Naiste kõrge androgeenitase võib põhjustada selliseid probleeme nagu akne, kehakaalu tõus, liigne juuste kasv ja insuliiniresistentsus. Samuti võib see põhjustada polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) tekkimise riski, mis põhjustab valusaid perioode ja viljakuse probleeme. Rasestumisvastaste vahendite ja teiste arsti poolt määratud ravimite võtmine võib vähendada teie androgeenide taset. Samuti saate kohandada oma dieeti ja treeningut. Taimsed toidulisandid võivad aidata teie androgeenide taset alandada, kuigi toidulisandeid peaksite võtma ainult oma arsti loal.
Sammud
Meetod 1 /3: rasestumisvastaste vahendite ja muude ravimite võtmine
Samm 1. Kontrollige, kas teie androgeeni tase on kõrge
Arst esitab teile esmalt küsimusi teie haigusloo kohta, et teada saada, kas teil on selliseid probleeme nagu tõsine akne, ebaregulaarsed perioodid, juuste väljalangemine või juurdekasv ning kaaluprobleemid. Seejärel võtavad nad proovi teie süljest, uriinist ja verest, et kontrollida teie androgeenide taset. Kui testide tulemused on positiivsed, annavad nad teile teada, et teil on kõrge androgeenisisaldus ja peate sellega tegelema, et saaksite tervena püsida.
Samm 2. Rääkige oma arstiga suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisest
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid tagavad menstruatsiooni regulaarsuse ja vähendavad androgeenide taset munasarjades. Samuti võivad need aidata kõrvaldada akne ja liigse juuste kasvu, mis on põhjustatud kõrgest androgeenitasemest. Arst võib välja kirjutada suukaudse rasestumisvastase vahendi, mida te võtate üks kord päevas iga päev samal kellaajal.
- Suukaudsed rasestumisvastased vahendid võivad samuti olla hea pikaajaline ravi kõrge androgeenitaseme korral, kui te ei plaani rasestuda.
- Arst peaks enne nende väljakirjutamist kirjeldama suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võimalikke kõrvaltoimeid.
Samm 3. Hankige insuliini ja androgeenide taseme alandamiseks hüpoglükeemilisi ravimeid
Need ravimid võivad samuti aidata teil regulaarselt ovulatsiooni teha ja alandada kolesterooli taset. Arst võib teile selle ravimi välja kirjutada ja teiega sobivat annust arutada.
- See ravim võib aidata ka kehakaalu langetamisel ja akne puhastamisel, mis on põhjustatud kõrgest androgeeni tasemest.
- See ravim ei pruugi raseduse ajal olla ohutu. Arst võib soovitada selle asemel proovida dieeti või elustiili muuta.
Samm 4. Küsige oma arstilt androgeenivastaste ravimite kohta
Need ravimid takistavad teie kehal androgeenide tootmist ja piiravad androgeeni toimet. Teie arst võib teiega seda ravimit arutada ja määrata õige päevase annuse.
- Antiandrogeenid võivad põhjustada sünnidefekte. Sel põhjusel on see ravim raseduse vältimiseks sageli seotud suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega.
- Kui jääte rasedaks, peate tõenäoliselt proovima muid ravimeetodeid, nagu toitumine või elustiili muutmine.
Meetod 2/3: toitumise ja elustiili kohandamine
Samm 1. Lisage oma dieeti kiudainerikkad ja madala rasvasisaldusega toidud
Kiudainerikkad toidud võivad aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu ja tagada, et saate toidust piisavalt kiudaineid köögiviljadest ja puuviljadest. Minge sööma, mis on pakitud värskete puu- ja köögiviljade ning tervislike valguallikatega, nagu kana, tofu ja oad. Hoidke oma toidud madala rasvasisaldusega, et saaksite hoida insuliini taset madalal ja säilitada tervisliku kehakaalu.
- Koostage toiduplaan ja minge nädala alguses poodi, et teil oleks toiduvalmistamiseks vajalikud koostisosad käepärast. Keskenduge sellele, et kõigis söögikordades oleks hea tasakaal värskete toodete, terade ja valkude vahel.
- Proovige kodus süüa teha nii palju kui võimalik ja vähendage väljas söömist, nii et lähete sööma ainult 1-2 korda nädalas. Kui valmistate oma toidud, saate teada, mis neid sisaldab.
Samm 2. Minge omega-3 rikaste toitude juurde
Omega-3 aitab hoida teie androgeenide taset madalal. Omega-3 taseme hoidmiseks lisage oma dieeti toidud, nagu linaseemned, lõhe, kreeka pähklid, sardiinid ja chia seemned.
Samm 3. Vältige kõrge rafineeritud süsivesikute ja suhkruga toite
Süsivesikute ja suhkru taseme alandamiseks jätke dieedist välja kiirtoit, pakendatud toit, maiustused ja kommid. Rafineeritud süsivesikuid ja suhkruid sisaldavate toitude söömine võib põhjustada insuliini taseme tõusu ja androgeenide taseme tõusu.
Nende toitude väljajätmine võib samuti aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis võib seejärel parandada teie androgeenide taset
Samm 4. Treenige 45 minutit päevas, 5 päeva nädalas
Tervisliku kehakaalu säilitamine ja aktiivsena püsimine võib aidata hoida teie androgeenitaset madalal ja vältida polütsüstiliste munasarjade sündroomi teket. Planeerige regulaarsed treeningud üks kord päevas, et saaksite end vormis hoida. Proovige tööle kõndida või jalgrattaga sõita. Alustage ujumist või registreeruge treeningtundi, nii et olete mitu korda nädalas füüsiliselt aktiivne.
Jõutreeningu ja kardiotreeningu kombinatsioon on ideaalne tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja aktiivseks jäämiseks
Meetod 3/3: taimsete toidulisandite kasutamine
Samm 1. Enne toidulisandite kasutamist rääkige oma arstiga
Taimseid toidulisandeid soovitatakse sageli täiendava ravina ravimite ja elustiili muutmisega. Rääkige oma arstiga enne toidulisandite võtmist ja jätkake ravimite võtmist, mis on juba ette nähtud kõrge androgeenitaseme jaoks, kui olete toidulisandeid kasutanud. Ärge sõltuge ainult toidulisanditest kõrge androgeenitaseme raviks, kuna need ei pruugi iseenesest toimida.
Samm 2. Joo piparmünditeed 2-3 korda päevas
Piparmünt võib aidata vähendada teie testosterooni taset ja tõsta luteiniseerivate hormoonide taset - hormooni, mida tavaliselt leidub normaalse androgeenitasemega naistel. Selle loodusliku ürdi eeliste saamiseks nautige hommikuti või öösel söögikordade juurde orgaanilist piparmünditeed.
Samm 3. Proovige androgeenivastaseid ürte nagu lagrits, pojeng ja saepalmett
Need maitsetaimed võivad hoida teie testosterooni taset madalal. Otsige neid maitsetaimi pillide või pulbrina kohalikus tervisliku toidu kaupluses või veebis.
Sööge neid maitsetaimi koos väikese toidukorraga. Neelake tabletid tervelt alla. Lahustage pulbrilised ürdid klaasi vees, et neid juua
Samm 4. Võtke reishi seente toidulisandeid, et vähendada androgeeni taset
Reishi seenel on antiandrogeensed omadused ja see võib aidata teie kehal takistada liiga palju androgeeni tootmist. Seda taime võib leida pillide või pulbri kujul.
Pange pulbristatud reishi seente toidulisandid klaasi vette, nii et see lahustub, ja jooge siis
Samm 5. Proovige rosmariinilehe ekstrakti
See on hea paikne teraapia androgeenide taseme vähendamiseks. Rosmariinilehtede ekstrakti leiate kohalikust tervisliku toidu poest või Internetist.
Samm 6. Veenduge, et toidulisandeid on ohutu võtta
Alustuseks kontrollige etiketti, veendumaks, et ravimtaim või taim on esimene loetletud koostisosa. Veenduge, et koostisainetes pole loetletud säilitusaineid, lisaaineid, värvaineid ega kemikaale. Otsige veebist tootja üles, et tagada nende kontaktandmete esitamine ja tarbijate kõrge hindamine.
- Võite ka otse tootjaga ühendust võtta, et veenduda, et toidulisandeid on testinud kolmas osapool.
- Pidage meeles, et föderaalne ravimiamet ei jälgi toidulisandeid, seega peate enne nende saamist veenduma, et toidulisandeid on ohutu võtta.
- Parim viis toidulisandite ohutuse tagamiseks on tuua need oma arsti juurde ja arutada neid oma arstiga.
