Naiste seksuaalse düsfunktsiooni (FSD) põhjuseks võivad olla nii füüsilised (nt haigus, ravimid, hormoonide tasakaalustamatus jne) kui ka psühholoogilised (nt väärkohtlemise ajalugu, uskumused, meeleolu, kehapilt jne). Kuid FSD määratlus ei põhine eelnevalt kindlaksmääratud teguritel, mis võrdlevad teie praegust olukorda mingisuguse nn normaalse olukorraga. FSD põhineb teie enesetundel ja sellel, kas teie arvates on probleem. Kui olete mures oma seksuaalsuse pärast või ei ole rahul naudingu tasemega (või selle puudumisega), siis võib põhjuseks olla FSD.
Sammud
Meetod 1 /4: teadmine, mis on ja mis ei ole FSD
Samm 1. Mõista, mida tähendab naiste seksuaalne düsfunktsioon (FSD)
FSD diagnoositakse ainult siis, kui see tekitab TEIL teie seksuaalsuse pärast märkimisväärset stressi. FSD võib põhjustada probleeme või häirida naise võimet seksuaalselt reageerida.
- FSD võib olla üldistatud/globaalne (nt juhtub igal seksuaalsel kohtumisel) või situatsiooniline (nt juhtub ainult teatud tingimustel).
- FSD võib olla esmane/elukestev (nt alguse saanud, kui hakkasite esimest korda seksuaalselt aktiivseks) või võib see olla sekundaarne/omandatud (nt algas mingil hetkel pärast seda, kui teil ei olnud seksiga probleeme).
- FSD jagatakse tavaliselt ühte neljast kategooriast: (1) sooviprobleemid; (2) erutusprobleemid; (3) orgasmilised probleemid; ja (4) seksuaalse valu häired.
Samm 2. Teadke FSD psühholoogilistest põhjustest
FSD ametlikud diagnoosid psühholoogilisest vaatenurgast põhinevad vaimsete häirete diagnostika- ja statistikakäsiraamatus esitatud määratlustel, mida kasutavad Kanada ja Ameerika Ühendriikide psühholoogid ja psühhiaatrid. Selles juhendis on kolme tüüpi FSD -sid:
- Naiste orgasmihäire (tuntud ka kui anorgasmia) on see, kui naisel on raskusi orgasmi kogemisega või ta suudab orgasmi kogeda, kuid see pole nii tugev kui varem.
- Naiste seksuaalse huvi/erutuse häire on see, kui naine on tunduvalt vähendanud huvi seksi vastu või ei suuda teda äratada. See võib hõlmata huvi puudumist seksi vastu, erootiliste mõtete või seksuaalsete fantaasiate puudumist ja võimetust stimuleerimisest erutada. Mõnikord on see naiste kõige levinum seksuaalhäirete tüüp tuntud ka kui hüpoaktiivne seksuaalse soovi häire või pärsitud seksuaalse iha häire.
- Gentio-vaagnavalu/läbitungimishäire on siis, kui naisel on tupe läbitungimisega valu või ärevus. Sõltuvalt eripärast on see tuntud ka kui vaginismus (tahtmatud lihaste spasmid tupes, mis võivad olla põhjustatud armidest, vigastustest, ärritustest või infektsioonidest) või düspareunia (valu vahekorra ajal või pärast seda, mis võib olla põhjustatud tupe kuivusest, ravimitest või hormonaalsest muutused) või vulvodüünia (valu häbeme piirkonnas). Probleemi konkreetne nimi põhineb valu põhjusel, erinevalt sellest, et teil on valu. On füsioterapeute, kes on spetsialiseerunud naiste abistamisele nende probleemide lahendamisel. Abiks võivad olla ka lihasrelaksandid ja paiksed valuvaigistid.
- Need psühholoogilised probleemid võivad olla põhjustatud ravimata ärevusest või depressioonist või seksuaalsest väärkohtlemisest. Neid võivad põhjustada ka: käimasolevad (mõnikord kaasatud) probleemid, mis teil partneriga on; tööga seotud stress perekohustuste täitmiseks; mure oma seksuaalse jõudluse pärast; lahendamata seksuaalse sättumuse probleemid; ning kehapildi ja enesehinnangu probleemid.
Samm 3. Vaadake üle FSD füüsilised või meditsiinilised põhjused
FSD esinemisel võib olla palju füüsilisi ja meditsiinilisi põhjuseid, sealhulgas:
- Meditsiinilised seisundid, sealhulgas vähk, neerupuudulikkus, hulgiskleroos, südamehaigused ja põie probleemid. Te ei avasta, et teil on üks neist probleemidest, kuna teil on FSD. Pigem võib üks teie olemasolevatest probleemidest olla teie FSD põhjus.
- Sellised ravimid nagu antidepressandid, vererõhu ravimid, antihistamiinikumid ja keemiaravi võivad vähendada seksuaalset iha ja orgasmi saamise võimet. Depressioon ise võib põhjustada ka seksuaalhäireid. Samuti on teada, et suukaudsed rasestumisvastased vahendid vähendavad seksuaalset iha.
- Hormonaalsed muutused, mis tekivad pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal ning pärast menopausi, võivad vähendada seksuaalset iha. Need muutused põhjustavad ka teie suguelundite kudedes füüsilisi muutusi, mis võivad vähendada üldist aistingut selles piirkonnas ja põhjustada tupe kuivust.
Samm 4. Mõista, mis FSD ei ole
FSD ei ole iga probleem naise seksuaalsuses ja naistel pole "normaalset", millega end mõõta. Normaalne on see, mida sa tahad, et see oleks ja sulle meeldib.
- See, et ei saa vahekorra ajal orgasmi, kuid nõuab kliitori stimuleerimist orgasmi saamiseks, ei ole FSD. See on tegelikult paljude naiste seas üsna tavaline.
- Lihtsalt see, et pole seksist huvitatud või ei suuda partnerit erutada, ei ole FSD. On palju põhjuseid, miks seks ei pruugi olla teretulnud, sealhulgas: pidev stress; väsimus; uus laps; peavalud; jne.
Meetod 2/4: arstiabi saamine
Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Helistage ja leppige kohtumine arsti juurde, et teie probleeme arutada. Kui teil on juba günekoloog, leppige aeg kokku otse selle kontori kaudu. Kui teil pole günekoloogi, paluge oma perearstil teid saata. Olge valmis oma arstiga arutama järgmisi asju:
- Teie täpsed sümptomid. Milliseid raskusi teil on, millal need esinevad ja kui sageli neid esineb.
- Teie seksuaalne ajalugu. Kui palju on teil varem olnud suhteid, kus teil tekkisid või ei esinenud samu probleeme. Ja kas olete kunagi kogenud seksuaalset kuritarvitamist.
- Teie haiguslugu. See hõlmab kõiki haigusseisundeid, mis teil on juba diagnoositud, sealhulgas kõiki ravimeid, mida te juba võtate. Kindlasti mainige käsimüügiravimeid, alternatiivseid või taimseid ravimeid, samuti retsepte.
Samm 2. Vastake oma arsti küsimustele ausalt
Võib -olla on piinlik rääkida oma arstiga oma seksuaalprobleemidest, kuid mõistke, et vajate abi nende ületamiseks. Avalikult ja ausalt oma arsti küsimustele vastamine tagab, et saate oma kogemustele vastavat ravi. Mõned küsimused, mida arst võib küsida, on järgmised:
- Kui palju teid häirivad probleemid?
- Kuidas olete oma praeguse suhtega rahul?
- Kas suudate oma partneriga seksuaalse suhtluse ajal erutada või saada orgasmi?
- Kas teil on vahekorra ajal valu?
- Milliseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutate?
- Kas te tarvitate alkoholi või tarvitate regulaarselt meelelahutuslikke narkootikume? Kui jah, siis kui palju te võtate?
- Milliseid operatsioone on teil varem olnud, eriti seoses teie reproduktiivsüsteemiga?
- Kas teil on kunagi olnud soovimatu seksuaalne kogemus?
Samm 3. Olge valmis vaagnaeksamiks
Mõningaid seksuaalseid probleeme võivad põhjustada väga spetsiifilised asjad, mida võib leida vaagnaeksamil. Või võib seda määrata pap -määrdumistesti abil. Arst kontrollib teie suguelundite kudede ja naha elastsuse füüsilisi probleeme. Samuti saavad nad kontrollida armistumist ja võivad valu tekkimisel kitsendada.
Samm 4. Ravige olemasolevat meditsiinilist probleemi
Paljud seksuaalsed probleemid on põhjustatud muudest tingimustest või ravimitest, mis muudavad teie keha seksuaalset käitumist. „Tavaliste” seksuaalsete soovide ja käitumise taastamiseks peab arst võib -olla katsetama teie seisundi ravimiseks mitmeid viise.
- Igaüks reageerib ravimitele erinevalt. Kui teie probleemi põhjustab konkreetne ravim, võib arst proovida mõnda muud ravimit. Enne probleemi lahendamist võib kuluda paar katset õige ravimi või annuse leidmiseks.
- Arst võib teid testida selliste haigusseisundite suhtes, mida teil pole varem diagnoositud. Kui see leitakse, võib selle seisundi ravimine teie seksuaalse probleemi lahendada.
Samm 5. Proovige hormoonravi
Kui teie seksuaalne probleem on seotud hormonaalse tasakaaluhäirega või põhjusega, võib arst soovitada hormoonravi vormi.
- Östrogeenravi viiakse läbi tupe rõnga, kreemi või tableti abil. See võib parandada tupe toonust ja elastsust, suurendada tupe verevoolu ja parandada määrimist. Kuigi see kõlab piisavalt lihtsalt, kaasneb sellega teatud riskid. Enne mis tahes tüüpi östrogeenravi alustamist arutage kindlasti oma arstiga kõiki kõrvaltoimeid.
- Androgeenravi hõlmab testosterooni. Testosteroon mängib olulist rolli nii meeste kui ka naiste seksuaalsetes funktsioonides. Kuid androgeenravi on mõnevõrra vastuoluline, nii et kui soovite seda proovida, peaksite olema täielikult teadlik selle ravi plussidest ja miinustest. Testosterooni saab libiido jaoks kasutada "märgistuseta", kuid selle kasutamisel on potentsiaalselt suurenenud risk rinnavähki.
Samm 6. Tehke Kegeli harjutusi
Naistel, kes kogevad vaginismi, on sageli tunne, et nad on oma partneri peenise jaoks liiga väikesed, ning neil võib tekkida põletus- või rebestustunne, kui midagi tuppe sisestatakse (sh tampoon või spekulaat). Probleemi tegelik põhjus on see, et tupe lihased ei ole piisavalt lõdvestunud, et vahekord oleks mugav. "Ravi" on harjutuste abil õppida tupe lihaseid kontrollima ja lõdvestama.
- Need harjutused võivad kesta mitu nädalat kuni mitu kuud, et need toimiksid piisavalt hästi, et tunneksite end vahekorras mugavalt, seega olge kannatlik.
- Kui treenite oma tupe lihaseid, on parem mitte vahekorda astuda või proovida seda teha. Teie lihased tõmbuvad tahtmatu reaktsiooni tõttu krampi ja vahekorras olles proovite välja mõelda, et tahtmatu reaktsioon võib probleemi ainult pikendada. Selle aja jooksul saate aga teha muid seksuaalseid tegevusi peale vahekorra.
- Kegeli harjutused aitavad pingutada vaagnapõhja lihaseid. Need on samad lihased, mida kasutaksite, kui soovite tualetis olles urineerimise lõpetada.
- Tõmmake kokku vaagnapõhjalihased, hoidke paar sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke seda nii sageli kui võimalik kogu päeva jooksul, 20 -liikmeliste komplektidena.
- Kui olete jõudnud vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumiseni, tehke samu harjutusi, sisestades sõrme tuppe. Liikuge aeglaselt ühelt sõrmelt kolmele sõrmele. Efekti tundmiseks peate sõrmed sisestama vähemalt 5-6 cm, mis on umbes sõrmede keskmise liigendini. See mitte ainult ei aita teil tuvastada oma vaagnapõhjalihaseid, vaid aitab teil harjuda, et teie tupes oleks midagi, mis ei tee haiget. Kui see hakkab valutama - lõpetage.
- Kui saate kolm sõrme tuppe ilma valuta sisestada (vähemalt paaril korral), võite proovida oma partneriga vahekorras olla. Tungimise kontrollimiseks on parem, kui asetate end ülaosale. Veenduge, et olete olukorra kontrolli all, et saaksite igal ajal peatada.
- Sõrmede sisestamisel või vahekorras olles on protsessi hõlbustamiseks parem kasutada määrdeaineid.
- Rääkige oma partneriga kogu selle protsessi vältel, eriti kui olete uuesti vahekorraks valmis. Esimesed paar korda, kui proovite vahekorda, peate võib -olla mõneks ajaks seisma jääma, et saaksite end mugavalt tunda ja lihaseid lõdvestada.
3. meetod 4 -st: psühholoogilise abi saamine
Samm 1. Leppige kokku kohtumine psühholoogiga
Kui arvate, et teil võib olla FSD ja arvate, et sellel pole ka füüsilist või meditsiinilist põhjust (või kui arst on teid juba hinnanud), leppige kokku kohtumine psühholoogiga. Ärge häbenege, kui otsite abi psühholoogilt. Kui arvate, et probleem on olemas ja soovite selle lahendada, saavad nad teid aidata.
- Leidke psühholoog, kes on spetsialiseerunud FSD -le või muudele seksuaalsetele probleemidele ja probleemidele.
- Kui olete lesbi, biseksuaalne või transsooline, võite otsida ka psühholooge, kes on spetsialiseerunud LGBT -inimeste ravile.
Samm 2. Vastake oma psühholoogi küsimustele ausalt
Psühholoog saab teid tõhusalt aidata ainult siis, kui räägite neile tõtt ning olete võimalikult avatud ja aus. Raviplaanid põhinevad sellel, mida te ütlesite, nii et kui te pole aus, võite raisata aega raviplaani proovimisele, mis pole teie konkreetse olukorra jaoks välja töötatud. Teie psühholoog küsib tõenäoliselt järgmisi asju:
- Teie seksuaalse probleemi täielik ajalugu. Millal see algas, millised on täpsed sümptomid jne.
- Mõned üksikasjad teie seksuaalse ajaloo ja varasemate suhete kohta.
- Teave teie füüsilise tervise kohta, sealhulgas kõik, mida olete meditsiiniliselt testinud ja millised olid tulemused.
- Teave teie emotsionaalse tervise kohta, sealhulgas see, mis teie elus toimub (üldiselt), kuidas teie töö läheb, mis teid pingestab, kuidas te end tunnete jne.
Samm 3. Töötage välja raviplaan
Teie ja teie psühholoog töötavad koos välja raviplaani. Teie psühholoog kohandab ravi vastavalt teie konkreetsetele asjaoludele ja vajadustele. Mõned võimalikud ravimeetodid võivad hõlmata järgmist:
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) - CBT abil saate tuvastada ja muuta probleeme tekitavaid tundeid, mõtteid ja käitumist. CBT viiakse tavaliselt läbi kord nädalas või iga kahe nädala tagant koos psühholoogiga, lisaks saate kodus harjutusi teha iseseisvalt.
- Mindfulness -põhised sekkumised - Mindfulness aitab teil tunda ja mõista oma keha ja selle erinevaid aistinguid. Mindfulness saavutatakse sellega, et neid tundeid ei hinnata, ei kritiseerita ega võrrelda millegi muuga, see on lihtsalt tundmise õppimine.
Meetod 4/4: muude kasulike hoolduste läbiviimine
Samm 1. Avage suhtlusliinid oma partneriga
Oluline on teavitada oma partnerit kõigist probleemidest ja sellest, millist ravi saate. Samuti on kasulik rääkida oma partneriga avalikult sellest, mida peate seksuaalseks rahuloluks, sealhulgas asjadest, mida teie partner teeb ja mis teile ei meeldi.
- Keskenduge rohkem seksi asemel teie ja partneri vahelisele intiimsuse tasemele.
- Varuge aega oma partneriga seksimiseks, et saaksite keskenduda olukorra nautimisele ja naudingule.
- Proovige oma partneriga erinevaid seksuaalseid positsioone. Kui tunnete valu ühes asendis, proovige mitut teist, kuni leiate endale sobiva.
Samm 2. Suurendage eelmängu mahtu enne seksi
Eelmäng võib hõlmata palju erinevaid tegevusi, sealhulgas: erootiliste videote vaatamine või erootiliste raamatute lugemine; erootiliste fantaasiate mängimine; sensuaalsed massaažid; või isegi sooja vanni. Eelmängu võtmeks on see, et see on kõigil erinev, seega peate oma partneriga suhtlema, et teha kindlaks, mis teie mõlema jaoks kõige paremini sobib. Samuti peate võib -olla seda aeg -ajalt muutma, et eelmäng oleks lõbus ja põnev.
Samm 3. Kasutage määrdeainet
Tupe kuivus, mille põhjuseks võib olla suur hulk asju, võib vahekorra sageli ebamugavaks ja isegi valusaks muuta. Üks võimalik ja lihtne lahendus on määrdeaine kasutamine. Tasub proovida seda võimalust, et näha, kas see on paranenud.
Turul on proovimiseks saadaval suur valik erinevaid määrdeaineid. Lugege kindlasti juhiseid hoolikalt, kuna mõnda määrdeainet ei saa kasutada koos mõne muu rasestumisvastase vahendiga, näiteks kondoomiga
Samm 4. Hankige sekslelu
Kui olete naine, kes vajab ärritumiseks või orgasmi saamiseks klitori stimuleerimist, võib vibraatori või muu seksuaalseadme kasutamine olla väga kasulik. Võite kas õpetada oma partnerile, kus seadet kasutada, et saada naudingut, või saate seda ise kasutada.
Ärge häbenege vibraatori või muu seksmänguasja ostmist. Kui see töötab, on see seda väärt! Lisaks on palju veebipoode, mille kaudu saate tellida oma tooteid märgistamata kastides ja varjata ettevõtte nime oma krediitkaardi arvel
Samm 5. Vähendage tarbitava alkoholi kogust
Liigne alkohol teie süsteemis võib vähendada seksuaalset reageerimist. Tarbitud alkoholikoguse vähendamine võib aidata teil tekkinud seksuaalprobleeme leevendada.
Samm 6. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine võib teie kehas verevoolu piirata, mis omakorda tähendab, et vähem verd jõuab teie suguelunditeni. Vähem verd teie suguelunditesse võib põhjustada ärevust või orgasmi.
Samm 7. Hoolitse enda eest paremini
Kui tagate, et saate igal nädalal piisavalt füüsilist tegevust, sööte õigesti ja võtate aega, mida vajate aeg-ajalt lõõgastumiseks, võib teie seksuaalsetele kogemustele olla pikaajaline ja positiivne mõju.
- Regulaarne aeroobne treening võib suurendada teie vastupidavust ja tõsta meeleolu.
- Aeg -ajalt lõõgastumiseks kuluv aeg aitab leevendada stressi ja ärevust ning aitab teil keskenduda seksuaalsele tegevusele.
Samm 8. Kaaluge nõelravi
Kuigi mitte kõigile, on FSD -d põhjustavate probleemide leevendamiseks võimalik kasutada nõelravi. Kui olete juba nõelravi saanud, rääkige oma terapeudiga teie kogetud seksuaalprobleemidest ja vaadake, milliseid spetsiifilisi ravimeetodeid nad võivad teha.
Samm 9. Alustage joogaga
Üldiselt on jooga suurepärane võimalus paindlikkuse ja tasakaalu suurendamiseks ning võib vähendada stressi ja pingeid. On isegi joogaasendeid, mis on loodud spetsiaalselt seksuaalse funktsiooni parandamiseks. Kui otsisite võimalust oma kehalise aktiivsuse suurendamiseks, kaaluge jooga proovimist.
Näpunäiteid
- Kanadas on Kanada Psühholoogide Assotsiatsioonil (CPA) veebisait, mis loetleb kõik provintside ja territoriaalsed psühholoogilised ühendused aadressil https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociation/. Neid provintsilisi ja territoriaalseid ühendusi saate kasutada psühholoogi leidmiseks oma elukoha lähedal.
- Lisaks käesolevas artiklis mainitud füüsilistele ja psühholoogilistele põhjustele võivad FSD põhjustada ka sotsiaalkultuurilised mõjud. Sotsiokultuurilised probleemid võivad hõlmata järgmist: ebapiisav seksuaalharidus; konflikt usuliste, isiklike või perekondlike väärtustega; ja ühiskondlikud tabud.
