Neile, kes põevad osteoartriidi valu, võib iga päev tekitada uusi pettumusi ja raskusi. Siiski on palju võimalusi osteoartriidi valu juhtimiseks ravi ja tervislike valikute kaudu, mis võivad muuta haigusega elamise paremini hallatavaks. Kui soovite olla osteoartriidi valu juhtimisel ennetav, alustage oma ravivõimaluste mõistmisest. Seejärel õppige tundma paljusid viise, kuidas oma elustiili kohandamine võib valu juhtimisel tohutult kaasa aidata.
Sammud
Osa 1 /2: Parima ravikuuri valimine
Samm 1. Kaaluge füsioteraapiat
Liikumine on üks parimaid viise osteoartriidi valu juhtimiseks ja füüsiline teraapia võib aidata teil liikuda.
- Füsioteraapia õpetab teile, kuidas õigesti liikuda, ja on kasulik kõigile, kes tunnevad end ummikus ja pole kindlad, kuidas liikuda ilma täiendavat valu tekitamata.
- Igapäevaste toimingute tegemine ilma liigsete raskusteta on füsioteraapia üks peamisi eesmärke.
- Kui kasutate abivahendeid, võib füsioteraapia õpetada ka nende õiget kasutamist.
- Füüsiline teraapia võib olla teie jaoks parim valik, kui soovite, et keegi näitaks teile esialgu, kuidas harjutusi teha ja liikumist suurendada. Kui olete hiljuti alustanud abivahendite kasutamist, võib see olla veel üks põhjus füsioteraapia valimiseks.
Samm 2. Vaadake abivahendeid
Suurenenud funktsioon ja liikuvus on abivahendite eelised, kuid need ei ole vajalikud kõigile, kellel on osteoartriit.
- Seadmed sisaldavad kõike alates tõukeratastest kuni jalutajate ja lahastega ning neid võib leida enamikust apteekidest või suurtest jaemüügipoodidest, nagu Walmart. Spetsiaalsemate toodete, näiteks kohandatud trakside puhul peate nende ostmiseks oma arstiga nõu pidama.
- Enne abivahendi ostmist või kasutamist on oluline alati arstiga nõu pidada. Kui neid seadmeid ei kanta või neid ei kasutata õigesti, võivad nad teha rohkem kahju kui kasu.
- Abivahendid võivad olla teie jaoks hea valik, kui teie tegevusi ja liikumist on piiranud artroos. Neid saab kasutada nii koos füsioteraapia kui ka ravimitega.
Samm 3. Valige oma ravimid targalt
Osteoartriidi valu leevendamiseks on palju erinevaid ravimeid. Valikud ulatuvad pillidest ja siirupitest kuni losjoonide ja süstitavate ravimiteni.
-
Osteoartriidi ravimid jagunevad tavaliselt ühte neljast kategooriast:
- Valuvaigistid. Need on valuvaigistid, mida saab käsimüügist. Atsetaminofeen ja opioidid (narkootikumid) on kaks üsna levinud analgeetikumi.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Kui valuvaigistid aitavad valu leevendada, siis mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad põletikku hallata. Aspiriin ja ibuprofeen on kaks tavalist mittesteroidset põletikuvastast ravimit ja neid võib leida käsimüügist.
- Kortikosteroidid. Neid võimsaid põletikuvastaseid ravimeid võetakse kas suu kaudu või süstitakse arsti abiga otse liigesesse.
- Hüaluroonhape. Arsti kabinetis manustatav teine süstitüüp on hüaluroonhape, mis toimib amortisaatorina ja määrdeainena.
- Enne ühe sellise ravi kasutamist konsulteerige alati arstiga, isegi kui see on midagi, mida võib käsimüügist leida.
- Te peaksite valima ravimeid, võttes arvesse valu tõsidust ja seda, kui palju see mõjutab teie igapäevaelu. Näiteks võib kerget kuni mõõdukat valu ravida käsimüügiravimiga, tugevat valu aga ainult süsteravimiga.
Samm 4. Ostke epsomi soola
Kui eelistate keskenduda kodustele protseduuridele, kaaluge vannisoolade kasutamist. On kindlaks tehtud, et kõrge soola sisaldus võib olla kasulik osteoartriidiga seotud põletiku raviks.
- Epsomi soola üks suurimaid eeliseid on kõrvaltoimete puudumine.
- Epsomi soola kasutamiseks kodus peate esmalt ostma osa kohalikust apteegist. Lisateabe saamiseks lugege tagaküljel olevaid juhiseid, kuid tavaliselt peate enne vanni lisamist lahustama umbes kaks tassi soola sooja veega. Samuti võite segus leotada rätikut ja kanda seda kompressina.
- See võib olla parim ravikuur neile, kes eelistavad ravimite kasutamisele looduslikke abinõusid.
Samm 5. Leidke tugirühm
Osteoartriidi kohta lisateabe saamiseks kaaluge tugigrupiga liitumist. Teil pole mitte ainult juurdepääsu teabele, vaid kohtute ka inimestega, kes on sarnases olukorras.
- Üks lihtsamaid viise oma artroosi kontrolli alla võtmiseks on tugirühma kaasamine.
- Osteoartriidi tugirühmast saate kasu mitmel viisil. Hariduslikust seisukohast saate rohkem teada osteoartriidi kohta. Füüsiliselt julgustatakse teid liikuma ja aktiivseks jääma. Emotsionaalselt on liikmed vähem depressioonis ja kogevad suuremat enesekindlust.
Osa 2: Tervislike valikute tegemine
Samm 1. Olge aktiivne
Ehkki isegi sellele mõtlemine võib haiget teha, on aktiivne püsimine osteoartriidi juhtimisel ülioluline.
- Liigeste koormuse leevendamiseks ja valu vähendamiseks peaksite oma lihaseid sagedase treeningu abil tugevdama.
- Minge kvartalis ringi jalutama või tehke mõnda õuetööd. Pidage meeles, et on oluline jääda aktiivseks ilma üle pingutamata.
- Kui suure löögiga maaharjutused on liiga valusad, kaaluge ujumist. Ujumine aitab leevendada liigeste pinget, mida osteoartriit võib mõjutada.
-
Lihtsad harjutused, mida saate kodus teha, on järgmised:
- Käsiringid - sirutage käed külgedele. Hoides neid otse, tehke väikesed ringid nii kiiresti ja nii kaua kui võimalik.
- Poolkükid - alustage sirgelt püsti tõusmisest. Seejärel kükitage umbes poolel teel seisva ja istuva asendi vahele jalad 90-kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundit või nii kaua, kui saate hakkama.
Samm 2. Jälgige oma kaalu
Tervisliku toitumise säilitamine on teie üldise tervise ja vöökoha jaoks oluline.
- Kaalu kaotamine võib osteoartriidi valu juhtimisel mängida olulist rolli, kuna ülekaal lisab teie liigestele ja teistele kahjustatud piirkondadele stressi.
- Mõned toidud, mida varuda, hõlmavad kala, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, aga ka punaseid ja lillasid puuvilju, näiteks kirsse.
- Kui küpsetate, proovige või asendada oliiviõliga. Oliiviõli pole mitte ainult teie südamele parem, vaid sisaldab põletikuvastaseid omadusi.
- Üldiselt aitab rämpstoidu asendamine tervislike alternatiividega (mõelge kartulipudrule lillkapsast), mis aitab teil oma dieeti parandada, hõlbustades samal ajal kaalu kaotamist.
Samm 3. Ärge unustage venitada
Liigeste jäikuse juhtimiseks ärge unustage venitamist oma igapäevasesse rutiini lisada. Aeglased ja õrnad liigutused on kasulikud paindlikkuse ja jäikuse parandamisel ning valu vähendamisel.
-
Proovige jooga või tai chi klassi. Tai chi keskendub aeglasele liikumisele, hingamisele ja meditatsioonile, samas kui jooga aitab valu leevendada teatud asendite, näiteks allapoole suunatud koera kaudu.
Allapoole suunatud koera tegemiseks alustage käest ja põlvedest, käed veidi õlgade ees. Tagasi surudes tõstke põlved põrandast eemale ja tõstke sabakond üles lae poole
- Üks venitustest, mida võiksite oma igapäevasesse rutiini lisada, on kassi venitus. Seda venitust on lihtne kodus teha ja see aitab parandada paindlikkust. Põlvitage oma käed põrandal enda ees õlgade laiuselt. Lükake selgroog lakke ja hoidke, seejärel lükake selg alla ja tõstke pea üles.
Samm 4. Mõelge kliimale
Kui teil on võimalus ümber asuda, võiksite kaaluda kolimist sooja ja kuiva kliimasse. Mõned inimesed on leidnud, et soojemas kliimas elamine aitab leevendada osteoartriidiga seotud sümptomeid.
- Enne kui otsustate kolida, mõelge, mida te maha jätate. Peretoetus peaks olema teie otsuse tegur, nagu ka uue arsti leidmine.
- Tea, et isegi kui kolid soojemasse kliimasse, pole mingit garantiid, et koged vähem valu.
- See võib olla teie jaoks sobiv valik, kui olete hiljuti pensionile jäänud ja juba kaalute soojemasse kohta kolimist.
