Sakroiliaalse (SI) liigese düsfunktsioon hõlmab alaselja ja vaagna valulikku ebaühtlust. Kodus ja tervishoiutöötajaga konsulteerides saate oma seisundi raviks teha mitmeid samme. Vältige pingutavat tegevust, mis võib veelgi kahjustada, kuid proovige teha vähese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine ja venitamine. Jää piirkonnaga valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks ning harjutage esemete tõstmisel ja magamisel head asendit. Vajadusel kaotage liigne kaal, et vähendada liigese stressi. Pidage nõu oma arsti ja selgroo spetsialistidega, näiteks kiropraktikuga, käsitsi reguleerimise või füsioteraapia saamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: SI düsfunktsiooni ravi kodus
Samm 1. Vältige rasket tegevust, mis põhjustab ägedat valu
Vähese mõjuga harjutused mängivad lõpuks olulist rolli SI düsfunktsiooni ravis. Need harjutused hõlmavad kõndimist või jalgrattasõitu. Siiski peaksite vältima tugevat ja pingelist tegevust, nagu sprint, kontaktsport ja jõutreening. Kui olete sportlane, peate oma spordiala vältima, kuni teie põletik ja kõrvalekalded on parandatud.
Samm 2. Vältige pikemat voodirežiimi
Kuigi te ei soovi kasutada oma valu süvendavaid liigutusi, halvendab voodisse jäämine SI düsfunktsiooni. Seisund hõlmab liigeste ebaühtlust ja lihaste tasakaalustamatut kasutamist. Pikendatud voodipuhkusest tulenevad sidemed ja lihaste atroofia lükkavad teie liigese joondusest veelgi kaugemale.
Samm 3. Kuumuse asemel mine jääle
Kuumus laiendab sidemeid, mis võib põhjustada teie liigese struktuuri joondamisest kaugemale langemist. Selle asemel jäätage kahjustatud piirkond põletiku vähendamiseks ja intensiivse valu leevendamiseks. Kandke jääpakend või kompress 15–20 minutit ja oodake veel 15–20 minutit enne uuesti kandmist.
Jätkake jäätumist 15-20 minutiliste intervallidega, kui tunnete ägedat valu kuni kaks nädalat
Samm 4. Jalutage reipalt kaks kuni kolm miili päevas
Igapäevane jalutuskäik aitab sirutada ja tugevdada SI sidemeid. See omakorda aitab taastada liigese õiget struktuuri. Valige oma jalutuskäikudeks pehmed pinnad, näiteks rohune park, ja proovige vältida künklikku või kivist maastikku.
Konsulteerige oma arsti või lülisamba spetsialistiga, kui te ei saa kõndida ega teha muid vähese mõjuga tugevdavaid harjutusi
Samm 5. Ühenduse tugevdamiseks tehke silla venitusi
Lama lamades selili jooga- või treeningmatil, jalad kõverdatud. Kannad peaksid olema tuharadest umbes kahe jala kaugusel. Tõstke oma puusad aeglaselt maast lahti, kui pigistate oma tuharad kokku ja asetate raskuse jalgadele.
Hoidke poosi viis hingetõmmet, seejärel viige puusad maapinnale tagasi. Korrake järjestust 10 korda
Samm 6. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
Käsimüügi põletikuvastased ravimid võivad aidata valu ravida ja mis veelgi tähtsam-vähendada SI düsfunktsiooniga seotud lihaste turset. Parim on võtta ravimeid, konsulteerides oma esmase arsti või selgroo spetsialistiga.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu aspiriin või ibuprofeen vähendavad nii valu kui ka jäikust. Rääkige alati oma arstiga, enne kui hakkate iseseisvalt uut ravimit kasutama.
- Arst võib soovitada põletikuvastast ravi, isegi kui te ei tunne valu. Te peaksite võtma ravimeid nii kaua, kui nad soovitavad, sest enneaegne peatamine võib nende raviplaani häirida.
Samm 7. Lamage selili jalad õhus
See on joogas tuntud ka kui juga või jalad üles seina ja see on sageli abiks seljavalude korral. Asetage selili põrandale nii, et tagumik oleks seinast umbes 6 tolli (15 cm) kaugusel ja tõstke jalad üles. Jalad peaksid olema sirgelt üles ja kontsad surutud vastu seina jalatallad ülespoole.
- Saate end seinast kaugemale paigutada, kui te pole piisavalt paindlik, et 15 cm kauguselt hõlpsalt sellesse asendisse jõuda.
- Püsi selles asendis ja hinga sügavalt vähemalt paar minutit.
Meetod 2/3: tervisliku biomehaanika harjutamine
Samm 1. Tõstke esemeid jalgadega
Ärge kunagi kummarduge oma vööst eseme tõstmiseks. Painutage oma põlvi ja tooge tuharad üle kontsade. Vaadake otse üles, pea üles ja tooge objekt võimalikult rinnale. Tõstke seda jalgade liigutusega, kui sirutate need tagasi seisvasse asendisse.
Samm 2. Parandage oma rühti
Ükskõik, kas seisate või istute, on oluline, et teil oleks hea rüht sirge ja püstise seljaga. Püüdke mitte küürutada, lõtvuda ega ettepoole painutada.
- Seistes hoidke sirget joont õlgade, puusade, põlvede ja pahkluude kaudu.
- Kui istute, vältige tooli selili kukkumist. Selle asemel hoidke sirget, sirget selga.
Samm 3. Kasutage seljasõbralikke magamisasendeid
Vältige magama jäämist looteasendis. Proovige magada selili, üks padi kaela all ja suurem padi või padjakomplekt põlvede all. Samuti võite proovida magada külili, padi jalgade vahel.
Ebaõige magamisasend on teie seljale sama halb kui valesti tõstmine
Samm 4. Vältige istetõusmist, vöökohast painutamist ja muid kahjulikke liigutusi
Rääkige füsioterapeudiga, milliseid liigutusi peaksite vältima. Tervislikud liigutused aitavad teie SI liigest tugevdada, kuid ebatervislikud liigutused tõmbavad selle paigast kaugemale. Mõned liigutused, mida peaksite vältima, on järgmised:
- Iga liigutus, mis viib põlved rinnale
- Põlved sirgelt ettepoole painutades
- Istumised
- Istuvad keerdumised
- Istuvad voldid sirgete põlvedega
Samm 5. Kaotage liigne kaal
Säilitage tasakaalustatud toitumine ja kaaluge kaalust alla võtta, et vähendada selja ja puusade stressi. Proovige oma kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks rakendust või muud ressurssi kasutada ja koostada isikupärastatud söögiplaan. Näiteks kasutage USA põllumajandusministeeriumi (USDA) tööriista Super Tracker:
Valige raskema treeningu asemel vähese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine, isegi kui proovite kaalust alla võtta
Meetod 3/3: konsulteerimine meditsiinitöötajatega
Samm 1. Küsige oma kindlustusandjalt teie kindlustusvõimaluste kohta
Enne selgroo spetsialisti poole pöördumist peaksite ootamatute kulude vältimiseks konsulteerima oma kindlustusandjaga.
- Küsige: „Kas minu poliitika hõlmab eriarstiabi, nagu kiropraktik või füsioterapeut? Kas saate mulle esitada minu piirkonna võrgusiseste spetsialistide nimekirja?”
- Küsige kindlasti, kas mis tahes eriarstiabi või protseduurid nõuavad teie kindlustusandja eelnevat heakskiitu. Küsige: „Kas ma pean kortisooni laskmise katmiseks saama eelneva loa? Millised on teie ettevõtte protseduurid eelneva heakskiidu saamiseks?”
- Kui helistate oma kindlustusandjale, küsige kelleltki, kellega te räägite, tema nime ja ametikohta. Kirjutage nende andmed üles ja salvestage need oma registritesse.
Samm 2. Hankige oma esmatasandi arstilt saatekiri
Kui teie valu on tugev või ei allu enesejuhtimise meetoditele, leppige esmalt kokku oma esmase arstiga. Te ei tohiks neile ainult loota, sest neil pole tõenäoliselt seljaaju hoolduse erikoolitust. Siiski võivad nad teile suunata lülisamba spetsialisti, kiropraktiku või füsioterapeudi juurde.
Samm 3. Külastage füsioterapeuti
Füsioterapeut võib soovitada harjutusi, mis võivad teie seisundit aidata. Nad õpetavad teile, kuidas teha õigeid harjutusi hea kehahoiaku ja õige liikumisega. Samuti hoiatavad nad, milliseid harjutusi ja liigutusi peaksite vältima.
Samm 4. Vaadake kiropraktikut
Kiropraktik muudab teie valesti joondatud liigese käsitsi ümber. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitatakse tavaliselt mitmeid kohandamisi. Teie kiropraktik võib teid aidata ka SI -sidemete tugevdamiseks kontrollitud füüsiliste harjutustega.
Samm 5. Küsige ortopeediliste trakside kohta
Mõnikord kasutatakse SI-liigendi stabiliseerimiseks laia vöökujulist ortopeedilist traksi. Trakside kasutamine treeningu või venitamise ajal aitab hoida liigese õiget reguleerimist, samal ajal kui tugevdate ümbritsevaid sidemeid. See tugi on eriti kasulik, kui teie töö nõuab liikumist viisil, mis võib liigesevalu süvendada.
Samm 6. Arutage edasisi ravivõimalusi
Enamik juhtumeid reageerivad hästi mõõdukale puhkusele, jääle, korralikule treeningule ja käsitsi ümberkorraldamisele. Kui teie SI düsfunktsioon ei reageeri nendele mitme nädala või mõne kuu jooksul, võib teie arst või selgroo spetsialist soovitada mitmeid muid protseduure. Need aitavad teil otsustada, milline variant on teie konkreetsetes oludes parim.
- Kortikosteroidide süstid vähendavad põletikku ja valu, kuid neid võib manustada vaid paar korda aastas, kuna need nõrgendavad liigeseid ja kõõluseid.
- Elektrilise stimulatsiooni implantaat võib aidata vähendada SI düsfunktsiooniga seotud valu.
- Kirurgilist sekkumist kasutatakse SI düsfunktsiooni raviks harva, kuid äärmuslikel juhtudel asendab liigese liitmisprotseduur liigendi metallist riistvaraga.
- Ärge unustage helistada oma kindlustusandjale enne tähtaega, et küsida, kas mõni eriprotseduur nõuab nende eelnevat heakskiitu.
