Oma kehamassiindeksi või KMI tundmine võib olla kasulik teie kehakaalu hindamiseks ja reguleerimiseks. See ei ole kõige täpsem näitaja selle kohta, kui palju keharasva teil on, kuid see on kõige lihtsam ja odavam viis selle mõõtmiseks. Sõltuvalt tehtud mõõtmiste tüübist on KMI arvutamiseks erinevaid viise. Enne alustamist veenduge, et teate oma praegust pikkust ja kaalu, ning proovige seejärel arvutada oma KMI.
Vaadake, millal peaksite seda proovima? KMI arvutamise kohta lisateabe saamiseks võib olla hea tegevus.
Sammud
Meetod 1 /3: meetriliste mõõtmiste kasutamine
Samm 1. Võtke oma pikkus meetrites ja ruutge number
Kõigepealt peate oma pikkuse meetrites ise korrutama. Näiteks kui olete 1,75 meetrit pikk, korrutage 1,75 1,75 -ga ja saate tulemuseks ligikaudu 3,06.
Samm 2. Jagage oma kaal kilogrammides ruutmeetrite võrra
Järgmisena peate oma kaalu kilogrammides jagama pikkusega ruutmeetrites. Näiteks kui teie kaal on 75 kilogrammi ja teie pikkus meetrites ruudus on 3,06, siis jagate 75 -ga 3,06, vastuseks 24,5 kui teie KMI.
Täisvõrrand on kg/m2 kus kg võrdub teie kaaluga kilogrammides ja m võrdub teie kõrgusega meetrites.
Samm 3. Kui teie kõrgus on sentimeetrites, kasutage laiendatud võrrandit
Kui teie pikkus on sentimeetrites, saate endiselt arvutada oma KMI, kuid selleks peate kasutama veidi teistsugust võrrandit. See võrrand on teie kaal kilogrammides jagatud teie kõrgusega sentimeetrites, seejärel jagatud uuesti pikkusega sentimeetrites ja korrutatud seejärel 10 000 -ga.
- Näiteks kui teie kaal kilogrammides on 60 ja teie pikkus sentimeetrites on 152, siis jagage 60 -ga 152 -ga, 152 -ga (60 /152 /152), et saada vastus 0,002596. Korrutage see arv 10 000 -ga ja saate 25,96 või umbes 26. Selle inimese ligikaudne KMI oleks 26.
- Teine võimalus on muuta oma kõrgus sentimeetrites meetriteks, nihutades kaks kohta pärast koma vasakule. Näiteks 152 sentimeetrit võrdub 1,52 meetriga. Seejärel leidke oma KMI, ruutides oma pikkuse meetrites ja jagades seejärel oma kaalu pikkusega ruutmeetrites. Näiteks 1,52 korrutatuna 1,52 -ga võrdub 2,31 -ga. Kui kaalute 80 kilogrammi, siis jagate 80 2,31 -ga ja teie tulemus on KMI 34,6.
Meetod 2/3: keiserlike mõõtmiste kasutamine
Samm 1. Ruuduge oma kõrgus tollides
Kõrguse ruutimiseks korrutage oma kõrgus tollides iseenesest. Näiteks kui olete 70 tolli pikk, korrutage 70 70 -ga. Selle näite vastus oleks 4 900.
Samm 2. Jagage kaal pikkuse järgi
Järgmisena peate oma kaalu jagama ruudukõrgusega. Näiteks kui teie kaal kilodes on 180, siis jagage 180 4 -ga 900 -ga. Vastuseks saate 0,03673.
Võrrand on kaal/kõrgus2.
Samm 3. Korrutage see vastus 703 -ga
KMI saamiseks peate oma viimase vastuse korrutama 703 -ga. Näiteks 0,03673 korrutatuna 703 -ga võrdub 25,82 -ga, nii et teie ligikaudne KMI oleks selles näites 25,8.
3. meetod 3 -st: millal peaksite seda proovima?
Samm 1. Arvutage oma KMI, et teha kindlaks, kas teil on tervislik kaal
Teie KMI on oluline, sest see aitab teil kindlaks teha, kas olete alakaaluline, normaalkaaluline, ülekaaluline või rasvunud.
- KMI alla 18,5 tähendab, et olete alakaaluline.
- KMI 18,6 kuni 24,9 on tervislik.
- KMI 25–29,9 tähendab, et olete ülekaaluline.
- KMI 30 või rohkem näitab rasvumist.
Samm 2. Kasutage oma KMI -d, et näha, kas olete bariaatrilise kirurgia kandidaat
Mõnes olukorras võib teie BMI olla üle teatud arvu, kui soovite teha bariaatrilist operatsiooni. Näiteks Ühendkuningriigis bariaatrilise kirurgia saamiseks peab teie KMI olema vähemalt 35, kui teil pole diabeeti, ja vähemalt 30, kui teil on diabeet.
Samm 3. Jälgige oma KMI muutusi aja jooksul
Samuti saate oma KMI abil jälgida oma kehakaalu muutusi aja jooksul. Näiteks kui soovite oma kaalulangust kaardistada, võib olla kasulik regulaarselt arvutada oma KMI. Või kui soovite jälgida enda või lapse kasvu, on KMI arvutamine ja jälgimine veel üks viis seda teha.
Samm 4. Enne kallimate ja invasiivsete võimaluste kaalumist arvutage KMI
Isikut, kelle KMI on alla 25, peetakse tervislikuks kehakaaluks. Kui aga lihaste protsent on normaalsest kõrgem, võib teie KMI olla kõrgem. Sellisel juhul ei pruugi KMI, mis on kõrgem kui 25, tingimata näidata, et olete ülekaaluline. Kui olete lihaseline, kaaluge nahavoltide testimist, et teha kindlaks, kas teil on liiga palju rasva.
Koos nahavoltide testidega on veealune kaalumine, kahe energiaga röntgenkiirte absorptiomeetria (DXA) ja bioelektriline takistus mõned muud keha rasvasisalduse määramise võimalused. Pidage ainult meeles, et need meetodid on kallimad ja invasiivsed kui KMI arvutamine
BMI kalkulaatorid
BMI kalkulaator
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Metriline BMI kalkulaator
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
KMI kaaluvahemikud
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Samuti on saadaval veebikalkulaatorid, kui teil on probleeme oma KMI käsitsi arvutamisega.
- Teine lihtne viis kindlaks teha, kas olete tervisliku kehakaaluga, on arvutada oma vöökoha ja puusa suhe, mis näitab rasva osakaalu, mida keha hoiab ümber vöökoha, või kui palju rasva on vistseraalne. Liiga palju rasva siseorganite ümber ehk siseelundid on tõsine terviserisk.
- Tervisliku kehakaalu säilitamine on ehk kõige olulisem samm optimaalse tervise ja pika eluea poole. KMI tundmine aitab teil otsustada, kas kaalulangus oleks teile soovitatav. Pidage meeles, et KMI üle 25 näitab, et olete ülekaaluline ja KMI 30 näitab rasvumist, mis on tõsine terviserisk.
