealhulgas jää kandmist valutavatele piirkondadele, sügavate kudede lihasmassaaži või eeterlike õlide kasutamist. Kui vajate, võite võtta isegi käsimüügi valuvaigisteid.
Sammud
Meetod 1 /3: rahustavad valud koduste abinõudega
Samm 1. Joo suur klaas vett
Dehüdratsioon võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas lihas- või kehavalu. Selle vastu tuleb juua palju vett. Hüdreerituna püsimine hoiab teie lihased elastsena ja hoiab ära krambid või valud.
Kahjuks, vastupidiselt levinud väärarusaamale, ei vähenda vee joomine pohmelusest tingitud ebamugavust ja peavalu
Samm 2. Leota kuumas vannis
Kui teil on pärast rasket treeningut lihaskrambid või kui teie keha valutab gripist, proovige kuuma vanni võtta. Vee soojus lõdvestab ja rahustab lihaseid. See leevendab valu ja aitab teil end üldiselt paremini tunda.
Kui kuum vann ei muuda palju, proovige vannivette lisada 2 tassi (470 ml) Epsomi sooli. Leota soolases vees vähemalt 12 minutit. Teie keha imab sooladest magneesiumi, mis aitab vähendada kehavalu
Samm 3. Lamage kütteteki või padja alla
Kui suur osa kehast valutab (nt gripist), heitke pikali ja katke end soojendustekiga. Soe temperatuur lõdvestab teie lihaseid ja aitab vähendada valusid. Kuumtöötlus võib olla eriti tõhus artriidi või kroonilise lihasvalu põhjustatud valude ravis.
- Kui teil on palavik või külmavärinad, ärge pakkuge kokku ega kasutage kuumutuspadja. Selle asemel hoidke ruumi mugava temperatuuriga.
- Lokaalsemate valude korral-näiteks kui ainult õlg on valus-kandke soojenduspadjaga rahustavat soojust otse valulikule kohale.
- Naha põletamise vältimiseks hoidke küttetekk asendis „soe”, mitte „kuum”. Hoidke soojendustekki või kuuma padja 15-30 minutit korraga.
Samm 4. Hõõru eeterlike õlide segu valutavatele lihastele
Teatud eeterlikud õlid võivad olla kasulikud looduslikud vahendid valutavate lihaste jaoks. Sega kokku 3 või 4 tilka piparmündiõli või lavendliõli 3 või 4 tilga kookosõliga ja hõõru segatud õlid haigele lihasele.
- Eeterlikke õlisid saab osta paljudest supermarketitest ja igast orgaanilisest toidupoest või tervisliku toidu poest.
- Must pipar ja arnika eeterlikud õlid võivad olla kasulikud ka kehavalu leevendamisel.
Samm 5. Kandke jää valusasse kohta
Kui mõni konkreetne lihas või kehapiirkond valutab või põhjustab teile valu, kandke sellele kohale jääkott. Jää vähendab lihaste põletikku ja tuimab närvilõpmeid, mis saadavad teie ajule valusignaale.
- See on kasulik trikk ka siis, kui kehavalu on põhjustanud range treening. Jää kandmine ülekoormatud lihastele leevendab valu ja kiirendab paranemisprotsessi.
- Kandke jääkotte umbes 20-30 minutit korraga. Jää pikemaajaline hoidmine nahale võib põhjustada kergeid nahakahjustusi või halvemal juhul külmakahjustusi.
Meetod 2/3: valuravimite võtmine ja arstiga konsulteerimine
Samm 1. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Ravimid, sealhulgas Tylenol, Advil, Motrin ja ibuprofeen, aitavad suurepäraselt eemaldada peavalu ja väiksemaid lihasvalu. Kui teie valud ei kao pärast ühe valuvaigisti soovitatud annuse võtmist, pidage meeles, et mõnda neist võib segada. Näiteks võite korraga võtta täisannuse Tylenoli ja ibuprofeeni.
Teie kohalik supermarket pakub laias valikus nii nimega kui ka üldisi valuvaigisteid
Samm 2. Küsige püsivate valude diagnoosi
Kui teil tekivad lihas- või kehavalud rohkem kui paar korda kuus või kui teil tekib tugev valu, võib teil olla diagnoositav tervislik seisund. Kirjeldage oma sümptomeid oma arstile ja küsige neilt, kas nad saavad diagnoosi anda. Arst võib diagnoosi kinnitamiseks nõuda vereanalüüsi või muud tüüpi analüüse. Pidevad valud võivad olla märk:
- Fibromüalgia.
- Kroonilise väsimuse sündroom.
- Borrelioos.
- Hulgiskleroos.
Samm 3. Küsige oma arstilt retsepti alusel valuvaigisti kohta
Kui teie kehavalud püsivad või süvenevad isegi siis, kui võtate börsiväliseid valuvaigisteid, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad välja kirjutada piiratud annuse valuvaigisteid, nagu kodeiin, morfiin, fentanüül või oksükodoon (oksükontiini üldised vormid).
Pidage meeles, et paljud retseptiravimid nagu Oxycontin võivad olla harjumust kujundavad. Ärge ületage arsti määratud annust
Meetod 3/3: massaaži saamine või treenimine
Samm 1. Hankige sügavate kudede massaaž
Sügavate kudede massaaž vabastab teie lihastes toksiine ja põletikulisi kemikaale, mis võivad põhjustada nende valu. Massaaž suurendab ka verevoolu valutavatesse ja valutavatesse lihastesse, mis peaks vähendama valu või ebamugavustunnet.
Enamik massaažisalonge pakub sügavate kudede massaaži. Täpsustage massöörile, et just seda tüüpi massaaži soovite saada
Samm 2. Masseerige oma lihastes valusaid sõlme
Kui tunnete oma valutavates lihastes kõvasid, sõlmesid, marmorisuuruseid alasid, proovige neile survet avaldada. See võib pingeid vabastada ja põhjustada lihaste valutamise lõpetamist. Kasutage pöidla või nimetissõrmega ühtlast survet otse sõlmele umbes 45 sekundiks.
- Kui teil on raske oma selga sõlme saavutada, paluge sõbral või pereliikmel seda piirkonda teie eest masseerida.
- Teise võimalusena masseerige tennisepallil lamades selga sõlmi. Asetage tennisepall põrandale ja asetage selle kohale nii, et pall oleks otse haige, sõlmega lihase all. Heitke tagasi ja laske pallil valutavale alale survet avaldada.
Samm 3. Harjutage valusaid lihaseid
Kuigi see tundub intuitiivne, võib treenimine vähendada keha- ja lihasvalusid. Sellised harjutused nagu jooga, sörkimine (või kõndimine) ja tai chi vähendavad lihaste stressi. Harjutused suurendavad ka verevoolu lihastesse, venitavad neid ja aitavad lihastel lõdvestuda. Selle tagajärjel vähenevad teie keha- ja lihasvalud.
Vältige pingutavaid harjutusi, nagu intensiivne tõstmine. Need harjutused võivad süvendada lihasvalu
Näpunäiteid
- Nii kuumus kui ka külm võivad rahustada lihas- ja kehavalusid. Kasutage külma jääkotti, kui teil on füüsiline valu, kui teil on turse või kui valu on lokaalne (nt ainult õlal). Võtke kuuma vanni või kasutage kuumutuspadja, kui valu on laialt levinud (nt gripi korral). Proovige ka kuuma ja külma vaheldumisi, mõlemat rakendatakse üksteise järel umbes 10 minutit.
- Kui teil on sageli lihas- või kehavalu, vältige kofeiini või alkoholi liigset tarbimist. Mõlemad võivad teid dehüdreerida ja põhjustada täiendavaid valusid ja isegi lihaskrampe.
