Kinesioteip on elastne spordi- ja sporditeip, mida kasutatakse lihaste, sidemete ja kõõluste toetamiseks ning valu leevendamiseks. See lint on kerge ja toetab liikumist piiramata. Meditsiinitöötaja juhendamisel võite teipi kasutada valude ja vigastuste ravimeetodina külastuste vahel. Kinesioteibi kasutamiseks peate oma naha puhastama, lindi ette valmistama ja seejärel teibi peale kandma. Samuti on oluline kleeplinti õigesti kanda ja eemaldada.
Sammud
Osa 1 /4: Lindi kleepumise tagamine
Samm 1. Kandke testriba
Mõnel inimesel võib tekkida kinesioteibi suhtes allergiline reaktsioon. Selle tulemusena peaksite enne kleeplindi täielikku paigaldamist kandma kuni 24 tundi väikest testriba. Kui tekib nahaärritus nagu punetus, eemaldage teip kohe.
Samm 2. Eemaldage liigsed juuksed nahast
Väike kogus ihukarvu ei tohiks mõjutada teibi haardumist. Nagu öeldud, võib liigne kogus juukseid lindi nahale kleepumise raskendada. Klammerda liigsed juuksed nii, et need oleksid keha lähedal. See muudab ka eemaldamise vähem valusaks.
Samm 3. Puhastage nahk enne teipimist
Enne kinesioteibi nahale kandmist peate veenduma, et piirkond on puhas ja ei sisalda õlisid ega losjoneid. Enne kleeplindi paigaldamist peske nahka seebi ja veega või alkoholiga.
Samm 4. Laske ala täielikult kuivada
Kui nahk on puhastatud, veenduge enne kleeplindi paigaldamist, et see oleks täiesti kuiv. Niiskus võib mõjutada lindi haardumist. Kui rakendate pärast treeningut kinesioteipi, veenduge, et teie keha ei higistaks enam.
Nahka saab puhta rätikuga kuivaks patsutada
Samm 5. Kandke teip tund aega enne sportlikku tegevust
Kinesioteip vajab nahale kleepumiseks aega. Seetõttu peaksite enne naha kleepimist ootama vähemalt ühe tunni, enne kui hakkate tegelema füüsilise tegevusega, mis võib põhjustada higistamist. Samamoodi peaksite teibi paigaldamise esimese tunni jooksul vältima ujumist ja duši all käimist.
Kinesioteip võib olla kasulik, kui proovite lihaseid paremini aktiveerida teatud liikumise ajal, nagu kõndimine, viskamine või löömine. Samuti saate takistada lihase aktiveerumist, kui see on liiga pingul, või peatada selle haaramine, kui see ei peaks
Osa 2/4: Kinesioteibi pealekandmine
Etapp 1. Teipige ala kinni vastavalt füsioterapeudi juhistele
Kinesioteibi rakendamiseks on mitmeid erinevaid viise ja need sõltuvad tavaliselt kahjustatud lihase suurusest ja tulemustest, mida püütakse saavutada. Te peaksite külastama meditsiinitöötajat, näiteks füsioterapeuti või füsioterapeuti, et õppida õiget pinget ja joondamist, mida tuleks kasutada teie konkreetse lihase teipimiseks. Üldreeglina:
- Y -teip, mis kantakse Y -kujuliselt sihtlihase kohale. Seda kasutatakse sihtlihase ümbritsemiseks ja see võib lihaste stiimuleid pärssida või hõlbustada. Lint peaks olema veidi pikem kui sihtlihas.
- I -lindi pealekandmist kasutatakse ägedate vigastuste korral ja see aitab joonduse korrigeerimisel. Sel juhul asetate ühe lindiriba piki sihtlihast sirgjooneliselt.
- X -lindi pealekandmine on siis, kui lint moodustab kahjustatud lihasele X -kuju. Seda kasutatakse siis, kui lihase päritolu ja joondumine muutub koos liikumisega. Lint liigub koos lihasega, pakkudes pidevat tuge. Näiteks saab seda kasutada rombidel (ülaseljal ja õlal).
- Ventilaatori/veebilindi rakendust kasutatakse sarnaselt X -lindiga; üks ots jääb aga terveks, teine aga levib lehvikukujuliselt üle lihase.
Samm 2. Lõika vajalik lindi kogus
Kinesioteip võib olla pideva rullina või eelnevalt lõigatud ribadena. Kui kasutate kinesioteibirulli, kerige lahti ja lõigake vajalik kogus linti ära. Seejärel ümardage lindi otsad, lõigates kääridega nurgad. See aitab vältida lindi otstes kulumist ja koorumist.
Kui kasutate eelnevalt lõigatud ribasid, rebige need piki sakilist serva
Samm 3. Enne teibi paigaldamist painutage kõik liigendid
Kui te rakendate kinesioteipi liigestele, näiteks põlvele või küünarnukile, peaksite alati alustama liigesest painutatud asendis. Kui teip kantakse põlvele või küünarnukile pikendatud asendis, tõmbub teip ära, kui hakkate liikuma.
Samm 4. Kandke nahale ankur
Ankru loomiseks rebige tagakülg 5–7,5 cm kaugusel lindi otsast. See osa kantakse otse nahale. On oluline, et te ei venitaks seda lindi osa. Kui venitad teibi ankruosa, võib see lindi maha kooruda ja pealekandmine on vähem tõhus.
Samm 5. Venitage lint üle naha
Kui teip on naha külge kinnitatud, võite hakata linti venitama üle soovitud lihase. Kasutatavate venituste hulk sõltub ravi tüübist. Näiteks kui soovite stimuleerida lihaseid, millel on raske esineda, peaksite kasutama 15–50% venitust. See leevendab lihasvalu ja pingeid.
Teise võimalusena, kui soovite leevendada valu ülestimuleeritud lihasest, peaksite kasutama 15–25% venitust
Samm 6. Eemaldage lindilt aluspind väikesteks osadeks
Seda saab teha, hoides linti keskel ning rebides ja tõmmates õrnalt paberit. Kui koorite kogu aluse korraga ära, võib lint kleepuda enda külge ja rikkuda rakenduse.
Vältige liimi puudutamist. See võib mõjutada lindi kleepuvust ja põhjustada teibi nahalt koorumise
Samm 7. Kinnitage lindi ots naha külge
Viimased 2-3 tolli (5-7,5 cm) linti tuleks kinnitada naha külge ilma linti venitamata. Vältige teibi kleepimist teise lindi külge. See ei pea vastu ja võib otsad kokku kerida.
Samm 8. Hõõruge linti keskelt otsteni
Kui teip on nahale kantud, soovite lindi aktiveerida ja tagada, et see ei kooriks nahalt maha. Hõõruge oma kätega linti keskelt otste poole. See aitab kleeplinti nahale kleepida.
Osa 3/4: Kinesioteibi kandmine
Samm 1. Vältige riiete ja varustuse otste hõõrumist
Riided või varustus, mis teibi otsi hõõruvad, võivad põhjustada otste koorumist. Selle vältimiseks kandke riietumisstiile, mis ei sega lindi otsi. Kui see pole võimalik, võite proovida riideid teatud kohtades naha külge kleepida, et need lindiga kokku ei puutuks.
Näiteks võite kleepida varrukad tagasi, kui kannate õlgadel kinesioloogilist teipi
Etapp 2. Pat teip rätikuga kuivada
Kinesioloogilist teipi saab kanda kolm kuni viis päeva ja te saate selle aja jooksul tõenäoliselt mingil hetkel märjaks. Lindi kuivatamiseks patsutage see lihtsalt puhta rätikuga kuivaks. Ärge hõõruge linti, sest see võib põhjustada otste koorumist.
Samm 3. Lõika koorimisotsad kääridega
Kui lindi otsad hakkavad mingil hetkel kooruma, võite kooritüki kääride abil lihtsalt ära lõigata. Vajutage lindi ülejäänud otsad alla, nii et rohkem koorumist ei tekiks.
Osa 4/4: Kinesioteibi eemaldamine
Samm 1. Niisutage lint beebi- või taimeõliga 5-10 minutit
Enne teibi nahalt eemaldamist saate selle lahti teha, niisutades teipi beebi- või taimeõliga. Pintseldage õli lindile ja laske sellel 5-10 minutit istuda. See aitab liimi lahti saada ja hõlbustab teibi eemaldamist.
Samm 2. Eemaldage lint juuste kasvu suunas
Et teibi eemaldamine vähem valus oleks, koorige teip nahalt eemale juuste kasvamise suunas. Reeglina on see pagasiruumi keha keskpunktist eemal ning kätel ja jalgadel allapoole suunatud.
Samm 3. Vajutage lindi lõpus olevat nahka
Kinnitage nahk ühe käega lindi otsa lähedale, seejärel tõmmake nahk õrnalt lindilt eemale. Seejärel tõmmake lint aeglaselt üles teise käega. See peaks leevendama kinesioteibi eemaldamisega seotud valu.
Ärge rebige linti kiire liigutusega ära. See võib nahka rebeneda ja põhjustada ärritust
Näpunäiteid
Külastage meditsiinitöötajat, näiteks füsioterapeuti või kiropraktikut, et õppida teie konkreetse vigastuse või ravi jaoks sobivat pinge- ja teipimismeetodit
Hoiatused
- Olge kinesioteibi kasutamisel ettevaatlik, kui teil on diabeet, südame paispuudulikkus või luumurd.
- Kinesioteip ei tohiks asendada ravi. Kindlasti laske kõik vigastused ravida meditsiinitöötaja või füsioterapeudi poolt.
- Vältige raseduse ajal Kinesiology teibi kasutamist kõhul.
-
Ärge kasutage kinesioteipi, kui teil on mõni järgmistest tingimustest:
- Vähk
- Infektsioon või tselluliit
- Avatud haavad
- Süvaveenide tromboos (DVT)
- Ärge kandke kinesioteipi nahale, mis on kahjustatud kriimustuste, lõikude, põletuste, löövete või muude ärrituste tõttu.
