Kuigi tulekahjuhäirete hirmul ei ole konkreetset nime, viitab üldmõiste „fonofoobia” igasugusele irratsionaalsele, kurnavale hirmule konkreetse heli ees, mis on tavaliselt see, kuidas eksperdid liigitavad hirmu tulekahjuhäirete või sireenide ees. Enamikul juhtudel ei ole lihtsalt tulekahjuhäirete vältimine valik. Näiteks peavad lapsed koolis regulaarselt osalema tuletõrjeõppustel, et nad teaksid, kuidas tegutseda tõelise hädaolukorra ajal, ja täiskasvanud peavad oma kodu ja pere kaitsmiseks kasutama suitsuandureid. Kuigi tulekahjuhäirete hirmu vastu pole üht ja järjekindlalt edukat ravi, on saadaval mitmeid strateegiaid ja ravivorme, mis aitavad inimesel oma hirmust üle saada ja hallata sümptomeid tervisliku eluviisi suunas liikudes.”Näiteks hirm tulekahjuhäirete ees võib hõlmata kognitiiv -käitumuslikku ravi (CBT), aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat (ACT) ning kokkupuuteravi.
Sammud
Meetod 1 /3: teraapiastrateegiate kasutamine foobia ületamiseks
Samm 1. Tehke kindlaks oma hirmu juur
Kui leiate, et olete tuleohtliku häire tõttu liiga ärevil või mures, võib sellel olla mitu psühholoogilist või füsioloogilist põhjust. Kõigil sümptomitel ei ole sama probleem.
- Kaaluge oma ärevuse põhjuse väljaselgitamiseks vestlust litsentseeritud terapeudi või nõustajaga.
- Näiteks “ligyrofoobia” on hirm äkiliste ja ootamatute valjude helide ees. Võib -olla on teie hirm seotud pigem tulekahjuhäire äkilise, ootamatu olemusega kui häire endaga.
- Fonofoobia ja liigrofoobia võivad olla seotud sensoorse töötlemise häirega või SPD -ga. SPD tekib siis, kui ajus on probleeme signaalide saatmise ja vastuvõtmisega ning mõnikord on see seotud mitmete muude seisunditega, nagu ADHD, autism ja geneetilised seisundid.
Samm 2. Tuvastage oma negatiivsed ja irratsionaalsed mõtted
Kognitiivne käitumisteraapia on näidanud suurt edu foobiate ja ärevushäirete käsitlemisel. Enamiku raviprogrammide esimene samm on tuvastada valed seosed, mida teie mõtted tulekahjuhäirele seavad. Küsi endalt:
- "Mida ma täpselt kardan?"
- "Mida ma lõpuks kardan, et see juhtub?"
- "Miks ma arvan, et see juhtub?"
- "Millal need mõtted tekivad?"
Samm 3. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Üksinda ja teiste abiga kutsuge ennast välja, kui loote irratsionaalse ühenduse. Iga kord, kui põhjendamatu hirm teid tabab, pange mõttele paus ja esitage sellele väljakutse.
- Ütle endale: "See pole ratsionaalne hirm."
- Pidage oma hirmu "valehäireks", mille teie mõistus on loonud.
- Tuletage endale meelde: „Ma ei pea seda heli kartma. See on ainult hoiatus, hoiatus.”
- Kutsuge sõpru teid irratsionaalsete ühenduste loomisel lahkelt välja kutsuma.
Samm 4. Asendage negatiivsed mõtted kohe realistlike mõtetega
Ainult negatiivsete assotsiatsioonide ja mõtete vaidlustamisest ei piisa. Iga kord, kui ärevus sind tabab, vaidlusta see mõte ja paku seejärel sellele positiivne, ratsionaalne asendus.
- Asendage "mis siis, kui" hirmud "mis veel" valikutega.
- Näiteks võite öelda: „Ma ei sütti leekidesse kohe, kui seda heli kuulen. Ma kõnnin kodust välja korrapäraselt.”
- Võib -olla ütlete endale: „See heli pole ohtlik. Tegelikult aitab see mul ellu jääda ja kaitseb mind.”
Samm 5. Käsitle oma hirmu kui lihtsalt teist mõtet
Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia keskendub tööle, et leppida elu ebamugavusega ilma hinnanguta. ACT -i abil saate teadlikkuse abil luua pühendumuse käitumismuutustele või elada praeguses hetkes ja sellega leppida. Kui negatiivsete mõtete asendamine positiivsete mõtetega on olnud piiratud eduga, proovige kõigepealt muuta seda negatiivset mõtet. Ütle endale:
- "Ma tean, et tema hirm on minu jaoks praegu ebamugav, kuid see möödub ja see ei tähenda, et ma olen vigane või katki - see lihtsalt on."
- "See hetk on ebamugav ja see on osa elust, nagu ka head hetked. Ma saan hakkama nii halva kui ka heaga."
Samm 6. Harjutage lõõgastus- ja toimetulekuoskusi
Enne kokkupuuteravi proovimist peaksite harjutama lõõgastusoskusi või toimetulekumehhanisme, mis aitavad teil toime tulla ärevusega, mille põhjustab tulekahjuhäirega kokkupuutumine. Võite proovida:
- Hingamis- või loendusharjutused.
- Jooga või meditatsiooni harjutused.
- Korduv fraas või mantra, et oma meelt ümber suunata.
- Liigutused või harjutused stressi leevendamiseks.
- Visualiseerimise harjutused.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine.
Samm 7. Astuge oma hirmule järk -järgult vastu
Kokkupuuteraapias üritavad inimesed järkjärgulise kokkupuute abil end tundlikuks muuta tulekahjuhäirete hirmu suhtes. Näiteks võite järjest pikema aja jooksul ise heliga silmitsi seista või paluda sõbral juhuslikel aegadel oma kodust tulekahjuhäiret testida, kuni heli muutub teile tuttavaks ja normaalseks. Ärge proovige kokkupuudet enne, kui olete lõdvestusmeetodid selgeks saanud, et saaksite end rahustada, kui kokkupuude tekitab liiga palju ärevust.
- Tehke nimekiri üha raskematest olukordadest ja tehke see aeglaselt, alates kõige ärevamast.
- Proovige salvestada tulekahjuhäire heli oma nutitelefoni ja kuulata seda aja jooksul üha suuremal helitugevusel.
- Otsige Internetist tulekahjusignalisatsioonide videoid ja laske neil mängida, kui teete majapidamistöid, et end raputava heli suhtes tundetuks muuta.
- Kui te kardate tulekahju rohkem kui häiret, proovige iga söögikorra ajal küünlaid süüdata, et tutvuda ohutu, kontrollitud leegiga.
- Haarake lõdvestumisoskused, mille olete varem õppinud, kui ärevust suurendate.
- Ärge kunagi tõmmake avalikku tulekahjuhäiret, kui tulekahju pole või puuri pole, isegi kui harjutate kiiritusravi. See võib olla kuritegu ja võite seada ohtu teiste inimeste elud.
Samm 8. Looge aja jooksul positiivseid seoseid
Kui hakkate tulekahjusignalisatsiooni paremini tundma õppima ja heli ümber lõdvestuma, loote loomulikult oma keha ja vaimu jaoks uusi seoseid. Mida rohkem te käegakatsutavalt tõestate endale, et tulekahjuhäire kuulmine ei kahjusta teid, seda harvem tekib teie ärevus.
- Esitage äratus sõpradega või muul viisil meeldivates tingimustes, et seostada selle konkreetse heliga uusi mälestusi.
- Uued positiivsed mälestused on elav tõestus sellest, et äratuskell ei saa teile haiget teha.
Meetod 2/3: aidata lapsel tulekahjuhirmust üle saada
1. samm. Tunnistage hirmu ja rääkige sellest
Lapse hirmule hääle andmine on suurepärane viis vestluse alustamiseks. Paluge lapsel rääkida sellest, mida ta tulekahjusignalisatsiooni pärast kardab, miks neil need hirmud on ja kuidas tulekahjusignalisatsioon neid tekitab. Näiteks võite neilt küsida:
- "Mida tulekahjuhäire paneb sind mõtlema?"
- "Kas sa kardad tuld või heli?"
- "Kas heli teeb kõrvadele haiget?"
- "Mida teie arvates tulekahjuhäire tähendab?"
Samm 2. Andke lapsele teada, et hirmude olemasolu on normaalne
Kõigil (isegi täiskasvanutel) võivad olla hirmud ja mõnikord tuleb lapsi selles veenda. Rääkige lapsega oma hirmudest ja rääkige muudest hirmudest.
- Rääkige suuremate ja väiksemate hirmude erinevusest. Kuidas erineb lapse hirm tulekahjuhäire ees teistest vähem kurnavatest hirmudest?
- Te ei pea lapsega hirmu "irratsionaalseks" nimetama. Rääkige hirmude ületamise väärtusest üldiselt.
- Küsige koolilt, millist heli tulekahjuhäire teeb. Tööstuslikud tulekahjusignalisatsioonid annavad erinevaid hääli, kostab tuttavat suminat. Mõnes hoones kasutatakse tuletõrjesignalisatsiooni koos hääleevakueerimise või helisignaaliga. Kui nad seda tüüpi häireid kasutavad, võite oma lastele kinnitada, et nad ei pea tulekahjuharjutusi kartma.
- Lase lapsel rääkida ka sõprade ja klassikaaslastega. Eakaaslased võivad olla suurepärane jõuallikas hirmude ületamiseks.
- Tehke kindlaks, kas hirm on piisavalt tugev, et vajada vaimse tervise spetsialisti abi.
Samm 3. Tuvastage lapse hirmuga seotud "vallandajad" ja konkreetsed mured
Mõned lapsed võivad tulekahjusignalisatsiooni suhtes nii tundlikuks muutuda, nad on ärevil ja ülivalvsad, kui pliit on sisse lülitatud või küünal süüdatud. Uurige, millised sündmused tekitavad lapses ärevust ja rääkige neist sündmustest. Tavalised käivitajad võivad olla järgmised:
- Jalutuskäik kodus asuva füüsilise suitsuanduri juures.
- Kuulete piiksu, mis annab märku suitsuanduri patarei tühjenemisest.
- Küünla või kamina süütamine kodus.
- Küpsetamise ajal tuleb pliidilt suitsu või auru.
Samm 4. Tehke kindlaks lapse hirmu juur
Pärast lapse ärevuse erinevate vallandajate teadvustamist mõelge välja, mis on foobia päritolu. Näiteks, kas laps kardab häiret või tulekahju, mida häire kujutab?
- Rääkige oma lapsega tegeliku maja tulekahju tõenäosusest ja sellest, kuidas suitsuanduri omamine ei tähenda, et teie pere ootab kunagi tulekahju.
- Koostage ja harjutage oma perele tuleohutusplaani. See võib teie last rahustada ja jõustada tõelise hädaolukorra korral.
Samm 5. Võtke hirmust ülesaamiseks mänguline lähenemine
Mängimine on oluline viis, kuidas lapsed oma keskkonda tundma õpivad, ning mängulisuse ja uurimistunde abil saate vähendada ärevust, mis on seotud suitsuanduri kohalolekuga kodus. Proovige ühte järgmistest.
- Muutke oma pere tuletõrjeõppus lõbusaks.
- Isikupärastage tulekahjuhäire oma perekonna sõbraks.
- Julgustage oma last suitsuanduriga rääkima, nagu ta teeks topist või mänguasja.
- Kirjutage iga kuu tulekahjuhäiret katsetades laulmiseks või laulmiseks väike laul.
- Näidake oma lapsele skeeme või videoid suitsuandurite valmistamise kohta.
- Olge ettevaatlik, et mitte liiga vähe suitsuanduri tõsidust vähendada. See on elupäästev seade ja tulekahjusignalisatsioon võib teie lapse elu päästa.
Samm 6. Looge tulekahjuhäirega positiivseid või meeldivaid seoseid
Saate suunata lapse automaatse hüppe negatiivsusse ja ärevusse, andes talle ohu või tule asemel midagi positiivset, mida seostada alarmi ragiseva heliga. See on lihtne asi, kuidas siduda äkiline müra paremaid, positiivseid kogemusi. Näiteks:
- Alati, kui katsetate suitsuandurit kodus, pidage väike pidu või pakkuge oma lapsele jäätist.
- Ühendage kodused suitsuandurid põnevamate tuleohutusseadmetega, nagu tuletõrjeautod, dalmaatslased, ülikõrged redelid või postid alla libistades.
- Siduge positiivsed kogemused ka üksikute päästikutega (nt küünlad või pliidid).
Samm 7. Järk -järgult suurendage oma lapse kokkupuudet päästikutega aja jooksul
Kokkupuuteravist saavad kasu nii lapsed kui ka täiskasvanud. Hiljutiste uuringute kohaselt võivad lapsed kiiritusraviga paraneda isegi lühema aja jooksul kui täiskasvanud. Alustage väikestest ja tehke tööd stressirikkamate vallandajate jaoks.
- Harjutage last tulekahjuhäirega, mängides võrgus tulekahjuõppuste videoid. Suurendage helitugevust järk -järgult, kui laps muutub heli mugavamaks.
- Laske lastel video helitugevust ise reguleerida.
Samm 8. Tähistage väikseid võite
Kasutage lapse julgustamiseks positiivset tugevdust, kui nad oma hirmust järk -järgult üle saavad kognitiivse ümbersuunamise ja kokkupuute kaudu. Taastumise teel olevate verstapostide tunnustamine lõikab protsessi väiksemateks tükkideks ja aitab anda lapsele mõjuvõimu. Näiteks:
- Tehke nimekiri kõigist tulekahjuhäirete hirmuga seotud päästikutest ja kontrollige neid ükshaaval.
- Koostage diagramm, mille saate oma lapse seinale riputada ja pärast väikseid võite võid kleebistega kaunistada.
- Näiteks kui laps ei karda enam tulekahjusignalisatsiooni videot, õnnitlege teda ja märkige edu oma tabelisse.
Samm 9. Tuletage lastele meelde nende varasemaid saavutusi uute hirmude ees
Lapse edusamme tulekahjuhäirete hirmuga tegelemisel saab julgustada uute hirmude tekkimisel. Ühe ebaratsionaalse hirmu ületamine muudab järgmise hirmu ületamise lihtsamaks. Ära lase oma lapsel unustada, kui kaugele ta on jõudnud!
Samm 10. Rahustage imikuid äkilise häire ajal ja pärast seda, et vähendada traumade tekkimise võimalust
Kuigi eriti väikelapsed ei pruugi oma hirmudest suuliselt rääkida, võivad tulekahjuhäired imikutele ja väikelastele ärevust ja kuulmiskahjustusi põhjustada.
- Katke lapse kõrvad, kui eemaldate need valjusest keskkonnast ohutult, kuid kiiresti.
- Lohutage last või imikut kohe, et hakata helile positiivset seost kinnitama.
- Kaaluge oma lapsele mürakaitseseadmete ostmist, mis oleksid tulekahjuhäire korral hõlpsasti kättesaadavad.
- Pärast äratust proovige kolmekordset kindlustunnet: selgitage, paljastage ja uurige. Teadlik kiiritusravi võib väikelastega toimida juba kolme tunniga.
Meetod 3/3: lapse tulekahjuhirmu haldamine koolis
Samm 1. Küsige kooli tuletõrjeõppekava ette
Õpetajatel ei ole alati võimalik tulekahjuõppuse täpset aega enne tähtaega teada saada, kuid proovige teha koostööd koolipidajatega, et end võimalikult palju ette valmistada. Kui teate täpselt, millal äratuskell hakkab helisema, võite astuda samme õpilase paremaks ettevalmistamiseks.
Etapp 2. Kooli tuletõrjeharjutust ümbritsevate reeglite ja ootuste edastamine
Mõnikord võib hirm tundmatu ees võimendada õpilase tule- või kooli tulekahjuhirmu. Lapsed peavad teadma, mida tuletõrjeõppuse ajal oodata ning õpetajad peaksid õppuste reeglite ja protseduuride osas olema väga selged.
- Ärevus võib põhjustada lapse ootamatul moel löömise või halva käitumise, mis võib nõuda koolilt distsiplinaarmeetmeid. Aidake oma õpilastel mõista ametlike protseduuride järgimise tähtsust hoolimata nende hirmudest.
- Miks mitte võtta hetk aega, et tegeleda tulekahjuhäirete hirmuga kogu klassi ees? Võib olla mitu õpilast, kellel on sama ärevus.
Samm 3. Hoidke klassile ette kujutavat tulekahjuõppust
Küsige administratsioonilt luba oma klassi tulekahju harjutamiseks väljaspool kooli kavandatud tavapäraseid õppusi. Kuna äkilist häiret ei kosta, saab laps harjutada teie kooli ohutusrutiini palju vähem hirmulises olukorras.
- Proovige anda lapsele õppuse ajal positiivne vastutus, näiteks lasta tal õpilased rea eesotsast juhtida või klassiruumi tuled rea tagant välja lülitada.
- Tuletõrjeharjutuse eraldamine alarmi helist võib samuti aidata teil kindlaks teha, mis vallandab õpilase hirmu.
Samm 4. Kaaluge lapse laskmist ruumist või hoonest enne plaanilist tuletõrjeõppust
Mõnel juhul võib laps kannatada piisavalt ärevust, et muuta kooli tuletõrjeõppusel osalemine kohe võimatuks. Nagu kiiritusravi puhul, viige laps järk -järgult klassile või koolimajale lähemale, kui nad tutvuvad harjutuste rutiiniga ja äratuskellaga.
- Võib -olla saab õpetajate abi õpilase ruumist välja saata, enne kui äratus kõlab.
- Pidage meeles, et kui laps väldib häire tõttu kõiki tulekahjuõppusi, ei õpi ta olulisi viise, kuidas tegutseda tõelise tulekahju korral. Ära lase hirmul takistada korralikku tuleohutusalast koolitust.
Samm 5. Kasutage kõiki olemasolevaid ravivahendeid maksimaalselt
Õpetajatele on saadaval üha rohkem tööriistu, meediumitooteid ja ohutustehnoloogiaid, mis aitavad õpilasel tulekahjuhäirete pärast ärevust juhtida.
- Näiteks leiavad paljud autismispektri häirega lapsed ärevusest vabanemist, kandes kaalutud vesti. Raske vesti füüsiline surve lohutab ja lõdvestab keha.
- Internetis on müügil CD -plaate, mis sisaldavad tavalisi koolihelisid, millest võib olla abi kodus või klassiruumis kiiritusravi praktiseerimisel.
- Tutvuge kohalike tuleohutusprogrammide või kohaliku tuletõrjeosakonnaga, et leida tööriistu, mida nad saaksid teie klassiruumile või koolile annetada.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et tulekahjuhäirete jaoks on sõltuvalt teie asukohast erinevad helid. Mõnel on vahelduvad kõrged ja madalad toonid, mõnel on sarved ja mõnel on kellad. Kui teid või teie last häirib üks ja mitte teine helitüüp, kaaluge oma häiresignaali kaubamärgi muutmist.
- Kui teil on töökohal hirm tulekahjuhäirete ees, kaaluge oma ülemuselt tulevaste tuleõppuste ajakava.
- Kui olete koolis, rääkige oma ärevusest õpetajaga. Suure tõenäosusega aitavad nad teid igal võimalikul viisil, kui toimub tulekahjuõppus või mõni muu hädaolukord, mis nõuab häiret.
- Kui tulekahjuhäire teeb teie või teie lähedase kõrvad haiget, proovige kõrvatroppe kaasas kanda ja kasutage muid müra vähendamise strateegiaid. Regulaarne desensibiliseerimine ei pruugi hästi toimida, sest erinevalt tüüpilisest foobiast ei ole tulekahjuhäired inimesele kahjutud ja põhjustavad füüsilist valu.
Hoiatused
- Raske reaalsus on see, et tõelised tulekahjud, valehäired ja ootamatud õppused võivad tekkida igal ajal. Kahjuks ei saa te tulekahjuhäireid täielikult vältida, kui soovite harjutada õiget tuleohutust.
- Kui tunnete, et teie hirm tulekahjuhäirete ees segab teie elu, rääkige nõustaja või terapeudiga professionaalsetest meetoditest, kuidas oma foobiat lahendada.
- Ärge lülitage oma maja suitsuandureid välja. Turvalisuse tagamiseks on nende omamine olulisem kui töötamine.
