Krooniline stress on potentsiaalselt tõsine seisund, mis võib aja jooksul põhjustada muid haigusi, sealhulgas hüpertensiooni, südamehäireid, unetust ja depressiooni. Kui teil tekivad need tõsised seisundid, otsige abi arstilt. Kroonilisest stressist taastumise õppimine on oluline samm oma elu üle kontrolli taastamiseks ning füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Õnneks võib keha, vaimu ja ühiskondliku elu eest hoolitsemine võtta aega, et minimeerida teie sümptomeid ja hoida ära stressi kordumist.
Sammud
Meetod 1/3: lõdvestage oma meelt
1. samm. Võtke omaks positiivne suhtumine
Inimkeha tunneb stressi reaalse või tajutava ohu korral. See põhjustab hormoonide vabanemist, mis valmistavad meid ette võitluseks või põgenemiseks. Kui te pole tõelises ohus, saab paljusid stressirohkeid olukordi leevendada, kui harjutate teadlikku suhtumise muutmist.
- Hoidke asju perspektiivis. Töö, kool ja perekondlikud kohustused on 21. sajandil tavalised stressorid. Surve, mida tunnete, on tõeline, kuid mitte alati elu või surma olukord. Proovige ära tunda positiivset ja vaadake, kuidas saab tulevikus asju lahendada.
- Seadke realistlikud ootused. Mõned inimesed tunnevad end liigse stressi tõttu, et nad avaldavad endale survet teha asju ideaalselt. Proovige seada ootusi, mis sobivad teie olukorraga. Pidage kinni realistlikust eesmärgist ja proovige mitte üle ääre suruda.
- Ärge üle mõelge asjadele, mis on teie kontrolli alt väljas. Kui teil on probleeme, määrake tegevuskava, et asjad parimal viisil lahendada. Tehke seda, mida saate, ja ärge muretsege, kui asjad on teie käest ära.
Samm 2. Andke endale lõõgastumiseks aega
Varuge aega lõõgastumiseks ja asjade tegemiseks, mis teid õnnelikuks teevad. Vaadake filmi, lugege või võtke sooja vanni. Veenduge, et see on tegevus, mis pakub teile rõõmu ja mugavust.
Samm 3. Mediteeri
Meditatsioon võib muuta teid teadlikumaks oma mõtetest ja üldisest vaimsest seisundist. Teadvustamine oma stressile võib sageli aidata selle esinemist vähendada. Meditatsiooni on mitut tüüpi, seega tehke mõned uuringud, et leida teile parim.
- Lihtsa meditatsiooni tegemiseks leidke mugav koht ja istuge või lamake. Seejärel saate keskenduda oma esemele või küünlaleegile või sulgeda silmad, et alustada mediteerimist.
- Proovige oma meelt puhastada ja keskenduda mõnele objektile või korrake endale mantrat, näiteks: "Ma olen rahulik ja rahulik".
- Kui teie mõistus rändab, proovige seda mõtet märgata ja laske sel siis mööduda, nagu vaataksite pilve eemal hõljumast.
- Alustage mediteerimisega 5–10 minutit ja seejärel jätkake mediteerimist pikema aja jooksul, kui olete selles paremaks muutunud.
Samm 4. Looge stressivaba kodukeskkond
Kui teie kodu on lõõgastav koht, võib teil olla lihtsam lõõgastuda. Proovige hoida oma kodu või vähemalt üks tuba kodus puhtana ja segadusteta.
- Proovige ruumi kaunistada rahustavate asjadega, näiteks maalides sellele rahustava värvi, näiteks helesinine või lavendel.
- Kasutage oma kodus võimalikult palju looduslikku valgustust.
- Samuti võite proovida kasutada aroomiteraapiat oma kodus, näiteks põletades rahustava lõhnaküünla, näiteks lavendli lõhnaküünla.
Meetod 2/3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Puhka korralikult
Paljud inimesed kogevad stressi unepuudusest või halvast unekvaliteedist. Stress võib põhjustada ka inimeste ärkveloleku öösel ja loomuliku unetsükli rikkumise. Õppige oma une kogust ja kvaliteeti parandama. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7,5 kuni 9 tundi und.
- Mine magama ja ärka iga päev samal ajal. Püüdke oma unetsüklit mitte muuta, isegi nädalavahetustel, kui on kiusatus magada. Tehke uinak, kui kaotate hilisõhtul paar tundi und.
- Veetke päeva jooksul aega õues. Hankige võimalikult palju päikesevalgust ja olge aktiivne.
- Vältige ekraane üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Proovige enne magamaminekut mitte arvutis olla, televiisorit vaadata ega mobiiltelefonis olla. Selle asemel lugege raamatut või valmistuge järgmiseks päevaks.
Samm 2. Säilitage tervislik toitumine
Tervislik toitumine aitab parandada und, energiat ja meeleolu. Uurige oma praegust dieeti ja vaadake, kus saate teha väikeseid muudatusi.
- Juua vett. Vesi aitab hoida keha toksiinivabana ja tõstab energiataset. Täitke oma veepudelit regulaarselt kogu päeva jooksul.
- Parim on kofeiin, alkohol ja lihtsad suhkrud täielikult kõrvaldada. Kui külmaks kalkuniks minna on raske, püüdke neid stressi tekitavaid aineid oma toidus oluliselt vähendada.
- Valmistage oma toidud. Keskenduge tervete toitude ostmisele, nagu värsked puuviljad, köögiviljad, valgud ja täisteratooted. Tervisetoidu kauplustes on tavaliselt vähem lisandeid ja kemikaale sisaldavaid toite, kuid ärge unustage pakendit lugeda. Isegi pakitud toidud, mis tunduvad olevat tervislikud, on mõnikord täidetud lisatud suhkrute ja ebatervislike rasvadega.
- Kombucha tee ja kummelitee võivad olla abiks ka stressis inimestele.
Samm 3. Harjutus
Harjutus on tuntud viis auru puhumiseks ja meeleolu parandamiseks. Regulaarne treenimine parandab ka teie füüsilist tervist. Sa ei pea ennast kurnama. Valige midagi, mis teile sobib. Kõik, alates joogast kuni tennisemänguni, võib aidata stressi leevendada.
Meetod 3/3: suhtlemine oma kogukonnaga
Samm 1. Võtke oma ajakava kontrolli alla
Ülekaalukalt pakitud ajakava toob sageli kaasa stressirohke elustiili. Korraldage oma ajakava ja seadke piirangud, kui palju saate ühe päeva jooksul ära teha.
- Likvideerida vähemolulised tegevused. Vaadake läbi kõik oma kohustused ja kriipsutage maha asjad, mida pole ellujäämiseks või stressi vähendamiseks vaja. Selgitage oma sõpradele või eakaaslastele, et tervisliku eluviisi juurde naasmiseks peate natuke aega maha võtma. Proovige öelda: „Ma tõesti tahan varjupaigas vabatahtlikku tööd jätkata, kuid pean oma tervise eest hoolitsema. Võtan edaspidi ühendust.”
- Rääkige oma ülemuse või õpetajatega minimaalsetest ja konkreetsetest ülesannetest, mida peate ajakohasena hoidmiseks täitma. Planeerige enda selgitamiseks erakohtumine. Proovige öelda: „Olen siin oma tööle pühendunud, kuid pean keskenduma oma tervise kokkuhoiule. Mida täpselt pean järgmise paari kuu jooksul saavutama, et sammu pidada?”
- Kuigi mõnda stressirohket olukorda ei saa vältida, on seda palju. Näiteks kui uudiste vaatamine on teie jaoks stressirohke, kõrvaldage või minimeerige sellele tegevusele kuluv aeg. Kui konkreetne inimene stressab teid, võtke sellel inimesel oma suhte ümberhindamiseks aega.
Samm 2. Suhtle
Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Sööge sõpradega õhtusööki või vaadake filmi. See võib meeled stressist eemale juhtida ja üldist väljavaadet parandada.
Naerge. Nagu treening, vabastab ka naer kasulikud hormoonid ning leevendab kehas stressi ja pingeid. Ükskõik, kas kutsute oma sõbra filmi või vestlete perega naljakatest perehetkedest, pakub see kõhunaer rohkem eeliseid, kui võite arvata
Samm 3. Konsulteerige oma sõprade, pere või eakaaslastega
Rääkige oma lähedaste sõprade või pereliikmetega oma stressi põhjusest. Keegi, kellel on rohkem kogemusi töö-, kooli- või eluküsimustega, on ilmselt silmitsi sarnaste väljakutsetega. Võib -olla teate ka kedagi, kes on kogenud ka teie tüüpi kroonilist stressi ja oskab nõu anda.
Kui pöördute näiteks sõbra poole, võite öelda: „Miguel, kas ma võin teile rääkida oma olukorrast tööl? See tekitab minus tõsist stressi ja ma arvan, et teil on häid näpunäiteid.”
Samm 4. Õppige midagi uut
Kui teil on aega, võtke rühmatund või liituge mõne sotsiaalse grupiga. Võtke mõtted eemale kõigest, mis teid häirib, ja suunake oma energia millekski positiivseks. Veenduge, et teile meeldiks uues tegevuses tõeliselt. See peaks aitama tasakaalustada stressist tingitud negatiivseid tundeid.
Mõelge millelegi, mida olete alati tahtnud teha, ja vaadake, kas see sobib teie ajakavaga kenasti. Kaaluge tantsuklassi või kokandusklubiga liitumist
Samm 5. Pöörduge terapeudi poole
Kui teil on raske päevaga toime tulla või tunnete ohjeldamatut ärevust, kaaluge psühholoogi külastamist. Psühholoog või vaimse tervise nõustaja on koolitatud kuulama teie väljakutseid ja aitama teil välja tulla toimetulekustrateegiatega.
