Emotsionaalselt või psühholoogiliselt traumaatilise katsumuse läbimine võib avaldada püsivaid tagajärgi. Sageli eeldame, et kui meil pole füüsilisi arme, peaksime jätkama. Emotsionaalne valu võib aga tervenemise leidmiseks mõnikord palju kauem aega võtta. Seda tüüpi valu nõuab paranemisprotsessi alustamiseks tunnustamist ja aktsepteerimist. Alles siis saate edasi liikuda ja kasutada oma kogemusi positiivse tulevase kasvu jaoks. Õppige, kuidas emotsionaalsest valust üle saada ja oma eluga edasi minna.
Sammud
Osa 1 /3: Tunnete tunnustamine
Samm 1. Mõtisklege olukorra üle
Tunnetatud valu tunnistamine on esimene samm tervenemise poole. Võib -olla olete just läbi teinud laastava lagunemise. Sa ei saa keelduda seda vaatamast ja lihtsalt ära sikutada, käitudes nii, nagu poleks haiget juhtunud. Kui te valu alla surute, süvendab see seda ainult.
- Kirjutage kokkuvõte sellest, mis teiega juhtus, ja lugege see ette. Hoidke endaga juhtunust veidi eemal, asetades selle enda ette ja püüdes seda objektiivselt kirjeldada. Selgitage juhtunut väga üksikasjalikult ja lugege see siis ette.
- Näiteks võite üksikasjalikult selgitada, mis juhtus lahku õhutamiseks ja kuidas tundsite end siis ja praegu.
- Samuti võib olla kasulik jagada oma tunnistust teistega, kui olete selleks valmis. Võiksite öelda sõbrale või kallimale, kes läbib midagi sarnast, või isegi osaleda tugirühmas, mis on seotud teie ees seisva probleemiga.
Samm 2. Häälestu oma tunnetele
Proovige nimetada oma emotsioone. Kuulake oma meelt ja keha ning vaadake, mida nad teile öelda tahavad.
Võib -olla on teie rindkere pingul ja tunnete end õõnsana, nagu oleks teie kehast mõni tükk puudu. Võib -olla mõtlete, et kardate üksi jääda ega tea, kuidas edasi liikuda. Tunnistage oma emotsioonide füüsilisi ja vaimseid aspekte
Samm 3. Harjutage kaastunnet
Nüüd, kui olete oma tundeid teadvustanud ja neile häälestunud, on aeg oma tunnete eest hoolitseda. Pidage meeles, et on okei tunda end nii, nagu tunnete. Vältige enda peksmist või enesehinnangut. Öelge valjusti, mida tunnete, ja olge sellega rahul. "Ma tahan nutta, sest olen haiget saanud, aga ka see läheb mööda."
Teised viisid enda kaastunde näitamiseks võivad olla näiteks kallistamine, õlgade hõõrumine, nagu lohutaksite end või millegi erilise rõõmustamine
Samm 4. Jääge kontrolli alla
Ära lase oma emotsioonidel saadet juhtida. Isegi kui me ei naudi negatiivsete emotsioonide kogemist, on see inimeseks olemise loomulik osa. Valu, pettumuse, tagasilükkamise või reetmise tunne on täiesti vastuvõetav. Vastuvõetamatu on kasutada neid emotsioone kütusena haavade ja valu püsimiseks.
- Võite helistada oma endisele ja paluda suhteid parandada. Või võite vihast ja reetmisest loobuda. Saage oma emotsioonid kontrolli alla, et mitte käituda viisil, mida võite hiljem kahetseda.
- Proovige sügavat hingamist. Hingake nina kaudu sisse umbes 4 korda. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake seejärel aeglaselt suu kaudu välja. Korrake seda seni, kuni tunnete end lõdvestunumalt ja kontrolli all.
- Tuletage endale meelde, kes te olete ja mille eest seisate. Veenduge, et teie tegevused vastavad teie enda eesmärkidele ja ei ole impulsiivsed reaktsioonid haavamisele.
Osa 2/3: paranemisviiside leidmine
Samm 1. Väljendage oma emotsioone tervislikul viisil
Tunnistage ja omage seda, mida tunnete, ja väljendage neid tundeid tervislikul viisil. Harjutus on suurepärane viis auru puhumiseks ja viha või südamevalu läbi töötamiseks. Samuti saate oma tunnetest päevikut pidada või oma emotsioonide illustreerimiseks midagi joonistada.
2. kohtle ennast õrnalt
Kui teie keha ja vaim on terved, olete paremini valmis emotsionaalsete traumade ja stressiga toime tulema. Veenduge, et magate piisavalt (vähemalt 7–9 tundi ööpäevas), sööte tervislikke, tasakaalustatud toite, tegelete füüsilise tegevusega, väldite alkoholi ja narkootikumide enesega ravimist, samuti teete asju, mis teid rahustavad ja aitavad teil toime tulla. stress.
Stressi saate hallata lõõgastustehnikate abil, teadveloleku harjutamise, lõbusate ja toetavate sõpradega hängimise või trenni tegemisega
Samm 3. Kasutage oma valu heaks
Mõelge, kuidas saate oma kahetsusväärset olukorda kasutada oma või teiste elu parandamiseks. Negatiivseid emotsioone saab suunata millekski positiivseks.
- Näiteks võite kasutada negatiivseid emotsioone loovuse ja probleemide lahendamise soodustamiseks. Kui midagi halba on juhtunud, olete väga motiveeritud ja valmis mõtlema lahendustele, mis võivad takistada olukorra kordumist. Samuti võite leida võimalusi, kuidas valu hästi kasutada, näiteks tunnistuste jagamine teiste võimestamiseks või mittetulundusühingu loomine, et kaitsta teisi ellujäänuid nagu teie.
- Oletame, et kaotasite lähedase ennetatavas tragöödias nagu autoõnnetus. Võite juhtunust sõna levitada ja teisi harida, kuidas nad saaksid vältida, et nendega midagi sellist juhtuks, näiteks ei saada sõnumeid ega sõida autoga või ei joo rooli pärast joomist või unisust.
Samm 4. Taotlege teistelt füüsilist puudutust
Puudutus on kõige elementaarsem suhtlusvorm, mis inimestel on. Südamevalust või reetmisest vabanedes võib puudutamine olla uskumatult lohutav. Teadus ütleb meile, et puudutus pakub emotsionaalset tasakaalu ja võib isegi parandada tervist.
- Küsi sõbralt kallistust. Lihtsalt haarake oma lapsel või lähedasel käest ja pigistage see tugevasti kinni. Külastage spaad kosutava massaaži saamiseks. Teise inimese puudutamine võib pakkuda tervenemiseks kasutamata allikat.
- Kui emotsionaalne valu, mille olete kogenud, on põhjustatud puudutusest, ei pruugi te selle sammu jaoks veel valmis olla. Kasutage oma otsustusvõimet, et teha kindlaks, kas puudutus paraneb või teeb haiget sõltuvalt sellest, mida olete läbinud ja kuidas valu töötlete.
Samm 5. Leidke tugisüsteem
Suure emotsionaalse valu ajal võib teil tekkida soov teistest eemale tõmbuda. Proovige sellest instinktist üle saada ja liikuge hoopis toetavate, positiivsete inimeste ringi, kes aitavad teil terveneda.
- Tugisüsteem võib olla loomulik, näiteks teie pere, sõpruskond või teised, kes on oma elus sarnase kaotuse kogenud.
- Abi otsimine võib tunduda ebamugav. Valige keegi, kes on tavaliselt toetav ja positiivne. Lähenege inimesele, jagades natuke sellest, mida sa praegu läbi elad, ja siis nõu küsides: "Mul on olnud raske Jessica surmaga toime tulla. Kuidas sa pärast kaotust hakkama saad?"
- Võite pöörduda ka veebipõhiste tugifoorumite poole. Sellistel veebisaitidel nagu TalkSpace on ka odavaid terapeute.
Samm 6. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad
Kui pärast ärritavat sündmust rullite, on parem end õrnalt kohelda. Rahustage end sel raskel ajal, toetudes tegevustele, mis panevad teid naeratama.
- Need võivad olla praktiliselt kõik-muusika kuulamine ja tantsimine, rattaga sõitmine, pikamaa sõbraga vestlemine või oma lemmik-telesaate liigne vaatamine.
- Ära tunne end süüdi enda ravimise pärast. See võib aidata teie tuju tõsta ja meelde tuletada, et teie elus on halbu asju vaatamata häid asju.
Samm 7. Pöörduge terapeudi poole
Kui teie emotsionaalne valu takistab teil oma igapäevaelus toimimist, peate võib -olla rääkima professionaaliga. Terapeut aitab teil oma emotsioone töödelda ja õppida nendega ohutult ja tõhusalt toime tulema. Kui teil on probleeme iseseisva paranemise leidmisega, otsige oma kohalikku terapeuti.
Märgid selle kohta, et teil on vaja professionaalset abi, võivad hõlmata ka alkoholi ja narkootikumide kasutamist eneseraviks, inimeste, kohtade või asjade vältimist, mis teile toimunut meelde tuletavad, lähedastest sõpradest ja perekonnast eemaldumist või äreva sündmuse tagasivaateid
Osa 3/3: Edasi liikumine
Samm 1. Vältige mädanemist
Märatsemine on mõtlemine ärritavale sündmusele või olukorrale ikka ja jälle. Võib -olla vallandati teid töölt ja tunnete end nüüd ebaõnnestununa. Võiksite endale pidevalt öelda „mis oleks kui” ja peksaksite end selle eest, et te ei ennustanud, et see juhtub. Mädanemine on tervele meelelaadile mürgine ja võib lõppkokkuvõttes põhjustada depressiooni.
- Lõpetage möllamine, vaadates olukorda kui õppimiskogemust. Küsige endalt, millise õppetunni saite töö kaotamisest, ja kasutage seda kütusena tulevaste tegude inspireerimiseks.
- Samuti saate märatsemisharjumustest üle, kui planeerite igapäevase mureaja. See on umbes 15 kuni 30 minuti pikkune periood, kus teil lubatakse iga päev oma muredele mõelda. Kõik muud mured, mis on tehtud väljaspool seda ajavahemikku, tuleb edasi lükata. Tehke oma mureperioodidele veelgi suurem, tehes strateegilisi probleemide lahendamise plaane nende asjade kohta, mille pärast muretsete. Võib-olla saate kirjutada plaani oma CV uuendamiseks ja tööotsimise alustamiseks.
Samm 2. Vabastage süütunne
Kui tunnete end milleski süüdi, saate oma ebaõnne arhitektiks. Süütunne takistab teil oma elus edasi liikumast, sest lahendamata häbi või valu, millega tuleb tegeleda.
Süütundest liikumiseks peate endalt või teiselt inimeselt vabandama rolli eest, mida mängisite häirivas olukorras. Peate endale andestama ja andma endale loa oma eluga uuesti tegeleda ja lõpetada minevikus seismine
Samm 3. Otsige hõbedast voodrit
Ebaõnnestumine elu olulises aspektis võib põhjustada suure emotsionaalse löögi. Pettumuse või ebaõnnestumise korral on vaja omandada teistsugune vaatenurk, et mitte takerduda ja keskenduda.
- Perspektiivi saate, kui räägite teistega oma tunnetatud ebaõnnestumisest. Sõbrad ja lähedased võivad aidata teil mõista, et ebaõnnestumine ühes valdkonnas ei too kohe kaasa ebaõnnestumist kõigis valdkondades ega isegi ebaõnnestumismustrit.
- Samuti saate ebaõnnestumise ümber kujundada kui õppetunni või veel ühe ületatud takistuse, mis viib teid tulevasele edule palju lähemale. Võib -olla kaotasite töö, kuid võib -olla juhtus see teid karjääri muutmise ja millegi tegemise suunas, mis teile tõesti meeldib.
- Tänu avaldamine võib aidata teil end paremini tunda. Proovige iga päev kirja panna kolm asja, mille eest olete tänulik, näiteks päikseline ilm, parim sõber või kange kohv hommikul.
Samm 4. Tõsta oma enesehinnangut
Intensiivse emotsionaalse olukorra läbimine võib põhjustada enesehinnangu languse. Pidev ebaõnnestumiste läbikukkumine peast, tagasilükkamise tunne, läbikukkumine-kõik need asjaolud on võimelised teie enesekindlust allapoole laskma. Tegelege tegevustega, mis on teile head, et tunda positiivset saavutustunnet.
- Mööda seda lööki oma enesehinnangule, näidates üles kaastunnet enda vastu. Tuletage endale meelde, et olete ainult inimene, mitte superkangelane. Need negatiivsed asjaolud muudavad teid tugevamaks.
- Samuti võib aidata inventuuri teha kõik teie omadused, mis on tugevused. Meenutage neid omadusi, kui tunnete end halvasti. Lisaks olge valmis komplimente vastu võtma heatahtlike kavatsustena, mitte kahtlema nende ehtsuses. Olge uhke selle üle, kes te olete, hoolimata mineviku haigetest ja puudustest.
Samm 5. Keskenduge positiivsetele külgedele
Uskumatult lihtne on kaotada silmist teie elus toimuvad head asjad, kui oluline element on tule all. Püüa säilitada tasakaalustatud vaatenurk. Kõik pole paha. Ükskõik kui kaua vihma sajab, võite ühel hetkel kindel olla, et päike paistab uuesti. Keskenduge heale ja võite hakata oma olukorras paremini tundma.
