Patellofemoraalne valu on valu, mis võib tekkida põlvekedra (põlvekedra) ümber või taga. Seda valu nimetatakse mõnikord "jooksja põlveks", kuna see on sportlaste jaoks tavaline. Patellofemoraalne valu võib süveneda, kui jooksete, kõnnite, pikalt istute või kükitate. Patellofemoraalset valu saab kodus ravida puhkuse, jää ja käsimüügiravimitega. Kui teie valu ei kao iseenesest, pöörduge arsti poole. Patellofemoraalse valu korral on mõnikord vajalik füüsiline teraapia ja harvadel juhtudel kirurgia.
Sammud
Osa 1 /3: Valu ravi kodus
Samm 1. Jääge põlvest eemale, kuni valu möödub
Kui tunnete valu põlves, võtke aega puhata. Liigne pingutus võib valu süvendada ja põhjustada muid tüsistusi. Vältige mõne päeva jooksul valu tekitavale põlvele liigset koormust. Samuti võite hoiduda teatud tegevustest, mis suurendavad põlvevalu.
- Vajadusel muutke oma rutiini. Kui sõidate tavaliselt tööle näiteks ühistranspordiga, sõitke paar päeva autoga. See võib lühendada kõndimisaega.
- Jooksmise ja sörkimise asemel lülituge vähese mõjuga harjutustele, nagu ujumine või jalgrattasõit.
Samm 2. Proovige R. I. C. E meetodit
R. I. C. E meetod on klassikaline vahend põlve- ja liigesevalu raviks. R. I. C. E tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. R. I. C. E meetodi rakendamine võib aidata vähendada patellofemoraalset valu.
- Puhastage oma põlve paar päeva pärast valu märkamist. Vältige liigset kõndimist või treeningut, kuni valu püsib.
- Jää oma põlve. Võite kasutada paberkotti pandud jääd või poest ostetavat jääpakki. Veenduge siiski, et te ei kanna jääkotti otse põlvele. Pakkige pakk kõigepealt rätikuga. Jäätage oma põlve 20 minutiks.
- Kompressioon tähendab põlve kerget mähkimist elastsesse riba. See võib aidata vähendada turset ja põletikku.
- Tõstmine tähendab põlve tõstmist südame kohal. Kogu päeva jooksul proovige tõsta põlve oma südamest nii tihti kui võimalik.
Samm 3. Võtke käsimüügiravimeid
Käsimüügiravimid aitavad valu leevendada. Valuvaigistid nagu ibuprofeen, millel on ka põletikuvastased omadused, võivad olla eriti kasulikud patellofemoraalse valu ravimisel.
- Käsimüügiravimite kasutamisel lugege kindlasti ohutu kasutamise juhiseid. Ärge võtke rohkem kui soovitatav annus.
- Kui kasutate mõnda olemasolevat retseptiravimit, pidage enne käsimüügiravimite võtmist nõu oma arsti või apteekriga. Soovite veenduda, et kõik käsimüügi valuvaigistid ei põhjustaks teie olemasolevate ravimitega kõrvaltoimeid.
Samm 4. Kasutage trakse ja põlve teipimist ettevaatlikult
Kuigi turse ja põletiku vähendamiseks soovitatakse sageli põlveliigeseid ja põlve teipida, olge põlve teipides või käsimüügis olevate trakside kasutamisel ettevaatlik.
- Käsimüügi põlveklambrid ei ole osutunud tõhusaks patellofemoraalse valu ravis, kuigi mõned inimesed leiavad, et need aitavad valu vähendada. Enne põlveklambri kasutamist võiksite arstiga rääkida.
- Põlve koputamine võib aidata hõõrdumist vähendada, vähendades patellofemoraalset valu, kuid pikaajalise efektiivsuse uuringud on andnud erinevaid tulemusi. Teipimine pakub siiski lühiajalist valu leevendust. Kui teie patellofemoraalne valu häirib kogu päeva, võib põlve teipimine aidata.
Osa 2/3: Abi otsimine
Samm 1. Kui valu ei möödu iseenesest, pöörduge arsti poole
Tavaliselt möödub patellofemoraalne valu puhkusel iseenesest. Kui aga valu püsib hoolimata kodusest ravist, leppige oma arstiga kokku põlve hindamiseks.
- Teie arst teeb põhilisi füüsilisi harjutusi, et mõista, mis võib teie põlvevalu põhjustada. Sõltuvalt füüsilistest tulemustest võidakse tellida vereanalüüs ja röntgen.
- Valu diagnoosimiseks võib kasutada ka MRI -skannimist, mis on skaneerimine, mis näitab põlveliigese üksikasju. Mõnel juhul võib arst kasutada artroskoopiat. See on siis, kui pisike kaamera sisestatakse põlve, et kõhre paremini näha.
Samm 2. Alustage füsioteraapiat
Füüsilist teraapiat soovitatakse tavaliselt püsiva patellofemoraalse valu korral. Sõltuvalt sellest, millised põlvelihased valu põhjustavad, tegelete põlvevalu leevendamiseks mitmesuguste harjutustega. Arst peaks suunama teid füsioterapeudi juurde, kui ta arvab, et põlvevalu lahendamiseks on vaja füsioteraapiat.
- Füsioterapeut aitab teil seansside ajal harjutusi teha. Füsioterapeut soovitab tavaliselt kodus ravi. Teid juhendatakse tegema umbes 20 minutit päevas konkreetseid venitusi ja harjutusi. Võimalik, et te ei pea ravi ajal oma füüsilise terapeudiga isiklikult väga sageli kohtuma.
- Selleks, et ravi oleks tõhus, järgige kindlasti füsioterapeudi nõuandeid. Üleöö edu on haruldane ja valu vähendamiseks võib kuluda nädalaid või kuid. Veenduge, et järgite rangelt raviplaani ja võtke küsimuste või muredega regulaarselt ühendust füsioterapeudiga.
Samm 3. Küsige meditsiiniliste kingade sisestuste kohta
Meditsiinilisi jalatsipesasid kasutatakse sageli patellofemoraalse valu raviks, kuna ebapiisav kaaretugi võib valu põhjustada või süvendada. Ortoosid või kingakatted on teie jalgade järgi modelleeritud sisetükid, mille asetate enne väljaminekut kingadesse. Kuigi eritellimusel valmistatud ortoosid pakuvad parimaid tulemusi, saate odavamalt osta apteegist ortopeediat või superjalga. Rääkige oma arstiga, kus ja millal peaksite kingade vahetükke kandma ning kas see on teie patellofemoraalse valu korral hea valik.
4. samm. Vajadusel tehke operatsioon
Kui teie valu ei allu mittekirurgilisele ravile, võib patellofemoraalse valu põhjuste kõrvaldamiseks osutuda vajalikuks operatsioon. Pidage meeles, et operatsioon on väga haruldane ja on ebatõenäoline, et teie valu nõuab operatsiooni. Kui teil on vaja operatsiooni, otsustab arst operatsiooni tüübi, mis leevendab kõige paremini teie patellofemoraalset valu.
- Valu leevendamiseks võib arst eemaldada kõhre. Samuti võivad nad soovida teha operatsiooni põlvede ebakorrektsuse parandamiseks ja liigse koe eemaldamiseks. Vajalik operatsiooni tüüp sõltub sellest, mis teie valu põhjustab.
- Operatsiooni taastumisaeg varieerub ja sõltub sellistest teguritest nagu teie vanus ja üldine tervis. Rääkige oma arstiga taastumisest ja veenduge, et järgite tema järelhoolduse juhiseid.
Osa 3 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Ehitage lihaseid jõutreeninguga
Tugevad puusad ja nelipealihased aitavad põlvedel tervena püsida. Kui teil on regulaarselt patellofemoraalne valu, osalege jõutreeninguprogrammis, et hoida oma keha tugevana.
- Jõutreeninguks võite kasutada vastupanutorusid, oma kehakaalu, vabasid raskusi või kaalumasinaid. Võite küsida oma arstilt või füsioterapeudilt, millise jõutreeningu kaubamärk teie valu kõige paremini lahendaks.
- Tahad alustada jõutreeningutega aeglaselt. Tehke iga liigutuse jaoks mõistlik arv kordusi, näiteks 12–15 kordust. Ärge suurendage korduste arvu enne, kui saate mugavalt teha 12–15. Eesmärk on 20–30 minutit jõutrenni teha kaks korda nädalas ja vältida treeningut kaks päeva järjest.
Samm 2. Kaotage liigne kaal
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on teil rohkem patellofemoraalse valu. Rääkige oma arstiga kaalulangusprogrammi alustamisest, mis aitab teil liigsetest kilodest vabaneda.
- Võite kaalust alla võtta, kombineerides kalorite piiramist ja regulaarset treeningut. Veenduge, et te ei piiraks oma kaloreid ebamõistlikule tasemele. Paluge oma arstil anda erinevaid kaloreid, mida saate iga päev ohutult süüa.
- Treenige regulaarselt. Valige treeninguvorm, mis teile meeldib, sest see suurendab tõenäosust treeningrežiimist kinni pidada. Kui te näiteks vihkate jooksmist, siis tõenäoliselt ei lähe te tööle kolm korda nädalas. Kui teile meeldib aga jalgrattaga sõita, sõidate tõenäoliselt jalgrattaga regulaarselt.
Samm 3. Soojendage enne treeningut
Enne treeningut soojenemine võib vähendada patellofemoraalse valu riski. Soojendus on kerge harjutus, millega tegelete enne, kui hakkate pingutama. Soojenduse ajal võite kergelt higistada, kuid te ei tohiks tunda väsimust. Enne treeningut on võimalik soojeneda mitmel erineval viisil.
- Tehke 5–10 -minutiline kiire jalutuskäik.
- Tehke väike kerge jooks 5–10 minutit enne pingutavat jooksu.
- Kui sa ujud, tee kerge ja nõudlik ujumine umbes 5 kuni 10 minutit, enne kui hakkad ennast suruma.
Samm 4. Venitage regulaarselt
Venitamine on patellofemoraalse valu vältimiseks ülioluline. Enne ja pärast treeningut investeerige kergele venitusele, et vältida liigesevalu. Valu ja väsimuse vähendamiseks saate venitada mitmel viisil.
- Nagu mis tahes muu treeningu puhul, kõndige enne venitamist paar minutit õrnalt enne venitamist. Suunake venitamisel suuri lihasrühmi, nagu selg, vasikad ja reied.
- Hoidke iga venitust umbes 30 sekundit. Kui venitate nii kaugele, et tunnete valu, venitate liiga palju ja see võib põhjustada liigesevalu. Venitades lõdvestuge kindlasti. Venituste ajal ei tohiks hinge kinni hoida.
Samm 5. Investeerige kvaliteetsetesse jalatsitesse
Valige kingad, mis sobivad teile hästi. Kui pingutate jalatseid jalga panema, kaaluge suurema suurusega investeerimist. Kingadel peaks olema tugev kaaretugi. Te ei tohiks üle pingutada kontsade või korterite kandmisega, eriti pikkade jalutuskäikude puhul.
Kui teil on lamedad jalad, rääkige oma arstiga kingade sisestamise kohta
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
