Menstruaaltsükli arvutamine on lihtne ülesanne, mis võib teie keha kohta palju öelda. Vaadates päevade arvu menstruatsioonide alguse vahel, saate parema ettekujutuse sellest, millal olete kõige viljakam, ja oma üldisest reproduktiivtervisest. Lisaks aitab teie voolu, sümptomite ja tsükli kõikide ebakorrapärasuste jälgimine aidata teil oma kehaga paremini kursis olla ja hoiatada võimalike meditsiiniliste komplikatsioonide eest.
Sammud
Meetod 1 /3: päevade lugemine perioodide vahel
Samm 1. Alustage loendamist menstruatsiooni esimesel päeval
Menstruaaltsükli täpse kirjelduse saamiseks alustage loendamist menstruatsiooni esimesel päeval. Märkige menstruatsiooni alguses oma kalendrisse või menstruaaltsükli jälgimise rakendusse.
Nutitelefonirakendused nagu Clue, Glow, Eve ja Period Tracker on loodud selleks, et aidata teil jälgida oma menstruaaltsüklit, ovulatsiooni ja muid tsükli põhipunkte. Need võivad olla lihtne ja andmepõhine vahend teie tsükli pikkuse jälgimiseks
Samm 2. Loendage päev enne järgmise menstruatsiooni algust
Teie arv taastatakse menstruaaltsükli esimesel päeval. See tähendab, et teie iga tsükli lugemine peaks lõppema järgmisel menstruatsioonile eelneval päeval. Lisage päevade arv enne menstruatsiooni algust, kuid ärge lisage menstruatsiooni alguskuupäeva, isegi kui see algab päeva lõpus.
Näiteks kui teie tsükkel algas 30. märtsil ja teie järgmine menstruatsioon saabus 28. aprillil, oleks teie tsükkel 30. märtsist 27. aprillini ja kokku 29 päeva
Samm 3. Jälgige oma tsüklit vähemalt 3 kuud
Menstruaaltsükli kestus võib kuude lõikes erineda. Kui soovite oma keskmise tsükli pikkust täpselt kirjeldada, jälgige oma tsüklit vähemalt 3 kuud. Mida kauem oma tsüklit jälgite, seda esinduslikum on teie keskmine.
Samm 4. Arvutage oma keskmine tsükli pikkus
Leidke oma tsükli pikkuse keskmine, kasutades perioodi loendamisel kogutud numbreid. Saate seda iga kuu uuesti arvutada, et oma tsükli üldist pikkust täpsemalt kujutada. Pidage siiski meeles, et keskmine näitab trendi-see ei kajasta lõplikult teie järgmise tsükli pikkust.
- Keskmise leidmiseks lisage iga kuu jälgitud tsükli päevade koguarv. Seejärel jagage see kogus jälgitud kuude arvuga. See annab teile keskmise tsükli pikkuse.
- Näiteks oli teil 28 -päevane tsükkel aprillis, 30 -päevane tsükkel mais, 26 -päevane tsükkel juunis ja 27 -päevane tsükkel juulis, teie keskmine oleks (28+30+26+27)/4, võrdub 27,75 päeva keskmise tsükliga.
Samm 5. Jätkake oma tsükli jälgimist
Jälgige oma tsüklit iga kuu. Isegi kui te ületate teatud eesmärgi, näiteks rasestumise, võib tsükli jälgimine kogu elu aidata teil teada saada, millal midagi välja lülitatakse. Meditsiinitöötajad küsivad sageli teavet ka teie tsükli kohta. Menstruatsioonide ja tsükli pikkuse jälgimine aitab teil saada võimalikult täpset teavet.
Kui arst küsib teilt viimase menstruatsiooni kuupäeva, on vastus teie viimase menstruatsiooni esimene päev, mitte päev, mil see lõppes
Meetod 2/3: perioodi jälgimine
Samm 1. Jälgige oma voogu
Väga tugevad menstruatsioonivoolud võivad viidata muudele probleemidele. See võib põhjustada isegi oma probleeme, nagu aneemia ja letargia. Tsükli jälgimisel jälgige, millistel päevadel on teie vool raske, normaalne ja kerge. Enamikul juhtudel ei pea te vere kogust mõõtma. Selle asemel hinnake, vaadake, millist tüüpi menstruatsioonitooteid kasutate (supertampoonid, tavalised padjad jne) ja kui sageli peate neid tooteid vahetama.
- Kui peate näiteks iga tund vahetama supertampooni, võib teil tekkida ebaregulaarselt tugev vool.
- Pidage meeles, et enamikul naistel on raskemad ja kergemad päevad. See on normaalne, kui erinevatel päevadel on vooluhulk erinev.
- Voolu raskusaste on inimestel väga erinev. Raskem või kergem tsükkel pole oma olemuselt problemaatiline. Selle asemel jälgige väga raskeid tsükleid või täielikult vahele jäetud perioode, mis võivad olla mõne muu meditsiinilise probleemi näitaja.
Samm 2. Pange tähele oma meeleolu, energia ja keha muutusi enne tsüklit ja selle ajal
PMS ja PMDD võivad teha kõike, alates sellest, et muudate end pisut närviliseks ja raskendate selle toimimist. Teadmine, millal need sümptomid kõige tõenäolisemalt tabavad, aitab teil paremini planeerida ja toime tulla. Võtke teadmiseks kõik äärmuslikud meeleolu muutused, energia taseme ja söögiisu muutused ning füüsilised sümptomid nagu peavalu, krambid ja rindade tundlikkus tsüklile eelnevatel päevadel.
- Kui teie sümptomid on piisavalt äärmuslikud ja raskendavad igapäevast toimimist, võtke ühendust oma arstiga. Nad võivad aidata teil lahendust või õiget haldusprogrammi leida.
- Kui märkate äkki tekkivaid sümptomeid, mida te pole kunagi varem kogenud, nagu tugev letargia, võiksite ka oma arstiga ühendust võtta. Mõnel juhul võivad need olla suurema meditsiinilise probleemi näitaja.
Samm 3. Pöörduge arsti poole äkiliste ja suurte muutuste korral
Erinevatel inimestel on loomulikult erinevad tsüklid. Teie tsükkel pole problemaatiline lihtsalt sellepärast, et see ei järgi sama mustrit nagu keegi teine. Äkilised või suured muutused teie tsüklis on aga sageli suuremate meditsiiniliste probleemide näitaja. Kui menstruatsioon muutub äkki väga raskeks või kaob täielikult, võtke ühendust oma arsti või OB-GYN-iga.
- Samuti peaksite pöörduma meditsiinitöötaja poole, kui teil tekivad tsüklile eelnevatel päevadel tõsised krambid, migreen, letargia või depressioon.
- Arst saab teiega teie sümptomitest rääkida ja vajadusel teste teha, et näha, kas teie tsükli muutused võivad muu hulgas olla seotud selliste meditsiiniliste probleemidega nagu endometrioos, polütsüstiliste munasarjade sündroom, kilpnäärme häired või munasarjade puudulikkus.
Meetod 3/3: ovulatsiooni jälgimine tsükli pikkuse järgi
Samm 1. Leidke oma menstruaaltsükli keskpunkt
Ovulatsioon toimub tavaliselt menstruaaltsükli keskel. Loendage oma keskmise tsükli poolel teel, et saada aimu, milline võiks olla teie järgmise tsükli keskpunkt.
Nii et kui teil on 28 -päevane keskmine tsükkel, oleks teie keskpunkt 14 päeva. Kui teil on 32 -päevane keskmine tsükkel, oleks teie keskpunkt 16 päeva
Samm 2. Lisage 5 päeva enne ovulatsiooni
Kui proovite rasestuda, on 5 päeva enne ovulatsiooni sama tähtis kui ovulatsiooni päev. Teie rasestumisvõimalused suurenevad, kui tegelete seksuaalse tegevusega 5 päeva enne ovulatsiooni, samuti ovulatsiooni tõenäoline kuupäev.
Teie munaraku võib viljastada kuni 24 tundi pärast selle vabanemist ja sperma võib elada munajuhas kuni 5 päeva pärast seksi. Seksimine 5 päeva enne ovulatsiooni, samuti ovulatsiooni päeval, annab teie munarakule parima võimaluse viljastumiseks
Samm 3. Kui teil on ebaregulaarne tsükkel, kasutage ovulatsiooni ennustaja komplekti
Kui teie tsüklid on ebaregulaarsed, ei pruugi ovulatsiooni jälgimine tsükli pikkuse kaardistamisega olla kõige täpsem. Ovulatsiooni ennustaja komplekti kasutamine võib olla kõige täpsem meetod ebaregulaarsete menstruatsioonide korral.
